Mapa wpisów
Blog
-
Co jeść przy wzdęciach i zaparciach? Zalecane i niezalecane produkty
-
Co jeść przy zakrzepicy? Dieta przy zakrzepicy
-
Co jeść przy zapaleniu pęcherza? Zalecane i niezalecane produkty
-
Mity żywieniowe – 15 największych mitów o odżywianiu
-
Co jeść przy wysokim cholesterolu? Zalecane i niezalecane produkty
-
Co jeść przy zapaleniu żołądka – co warto, a czego nie można jeść? Dieta przy zapaleniu żołądka
-
Ile kcal ma McFlurry? Sprawdź ile kalorii zjadasz
-
Skuteczne odchudzanie według czołowych, polskich dietetyków
-
Dieta 1600 kcal – darmowy jadłospis
-
Dieta SIRT – zasady i darmowy jadłospis
-
Jedz te 5 produktów, aby nie mieć niedoborów jodu i selenu
-
Musisz znać te 5 tipów, jeśli chcesz gotować roślinnie i smacznie
-
70% wegan ma niedobór tej witaminy. Zobacz czy ten problem nie występuje u Ciebie!
-
Jak unikać wzdęć na diecie roślinnej
-
Białko roślinne a zwierzęce – sport, zdrowie i najlepsze źródła
-
Jak uniknąć niedoborów żelaza na diecie roślinnej
-
Wybrał soje zamiast mięsa, żeby ratować planetę. Dieta a globalne ocieplenie.
-
Wapń na diecie roślinnej
-
Tych roślinnych produktów powinieneś unikać!
-
Witamina D a COVID-19
-
Dieta na odporność – czy babcine sposoby działają (rosół, miód i mleko z czosnkiem)?
-
Dieta na masę bez zalewania się tłuszczem! Darmowy jadłospis
-
Teoria vs praktyka – lepiej opierać się na nauce czy własnym doświadczeniu?
-
Okno anaboliczne – czy musisz jeść od razu po siłowni?
-
Mięso z probówki (in vitro) – co to jest i jak wpływa na zdrowie?
-
TOP3 błędów, które niszczą Twoją pracę nad sylwetką
-
Dieta sokowa – detoks, zasady stosowania, efekty
-
Co jeść przy nadciśnieniu? Zalecane i niezalecane produkty
-
Mity dietetyczne – 15 największych mitów o diecie
-
Co jeść przy niedoczynności tarczycy? Zalecane i niezalecane produkty
-
Produkty zalecane przy Hashimoto – co warto, a czego nie można jeść?
-
Co jeść przy osteoporozie – co warto, a czego nie można jeść?
-
Co jeść przy stłuszczonej wątrobie? Zalecane i niezalecane produkty
-
Dieta 1800 kcal – darmowy jadłospis
-
Dieta w dnie moczanowej
-
Dieta pudełkowa – wszystko co musisz wiedzieć
-
Pomysły na sałatki – wegetariańska, wegańska i mięsna
-
Dieta Dukana – założenia, zalety i wady diety
-
Dlaczego BCAA nie działa – badania naukowe
-
Insulina – zobacz, jak działa! 6 faktów, które musisz znać!
-
Brak miesiączki – czy dieta może go powodować?
-
Dieta kopenhaska – jadłospis, efekty i wady
-
Jak gotować strączki? Gotowanie ciecierzycy i fasoli aby smakowały.
-
Suplementy na odporność potwierdzone naukowo. Wzrost odporności o 50%.
-
Dieta Dąbrowskiej – 10 faktów dlaczego warto ją stosować lub nie
-
Czy małe i niebieskie talerze rzeczywiście sprawiają, że jemy mniej?
-
IIFYM – jedz co chcesz i wyglądaj jak chcesz
-
Jak gotować szybciej o 50%?
-
Masło czy margaryna? Sprawdź jak psułeś swoje zdrowie smarując kanapkę.
-
Beta-alanina – jak działa, efekty, dawkowanie, komu pomaga
-
Słodziki są bezpieczne!
-
Jak schudnąć po 40 roku życia?
