Zwiększamy ceny! Do 13.10 ostatnia szansa na zakup taniej!

00 d
00 h
00 m
00 s
Kup teraz
Rozpocznij dietę
Zaloguj

Tabela kalorii produktów spożywczych

Sprawdź kaloryczność i makroskładniki ponad 700 produktów spożywczych.

Produkty w tabeli: 778 · wartości na 100 g

Wartości odżywcze produktów na 100 g. Użyj przycisku w nagłówku kolumny, aby posortować.
Tłuszcze Węglowodany
Agrest Owoce 46 0,80 g 0,20 g 0,02 g 11,80 g 6,50 g 3,00 g
Amarantus ziarno Makarony kasze i ryże 396 15,80 g 7,50 g 1,46 g 73,40 g b/d 14,00 g
Amarantus ziarno gotowane Makarony kasze i ryże 170 6,80 g 3,20 g 0,63 g 31,60 g b/d 6,10 g
Ananas Owoce 55 0,40 g 0,20 g 0,02 g 13,60 g 11,30 g 1,20 g
Ananas plastry w syropie Owoce 85 0,40 g 0,10 g b/d 21,00 g 16,50 g 1,00 g
Arbuz Owoce 36 0,60 g 0,10 g b/d 8,40 g 7,60 g 0,30 g
Awokado Owoce 169 2,00 g 15,30 g 1,80 g 7,40 g 0,50 g 3,30 g
Babeczki z kremem śmietankowym Pieczywo i wyroby cukiernicze 438 8,10 g 20,40 g 6,32 g 56,10 g 19,60 g 1,10 g
Babka biszkoptowa Pieczywo i wyroby cukiernicze 339 8,50 g 4,20 g 1,27 g 67,10 g 37,40 g 0,80 g
Babka drożdżowa luksusowa Pieczywo i wyroby cukiernicze 369 8,00 g 13,40 g 4,09 g 55,10 g 19,30 g 1,80 g
Bagietki francuskie Pieczywo i wyroby cukiernicze 283 8,70 g 1,70 g 0,29 g 59,20 g 0,40 g 2,00 g
Bakłażan Warzywa 26 1,10 g 0,10 g 0,02 g 6,30 g 2,60 g 2,50 g
Baleron gotowany Mięso i przetwory mięsne 189 17,50 g 12,80 g 4,92 g 0,90 g b/d b/d
Banan Owoce 97 1,00 g 0,30 g 0,12 g 23,50 g 19,20 g 1,70 g
Banany suszone Owoce 368 3,80 g 1,10 g 0,46 g 88,80 g 42,00 g 6,40 g
Baranina łopatka Mięso i przetwory mięsne 287 15,60 g 25,00 g 12,26 g b/d b/d b/d
Baranina udziec Mięso i przetwory mięsne 234 18,00 g 18,00 g 8,82 g b/d b/d b/d
Baton „Bounty Milk” Słodycze i przekąski 460 4,20 g 25,20 g 21,71 g 56,70 g 42,60 g 5,40 g
Baton „Mars” Słodycze i przekąski 452 3,60 g 18,20 g 11,67 g 68,90 g 46,80 g 1,00 g
Baton „Milky Way” Słodycze i przekąski 446 3,60 g 16,20 g 10,60 g 71,80 g 52,80 g 0,50 g
Baton „Snickers” Słodycze i przekąski 504 9,70 g 28,90 g 13,02 g 52,60 g 32,70 g 2,90 g
Baton „Twix” Słodycze i przekąski 485 5,30 g 23,20 g 12,37 g 64,20 g 37,80 g 1,00 g
Baton szynkowy z indyka Mięso i przetwory mięsne 144 14,90 g 9,30 g 2,56 g 0,10 g b/d b/d
Baton z kurczaka Mięso i przetwory mięsne 145 16,70 g 8,60 g 2,61 g 0,10 g b/d b/d
Bezy z kremem „Sokoły” Pieczywo i wyroby cukiernicze 445 7,10 g 19,60 g 7,24 g 60,80 g 51,20 g 1,40 g
Białko jaja kurzego Nabiał 48 10,90 g 0,20 g b/d 0,70 g b/d b/d
Bób Warzywa 76 7,10 g 0,40 g 0,06 g 14,00 g 0,90 g 5,80 g
Bób mrożony Warzywa 73 6,80 g 0,40 g 0,06 g 13,40 g 0,90 g 5,60 g
Boćwina Warzywa 26 2,10 g 0,50 g 0,05 g 5,50 g 0,20 g 4,40 g
Boczek wędzony bez kości Mięso i przetwory mięsne 260 15,00 g 22,20 g b/d b/d b/d b/d
Brokuły Warzywa 31 3,00 g 0,40 g 0,05 g 5,20 g 2,30 g 2,50 g
Brokuły gotowane w wodzie Warzywa 23 2,20 g 0,30 g 0,04 g 3,80 g 1,70 g 1,80 g
Brokuły mrożone Warzywa 29 2,70 g 0,40 g 0,05 g 4,70 g 2,10 g 2,30 g
Brukselka Warzywa 47 4,70 g 0,50 g 0,07 g 8,70 g 2,70 g 5,40 g
Brukselka gotowana w wodzie Warzywa 43 4,20 g 0,50 g 0,06 g 7,80 g 2,40 g 4,90 g
Brukselka mrożona Warzywa 46 4,50 g 0,50 g 0,07 g 8,40 g 2,50 g 5,20 g
Brzoskwinia Owoce 50 1,00 g 0,20 g 0,02 g 11,90 g 7,70 g 1,90 g
Brzoskwinia w syropie Owoce 74 0,40 g 0,10 g 0,01 g 18,20 g 14,30 g 0,90 g
Budyń w proszku Produkty sypkie 364 0,30 g 0,10 g 0,01 g 90,50 g 42,70 g 0,20 g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony Warzywa 37 2,80 g 0,30 g 0,06 g 7,50 g 2,50 g 3,60 g
Bukiet z jarzyn z makaronem mrożony Warzywa 137 5,30 g 1,20 g 0,22 g 27,80 g 2,30 g 3,10 g
Bukiet z jarzyn z ryżem mrożony Warzywa 70 2,40 g 0,30 g 0,07 g 15,60 g 2,70 g 2,30 g
Bułeczki do hot dogów Pieczywo i wyroby cukiernicze 341 9,50 g 7,50 g 2,08 g 59,80 g 5,30 g 1,80 g
Bułeczki drożdżowe z jabłkami Pieczywo i wyroby cukiernicze 274 6,20 g 7,20 g 2,18 g 47,30 g 12,00 g 2,20 g
Bułeczki drożdżowe z nadzieniem makowym Pieczywo i wyroby cukiernicze 354 7,80 g 8,10 g 2,04 g 63,80 g 14,40 g 2,60 g
Bułeczki drożdżowe z nadzieniem serowym Pieczywo i wyroby cukiernicze 339 8,50 g 6,90 g 2,06 g 61,70 g 13,60 g 1,80 g
Bułeczki drożdżowe z powidłami śliwkowymi Pieczywo i wyroby cukiernicze 343 7,00 g 6,50 g 1,82 g 65,20 g 15,70 g 2,00 g
Bułeczki z jabłkiem i kruszonką Pieczywo i wyroby cukiernicze 270 6,70 g 7,00 g 3,60 g 45,90 g 15,10 g 1,50 g
Bułka tarta Pieczywo i wyroby cukiernicze 354 9,70 g 1,90 g 0,26 g 77,60 g 0,20 g 6,10 g
Bułki grahamki Pieczywo i wyroby cukiernicze 262 9,00 g 1,70 g 0,35 g 56,10 g 2,70 g 6,70 g
Bułki i rogale maślane Pieczywo i wyroby cukiernicze 328 8,50 g 5,90 g 1,69 g 61,00 g 8,30 g 1,80 g
Bułki mieszane z cebulą Pieczywo i wyroby cukiernicze 289 7,90 g 3,50 g 1,06 g 58,40 g 1,50 g 4,00 g
Bułki mleczne Pieczywo i wyroby cukiernicze 315 9,20 g 4,50 g 1,29 g 60,30 g 2,20 g 2,00 g
Bułki owsiane Pieczywo i wyroby cukiernicze 306 9,30 g 4,50 g 0,98 g 58,40 g 3,20 g 2,60 g
Bułki pszenne zwykłe Pieczywo i wyroby cukiernicze 273 8,10 g 1,50 g 0,27 g 57,70 g 1,20 g 1,80 g
Bułki pszenne zwykłe z serwatką Pieczywo i wyroby cukiernicze 277 8,80 g 1,60 g 0,29 g 58,00 g 2,60 g 2,10 g
