Mapa wpisów
Blog
-
Dieta treningowa – zasady żywienia, co jeść przed i po treningu, jadłospis i plan dla każdego celu
-
Co jeść przy nadmiarze żelaza? Lista produktów, jadłospis i porady dietetyka klinicznego
-
Dieta przeciwgrzybicza – zasady, co jeść, czego unikać i jadłospis przy kandydozie
-
Co jeść przy zapaleniu uchyłków jelita grubego? Lista produktów, jadłospis i porady dietetyka klinicznego
-
Co jeść przy raku prostaty? Zalecenia dietetyka klinicznego na poszczególnych etapach leczenia
-
Co jeść przy niskim ciśnieniu? Lista produktów, jadłospis i porady dietetyka
-
Co jeść przy zgadze? Lista produktów, plan posiłków i porady dietetyka
-
Co jeść przy hemoroidach? Lista produktów, jadłospis i porady dietetyka
-
Co słodkiego można jeść przy cukrzycy ciążowej? Lista produktów, słodziki i przepisy
-
Co jeść przy RZS? Lista produktów, jadłospis i porady dietetyka klinicznego
-
Co do jedzenia przy biegunce? Lista produktów, jadłospis i porady dietetyka
-
Co jeść przy menopauzie? Lista produktów zalecanych i porady dietetyka
-
Co jeść przy naczyniaku wątroby? Lista produktów i wskazania eksperta
-
Co jeść przy raku jelita grubego? Zalecenia dietetyka klinicznego na poszczególnych etapach leczenia
-
Co można jeść przy cukrzycy typu 2? Lista produktów, jadłospis i porady dietetyka klinicznego
-
Dieta w niedoczynności tarczycy
-
Dieta kapuściana – popularna, ale szkodliwa. Efekty, przepis na zupę, opinie, jadłospis
-
Dieta jajeczna – wpływ na organizm i przykładowy jadłospis
-
Jak powinna wyglądać dieta z niskim IG i ładunkiem glikemicznym?
-
Jak to robimy, że nasi pacjenci chudną średnio 7 kg w 3 miesiące?
-
Jak schudnąć 23 kg i uniknąć efektu jo-jo – historia Sylwii
-
TOP 5 roślinnych przepisów – sprawdzone dania wege
-
W jaki sposób Julka schudła 18 kg w 9 miesięcy i skończyła z podjadaniem
-
Jak mama dwójki maluchów wróciła do formy
-
10 błędów, które popełniasz na redukcji
-
Dieta Kwaśniewskiego (optymalna) – jadłospis, zasady
-
Jak motywować pacjenta do realizacji zaleceń?
-
5 faktów o pierdzeniu, o których nie masz pojęcia
-
Dieta 1500 kcal – darmowy jadłospis
-
Dieta 2000 kcal – darmowy jadłospis
-
Insulinooporność pokonana dietą – historia Czarka
-
Ile kosztuje dieta od dietetyka? Ceny i co warto wiedzieć
-
Japońska dieta wodna – zasady, efekty, ile można schudnąć
-
Kto powinien przeczytać książkę Jedz normalnie. Osiągaj więcej.
-
Dieta OXY – na czym polega? Przykładowy jadłospis
-
Migrena – czego nie jeść? Polecana dieta w migrenie
-
Dieta South Beach – na czym polega, fazy diety, jadłospis
-
Badanie eGFR – normy w badaniu nerek – kreatynina, profil nerkowy
-
Dieta grejpfrutowa – wady, zalety oraz możliwe efekty
-
Co jeść przy nadżerce żołądka? Dieta w zapaleniu błony śluzowej
-
Morfologia krwi obwodowej – normy, jak interpretować wyniki badań i co powinno niepokoić?
-
Co jeść przy twardzinie układowej? Czym jest sklerodermia i jak sobie z nią radzić?
-
Celiakia – czego nie wolno jeść? Dieta bezglutenowa
-
Czego nie jeść przy czerniaku? Proponowana dieta
-
Czego nie jeść po usunięciu woreczka żółciowego? Polecana dieta
-
Gdzie występuje witamina B6 i jakie są objawy jej niedoboru?
-
Witamina K, na co pomoże i jakie są skutki jej niedoboru?