-
Ferrytyna normy – badanie poziomu ferrytyny w organizmie – objawy niedoboru
-
Witamina E – gdzie występuje i na co pomaga?
-
Cholesterol – LDL, HDL, całkowity. Normy cholesterolu
-
Kwas foliowy (witamina B9) – objawy niedoboru, normy żywienia, źródła występowania
-
Dieta niskowęglowodanowa (low carb) – jadłospis, przepisy, efekty, rodzaje.
-
Dieta bezglutenowa – jadłospis, co jeść, efekty
-
Kwasy omega-3, 6, 9. Jakie wybrać i jak stosować?
-
Czy witaminę D3 można przedawkować? Najlepsze dawkowanie.
-
Dieta roślinna – 10 faktów, dla których warto ją stosować (lub nie)
-
Jak schudnąć z ramion? Dieta i trening na smukłe ramiona
-
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Czy to możliwe?
-
Czy BMI jest wiarygodne? Poznaj wady i zalety tego wskaźnika
-
Jak zdrowo schudnąć?
-
BMI u sportowca – oblicz wskaźnik BMI u osób uprawiających sport
-
Co oznacza BMI? Najpopularniejszy wskaźnik masy ciała
-
Jak obliczyć BMI w ciąży? Prawidłowa waga w ciąży
-
Jak schudnąć w miesiąc? Ile kg w miesiąc można schudnąć?
-
BMI i inne wskaźniki służące do oceny masy ciała
-
Jak obliczyć BMI dla osoby dorosłej i dziecka? Wzór i kalkulator
-
Co to jest anoreksja i jak ją leczyć?
-
Jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej?
-
Co to jest BMI i jak je liczyć?
-
Jak działa Ozempic na odchudzanie? Co to, czy warto, skutki uboczne.
-
Najczęstsze przyczyny otyłości – objawy i leczenie
-
Jak czytać siatki centylowe i kiedy z nich korzystać?
-
Wskaźnik BMI – jakie są normy dla dorosłych i dzieci?
-
Jakie BMI do operacji bariatrycznej? Kwalifikacja do leczenia otyłości
-
Jaka idealna waga do wzrostu i wieku?
-
Ile kalorii spala jazda na rowerze i spacer? Sprawdź w kalkulatorze!
-
Ile spalamy kalorii podczas aktywności? Kalkulator kalorii w ruchu: rower, spacer, trening
-
Ile kalorii potrzebuje, by przytyć lub zbudować masę? Kalkulator i wskazówki
-
Chcesz schudnąć? Sprawdź, jak obliczyć deficyt kaloryczny – praktyczny kalkulator i porady
-
Ile kalorii dziennie potrzebuje Twój organizm? Kompletny poradnik z kalkulatorem
-
Keto dieta – co jeść i czy naprawdę działa?
-
Szybka regeneracja wątroby – jak usprawnić pracę wątroby?
-
Ogórek – właściwości, o których nigdy Ci nie mówiono!
-
Jakie witaminy ma malina? Lista, która zaskoczy nawet dietetyków!
-
Borówka amerykańska – właściwości, które odmienią Twoje zdrowie w kilka dni!
-
Zdrowe przekąski na wyjazd – co przygotować i wziąć w podróż?
-
Dieta warzywna – dlaczego teraz jest idealny moment na tę lekką dietę?
-
Dieta arbuzowa – HIT czy KIT? Dietetyk ocenia! Czy jedzenie arbuza sprzyja odchudzaniu?
-
Dieta wakacyjna – jak usługa dieta online sprawdza się na urlopie?
-
Czy cukinia jest zdrowa i dobra na odchudzanie? Jak ją wykorzystać?
-
Jak schudnąć 20 kg (i więcej) bezpiecznie i skutecznie — fakty, nie mity
-
Jak schudnąć 10 kg — realne tempo redukcji i gotowy plan działania
-
Jak schudnąć 5 kg: Konkretne wyliczenia i plan działania
-
10 sztuczek dietetyków, jak nie przytyć na wakacjach – numer 9 Cię zaskoczy!
