Sprawdź nowy pakiet diety online już od 179 zł za miesiąc. SPRAWDŹ PAKIET

Kalkulator kalorii
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

1Wybierz płeć
2Podaj swoją masę ciała (kg)
3Podaj swój wzrost (cm)
4Podaj swój wiek
5Twoja aktywność jest
6Zaznacz swój cel

Czym jest kalkulator kaloryczny?

Kalkulator kaloryczny to cudowne narzędzie, który obliczy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, prawidłową masę ciała czy też ile kalorii musisz jeść, żeby schudnąć. Taki kalkulator kaloryczny to pierwszy krok, aby ułożyć dla Ciebie idealną dietę!

Dlaczego kalkulator zapotrzebowania kalorycznego od Dietetyki #NieNaŻarty to ważne narzędzie?

Nasz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego sprawi, że będziesz wiedzieć, ile kalorii należy jeść, aby osiągnąć upragnioną masę ciała. W tym celu uzupełnij pola o wymagane dane takie jak masa ciała, wzrost czy wiek, a będziesz wiedzieć ile kalorii jeść, by schudnąć.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dzienne zapotrzebowanie energetyczne?

Żeby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z naszego kalkulatora. Dzięki temu będziesz wiedzieć, ile dziennie potrzebujesz kalorii. Podaj dane takie jak masa ciała, wiek, płeć czy aktywność fizyczna. Informacje te pozwolą oszacować Twój wydatek energetyczny i ułożyć dietę dopasowaną do Twoich preferencji.

Kalkulator kalorii jako pomoc w odchudzaniu

Kalkulator kalorii pomoże Ci się odchudzać, gdyż będziesz wiedzieć, ile kalorii musisz jeść, by osiągnąć ten cel. Odchudzając się bez skorzystania z kalkulatora kalorii, możesz nie osiągnąć swoich efektów. Wynika to z nieświadomości swojego zapotrzebowania kalorycznego.

Czym jest kaloria?

Kaloria to jednostka energii. Jest to ilość energii potrzebnej do podniesienia temperatury 1 grama wody o 1 stopień Celsjusza. W dietetyce posługujemy się głównie pojęciem kilokalorii (kcal), ale bardzo często skraca się je do samego słowa kaloria. Mówiąc o zapotrzebowaniu, bardzo często stosuje je się zamiennie.

Co to jest kalkulator BMR? Czy to to samo co dziennie zapotrzebowanie energii?

Kalkulator BMR to kalkulator podstawowej przemiany materii (PPM)(ang. Basal Metabolic Rate). Jest to energia niezbędna do zachowania podstawowych funkcji życiowych, a dzienne zapotrzebowanie energii bierze pod uwagę wszystkie czynności m.in. takie jak aktywność fizyczna.

Sprawdź, czym jest całkowita przemiana materii

Całkowita przemiana materii to całkowite zapotrzebowanie na kalorie, jakie organizm potrzebuje w ciągu doby, aby utrzymać bilans kaloryczny. Uwzględnia ona zarówno podstawowe funkcje życiowe, jak oddychanie i praca serca, jak i energię potrzebną do codziennych aktywności oraz trawienia spożywanych kalorii.

Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od indywidualnych czynników, takich jak masa ciała, wzrost, płeć, poziom aktywności fizycznej i kaloryczność diety. Aby utrzymać bilans kaloryczny, przeciętna osoba powinna spożywać od około 1800 do 3000 kalorii dziennie, ale dokładna wartość może się różnić w zależności od potrzeb organizmu.

Deficyt kaloryczny jako klucz do redukcji masy ciała – ile kalorii na redukcji jeść?

Aby zredukować masę ciała, musisz osiągnąć deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej kalorii niż wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli Twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne (CPM) według kalkulatora wyniesie 2000 kcal, to optymalnie będzie spożywać 1700 kcal dziennie w celu redukcji masy ciała.

Ile kalorii jeść na redukcji, a ile kalorii jeść na masę?