-
Najlepsze suplementy na masę
-
Czy istnieje dieta na ADHD?
-
Witamina A – źródła, dawkowanie, skutki nadmiaru i niedoboru
-
Superfood – najzdrowsza żywność czy chwyt marketingowy?
-
Dieta i suplementacja w depresji
-
Jak schudnąć po ciąży?
-
Zajadanie stresu i emocji – jak przestać jeść emocjonalnie?
-
Rekompozycja sylwetki – dieta, efekty, trening
-
Dieta na zdrowe włosy i paznokcie
-
Dieta w Hashimoto – jadłospis, co jeść i czego unikać
-
Cheat meal – czy to w ogóle ma sens?
-
Kawa – fakty i mity
-
Rakotwórcze jedzenie – na te produkty uważaj!
-
Jak złagodzić objawy PMS dietą?
-
Czy energetyki rzeczywiście szkodzą zdrowiu?
-
Najzdrowsze oleje roślinne – zastosowanie i właściwości
-
Co jeść po treningu?
-
Dieta na trądzik – co jeść, jadłospis i zalecenia dietetyka
-
Dieta przeciwzapalna – jadłospis, zalecane produkty, zasady
-
Dieta bez nabiału i laktozy – jadłospis, efekty, zasady
-
Odchudzająca dieta hCG – efekty, opinie, jadłospis
-
Dieta w refluksie – co jeść a czego nie jeść?
-
Dieta w IBS – na czym polega i jakie ma zalety?
-
Dieta Cambridge – na czym polega i jakie ma zalety?
-
Nietolerancje pokarmowe – przykłady i odpowiednie diety
-
Dieta w ciąży – co jeść a czego nie jeść w ciąży?
-
Dieta w nadciśnieniu tętniczym – co jeść, by poprawić wyniki?
-
Testy na nietolerancje pokarmową – co obejmują i wykrywają?
-
Dieta niskopurynowa – jadłospis na dne moczanową
-
Epilepsja – czego nie jeść? Dieta przy padaczce
-
Czym i jak najlepiej zastąpić cukier?
-
Czy jedzenie może uzależniać jak narkotyk?
-
Biohacking – czy da się zhakować własne ciało?
-
Czy miód jest zdrowy?
-
Bolesne miesiączkowanie – jakie suplementy mogą złagodzić ból?
-
Dieta na płodność. Jak się odżywiać, żeby zwiększyć płodność?
-
Jak ograniczyć słodycze – porady, zdrowe przepisy
-
Endometrioza – dieta, przepisy, leczenie
-
Głodówka lecznicza – jak głodówka wpływa na Twoje zdrowie?
-
Dieta na zdrową cerę – co warto jeść?
-
10 000 kroków dziennie poprawia zdrowie – fakt czy mit?
-
Co jeść, żeby lepiej spać?
-
Jak poprawić pamięć i koncentrację?
-
Najlepsze źródła zdrowych tłuszczów w diecie
-
Dieta wysokobiałkowa – jadłospis, przepisy, co jeść
-
Zioła i herbaty wspomagające odchudzanie
-
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne – jak obliczyć ilość kalorii
-
Jak zwiększyć libido u kobiet i mężczyzn – zalecenia dietetyka
-
Nietolerancje pokarmowe u dzieci i niemowląt
-
Dieta planetarna – na czym polega i jakie ma zalety?
-
Dieta niskotłuszczowa – efekty i jadłospis na diecie
-
Dieta okienkowa – na czym polega dieta IF?