Bułki sojowe Pieczywo i wyroby cukiernicze 316 10,10 g 4,00 g 0,92 g 61,10 g 5,10 g 2,30 g
Bułki szwedki Pieczywo i wyroby cukiernicze 273 7,60 g 1,30 g 0,25 g 58,80 g 2,20 g 2,40 g
Bułki wrocławskie Pieczywo i wyroby cukiernicze 294 8,00 g 4,40 g 1,11 g 56,60 g 1,90 g 1,80 g
Burak Warzywa 42 1,80 g 0,10 g 0,02 g 9,50 g 6,90 g 2,20 g
Buraki gotowane w wodzie Warzywa 37 1,60 g 0,10 g 0,02 g 8,50 g 6,20 g 2,00 g
Buraki purée mrożone Warzywa 38 1,60 g 0,10 g 0,02 g 8,60 g 6,30 g 2,00 g
Cebula Warzywa 33 1,40 g 0,40 g 0,11 g 6,90 g 5,10 g 1,70 g
Cebula konserwowa Warzywa 53 0,70 g 0,20 g 0,05 g 12,40 g 11,60 g 0,80 g
Cebula mrożona Warzywa 31 1,30 g 0,40 g 0,10 g 6,20 g 4,90 g 1,50 g
Chałki zdobne Pieczywo i wyroby cukiernicze 334 7,80 g 7,00 g 1,77 g 60,80 g 9,80 g 1,80 g
Chałwa kakaowa Słodycze i przekąski 531 14,60 g 33,50 g 4,60 g 45,70 g 15,20 g 5,90 g
Chałwa waniliowa Słodycze i przekąski 529 14,20 g 33,10 g 4,75 g 46,40 g 15,80 g 5,70 g
Chałwa z bakaliami Słodycze i przekąski 524 16,50 g 34,40 g 5,68 g 39,80 g 12,00 g 5,60 g
Chałwa z orzechami Słodycze i przekąski 551 17,70 g 37,40 g 6,08 g 38,70 g 12,40 g 5,70 g
Chipsy bekonowe Słodycze i przekąski 557 5,90 g 38,00 g 15,22 g 52,20 g 0,40 g 8,70 g
Chipsy paprykowe Słodycze i przekąski 569 6,00 g 40,00 g 13,72 g 50,40 g 0,40 g 8,40 g
Chipsy solone Słodycze i przekąski 572 5,60 g 40,70 g 10,42 g 49,90 g 0,40 g 8,30 g
Chleb baltonowski Pieczywo i wyroby cukiernicze 254 7,00 g 1,50 g 0,30 g 54,80 g 1,00 g 3,30 g
Chleb beskidzki Pieczywo i wyroby cukiernicze 257 7,50 g 1,70 g 0,33 g 55,70 g 2,60 g 5,80 g
Chleb chrupki Pieczywo i wyroby cukiernicze 360 8,70 g 2,40 g 0,31 g 78,90 g 0,20 g 6,00 g
Chleb ekstrudowany pszenny Pieczywo i wyroby cukiernicze 387 9,20 g 5,20 g 0,69 g 78,30 g b/d 5,00 g
Chleb ekstrudowany żytni Pieczywo i wyroby cukiernicze 391 8,20 g 6,10 g 0,72 g 78,60 g b/d 5,80 g
Chleb graham Pieczywo i wyroby cukiernicze 231 8,30 g 1,70 g 0,33 g 48,70 g 0,30 g 6,40 g
Chleb mazowiecki Pieczywo i wyroby cukiernicze 257 7,60 g 1,40 g 0,29 g 55,00 g 0,80 g 3,20 g
Chleb mieszany jasny rodzynkowy Pieczywo i wyroby cukiernicze 264 5,80 g 1,40 g 0,27 g 58,60 g 1,10 g 3,10 g
Chleb mieszany pytlowy z cebulą Pieczywo i wyroby cukiernicze 264 5,70 g 3,60 g 1,27 g 54,20 g 1,70 g 4,10 g
Chleb mieszany razowy z bakaliami Pieczywo i wyroby cukiernicze 257 7,20 g 3,90 g 0,54 g 51,40 g 1,20 g 6,30 g
Chleb mieszany sitkowy z ziarnami Pieczywo i wyroby cukiernicze 250 8,00 g 3,00 g 0,45 g 50,50 g 1,20 g 5,40 g
Chleb mieszany słonecznikowy Pieczywo i wyroby cukiernicze 251 6,80 g 4,50 g 0,59 g 48,90 g 1,40 g 6,40 g
Chleb mieszany z płatkami owsianymi Pieczywo i wyroby cukiernicze 250 7,00 g 2,30 g 0,40 g 54,20 g 1,40 g 7,70 g
Chleb mieszany z soją Pieczywo i wyroby cukiernicze 236 7,10 g 2,70 g 0,46 g 49,20 g 1,60 g 6,60 g
Chleb mleczny Pieczywo i wyroby cukiernicze 259 7,70 g 1,50 g 0,30 g 55,30 g 2,10 g 3,20 g
Chleb nałęczowski Pieczywo i wyroby cukiernicze 252 6,60 g 1,30 g 0,28 g 55,30 g 1,10 g 3,70 g
Chleb pełnoziarnisty z żyta Pieczywo i wyroby cukiernicze 240 6,80 g 1,80 g 0,27 g 53,80 g 3,20 g 9,10 g
Chleb poleski Pieczywo i wyroby cukiernicze 254 7,10 g 2,10 g 0,39 g 54,50 g 1,10 g 5,50 g
Chleb praski Pieczywo i wyroby cukiernicze 252 6,60 g 1,30 g 0,28 g 55,30 g 1,10 g 3,70 g
Chleb pszenny Pieczywo i wyroby cukiernicze 258 8,50 g 1,40 g 0,30 g 54,30 g 0,50 g 2,70 g
Chleb pszenny z ziarnem pszenicy Pieczywo i wyroby cukiernicze 234 8,30 g 1,80 g 0,30 g 49,50 g 0,40 g 6,80 g
Chleb wiejski Pieczywo i wyroby cukiernicze 248 6,90 g 1,30 g 0,29 g 54,00 g 1,00 g 3,50 g
Chleb wielkopolski Pieczywo i wyroby cukiernicze 259 6,70 g 1,50 g 0,31 g 56,60 g 1,60 g 4,10 g
Chleb zakopiański Pieczywo i wyroby cukiernicze 265 7,70 g 1,50 g 0,38 g 56,90 g 2,50 g 3,70 g
Chleb zwykły Pieczywo i wyroby cukiernicze 253 6,10 g 1,30 g 0,28 g 56,30 g 1,40 g 4,20 g
Chleb żytni jasny Pieczywo i wyroby cukiernicze 248 3,80 g 1,30 g 0,28 g 57,40 g 1,80 g 4,10 g
Chleb żytni jasny mleczny Pieczywo i wyroby cukiernicze 263 4,60 g 1,80 g 0,54 g 59,10 g 2,90 g 4,10 g
Chleb żytni pytlowy Pieczywo i wyroby cukiernicze 246 4,40 g 1,50 g 0,28 g 56,20 g 1,80 g 4,90 g
Chleb żytni razowy Pieczywo i wyroby cukiernicze 227 5,90 g 1,70 g 0,30 g 51,20 g 1,60 g 8,40 g
Chleb żytni razowy litewski Pieczywo i wyroby cukiernicze 237 6,60 g 1,70 g 0,29 g 52,60 g 4,20 g 7,80 g
Chleb żytni razowy na miodzie Pieczywo i wyroby cukiernicze 237 5,60 g 1,60 g 0,28 g 54,00 g 4,90 g 7,80 g
Chleb żytni razowy wytrawny Pieczywo i wyroby cukiernicze 231 7,00 g 1,70 g 0,30 g 50,80 g 3,20 g 8,00 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Pieczywo i wyroby cukiernicze 241 7,80 g 3,50 g 0,52 g 48,70 g 1,70 g 8,40 g
Chleb żytni razowy ze śliwką Pieczywo i wyroby cukiernicze 239 5,30 g 1,60 g 0,27 g 54,30 g 4,70 g 7,00 g
Chleb żytni sitkowy Pieczywo i wyroby cukiernicze 232 5,40 g 1,50 g 0,31 g 53,00 g 1,60 g 7,40 g
Chleb żytni staropolski Pieczywo i wyroby cukiernicze 231 4,50 g 1,40 g 0,27 g 52,10 g 1,50 g 4,20 g
Chleb żytni wileński Pieczywo i wyroby cukiernicze 227 4,40 g 1,50 g 0,28 g 52,20 g 4,20 g 6,30 g