Jest to zależne m.in. od naszej masy ciała czy aktywności fizycznej. Gdy Twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne wyniesie 2500 kcal, to na redukcję dobrze będzie jeść około 2000 kilokalorii. Z kolei na masę dobrze byłoby jeść 3000 kcal.

Możesz też skorzystać z kalkulatora kalorii od Dietetyki #NieNaŻarty, podać wszystkie niezbędne dane i od razu otrzymasz wynik!

Ile kalorii potrzebuje spożywać, żeby schudnąć?

Jest to zależne od Twojego całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Dla jednej osoby, która ma małą aktywność i waży stosunkowo mało może to być 1500 kcal. Z kolei dla innej o wysokiej masie ciała i dużej aktywności może to być już nawet 2500 kcal. W celu otrzymania informacji ile kalorii potrzebujesz spożywać, żeby schudnąć, skorzystaj z naszego kalkulatora.

Czy przemiana materii jest tym samym co zapotrzebowanie kalorii?

Tak, te dwa pojęcia oznaczają to samo.

Czy kalkulator BMI, kalkulator kcal i licznik kalorii to to samo?

Nie do końca. Kalkulator BMI (ang. Body Mass Index) obliczy Twój stosunek masy ciała do wzrostu i wskaże, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa, czy też masz nadwagę, otyłość, albo i niedowagę. Z kolei kalkulator kcal i licznik kalorii to już to samo. Podstawowa przemiana materii, a całkowita przemiana materii.

Dokładny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego pomoże Ci w redukcji

Dzięki naszemu kalkulatorowi będziesz wiedzieć ile jeść kcal w trakcie redukcji. Skończysz z nieudanymi próbami odchudzania i osiągniesz swój cel!

Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne dzięki prostemu kalkulatorowi

Zrób to i nie zwlekaj. Potrzebujesz danych takich jak płeć, wiek, masa ciała czy aktywność fizyczna. Dzięki temu będziesz wiedzieć ile kalorii jeść, aby schudnąć lub utrzymać masę ciała.

Podstawowa przemiana materii, to nie to samo co dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Podstawowa przemiana materii (PPM), to minimalna ilość kalorii, którą potrzebujesz spożyć dziennie by zapewnić utrzymanie niezbędnych funkcji życiowych. Nie polecamy odchudzania się poniżej tej wartości. Z kolei dzienne zapotrzebowanie kaloryczne bierze pod uwagę Twoją aktywność fizyczną. Spożywając tyle kalorii, będziesz utrzymywać swoją masę ciała.

Ile kalorii dziennie powinieneś spożywać?

Jest to zależne od czynników takich jak masa ciała, płeć, wiek czy aktywność fizyczna. Skorzystaj z naszego kalkulatora kalorii. Możesz w nim ustawić cel kaloryczny, a on obliczy się rekomendowane zapotrzebowanie.

Tyle wynosi Twoje dziennie zapotrzebowanie, jeżeli ważysz 70 kilogramów

Będzie to 1998,35 kcal, czyli w zaokrągleniu 2000 kcal. Jednak jest to zależne od aktywności fizycznej. W tym celu pełnych obliczeń skorzystamy ze wzoru Mifflina.

Podstawowa przemiana materii (PPM) = (10 x masa ciała [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) -(5 x [wiek]) – 161

Oraz weźmiemy pod uwagę, iż masz niską aktywność fizyczną (PAL 1,4, czyli współczynnik aktywności fizycznej), ważysz 70 kg, masz 165 cm wzrostu oraz 30 lat.

Podstawowa przemiana materii (PPM) = (10 x 70) + (6,25 x 165) – (5 x 30) – 161 = 1420,25 kcal 

1420,25 kcal x 1,4 (współczynnik aktywności fizycznej) = 1998,35 kcal  – tyle kalorii powinnaś spożywać, jeżeli ważysz 70 kg, Twoja aktywność fizyczna jest stosunkowo niska (2 treningi w tygodniu, ok. 6-7 tysięcy kroków dziennie).