-
Dieta peskatariańska — zasady, jadłospis
Przepisy
-
Przepis na makaron sojowy z kurczakiem – fit potrawa z woka z warzywami i sosem sojowym
-
Przepis na zupę grysikową – kremowa zupa z kaszą manną na lekki obiad
-
Przepis na kurczaka po hiszpańsku – fit wersja z piekarnika z papryka i oliwa
-
Przepis na zapiekankę z fasolką szparagową – fit bez śmietany z sosem jogurtowym
-
Przepis na owsiankę na słono fit – wytrawne śniadanie z jajkiem i serem
-
Przepis na fit chipsy z piekarnika – chrupiące chipsy warzywne bez głębokiego smażenia
-
Przepis na placek z rabarbarem – fit wersja bez cukru i białej mąki
-
Przepis na jajecznicę na parze – kremowa, gotowa w 10–15 minut
-
Przepis na makaron z łososiem i serem feta z piekarnika
-
Przepis na makaron ze szparagami z kurczakiem – fit wersja bez śmietany
-
Przepis na croissant na słono z jajkiem – fit wersja bez majonezu i boczku
-
Przepis na jajecznicę z cukinią – lekkie śniadanie gotowe w 10 minut
-
Przepis na serek wiejski z owocami – szybkie wysokobiałkowe śniadanie bez cukru
-
Przepis na makaron z czerwonym pesto
-
Przepis na placki ziemniaczane z piekarnika – chrupiące bez smażenia w tłuszczu
-
Przepis na makaron penne z pieczarkami w sosie śmietanowym
-
Przepis na gulasz z indyka z warzywami
-
Przepis na koreańską zupę z kaczką i pierożkami gyoza
-
Przepis na chili con carne z indykiem
-
Przepis na sałatkę z ciecierzycą i ogórkiem
-
Przepis na sałatkę z pieczonych warzyw
-
Przepis na czerwone curry z ryżem
-
Przepis na makaron penne z pieczarkami w sosie śmietanowym
-
Przepis na warzywa z piekarnika z sosem jogurtowo-koperkowym
-
Przepis na warzywną zupę z tortellini
-
Leczo z chorizo i ciecierzycą – przepis
-
Bakłażan zapiekany z pomidorami i mozzarellą
-
Fasolka po hiszpańsku
-
Ryż z tofu w sosie słodko-kwaśnym
-
Wegański mac and cheese
-
Tofu w panko
-
Tarta porowa
-
Tarta z botwinką
-
Faszerowane piersi z kurczaka
-
Zapiekanka rybna
-
Białe chilli z kurczakiem
-
Naleśniki po meksykańsku z farszem sojowym
-
Noodle z mielonym mięsem drobiowym
-
Makaron z sosem dyniowym
-
Łosoś ze szparagami i kaszą
-
Naleśniki z indykiem i pastą warzywną
-
Wegański ramen wysokobiałkowy
-
Ryż smażony z krewetkami
-
Smażony ryż z jajkiem i warzywami
-
Makaron z sosem kurkowym
-
Curry z ciecierzycą podane z ryżem
-
Sałatka z szarpanym kurczakiem w sosie orzechowym z warzywami
-
Szybki chlebek bananowy z mąki gryczanej
-
Sałatka z kalarepy z kaszą jaglaną, mozzarellą i pestkami dyni
-
Sałatka z surowej brukselki i jabłka
-
Quesadilla śniadaniowa z szynką, serem, awokado i warzywami w tortilli
-
Pudding z tapioki ze skyrem, bananem, masłem orzechowym i malinami
-
Pulpeciki z indyka z suszonymi pomidorami, cukinią i pesto
-
Placki ziemniaczane bezglutenowe, bez jajek
-
Placki z cukinii z sosem pietruszkowym
-
Pizza z brokuła z mozzarellą, pomidorkami i rukolą
-
Pieczone spaghetti z warzywami
-
Pełnoziarniste naleśniki z farszem z pieczonego bakłażana
-
Omlet z tortillą, serem, pieczarkami, rukolą i pomidorkami
-
Omlet w połowie tortilli low carb z łososiem i serkiem śmietankowym
-
Makaron z tofu w sosie sojowym
-
Omlet kokosowy z sosem truskawkowym
-
Gołąbki z pieczoną dynią i indykiem
-
Fit lasagne
-
Chlebek z batatów
-
Bułki kokosowe niskowęglowodanowe
-
Kanapki z twarożkiem na słodko z bananem
-
Wrap z wędzonym pstrągiem
-
Słodki omlet z musem owocowym
-
Tosty francuskie z czekoladą, tahini i owocami
-
Owsianka a’la Pina Colada
-
Sałatka z burratą, rukolą, pomidorkami i brzoskwinią
-