Chrupki kukurydziane Słodycze i przekąski 363 8,90 g 3,00 g 0,36 g 78,90 g b/d 7,60 g
Chrzan Warzywa 81 4,50 g 0,60 g 0,10 g 18,10 g 7,10 g 7,30 g
Ciabatta Pieczywo i wyroby cukiernicze 298 8,70 g 3,60 g 0,61 g 58,70 g 0,40 g 2,00 g
Ciastka „Karpatki” Pieczywo i wyroby cukiernicze 459 4,90 g 30,80 g 12,13 g 40,70 g 25,80 g 0,40 g
Ciastka „Napoleonki” Pieczywo i wyroby cukiernicze 349 6,10 g 16,90 g 5,27 g 43,50 g 20,40 g 0,70 g
Ciastka drożdżowe z truskawkami Pieczywo i wyroby cukiernicze 385 8,00 g 13,60 g 4,08 g 58,50 g 19,40 g 1,80 g
Ciastka francuskie ze śliwkami Pieczywo i wyroby cukiernicze 439 5,30 g 26,60 g 12,64 g 45,40 g 9,70 g 1,60 g
Ciastka ponczowe z kremem Pieczywo i wyroby cukiernicze 394 4,60 g 17,30 g 5,98 g 55,30 g 35,80 g 0,80 g
Ciastka tortowe ze świeżymi owocami Pieczywo i wyroby cukiernicze 277 3,30 g 8,80 g 3,40 g 47,10 g 30,00 g 1,90 g
Ciasto drożdżowe Pieczywo i wyroby cukiernicze 291 7,70 g 8,00 g 3,52 g 47,70 g 8,50 g 1,50 g
Ciasto kruche Pieczywo i wyroby cukiernicze 438 5,50 g 23,60 g 11,18 g 51,40 g 15,50 g 1,10 g
Cielęcina łopatka Mięso i przetwory mięsne 105 19,90 g 2,80 g 1,00 g b/d b/d b/d
Cielęcina sznyclówka Mięso i przetwory mięsne 104 20,50 g 2,40 g 0,85 g b/d b/d b/d
Cielęcina udziec Mięso i przetwory mięsne 108 19,90 g 3,10 g 1,24 g b/d b/d b/d
Cukier Produkty sypkie 399 b/d b/d b/d 99,80 g 99,80 g b/d
Cukinia Warzywa 17 1,20 g 0,10 g b/d 3,20 g 2,50 g 1,00 g
Cukinia mrożona Warzywa 17 1,20 g 0,10 g b/d 3,20 g 2,30 g 1,00 g
Cykoria Warzywa 23 1,70 g 0,20 g 0,04 g 4,10 g 1,90 g 1,00 g
Cytryna Owoce 40 0,80 g 0,30 g 0,04 g 9,50 g 3,10 g 2,00 g
Czarne jagody Owoce 51 0,80 g 0,60 g 0,02 g 12,20 g 6,50 g 3,20 g
Czarne jagody mrożone Owoce 51 0,80 g 0,60 g 0,02 g 12,20 g 6,50 g 3,20 g
Czekolada biała Słodycze i przekąski 580 7,70 g 38,40 g 24,86 g 51,00 g 50,90 g b/d
Czekolada deserowa Słodycze i przekąski 535 5,30 g 28,90 g 17,94 g 64,00 g 49,60 g 1,40 g
Czekolada gorzka Słodycze i przekąski 559 6,70 g 34,30 g 21,35 g 56,60 g 38,30 g 1,70 g
Czekolada kawowa Słodycze i przekąski 530 5,50 g 29,00 g 17,88 g 62,70 g 47,80 g 1,80 g
Czekolada mleczna Słodycze i przekąski 552 9,80 g 32,80 g 20,48 g 54,70 g 47,10 g 0,70 g
Czekolada mleczna z orzechami laskowymi Słodycze i przekąski 541 8,60 g 30,90 g 18,88 g 57,30 g 54,60 g 0,40 g
Czekolada nadziewana Słodycze i przekąski 449 3,90 g 17,60 g 10,27 g 68,80 g 63,50 g 0,30 g
Czekolada śmietankowa z orzechami laskowymi Słodycze i przekąski 593 8,60 g 42,30 g 19,02 g 45,70 g 36,80 g 2,30 g
Czereśnie Owoce 63 1,00 g 0,30 g 0,07 g 14,60 g 12,00 g 1,30 g
Czosnek Warzywa 152 6,40 g 0,50 g 0,09 g 32,60 g 1,60 g 4,10 g
Daktyle suszone Owoce 290 2,00 g 0,40 g 0,10 g 74,00 g 20,50 g 8,70 g
Delicje szampańskie Słodycze i przekąski 327 4,10 g 11,20 g 6,83 g 52,80 g 38,00 g 0,70 g
Deser mleczny ryżowo-jabłkowy Nabiał 133 2,80 g 3,00 g 2,02 g 23,90 g 16,20 g 0,30 g
Deser mleczny ryżowo-waniliowy Nabiał 133 3,00 g 2,90 g 1,95 g 23,70 g 16,10 g 0,20 g
Deser twarogowy termizowany kakaowy Nabiał 156 13,90 g 6,20 g 3,70 g 11,20 g 10,40 g 0,10 g
Deser twarogowy termizowany truskawkowy Nabiał 169 11,00 g 5,80 g 3,44 g 18,30 g 17,80 g 0,10 g
Dorsz świeży Ryby i owoce morza 77 17,70 g 0,70 g 0,10 g b/d b/d b/d
Dorsz świeży filety bez skóry Ryby i owoce morza 69 16,50 g 0,30 g 0,06 g b/d b/d b/d
Dorsz wędzony Ryby i owoce morza 93 22,10 g 0,50 g 0,10 g b/d b/d b/d
Drożdże piekarskie prasowane Nabiał 106 11,30 g 2,00 g 0,26 g 14,50 g b/d 7,40 g
Dynia Warzywa 33 1,30 g 0,30 g 0,06 g 7,70 g 4,20 g 2,80 g
Dynia pestki łuskane Orzechy i nasiona 572 24,50 g 45,80 g 8,48 g 18,00 g 1,10 g 5,30 g
Dżem ananasowy niskosłodzony Pozostałe 155 0,20 g 0,10 g b/d 38,60 g 34,60 g 0,50 g
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony Pozostałe 154 0,50 g 0,10 g 0,01 g 38,30 g 34,00 g 0,90 g
Dżem jagodowy niskosłodzony Pozostałe 153 0,30 g 0,20 g 0,01 g 38,20 g 35,90 g 1,30 g
Dżem morelowy niskosłodzony Pozostałe 156 0,40 g 0,10 g b/d 38,80 g 34,90 g 0,70 g
Dżem pomarańczowy niskosłodzony Pozostałe 158 0,30 g 0,10 g 0,01 g 39,20 g 37,20 g 0,60 g
Dżem śliwkowy niskosłodzony Pozostałe 152 0,30 g 0,10 g 0,03 g 37,90 g 34,90 g 0,80 g
Dżem śliwkowy wysokosłodzony Pozostałe 249 0,30 g 0,10 g 0,03 g 62,10 g 59,10 g 0,80 g
Dżem truskawkowy niskosłodzony Pozostałe 153 0,30 g 0,20 g 0,01 g 37,80 g 37,00 g 0,80 g
Dżem truskawkowy niskosłodzony z witaminą C Pozostałe 153 0,30 g 0,20 g 0,01 g 37,80 g 37,00 g 0,80 g
Dżem truskawkowy wysokosłodzony Pozostałe 250 0,30 g 0,20 g 0,01 g 62,30 g 61,20 g 0,90 g
Dżem wiśniowy niskosłodzony Pozostałe 153 0,40 g 0,20 g 0,04 g 37,50 g 36,50 g 0,40 g
Dżem wiśniowy wysokosłodzony Pozostałe 258 0,40 g 0,20 g 0,04 g 63,90 g 63,10 g 0,50 g
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony Pozostałe 156 0,50 g 0,10 g 0,01 g 39,60 g 36,70 g 2,80 g
Dżem z czarnych porzeczek wysokosłodzony Pozostałe 253 0,50 g 0,10 g 0,01 g 63,90 g 61,10 g 2,80 g
Dżem z owoców kiwi niskosłodzony Pozostałe 153 0,40 g 0,20 g 0,04 g 37,80 g 35,70 g 0,80 g
Eklery z bitą śmietaną Pieczywo i wyroby cukiernicze 327 5,90 g 18,00 g 8,05 g 35,50 g 21,20 g 0,40 g