-
Cud warzywo na odchudzanie i cholesterol? Fasolka szparagowa pod lupą!
Przepisy
-
Sałatka z soczewicą i batatami
-
Czekoladowy budyń jaglany
-
Dahl z grochu
-
Chrupiące kanapki na słodko z serkiem i gruszką
-
Kasza jaglana z cukinią i pomidorami
-
Kanapki z pomidorową pastą z tofu
-
Makaron z ricottą i owocami na słodko
-
Naleśniki meksykańskie
-
Pasta z białej fasoli i pieczywem
-
Pasztet z fasoli
-
Pistacjowa owsianka z malinami
-
Płatki owsiane z napojem roślinnym i owocami
-
Ryż na słodko ze skyrem i prażonym jabłkiem
-
Sałatka nicejska
-
Sałatka z komosą ryżową
-
Tortilla z ciecierzycą i warzywami – pyszny wrap
-
Wegetariański quiche z kukurydzą i papryką – wegańska tarta
-
Zapiekany ryż na mleku z jabłkiem
-
Zapiekany ryż z orzechami, jabłkiem i gruszką
-
Zielone smoothie z ananasem, jabłkiem i jarmużem
-
Fit carbonara z jogurtem (dietetyczne spaghetti carbonara)
-
Chili con carne z czerwoną fasolą
-
Gnocchi z kurkami
-
Grzanki z jajkiem sadzonym i szpinakiem
-
Jajka po turecku z pieczoną dynią
-
Kluski leniwe „Churros”
-
Omlet z serka wiejskiego
-
Owsianka z suszonymi morelami, tahini i skyrem
-
Pasta z wątróbki drobiowej z dodatkiem suszonych śliwek i tymianku
-
Pieczony omlet z cukinią i bazylią
-
Sałatka gyros z ryżem
-
Sałatka z grillowanym halloumi, świeżymi figami i orzechami włoskimi
-
Sałatka z makaronem ryżowym i kurczakiem
-
Sałatka z wołowiną, komosą ryżową i sosem z pietruszkowym pesto
-
Szakszuka z chorizo
-
Szakszuka z dynią
-
Szakszuka ze szpinakiem, ciecierzycą i sezamem
-
Wątróbka w sosie pomidorowym
-
Wegańskie kotlety z tofu z kaszą gryczaną, buraczkami i natką pietruszki
-
Zupa z zielonej soczewicy z dodatkiem wędzonego tofu i świeżych ziół
-
Zupa krem z dyni i mleczka kokosowego
-
Zupa krem z brokuła z prażonymi migdałami
-
Sałatka z pieczonym batatem i ciecierzycą
-
Tosty z awokado, pomidorem i jajkiem w koszulce
-
Sałatka z komosą ryżową, awokado i pomidorkami
-
Roladki z tortilli z łososiem i kremowym serkiem
-
Placuszki z kaszy jaglanej z borówkami
-
Owsianka marchewkowo-jabłkowa z cynamonem
-
Makaron z pesto bazyliowym, rukolą i kurczakiem
-
Koktajl szpinakowy z ananasem
-
Kanapki z pastą z jajek i szczypiorkiem
-
Frittata z cukinią i fetą
-
Deser jogurtowy z owocami i miodem
-
Curry z batatem, ciecierzycą i szpinakiem
-
Pudding chia z malinami i jogurtem
-
Pieczona owsianka bananowo-orzechowa
-
Sałatka z kuskusem, granatem i miętą
-
Makaron z cukinią z sosem pesto
-
Chłodnik ogórkowo koperkowy na jogurcie
-
Placuszki ryżowe z jabłkiem i cynamonem
-
Gołąbki bez zawijania
-
Kotlety jajeczne
-
Zupa krupnik
-
FIT Brownie
-
Zupa gulasz
-
Zupa ogórkowa
-
Zupa brokułowa
-
Cukinia faszerowana
-
Makaron z pesto
-
Ciasteczka owsiane
-
Makaron z krewetkami
-
Burrito z indykiem
-
Frytki z batatów
-
Zapiekanka ziemniaczana
-
Przepis na carpaccio z buraka
-
Pieczony batat z twarożkiem – przepis
-
Sałatka z tuńczykiem – przepis
-
Przepis na placki z cukinii
-
Sałatka grecka – przepis
-
Przepis na Pad Thai z kurczakiem
-
Przepis na serniczki na zimno
-
Zupa kalafiorowa z ziemniakami – przepis
-
Przepis na racuchy z jabłkiem
-