Omlet z serka wiejskiego z papryką
-
Pieczona owsianka z gruszkami i imbirem
-
Podpłomyki z dipem z sera feta i warzywami
-
Kanapki z serkiem, wędliną i warzywami
-
Sałatka z arbuzem, fetą i brzoskwinią
-
Kanapki z pesto, żółtym serem i papryką
-
Grzanki z pesto i krewetkami
-
Kanapki z serem i jajkiem sadzonym
-
Grzanki z tuńczykiem i pomidorami
-
Jajka w koszulkach z pieczywem
-
Croissant na wytrawnie z szynką, mozzarellą i warzywami
-
Wytrawne gofry z łososiem, serkiem i rukolą
-
Carpaccio z buraka z serkiem wiejskim
-
Zielona szakszuka z jajkami i szpinakiem
-
Wegańska sałatka Cezar z sosem musztardowym
-
Szakszuka z tofu i warzywami
-
Stripsy z indyka z awokado, warzywami i pieczonymi ziemniakami
-
Stir fry z tempehem i warzywami
-
Sałatka z tuńczykiem, ryżem, papryką i kukurydzą
-
Sałatka z soczewicy, wędzonego twarogu, jarmużu i brukselki
-
Sałatka z rostbefem, pieczonymi ziemniakami i pomidorkami cherry
-
Sałatka z grillowanym kurczakiem
-
Pomidorowe penne z tuńczykiem, kaparami i oliwkami
-
Pikantne skrzydełka z kurczaka z ryżem i surówką z białej kapusty i marchewki
-
Pieczone uda z kurczaka z jabłkami, żurawiną i ziemniakami
-
Naleśniki z kurczakiem i warzywami
-
Makaron z twarożkiem na słodko – twarożek waniliowy z truskawkami
-
Makaron z sosem z serka wiejskiego
Ćwiczenia
-
Miniband Clamshell – Odwodzenie kolan z minibandem w leżeniu bokiem
-
Miniband Glute Bridge – Most biodrowy z minibandem
-
KB Gorilla Row – Wiosłowanie kettlami w pozycji rozkrocznej
-
Side Step Ups – Wchodzenie bokiem na skrzynię
-
Military Press – Wojskowe wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
-
Hinge Miniband Cha-Chas – Boczne kroki z minibandem w pozycji zawiasu biodrowego
-
Quadruped Band Kick Backs – Prostowanie nogi w tył z gumą w klęku podpartym
-
Miniband Hip Thrust + Clamshell – Wypychanie bioder z odwiedzeniem kolan
-
BB Split Squats – Przysiady wykroczne ze sztangą
-
Seated Rear Delt Fly – Rozpiętki na tylny akton barków w siadzie
-
Deficit Glute Bridge – Most biodrowy z deficytem
-
Pronated Cable Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem
-
Crossover Box Step Up – Wejście bokiem na skrzynię z krzyżowaniem nóg
-
BB „Z” Press – wyciskanie sztangi w siadzie
-
Banded BB Deadlift – Martwy ciąg ze sztangą i gumą oporową
-
Clamshells – „muszelki” – aktywacja pośladków bocznych
-
Miniband Glute Kick Back – Wyprost nogi w tył z minibandem
-
Straight Leg X-Band Walk – Chód boczny z gumą w pozycji wyprostowanych nóg
-
B-Stance DB Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg z hantlami w pozycji B-stance
-
Trap „Y” Raise – Unoszenie ramion w literę „Y”
-
X-Band Lateral Walk
-
Bent Over Rear Delt Row – Wiosłowanie w opadzie na tylny akton barków
-
Cable Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego
-
Paused Sumo Goblet Squat – Sumo przysiad z hantlem i pauzą
-
DB Pullover
-
DB Frog Thrusts
-
Slow Ecc BB Squat – Przysiad ze sztangą z wolnym opuszczaniem
-
Seated Face Pull – Ściąganie liny do twarzy siedząc
-
BB Bulgarian Split Squat
-
2x KB Front Rack Carry – Marsz z dwoma kettlami w pozycji front rack
-
Kneeling Arnold’s Press – Wyciskanie hantli w klęku w stylu Arnolda
-
Paused BB Box Squat – Przysiad ze sztangą na skrzynię z pauzą
-
Face Pull
-
Chest Supported „T” Raise – Unoszenie ramion w opadzie tułowia w literę „T”
-
DB Shoulder Box – ćwiczenie „box” na barki z hantlami
-
Single Arm Cable Pulldown – Jednoręczne ściąganie drążka wyciągu
-
Incline DB Chest Press
-
TRX Leg Curl
-
Miniband Fire Hydrants