Ekspandowane ziarno amarantusa Makarony kasze i ryże 405 16,50 g 7,80 g 2,40 g 74,30 g b/d 14,00 g
Ekspandowane ziarno amarantusa z miodem Makarony kasze i ryże 404 15,00 g 6,20 g 2,60 g 77,00 g b/d 10,00 g
Fasola biała nasiona suche Orzechy i nasiona 315 21,40 g 1,60 g 0,19 g 61,60 g 2,70 g 15,70 g
Fasola cięta konserwowa bez zalewy Warzywa 21 1,50 g 0,20 g 0,06 g 4,50 g 0,20 g 2,40 g
Fasola mung kiełki Zioła i kiełki 34 3,00 g 0,40 g 0,09 g 6,20 g 0,20 g 3,00 g
Fasola szparagowa Warzywa 37 2,40 g 0,20 g 0,05 g 7,60 g 2,20 g 2,60 g
Fasola szparagowa gotowana w wodzie Warzywa 33 2,10 g 0,20 g 0,05 g 6,80 g 2,00 g 2,30 g
Fasolka flageolet konserwowa Warzywa 74 6,30 g 0,20 g 0,02 g 15,00 g 0,40 g 6,70 g
Fasolka szparagowa mrożona Warzywa 33 2,20 g 0,20 g 0,05 g 6,80 g 2,00 g 2,30 g
Faworki luksusowe Pieczywo i wyroby cukiernicze 515 8,80 g 31,60 g 13,93 g 49,50 g 12,50 g 1,20 g
Figi suszone Owoce 311 3,60 g 1,20 g 0,24 g 78,00 g 5,90 g 12,90 g
Filety z makreli z czerwoną fasolą Ryby i owoce morza 131 12,40 g 7,30 g 2,09 g 4,40 g 0,30 g 1,20 g
Filety z makreli z warzywami Ryby i owoce morza 126 12,00 g 7,30 g 2,09 g 3,60 g 0,40 g 1,00 g
Flądra świeża Ryby i owoce morza 82 16,50 g 1,80 g 0,30 g b/d b/d b/d
Flaki Mięso i przetwory mięsne 84 16,00 g 2,20 g 1,04 g b/d b/d b/d
Gęś tuszka Mięso i przetwory mięsne 343 14,10 g 31,80 g 7,32 g b/d b/d b/d
Gładzica-płastuga świeża Ryby i owoce morza 86 17,10 g 1,90 g 0,31 g b/d b/d b/d
Grejpfrut Owoce 40 0,60 g 0,20 g 0,05 g 9,80 g 7,80 g 1,90 g
Groch nasiona suche Orzechy i nasiona 319 23,80 g 1,40 g 0,22 g 60,20 g 0,90 g 15,00 g
Groszek ptysiowy Pieczywo i wyroby cukiernicze 479 14,90 g 30,20 g 8,62 g 37,60 g 0,20 g 1,20 g
Groszek zielony Warzywa 86 6,70 g 0,40 g 0,16 g 17,00 g 2,30 g 6,00 g
Groszek zielony gotowany w wodzie Warzywa 78 6,00 g 0,40 g 0,14 g 15,30 g 2,10 g 5,40 g
Groszek zielony konserwowy bez zalewy Warzywa 73 4,90 g 0,20 g 0,03 g 15,80 g 3,60 g 5,70 g
Groszek zielony mrożony Warzywa 83 6,40 g 0,40 g 0,16 g 16,30 g 2,20 g 5,80 g
Gruszka Owoce 58 0,60 g 0,20 g 0,04 g 14,40 g 9,90 g 2,10 g
Gujawa Owoce 47 0,80 g 0,60 g 0,17 g 11,90 g 0,30 g 4,70 g
Halibut biały świeży Ryby i owoce morza 98 20,10 g 1,90 g 0,29 g b/d b/d b/d
Herbata czarna bez cukru Produkty sypkie b/d 0,10 g b/d b/d b/d b/d b/d
Herbata czarna z cukrem Produkty sypkie 20 0,10 g b/d b/d 5,00 g 5,00 g b/d
Herbatniki Słodycze i przekąski 436 8,20 g 11,00 g 1,41 g 76,80 g 33,50 g 1,30 g
Herbatniki „Corso” Słodycze i przekąski 441 5,00 g 17,20 g 7,48 g 67,10 g 29,00 g 1,30 g
Herbatniki kakaowe Słodycze i przekąski 477 6,90 g 22,30 g 10,03 g 62,90 g 20,60 g 1,60 g
Herbatniki kokosowe Słodycze i przekąski 483 6,40 g 25,20 g 15,07 g 59,80 g 19,90 g 4,50 g
Herbatniki sezamowe Słodycze i przekąski 508 8,10 g 28,60 g 9,93 g 55,70 g 19,10 g 2,20 g
Herbatniki w czekoladzie Słodycze i przekąski 491 6,30 g 24,00 g 12,91 g 63,10 g 27,20 g 1,20 g
Herbatniki w czekoladzie z orzechami Słodycze i przekąski 494 6,00 g 23,70 g 11,88 g 64,70 g 26,20 g 1,20 g
Herbatniki z cukrem Słodycze i przekąski 461 6,70 g 17,20 g 7,39 g 70,70 g 21,60 g 1,60 g
Herbatniki z czekoladą Słodycze i przekąski 496 5,90 g 25,50 g 12,42 g 61,20 g 24,20 g 1,20 g
Herbatniki z nadzieniem czekoladowym Słodycze i przekąski 500 5,50 g 27,90 g 12,00 g 57,30 g 27,70 g 1,30 g
Herbatniki z nadzieniem owocowym Słodycze i przekąski 392 3,80 g 16,10 g 7,06 g 58,60 g 26,50 g 1,50 g
Indyk tuszka Mięso i przetwory mięsne 129 17,00 g 6,80 g 2,22 g b/d b/d b/d
Irysy krówki Słodycze i przekąski 418 4,30 g 10,70 g 6,42 g 76,10 g 62,50 g b/d
Jabłecznik ze świeżych jabłek Pieczywo i wyroby cukiernicze 320 3,40 g 9,30 g 2,72 g 56,80 g 30,20 g 2,20 g
Jabłka suszone Owoce 256 2,10 g 2,10 g 0,21 g 62,30 g 16,00 g 10,30 g
Jabłka w cieście francuskim Pieczywo i wyroby cukiernicze 402 4,40 g 22,70 g 6,74 g 46,10 g 14,50 g 2,20 g
Jabłka w cieście kruchym Pieczywo i wyroby cukiernicze 398 5,30 g 20,20 g 12,71 g 49,70 g 18,50 g 1,80 g
Jabłko Owoce 50 0,40 g 0,40 g 0,04 g 12,10 g 9,70 g 2,00 g
Jagodzianki Pieczywo i wyroby cukiernicze 316 7,40 g 5,20 g 1,58 g 61,00 g 19,90 g 2,00 g
Jaja kurze całe Nabiał 140 12,50 g 9,70 g 3,00 g 0,60 g b/d b/d
Jarmuż Warzywa 36 3,30 g 0,70 g 0,05 g 6,10 g 2,50 g 3,80 g
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu Nabiał 70 3,70 g 1,50 g 0,92 g 10,40 g 6,80 g 0,20 g
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu Nabiał 63 3,70 g 1,50 g 0,91 g 8,80 g 5,40 g 0,40 g
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu Nabiał 63 3,70 g 1,50 g 0,88 g 8,90 g 6,00 g 0,30 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu Nabiał 60 4,30 g 2,00 g 1,19 g 6,20 g 4,20 g b/d
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Nabiał 61 3,70 g 1,50 g 0,88 g 8,20 g 5,50 g 0,30 g
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu Nabiał 61 3,70 g 1,50 g 0,93 g 8,20 g 4,90 g 0,10 g
Kabanosy Mięso i przetwory mięsne 268 30,90 g 16,00 g 6,51 g b/d b/d b/d
Kabanosy z kurczaka Mięso i przetwory mięsne 248 22,80 g 17,40 g 5,55 g 0,10 g 0,10 g b/d
Kaczka tuszka Mięso i przetwory mięsne 311 13,50 g 28,60 g 7,39 g b/d b/d b/d