Skorzystaj z naszego kalkulatora, a nie będziesz musieć robić takich obliczeń!

Wyższe zapotrzebowanie kaloryczne przez ciążę – czy to prawda?

Tak, to prawda. Zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży wzrasta w zależności od trymestru, a dokładniej

  • 1 trymestr – dodatkowe 85 kcal
  • 2 trymestr – dodatkowe 275 kcal
  • 3 trymestr – dodatkowe 475 kcal

Ile kalorii dziennie jeść na redukcji, jeżeli moje zapotrzebowanie energetyczne może być niskie?

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest niskie, to odejmij od tej wartości 15%. Przykład: twoja Całkowita Przemiana Materii (CPM) wynosi 1700 kcal. Wtedy na redukcji możesz spożywać ok. 1450 kcal. 

Pamiętaj, by nigdy nie schodzić poniżej Podstawowej Przemiany Materii (PPM), gdyż będzie to wiązać się z licznymi skutkami zdrowotnymi np. osłabienie, niedożywienie.

Zobacz, jak szybko obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Skorzystaj z naszego kalkulatora. Potrzebujesz tylko kilku podstawowych danych, aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Czy kalkulator zapotrzebowania kalorii powie ile jeść kalorii, żeby schudnąć?

Tak! Nasz kalkulator zapotrzebowania kalorii powie ile jeść kalorii, żeby schudnąć. W tym celu podaj wszystkie wymagane dane. A jeżeli chcesz otrzymać indywidualną dietę na schudnięcie, to skorzystaj z naszej szybkiej i smacznej diety online!

Jaka nadwyżka kaloryczna dla osoby, która chce przytyć?

Dobra nadwyżka kaloryczna w celu przytycia to ok.15-20% od Całkowitej Przemiany Materii (CPM). Jeżeli Twoje CPM wynosi 2500 kcal, to w celu przytycia warto spożywać ok. 3000 kcal.

FAQ

Dlaczego mężczyźni mają wyższe zapotrzebowanie kaloryczne?

Ponieważ zazwyczaj ich masa ciała oraz masa mięśniowa jest wyższa. To z kolei wpływa na wyższe wydatki energetyczne. Jeżeli jednak kobieta dużo trenuje czy też jej masa ciała jest wysoka, to jak najbardziej może więc wyższe zapotrzebowanie.

Jak liczyć kalorie?

W tym celu warto skorzystać z aplikacji na telefon np. fitatu oraz wagi domowej. Przed przygotowaniem posiłku zważ produkty, a następnie wpisz je do swojej aplikacji

10000 kroków ile to kcal?

Może to być 300, 400 czy też 500 kalorii. Jednak będzie to zależne m.in. od masy ciała.

Ile kalorii dziennie trzeba, żeby szybko schudnąć?

Dla każdego ilość kalorii będzie inna. W tym celu należy obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne. Skorzystaj z naszego kalkulatora kalorii!

Ile kalorii spala się podczas snu?

Podczas snu spala się ok.300-400 kcal. Jednak jest to w głównej mierze zależne od naszej masy ciała. Im wyższa, tym więcej kcal spalimy.

Ile kalorii spala spacer?

Będzie to około 250 kcal podczas godzinnego spaceru o średnim tempie dla osoby ważącej 70 kilogramów. Wydatek będzie wyższy, jeżeli masa ciała czy intensywność spaceru będzie większa.

Co ma mało kalorii?

Wszystkie warzywa, owoce, ale również chudy nabiał (jogurty, skyr, mleko, kefir), mięso (np. kurczak, indyk) czy też strączki (fasola, ciecierzyca, soczewica). Warto je jeść, by schudnąć.

Jak liczyć kalorie w jedzeniu?

Skorzystaj z wagi kuchennej i zważ produkty, które spożywasz. Następnie wpisz ich wagę do aplikacji, która zlicza kalorie np. fitatu.

Jak przeliczać kalorie?