Pinsa z burratą i pesto – przepis
-
Przepis na bajgiel z jajkiem i serem
-
Przepis na kluski leniwe z sosem jagodowym
-
Makaron z łososiem i fetą
-
Przepis na owsiankę czekoladową
-
Przepis na piankę z galaretek
-
Przepis na quesadilla z tofu
-
Przepis na qurrito
-
Przepis na spring roll
-
Przepis na tortille z kurczakiem
-
Przepis na szakszukę
-
Gofry wytrawne
-
Przepis na placuszki z dynią
-
Przepis na wegetariański makaron ze szparagami
-
Przepis na pieczoną owsiankę z wiśniami
-
Przepis na twarogowe placuszki z gruszką
-
Przepis na pastę z makreli
Ćwiczenia
-
Miniband Clamshell – Odwodzenie kolan z minibandem w leżeniu bokiem
-
Miniband Glute Bridge – Most biodrowy z minibandem
-
KB Gorilla Row – Wiosłowanie kettlami w pozycji rozkrocznej
-
Side Step Ups – Wchodzenie bokiem na skrzynię
-
Military Press – Wojskowe wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
-
Hinge Miniband Cha-Chas – Boczne kroki z minibandem w pozycji zawiasu biodrowego
-
Quadruped Band Kick Backs – Prostowanie nogi w tył z gumą w klęku podpartym
-
Miniband Hip Thrust + Clamshell – Wypychanie bioder z odwiedzeniem kolan
-
BB Split Squats – Przysiady wykroczne ze sztangą
-
Seated Rear Delt Fly – Rozpiętki na tylny akton barków w siadzie
-
Deficit Glute Bridge – Most biodrowy z deficytem
-
Pronated Cable Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem
-
Crossover Box Step Up – Wejście bokiem na skrzynię z krzyżowaniem nóg
-
BB „Z” Press – wyciskanie sztangi w siadzie
-
Banded BB Deadlift – Martwy ciąg ze sztangą i gumą oporową
-
Clamshells – „muszelki” – aktywacja pośladków bocznych
-
Miniband Glute Kick Back – Wyprost nogi w tył z minibandem
-
Straight Leg X-Band Walk – Chód boczny z gumą w pozycji wyprostowanych nóg
-
B-Stance DB Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg z hantlami w pozycji B-stance
-
Trap „Y” Raise – Unoszenie ramion w literę „Y”
-
X-Band Lateral Walk
-
Bent Over Rear Delt Row – Wiosłowanie w opadzie na tylny akton barków
-
Cable Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego
-
Paused Sumo Goblet Squat – Sumo przysiad z hantlem i pauzą
-
DB Pullover
-
DB Frog Thrusts
-
Slow Ecc BB Squat – Przysiad ze sztangą z wolnym opuszczaniem
-
Seated Face Pull – Ściąganie liny do twarzy siedząc
-
BB Bulgarian Split Squat
-
2x KB Front Rack Carry – Marsz z dwoma kettlami w pozycji front rack
-
Kneeling Arnold’s Press – Wyciskanie hantli w klęku w stylu Arnolda
-
Paused BB Box Squat – Przysiad ze sztangą na skrzynię z pauzą
-
Face Pull
-
Chest Supported „T” Raise – Unoszenie ramion w opadzie tułowia w literę „T”
-
DB Shoulder Box – ćwiczenie „box” na barki z hantlami
-
Single Arm Cable Pulldown – Jednoręczne ściąganie drążka wyciągu
-
Incline DB Chest Press
-
TRX Leg Curl
-
Miniband Fire Hydrants
-
Kneeling Banded Squat
-
Reverse Curtsy Lunges – Zakroki krzyżowe w tył
-
Mid Shin Block Pull/Sumo Block Pull – Martwy ciąg z podwyższenia
-
Bench Push Ups
-
Single Arm DB Row – Wiosłowanie hantlem jednorącz
-
Neutral Grip Lat Cable Pulldown – Ściąganie drążka neutralnym chwytem
-
Seated See-Saw DB Shoulder Press – Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc
-
Swiss Ball Crunches – Brzuszki na piłce gimnastycznej
-
Sidelying Leg Abduction – Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem
-
Deficit DB Frog Pump – Unoszenie bioder typu frog pump z hantlem i podwyższeniem
-
Miniband Monster Walk – Marsz „potwora” z gumą miniband
-
Cable Pullthrough – Wyprosty bioder z linką wyciągu
-
1+1/4 Back Squat – Przysiad tylni z dodatkowym ćwierć ruchem
-
Low Incline DB Chest Press – Wyciskanie hantli na ławce o niskim kącie
-
Stiff Leg Deadlift – Martwy ciąg na prostych nogach
-
BB Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg ze sztangą
-
Wide Grip Lat Pulldown
-
Weighted Chest Dips – Pompki na poręczach z obciążeniem
-
Overhead DB Triceps Extensions – Francuskie wyciskanie hantli nad głowę
-
Incline DB Flies – Rozpiętki na ławce skośnej
-
DB Calf Raises – Wspięcia na palce z hantlami
-
Single Arm Shoulder Press – Wyciskanie hantla jedną ręką nad głowę
-
DB Front Foot Elevated Split Squat (FFESSQ) – Przysiad dzielony z przednią nogą na podwyższeniu
-
Parallel BB Row – Wiosłowanie sztangą równoległym chwytem
-
BB B-Stance Good Morning – Uginanie tułowia ze sztangą w pozycji B-stance
-
1+1/4 Biacromial Bench Press – Wyciskanie na ławce z ćwierć powtórzeniem i chwytem biakromialnym
-
Eccentric Dragon Flag – Ekscentryczna wersja flagi smoka
-
DB French Press – Francuskie wyciskanie hantli nad głowę
-
Goblet Front Step Up – Wejście na podwyższenie z hantlem w pozycji goblet
-
Weighted Chin up – Podciąganie z obciążeniem podchwytem
-
Mid Shin Block Pulls – Martwy ciąg z podwyższenia
-
Zercher Carry – Marsz z obciążeniem w pozycji Zerchera
-
Incline DB Bicep Curl – Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
-
1/2 Nordic Curls
-
Woolam BB Row
-
BB Bulgarian Split Squat – Bułgarski przysiad ze sztangą
-
Goblet Carry – Marsz z ciężarem w pozycji goblet
-
DB Tate Press
-
Cable Lat Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego
-
BB Glute Bridge – Unoszenie bioder ze sztangą
-
Seated BB Military Press – Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
-
BB Good Morning
-
BB Calf Raises – Wspięcia na palce ze sztangą
-
DB Alternating Hammer Curl – Naprzemienne uginanie ramion młotkowe
-
Biacromial Grip Bench Press – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej chwytem biakromialnym
-
Back Squat – Przysiad ze sztangą na plecach
-
Crush Grip Hollow Rock – Bujanie w pozycji hollow z chwytem crush
-
DB California Press – Kalifornijskie wyciskanie hantli
-
DB Lateral Raise – Unoszenie hantli bokiem
-
Cable Pullover – Ściąganie linki wyciągu na prostych ramionach
-
Single Arm Cable pulldown – Jednoręczne ściąganie linki wyciągu
-
DB Flies – Rozpiętki z hantlami
-
Bent Over DB Row – Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
-
Incline BB Chest Press – Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-
Banded Kneeling AB Crunch – Klęczące spięcia brzucha z gumą
-
Hip thrust
-
Martwy ciąg (deadlift)
-
Pressing Bench (wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce)
-
Rozpiętki (Flyes)
-
Wyciskanie hantli nad głowę (wyciskanie francuskie)
-
Tempo BB Back Squat – przysiad z pauzą