Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Hip thrust
Hip thrust to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie pośladków, tylnej części ud oraz dolnego odcinka pleców. Wykonywane prawidłowo pozwala na budowanie siły i kształtowanie sylwetki przy minimalnym obciążeniu dolnego odcinka kręgosłupa.
Martwy ciąg (deadlift)
Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie siłowe, które angażuje całe ciało. Mięśnie, które w nim zaangażujesz to szczególnie dolna część pleców, pośladki i tylne partie ud. W martwym ciągu bardzo istotna jest prawidłowa technika. Jeśli dopiero zaczynasz, to skorzystaj z naszych wskazówek!
Pressing Bench (wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce)
Pressing bench, czyli wyciskanie na ławce (inaczej Bench Press) to jedno z podstawowych ćwiczeń budujących siłę i masę mięśniową klatki piersiowej oraz tricepsów. Zdecydowanie warto by znalazło się w Twoim planie treningowym. Podstawą w tym ćwiczeniu jest poprawna technika, świadoma kontrola ruchu oraz odpowiedni dobór obciążenia. Na początku przygody z tym ćwiczeniem pracuj z lekkim ciężarem, stopniowo zwiększają ciężar i skupiając się na jakości ruchu.
Rozpiętki (Flyes)
Rozpiętki to doskonałe ćwiczenie skupiające się na mięśniu piersiowym większym, które pozwala poprawić kształt klatki piersiowej oraz mobilność w stawie barkowym. Aby ćwiczenie było skuteczne potrzebna jest pełna kontrola ruchu, umiarkowane obciążenie i prawidłowa technika. Jeśli jesteś początkujący, zacznij z lżejszymi hantlami, koncentrując się na jakości wykonania, a nie na ciężarze.
Wyciskanie hantli nad głowę (wyciskanie francuskie)
Wyciskanie hantli nad głowę (wyciskanie francuskie) to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń izolujących triceps. Bardzo ważna w tym ćwiczeniu jest kontrola ruchu, stabilna pozycja i umiarkowany dobór ciężaru. Zacznij od lżejszego obciążenia, skup się na technice, a dopiero później stopniowo zwiększaj wagę hantla.