Kajzerki Pieczywo i wyroby cukiernicze 297 8,40 g 3,60 g 0,85 g 58,60 g 1,20 g 1,90 g
Kakao 16% proszek Produkty sypkie 459 18,20 g 21,70 g 12,74 g 50,60 g b/d 5,70 g
Kakao rozpuszczalne z witaminami Produkty sypkie 400 3,80 g 3,10 g 1,16 g 89,80 g 77,20 g 1,00 g
Kalafior Warzywa 27 2,40 g 0,20 g 0,03 g 5,00 g 2,30 g 2,40 g
Kalafior gotowany w wodzie Warzywa 19 1,80 g 0,10 g 0,02 g 3,70 g 1,70 g 1,80 g
Kalafior mrożony Warzywa 24 2,20 g 0,20 g 0,03 g 4,50 g 2,10 g 2,20 g
Kalarepa Warzywa 33 2,20 g 0,30 g 0,03 g 6,50 g 3,50 g 2,20 g
Kalarepa mrożona Warzywa 30 2,00 g 0,30 g 0,03 g 5,90 g 3,20 g 2,00 g
Kapuśniak mrożony Warzywa 39 1,40 g 0,20 g 0,03 g 9,00 g 3,10 g 2,10 g
Kapusta biała Warzywa 33 1,70 g 0,20 g 0,03 g 7,40 g 4,10 g 2,50 g
Kapusta biała mrożona Warzywa 30 1,50 g 0,20 g 0,03 g 6,70 g 3,70 g 2,30 g
Kapusta czerwona Warzywa 31 1,90 g 0,20 g 0,04 g 6,70 g 3,90 g 2,50 g
Kapusta kwaszona Warzywa 16 1,10 g 0,20 g 0,04 g 3,40 g 0,10 g 2,10 g
Kapusta pekińska Warzywa 16 1,20 g 0,20 g 0,05 g 3,20 g 1,40 g 1,90 g
Kapusta włoska Warzywa 43 3,30 g 0,40 g 0,06 g 7,80 g 3,00 g 2,60 g
Kapusta włoska mrożona Warzywa 39 3,00 g 0,40 g 0,05 g 7,00 g 2,70 g 2,30 g
Karmelki nadziewane Słodycze i przekąski 373 0,30 g 0,50 g 0,28 g 92,00 g 62,40 g 0,30 g
Karmelki nadziewane z witaminami Słodycze i przekąski 373 0,30 g 0,50 g 0,28 g 92,00 g 62,40 g 0,30 g
Karmelki twarde Słodycze i przekąski 393 b/d b/d b/d 98,20 g 97,80 g b/d
Karmelki twarde z witaminą C Słodycze i przekąski 393 b/d b/d b/d 98,20 g 97,80 g b/d
Karp świeży Ryby i owoce morza 110 18,00 g 4,20 g 0,67 g b/d b/d b/d
Kasza gryczana Makarony kasze i ryże 344 12,60 g 3,10 g 0,58 g 69,30 g 0,70 g 5,90 g
Kasza gryczana gotowana Makarony kasze i ryże 121 4,40 g 1,10 g 0,20 g 24,30 g 0,30 g 2,10 g
Kasza jaglana Makarony kasze i ryże 348 10,50 g 2,90 g 0,60 g 71,60 g 0,10 g 3,20 g
Kasza jaglana gotowana Makarony kasze i ryże 111 3,40 g 0,90 g 0,19 g 22,90 g b/d 1,00 g
Kasza jęczmienna pęczak Makarony kasze i ryże 340 8,40 g 2,00 g 0,35 g 74,90 g 0,50 g 5,40 g
Kasza jęczmienna pęczak gotowana Makarony kasze i ryże 113 2,80 g 0,70 g 0,11 g 24,70 g 0,20 g 1,80 g
Kasza jęczmienna perłowa Makarony kasze i ryże 335 6,90 g 2,20 g 0,38 g 75,00 g 0,50 g 6,20 g
Kasza jęczmienna perłowa gotowana Makarony kasze i ryże 107 2,20 g 0,70 g 0,12 g 24,00 g 0,20 g 2,00 g
Kasza manna Makarony kasze i ryże 348 8,70 g 1,30 g 0,18 g 76,70 g 0,10 g 2,50 g
Kaszanka z kurczaka Mięso i przetwory mięsne 207 9,80 g 11,70 g 3,71 g 16,40 g 0,30 g 1,40 g
Kawa bez cukru Produkty sypkie 2 0,20 g b/d b/d 0,30 g b/d b/d
Kawa z cukrem Produkty sypkie 22 0,20 g b/d b/d 5,30 g 5,00 g b/d
Keczup Pozostałe 99 1,80 g 1,00 g 0,18 g 22,20 g 12,70 g 3,20 g
Kefir 2% tłuszczu Nabiał 50 3,40 g 2,00 g 1,19 g 4,70 g 4,10 g b/d
Kefir 2% tłuszczu z wapniem Nabiał 50 3,40 g 2,00 g 1,19 g 4,70 g 4,10 g b/d
Keks bakaliowy Pieczywo i wyroby cukiernicze 391 6,50 g 17,50 g 7,08 g 53,70 g 15,60 g 3,60 g
Kiełbasa delikatesowa z kurczaka Mięso i przetwory mięsne 109 19,60 g 3,30 g 0,81 g 0,10 g b/d b/d
Kiełbasa domowa Mięso i przetwory mięsne 306 15,70 g 26,80 g 9,04 g 0,60 g b/d 0,10 g
Kiełbasa jałowcowa z kurczaka Mięso i przetwory mięsne 238 19,00 g 17,90 g 5,29 g 0,10 g 0,10 g b/d
Kiełbasa kanapkowa z kurczaka Mięso i przetwory mięsne 181 11,80 g 13,50 g 4,32 g 3,00 g b/d 0,10 g
Kiełbasa krakowska sucha Mięso i przetwory mięsne 310 29,20 g 21,50 g 7,55 g b/d b/d b/d
Kiełbasa lubuska Mięso i przetwory mięsne 198 19,00 g 11,70 g 4,71 g 4,20 g b/d b/d
Kiełbasa mazurska z indyka Mięso i przetwory mięsne 129 14,80 g 7,70 g 2,36 g 0,10 g 0,10 g b/d
Kiełbasa mortadela Mięso i przetwory mięsne 195 12,50 g 16,10 g 5,64 g b/d b/d b/d
Kiełbasa mortadela z indyka Mięso i przetwory mięsne 211 11,00 g 18,50 g 5,50 g 0,10 g b/d b/d
Kiełbasa myśliwska sucha Mięso i przetwory mięsne 250 30,20 g 14,40 g 6,06 g b/d b/d b/d
Kiełbasa parówkowa Mięso i przetwory mięsne 311 11,50 g 29,40 g 9,87 g b/d b/d b/d
Kiełbasa podlaska z kurczaka Mięso i przetwory mięsne 234 20,70 g 16,70 g 5,17 g 0,10 g b/d b/d
Kiełbasa podsuszana z kurczaka Mięso i przetwory mięsne 162 21,70 g 8,40 g 2,31 g b/d b/d b/d
Kiełbasa podwawelska Mięso i przetwory mięsne 195 19,00 g 12,70 g 5,16 g 1,10 g 0,10 g 0,10 g
Kiełbasa rzeszowska Mięso i przetwory mięsne 178 23,40 g 9,40 g 3,85 g b/d b/d b/d
Kiełbasa śląska Mięso i przetwory mięsne 176 20,70 g 10,40 g 4,23 g b/d b/d b/d
Kiełbasa szynkowa z indyka Mięso i przetwory mięsne 88 17,20 g 2,00 g 0,61 g 0,20 g 0,10 g b/d
Kiełbasa szynkowa z kurczaka Mięso i przetwory mięsne 110 16,20 g 5,00 g 1,23 g b/d b/d b/d
Kiełbasa toruńska Mięso i przetwory mięsne 214 22,60 g 13,70 g 5,59 g b/d b/d b/d
Kiełbasa zwyczajna Mięso i przetwory mięsne 178 18,60 g 11,50 g 4,61 g b/d b/d b/d
Kiełbasa żywiecka Mięso i przetwory mięsne 304 21,50 g 24,20 g 8,50 g b/d b/d b/d
Kiełbaski bawarskie Mięso i przetwory mięsne 253 17,60 g 20,10 g 7,56 g 0,40 g b/d 0,10 g
Kisiel w proszku Produkty sypkie 371 0,20 g b/d b/d 92,70 g 63,70 g 0,10 g
Kiszka kaszana jęczmienna Mięso i przetwory mięsne 197 8,50 g 12,60 g 4,34 g 13,00 g 0,10 g 1,00 g
Kiszka krwista Mięso i przetwory mięsne 408 14,20 g 35,00 g 13,67 g 9,20 g b/d 0,20 g