-
Kneeling Banded Squat
-
Reverse Curtsy Lunges – Zakroki krzyżowe w tył
-
Mid Shin Block Pull/Sumo Block Pull – Martwy ciąg z podwyższenia
-
Bench Push Ups
-
Single Arm DB Row – Wiosłowanie hantlem jednorącz
-
Neutral Grip Lat Cable Pulldown – Ściąganie drążka neutralnym chwytem
-
Seated See-Saw DB Shoulder Press – Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc
-
Swiss Ball Crunches – Brzuszki na piłce gimnastycznej
-
Sidelying Leg Abduction – Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem
-
Deficit DB Frog Pump – Unoszenie bioder typu frog pump z hantlem i podwyższeniem
-
Miniband Monster Walk – Marsz „potwora” z gumą miniband
-
Cable Pullthrough – Wyprosty bioder z linką wyciągu
-
1+1/4 Back Squat – Przysiad tylni z dodatkowym ćwierć ruchem
-
Low Incline DB Chest Press – Wyciskanie hantli na ławce o niskim kącie
-
Stiff Leg Deadlift – Martwy ciąg na prostych nogach
-
BB Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg ze sztangą
-
Wide Grip Lat Pulldown
-
Weighted Chest Dips – Pompki na poręczach z obciążeniem
-
Overhead DB Triceps Extensions – Francuskie wyciskanie hantli nad głowę
-
Incline DB Flies – Rozpiętki na ławce skośnej
-
DB Calf Raises – Wspięcia na palce z hantlami
-
Single Arm Shoulder Press – Wyciskanie hantla jedną ręką nad głowę
-
DB Front Foot Elevated Split Squat (FFESSQ) – Przysiad dzielony z przednią nogą na podwyższeniu
-
Parallel BB Row – Wiosłowanie sztangą równoległym chwytem
-
BB B-Stance Good Morning – Uginanie tułowia ze sztangą w pozycji B-stance
-
1+1/4 Biacromial Bench Press – Wyciskanie na ławce z ćwierć powtórzeniem i chwytem biakromialnym
-
Eccentric Dragon Flag – Ekscentryczna wersja flagi smoka
-
DB French Press – Francuskie wyciskanie hantli nad głowę
-
Goblet Front Step Up – Wejście na podwyższenie z hantlem w pozycji goblet
-
Weighted Chin up – Podciąganie z obciążeniem podchwytem
-
Mid Shin Block Pulls – Martwy ciąg z podwyższenia
-
Zercher Carry – Marsz z obciążeniem w pozycji Zerchera
-
Incline DB Bicep Curl – Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
-
1/2 Nordic Curls
-
Woolam BB Row
-
BB Bulgarian Split Squat – Bułgarski przysiad ze sztangą
-
Goblet Carry – Marsz z ciężarem w pozycji goblet
-
DB Tate Press
-
Cable Lat Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego
-
BB Glute Bridge – Unoszenie bioder ze sztangą
-
Seated BB Military Press – Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
-
BB Good Morning
-
BB Calf Raises – Wspięcia na palce ze sztangą
-
DB Alternating Hammer Curl – Naprzemienne uginanie ramion młotkowe
-
Biacromial Grip Bench Press – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej chwytem biakromialnym
-
Back Squat – Przysiad ze sztangą na plecach
-
Crush Grip Hollow Rock – Bujanie w pozycji hollow z chwytem crush
-
DB California Press – Kalifornijskie wyciskanie hantli
-
DB Lateral Raise – Unoszenie hantli bokiem
-
Cable Pullover – Ściąganie linki wyciągu na prostych ramionach
-
Single Arm Cable pulldown – Jednoręczne ściąganie linki wyciągu
-
DB Flies – Rozpiętki z hantlami
-
Bent Over DB Row – Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
-
Incline BB Chest Press – Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-
Banded Kneeling AB Crunch – Klęczące spięcia brzucha z gumą
-
Hip thrust
-
Martwy ciąg (deadlift)
-
Pressing Bench (wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce)
-
Rozpiętki (Flyes)
-
Wyciskanie hantli nad głowę (wyciskanie francuskie)
-
Tempo BB Back Squat – przysiad z pauzą