Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Miniband Clamshell – Odwodzenie kolan z minibandem w leżeniu bokiem
Miniband Clamshell to jedno z najlepszych ćwiczeń aktywacyjnych i rehabilitacyjnych na mięsień pośladkowy średni i mały. Wersja z minibandem zwiększa […]
Miniband Glute Bridge – Most biodrowy z minibandem
Miniband Glute Bridge to jedno z najprostszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń na aktywizację mięśni pośladkowych, szczególnie średniego i wielkiego. Dodanie […]
KB Gorilla Row – Wiosłowanie kettlami w pozycji rozkrocznej
KB Gorilla Row to dynamiczne ćwiczenie unilateralne na mięśnie grzbietu, ramion i core, wykonywane z użyciem kettli. Pozycja szerokiego, stabilnego […]
Side Step Ups – Wchodzenie bokiem na skrzynię
Side Step Ups to ćwiczenie jednostronne (unilateralne), które rozwija siłę i stabilizację bocznych struktur bioder, pośladków oraz mięśni czworogłowych uda. […]
Military Press – Wojskowe wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
W Military Press stoisz prosto, trzymając sztangę na wysokości obojczyków, a następnie wypychasz ją pionowo nad głowę bez zginania kolan […]
Hinge Miniband Cha-Chas – Boczne kroki z minibandem w pozycji zawiasu biodrowego
Hinge Miniband Cha-Chas to zaawansowane ćwiczenie aktywujące mięśnie pośladkowe średnie i małe, wykonywane w pozycji zawiasowej (hinge), która imituje ustawienie […]
Quadruped Band Kick Backs – Prostowanie nogi w tył z gumą w klęku podpartym
Quadruped Band Kick Backs to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń aktywacyjnych na mięsień pośladkowy wielki, wykonywane w pozycji klęku podpartego z […]
Miniband Hip Thrust + Clamshell – Wypychanie bioder z odwiedzeniem kolan
W tej wersji hip thrustów miniband zakładany jest powyżej kolan, a w górnej pozycji bioder dodajesz ruch odwiedzenia kolan na […]
BB Split Squats – Przysiady wykroczne ze sztangą
W Barbell Split Squat jedna noga znajduje się z przodu, druga z tyłu – jak w wykroku – a ciężar […]