Kiszka pasztetowa Mięso i przetwory mięsne 388 12,50 g 35,70 g 12,44 g 4,30 g b/d 0,10 g
Kiwi Owoce 60 0,90 g 0,50 g 0,12 g 13,90 g 9,10 g 2,10 g
Komosa ryżowa (Quinoa) ziarna Makarony kasze i ryże 350 14,00 g 5,50 g 0,71 g 64,60 g b/d 6,80 g
Komosa ryżowa (Quinoa) ziarna gotowane Makarony kasze i ryże 147 5,90 g 2,30 g 0,30 g 27,20 g b/d 2,90 g
Koncentrat pomidorowy 30% Pozostałe 97 5,60 g 1,50 g 0,27 g 16,70 g 13,60 g 2,80 g
Konina mięso bez kości Mięso i przetwory mięsne 109 21,50 g 2,50 g 0,89 g b/d b/d b/d
Konina mięso z kością Mięso i przetwory mięsne 109 21,50 g 2,50 g 0,89 g b/d b/d b/d
Koper ogrodowy Warzywa 33 2,80 g 0,40 g 0,10 g 6,10 g 0,60 g 3,30 g
Królik tuszka Mięso i przetwory mięsne 156 21,00 g 8,00 g 3,28 g b/d b/d b/d
Kukurydza kolby Warzywa 115 3,70 g 1,50 g 0,18 g 23,40 g 3,00 g 3,30 g
Kukurydza konserwowa Warzywa 109 2,90 g 1,20 g 0,18 g 23,60 g 2,20 g 3,90 g
Kukurydza mrożona Warzywa 111 3,60 g 1,40 g 0,17 g 22,50 g 2,80 g 3,20 g
Kura tuszka Mięso i przetwory mięsne 203 18,50 g 14,30 g 3,23 g b/d b/d b/d
Kurczak faszerowany pieczony Mięso i przetwory mięsne 200 20,50 g 11,90 g 3,46 g 2,80 g b/d 0,10 g
Kurczak tuszka Mięso i przetwory mięsne 158 18,60 g 9,30 g 2,62 g b/d b/d b/d
Lemoniada Napoje i alkohole 23 b/d b/d b/d 5,80 g 2,80 g b/d
Len nasiona Orzechy i nasiona 481 24,50 g 31,00 g 2,36 g 35,00 g 0,10 g 18,00 g
Łosoś świeży Ryby i owoce morza 202 19,90 g 13,60 g 2,94 g b/d b/d b/d
Łosoś wędzony Ryby i owoce morza 162 21,50 g 8,40 g 1,69 g b/d b/d b/d
Majonez domowy z olejem rzepakowym Pozostałe 726 1,30 g 79,00 g 5,54 g 2,60 g 2,00 g 0,10 g
Majonez domowy z olejem słonecznikowym Pozostałe 726 1,30 g 79,00 g 8,43 g 2,60 g 2,00 g 0,10 g
Mak niebieski Produkty sypkie 524 20,10 g 42,90 g 5,50 g 24,70 g 1,40 g 20,50 g
Mąka gryczana Produkty sypkie 363 13,10 g 2,70 g 0,64 g 74,50 g b/d 5,90 g
Mąka jaglana Produkty sypkie 381 11,30 g 3,60 g 0,70 g 78,70 g b/d 5,90 g
Mąka kasztanowa Produkty sypkie 387 6,10 g 3,90 g 0,70 g 85,40 g b/d 7,00 g
Mąka kokosowa Produkty sypkie 313 16,20 g 12,00 g 10,80 g 55,00 g b/d 40,00 g
Mąka kukurydziana Produkty sypkie 348 5,90 g 3,00 g 0,38 g 78,00 g 2,20 g 7,50 g
Mąka owsiana pełnoziarnista bezglutenowa Produkty sypkie 370 14,00 g 8,00 g 1,60 g 66,00 g b/d 11,00 g
Mąka pszenna typ 1850 Produkty sypkie 327 11,90 g 2,30 g 0,47 g 70,00 g 0,50 g 10,80 g
Mąka pszenna typ 500 Produkty sypkie 343 10,10 g 1,20 g 0,31 g 74,00 g 0,20 g 2,30 g
Mąka pszenna typ 500 z witaminami Produkty sypkie 343 10,10 g 1,20 g 0,31 g 74,00 g 0,20 g 2,30 g
Mąka pszenna typ 550 Produkty sypkie 344 10,50 g 1,60 g 0,32 g 73,00 g 0,50 g 2,20 g
Mąka pszenna typ 550 z witaminami Produkty sypkie 344 10,50 g 1,60 g 0,32 g 73,00 g 0,50 g 2,20 g
Mąka pszenna typ 750 Produkty sypkie 342 11,60 g 1,80 g 0,39 g 71,30 g 0,50 g 2,90 g
Mąka ryżowa Produkty sypkie 347 7,20 g 0,70 g 0,15 g 79,20 g 0,20 g 2,30 g
Mąka sojowa pełnotłusta Produkty sypkie 448 45,00 g 23,50 g 3,27 g 20,10 g 3,10 g 11,90 g
Mąka teff Produkty sypkie 383 13,30 g 2,40 g 0,40 g 81,10 g b/d 8,00 g
Mąka z amarantusa Produkty sypkie 393 15,90 g 7,40 g 2,10 g 71,50 g b/d 11,40 g
Mąka z amarantusa prażona Produkty sypkie 424 18,00 g 8,00 g 3,00 g 77,00 g b/d 14,00 g
Mąka z dyni Produkty sypkie 330 32,00 g 8,50 g 1,50 g 55,20 g b/d 47,60 g
Mąka żytnia typ 1400 Produkty sypkie 327 7,10 g 2,20 g 0,44 g 75,30 g 2,50 g 11,00 g
Mąka żytnia typ 2000 Produkty sypkie 323 8,10 g 2,20 g 0,41 g 74,00 g 2,50 g 12,80 g
Mąka żytnia typ 580 Produkty sypkie 337 5,10 g 1,50 g 0,36 g 78,50 g 2,50 g 5,60 g
Mąka żytnia typ 720 Produkty sypkie 336 5,90 g 1,70 g 0,36 g 77,40 g 2,50 g 6,40 g
Makaron bezjajeczny Makarony kasze i ryże 364 11,00 g 1,60 g 0,31 g 77,50 g 0,50 g 2,40 g
Makaron bezjajeczny gotowany Makarony kasze i ryże 111 3,50 g 0,50 g 0,10 g 23,60 g 0,20 g 0,80 g
Makaron bezjajeczny z semoliny Makarony kasze i ryże 367 10,70 g 1,40 g 0,15 g 79,30 g 0,10 g 3,00 g
Makaron bezjajeczny z semoliny gotowany Makarony kasze i ryże 112 3,40 g 0,40 g 0,05 g 24,10 g b/d 1,00 g
Makaron czterojajeczny Makarony kasze i ryże 391 13,20 g 3,40 g 0,82 g 78,30 g 0,30 g 2,60 g
Makaron czterojajeczny gotowany Makarony kasze i ryże 120 4,20 g 1,10 g 0,25 g 23,80 g 0,10 g 0,80 g
Makaron dwujajeczny Makarony kasze i ryże 373 12,00 g 2,60 g 0,56 g 76,80 g 0,30 g 2,60 g
Makaron dwujajeczny gotowany Makarony kasze i ryże 114 3,80 g 0,80 g 0,18 g 23,30 g 0,10 g 0,80 g
Makaron dwujajeczny z semoliny Makarony kasze i ryże 374 11,80 g 2,40 g 0,47 g 77,80 g 0,10 g 2,90 g
Makaron dwujajeczny z semoliny gotowany Makarony kasze i ryże 115 3,80 g 0,80 g 0,15 g 23,70 g b/d 0,90 g
Makaron gryczany Makarony kasze i ryże 349 7,40 g 1,00 g b/d 78,40 g b/d 1,80 g
Makaron gryczany gotowany Makarony kasze i ryże 160 3,60 g 0,50 g b/d 35,80 g b/d 0,90 g
Makaron kukurydziany Makarony kasze i ryże 345 6,30 g 1,40 g 0,29 g 78,50 g b/d 3,20 g
Makaron kukurydziany gotowany Makarony kasze i ryże 159 3,00 g 0,70 g 0,14 g 35,80 g b/d 1,50 g
Makaron ryżowy Makarony kasze i ryże 345 6,60 g 1,10 g b/d 78,40 g b/d 2,30 g
Makaron ryżowy gotowany Makarony kasze i ryże 125 2,50 g 0,40 g b/d 28,40 g b/d 0,90 g