Skorzystaj z aplikacji do liczenia kalorii np. fitatu. Ale pamiętaj, że 1 g białka to 4 kcal, 1 g węglowodanów to też 4 kcal, a 1 g tłuszczu to 9 kcal.

Ile kalorii trzeba spalić, żeby schudnąć kilogram?

Aby schudnąć jeden kilogram z tkanki tłuszczowej, należy spalić ok. 7700 kcal.

Dlaczego moja masa ciała się waha?

Może to wynikać z zjedzenia większej ilości soli, spożycia większej ilości płynów, mniejszej aktywności fizycznej czy też wyższego spożycia węglowodanów.

Jak wyliczyć kalorie w posiłku?

W tym celu zważ wszystkie produkty przy pomocy wagi kuchennej oraz wpisz je do aplikacji zliczającej kalorie

Co to jest deficyt kaloryczny?

Deficyt kaloryczny to stan, gdy Twój organizm zużywa więcej kalorii, niż dostarcza jej z żywności. Gdy wejdziemy w stan deficytu kalorycznego – chudniemy.

Co to jest nadwyżka kaloryczna?

Nadwyżka kaloryczna to stan, gdy Twój organizm otrzymuje więcej kalorii, niż ich wydatkuje. Jest odwrotnością deficytu kalorycznego. Gdy wejdziemy w stan nadwyżki kalorycznej – tyjemy.

Ile kalorii spala trening siłowy?

Osoba ważąca 70 kg może spalić ok. 300 kcal na treningu siłowym. Jednak jest to zależne od masy ciała, intensywności oraz rodzaju wykonywanych ćwiczeń

Jaki powinien być deficyt kaloryczny

Deficyt kaloryczny powinien wynosić ok. 300-500 kcal lub też 15-20% od całkowitego zapotrzebowanie energetycznego. Taki deficyt pozwoli na stopniowe odchudzanie przy zachowaniu dobrego samopoczucia.

Ile kalorii spala bieganie?

Bieganie spala ok. 70 kcal na 1 kilometr biegu u osoby ważącej 70 kg. Jeżeli w ciągu godziny przebiegniesz 10 kilometrów, to możesz spalić nawet 700 kcal.

Ile kalorii spala się na rowerze?

Na rowerze podczas rekreacyjnej jazdy (15-20 km/h) spalisz około 350 kcal (ważąc 70 kg).

Ile kalorii spala się podczas morsowania?

Podczas dwuminutowej sesji morsowania w temperaturze stopni można spalić ok. 100 kcal.

Skakanie na skakance – ile kcal się spala?

Osoba ważąca 70 kg skacząca na skakance przez 15 minut może spalić ok. 150 kcal.

Ile powinien kalorii jeść dorosły człowiek?

Zapotrzebowanie dorosłego człowieka ważącego ok. 70 kg wynosi ok. 2000 kcal.

Jakie jest optymalne tempo odchudzania?

Optymalne tempo odchudzania to 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Takie tempo pozwoli na utrzymanie masy mięśniowej, dobre samopoczucie oraz niskie uczucie głodu podczas redukcji.

Nie lubię dużej ilości warzyw i owoców, co mam jeść?

Najlepiej zgłoś się do naszego dietetyka. Przygotuje dla Ciebie indywidualny jadłospis, w którym będziesz jeść tylko to, co lubisz.

Często jem poza domem. Jak wtedy liczyć kalorie?

Możesz dopytać się w restauracji, ile kcal mają dane potrawy. Możesz również skorzystać z pomocy naszego dietetyka. Przygotuje on dla Ciebie przepisy, które bez problemu przyrządzisz w domu lub kupisz na mieście. Dodatkowo dietetyk z chęcią doradzi, co zjeść zdrowego na mieście.

Nie mam czasu na ważenie kalorii, co robić?

Możesz skorzystać z miar domowych np. 10 g płatków owsianych to 1 łyżka, szklanka mleka to 250 ml. Odszukaj takie dane w wyszukiwarce i wpisz do aplikacji. Owoców i warzyw nie ma potrzeby ważyć, gdyż są niskokaloryczne i zdrowe.