Makaron sojowy Makarony kasze i ryże 371 15,30 g 5,00 g b/d 67,10 g b/d 2,00 g
Makaron sojowy gotowany Makarony kasze i ryże 157 6,70 g 2,20 g b/d 28,10 g b/d 0,90 g
Makrela świeża Ryby i owoce morza 182 18,70 g 11,90 g 3,44 g b/d b/d b/d
Makrela wędzona Ryby i owoce morza 222 20,70 g 15,50 g 3,88 g b/d b/d b/d
Maliny Owoce 43 1,30 g 0,30 g 0,01 g 12,00 g 4,90 g 6,70 g
Maliny mrożone Owoce 43 1,30 g 0,30 g 0,01 g 12,00 g 4,90 g 6,70 g
Mandarynki Owoce 45 0,60 g 0,20 g 0,02 g 11,20 g 9,20 g 1,90 g
Mango Owoce 69 0,50 g 0,30 g 0,07 g 17,00 g 13,60 g 1,70 g
Maniok Warzywa 119 3,10 g 0,40 g b/d 26,90 g b/d 2,50 g
Marchew Warzywa 33 1,00 g 0,20 g 0,04 g 8,70 g 5,00 g 3,60 g
Marchew gotowana w wodzie Warzywa 30 0,90 g 0,20 g 0,04 g 7,80 g 4,50 g 3,20 g
Marchew mrożona Warzywa 30 0,90 g 0,20 g 0,04 g 7,80 g 4,50 g 3,20 g
Marchew z groszkiem mrożona Warzywa 47 2,60 g 0,30 g 0,08 g 10,40 g 3,80 g 4,00 g
Margaryna miękka 45% tłuszczu z witaminami A i D Tłuszcze 405 b/d 45,00 g 12,48 g b/d b/d b/d
Margaryna miękka 50% tłuszczu z witaminami A i D Tłuszcze 450 b/d 50,00 g 14,28 g b/d b/d b/d
Margaryna miękka 60% tłuszczu z witaminami A i D Tłuszcze 542 0,20 g 60,00 g 13,44 g 0,30 g 0,20 g b/d
Margaryna miękka 70% tłuszczu z witaminami A i D Tłuszcze 632 0,10 g 70,00 g 23,44 g 0,40 g 0,40 g b/d
Margaryna miękka 80% tłuszczu z witaminami A i D Tłuszcze 723 0,30 g 80,00 g 18,22 g 0,40 g 0,40 g b/d
Margaryna twarda 80% tłuszczu z witaminami A i D Tłuszcze 723 0,30 g 80,00 g 21,14 g 0,40 g 0,40 g b/d
Markizy Słodycze i przekąski 484 5,60 g 23,00 g 10,19 g 64,30 g 29,80 g 1,20 g
Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu Nabiał 37 3,40 g 0,50 g 0,34 g 4,70 g 4,70 g b/d
Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu z wapniem Nabiał 37 3,40 g 0,50 g 0,34 g 4,70 g 4,70 g b/d
Masło ekstra Tłuszcze 748 0,70 g 82,50 g 54,72 g 0,70 g 0,60 g b/d
Melon Owoce 38 0,90 g 0,30 g 0,03 g 8,40 g 6,40 g 1,00 g
Mielonka Mięso i przetwory mięsne 142 13,90 g 8,00 g 3,18 g 3,70 g b/d b/d
Mięso z piersi indyka bez skóry Mięso i przetwory mięsne 83 19,20 g 0,70 g 0,22 g b/d b/d b/d
Mięso z piersi indyka ze skórą Mięso i przetwory mięsne 99 18,70 g 2,70 g 0,64 g b/d b/d b/d
Mięso z piersi kurczaka bez skóry Mięso i przetwory mięsne 98 21,50 g 1,30 g 0,29 g b/d b/d b/d
Mięso z podudzia indyka bez skóry Mięso i przetwory mięsne 100 16,60 g 3,70 g 1,12 g b/d b/d b/d
Mięso z podudzia indyka ze skórą Mięso i przetwory mięsne 143 15,70 g 8,90 g 2,54 g b/d b/d b/d
Mięso z ud kurczaka bez skóry Mięso i przetwory mięsne 125 17,80 g 6,00 g 1,48 g b/d b/d b/d
Mięso z ud kurczaka ze skórą Mięso i przetwory mięsne 159 16,80 g 10,20 g 2,88 g b/d b/d b/d
Mięso z udźca indyka bez skóry Mięso i przetwory mięsne 103 19,40 g 2,80 g 0,87 g b/d b/d b/d
Mięso z udźca indyka ze skórą Mięso i przetwory mięsne 131 18,40 g 6,40 g 1,83 g b/d b/d b/d
Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry Mięso i przetwory mięsne 114 18,00 g 4,70 g 1,42 g b/d b/d b/d
Mięso ze skrzydeł indyka ze skórą Mięso i przetwory mięsne 169 16,50 g 11,40 g 3,23 g b/d b/d b/d
Mieszanka owocowa mrożona Owoce 47 0,90 g 0,30 g 0,05 g 12,10 g 6,70 g 3,80 g
Mieszanka warzywna z kurczakiem i makaronem mrożona Warzywa 92 4,80 g 2,60 g 1,11 g 13,20 g 1,50 g 1,50 g
Mieszanka warzywna z kurczakiem i ryżem mrożona Warzywa 104 5,10 g 2,70 g 1,18 g 15,80 g 1,50 g 1,80 g
Mieszanka warzywna z kurczakiem ryżem fasolą czerwoną mrożona Warzywa 107 5,30 g 2,60 g 1,10 g 16,70 g 1,90 g 2,20 g
Mieszanka warzywna z kurczakiem ryżem grzybami chińskimi mrożona Warzywa 89 4,30 g 2,40 g 1,06 g 13,30 g 0,40 g 1,50 g
Mieszanka warzywna z makaronem i wędzonką wieprzową mrożona Warzywa 88 4,60 g 3,00 g 1,02 g 11,70 g 2,10 g 2,10 g
Mieszanka warzywna z przyprawami mrożona Warzywa 41 1,90 g 0,30 g 0,06 g 8,80 g 2,00 g 2,10 g
Mieszanka warzywna z ziemniakami i wędzonką wieprzową mrożona Warzywa 74 3,60 g 3,10 g 1,05 g 8,80 g 2,40 g 1,90 g
Migdały Orzechy i nasiona 604 20,00 g 52,00 g 4,74 g 20,50 g 4,20 g 12,90 g
Mintaj świeży Ryby i owoce morza 72 16,60 g 0,60 g 0,10 g b/d b/d b/d
Miód pszczeli Pozostałe 319 0,30 g b/d b/d 79,50 g 2,00 g b/d
Miód sztuczny Pozostałe 330 0,10 g b/d b/d 82,50 g 5,30 g b/d
Mleko kozie Nabiał 68 3,20 g 4,10 g 2,34 g 4,50 g 4,40 g b/d
Mleko owcze Nabiał 107 6,00 g 7,00 g 4,29 g 5,10 g 5,10 g b/d
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu Nabiał 39 3,50 g 0,50 g 0,32 g 5,10 g 5,10 g b/d
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu Nabiał 47 3,40 g 1,50 g 0,96 g 5,00 g 5,00 g b/d
Mleko spożywcze 2% tłuszczu Nabiał 51 3,40 g 2,00 g 1,19 g 4,90 g 4,90 g b/d
Mleko spożywcze 2% tłuszczu o obniżonej zawartości laktozy Nabiał 50 3,20 g 2,00 g b/d 4,80 g 0,90 g b/d
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Nabiał 61 3,30 g 3,20 g 1,92 g 4,80 g 4,80 g b/d
Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu Nabiał 64 3,30 g 3,50 g 2,10 g 4,80 g 4,80 g b/d
Mleko UHT 0,5% tłuszczu Nabiał 39 3,50 g 0,50 g 0,32 g 5,10 g 5,10 g b/d
Mleko UHT 1,5% tłuszczu Nabiał 47 3,40 g 1,50 g 0,96 g 5,00 g 5,00 g b/d
Mleko UHT 1,5% tłuszczu z witaminami Nabiał 47 3,40 g 1,50 g 0,96 g 5,00 g 5,00 g b/d
Mleko UHT 3,2% tłuszczu Nabiał 61 3,30 g 3,20 g 1,92 g 4,80 g 4,80 g b/d
Mleko w proszku odtłuszczone Nabiał 355 35,70 g 0,80 g 0,54 g 51,20 g 51,00 g b/d
Mleko w proszku pełne Nabiał 479 27,00 g 24,00 g 14,33 g 38,70 g 38,70 g b/d
Mleko zagęszczone niesłodzone Nabiał 132 6,60 g 7,50 g 4,47 g 9,40 g 9,40 g b/d
Mleko zagęszczone słodzone Nabiał 323 7,50 g 8,00 g 4,78 g 55,30 g 55,30 g b/d
Morele Owoce 50 0,90 g 0,20 g 0,01 g 11,90 g 7,80 g 1,70 g
Morele suszone Owoce 301 5,40 g 1,20 g 0,06 g 72,20 g 30,90 g 10,30 g
Morszczuk świeży Ryby i owoce morza 89 17,20 g 2,20 g 0,54 g b/d b/d b/d
Mózg wieprzowy Mięso i przetwory mięsne 140 11,10 g 10,60 g 2,49 g b/d b/d b/d
Musli z owocami suszonymi Płatki śniadaniowe 337 8,40 g 3,40 g 0,58 g 72,20 g 7,90 g 8,00 g
Musli z rodzynkami i orzechami Płatki śniadaniowe 393 11,50 g 12,70 g 1,33 g 62,90 g 1,90 g 9,70 g
Musztarda Pozostałe 165 5,70 g 6,40 g 0,21 g 22,00 g 10,50 g 1,70 g
Napój jabłkowo-miętowy Napoje i alkohole 40 b/d b/d b/d 10,10 g 9,30 g b/d
Napój jabłkowy Napoje i alkohole 38 b/d b/d b/d 9,60 g 9,50 g b/d
Napój jabłkowy z czerwonym winogronem Napoje i alkohole 43 b/d b/d b/d 10,70 g 10,50 g b/d
Napój jabłkowy z czerwonym winogronem i witaminami Napoje i alkohole 43 b/d b/d b/d 10,70 g 10,50 g b/d
Napój jabłkowy z wiśnią Napoje i alkohole 38 b/d b/d b/d 9,60 g 9,50 g b/d
Napój jabłkowy z wiśnią i witaminami Napoje i alkohole 38 b/d b/d b/d 9,60 g 9,50 g b/d
Napój jabłkowy z witaminami Napoje i alkohole 38 b/d b/d b/d 9,60 g 9,50 g b/d
Napój mleczny jogurtowy Nabiał 82 4,00 g 1,90 g 1,14 g 12,10 g 11,50 g b/d
Napój mleczny kakaowy Nabiał 80 3,30 g 2,10 g 1,25 g 12,10 g 11,50 g 0,10 g
Napój mleczny serwatkowo-śmietankowy Nabiał 73 0,90 g 2,20 g 1,32 g 12,40 g 12,40 g b/d
Napój mleczny śmietankowy Nabiał 62 3,50 g 0,50 g 0,33 g 10,90 g 10,90 g b/d
Napój pomarańczowy Napoje i alkohole 42 b/d b/d b/d 10,50 g 10,30 g b/d
Napój pomarańczowy z witaminami Napoje i alkohole 42 0,10 g b/d b/d 10,50 g 10,30 g b/d
Napój winogronowy Napoje i alkohole 36 b/d b/d b/d 9,10 g 9,00 g b/d
Napój winogronowy z witaminami Napoje i alkohole 36 b/d b/d b/d 9,10 g 9,00 g b/d
Napoje gazowane o smaku owocowym Napoje i alkohole 41 b/d b/d b/d 10,30 g 5,90 g b/d
Napoje typu cola Napoje i alkohole 42 b/d b/d b/d 10,40 g 10,00 g b/d
Nektar ananasowy Napoje i alkohole 40 0,10 g 0,10 g b/d 9,80 g 10,30 g 0,10 g
Nektar ananasowy z witaminami Napoje i alkohole 40 0,10 g 0,10 g b/d 9,80 g 10,30 g 0,10 g
Nektar brzoskwiniowy Napoje i alkohole 55 0,30 g 0,10 g 0,01 g 13,40 g 12,40 g 0,30 g
Nektar brzoskwiniowy z witaminami Napoje i alkohole 55 0,30 g 0,10 g 0,01 g 13,40 g 12,40 g 0,30 g
Nektar wiśniowy Napoje i alkohole 50 0,30 g 0,10 g 0,03 g 12,10 g 11,20 g 0,20 g
Nektar wiśniowy z witaminami Napoje i alkohole 50 0,30 g 0,10 g 0,03 g 12,10 g 11,20 g 0,20 g
Nektar z białych grejpfrutów Napoje i alkohole 36 0,20 g 0,10 g 0,03 g 8,70 g 8,60 g 0,10 g
Nektar z białych grejpfrutów z witaminami Napoje i alkohole 36 0,20 g 0,10 g 0,03 g 8,70 g 8,60 g 0,10 g
Nektar z czarnych porzeczek Napoje i alkohole 47 0,30 g 0,10 g 0,01 g 11,30 g 11,20 g 0,10 g
Nektar z czarnych porzeczek z witaminami Napoje i alkohole 47 0,30 g 0,10 g 0,01 g 11,30 g 11,20 g 0,10 g
Nektar z różowych grejpfrutów Napoje i alkohole 36 0,20 g 0,10 g 0,03 g 8,60 g 8,50 g 0,10 g
Nektar z różowych grejpfrutów z witaminami Napoje i alkohole 36 0,20 g 0,10 g 0,03 g 8,60 g 8,50 g 0,10 g
Nektarynka Owoce 50 0,90 g 0,20 g b/d 11,80 g 9,00 g 1,20 g
Nerki wieprzowe Mięso i przetwory mięsne 101 16,80 g 3,80 g 1,49 g b/d b/d b/d
Noga (udo) kurczaka Mięso i przetwory mięsne 159 16,80 g 10,20 g 2,88 g b/d b/d b/d
Nogi wieprzowe Mięso i przetwory mięsne 244 23,30 g 16,70 g 5,77 g b/d b/d b/d
Ogórek Warzywa 14 0,70 g 0,10 g 0,03 g 2,90 g 1,50 g 0,50 g
Ogórek kwaszony Warzywa 12 1,00 g 0,10 g 0,03 g 1,90 g b/d 0,50 g
Ogórki konserwowe Warzywa 24 0,30 g 0,10 g 0,01 g 5,60 g 4,40 g 0,20 g
Ogórki z papryką konserwowe Warzywa 41 0,30 g 0,10 g 0,01 g 9,90 g 9,20 g 0,30 g
Okoń świeży Ryby i owoce morza 81 18,40 g 0,80 g 0,13 g b/d b/d b/d
Olej amarantusowy Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 25,00 g b/d b/d b/d
Olej krokoszowy Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 8,70 g b/d b/d b/d
Olej kukurydziany Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 12,28 g b/d b/d b/d
Olej lniano-amarantusowy Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 9,60 g b/d b/d b/d
Olej lniany Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 7,90 g b/d b/d b/d
Olej makowy Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 12,00 g b/d b/d b/d
Olej palmowy Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 53,70 g b/d b/d b/d
Olej rzepakowo-sojowy Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 8,70 g b/d b/d b/d
Olej rzepakowy Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 6,67 g b/d b/d b/d
Olej rzepakowy tłoczony na zimno Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 5,59 g b/d b/d b/d
Olej sezamowy Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 14,80 g b/d b/d b/d
Olej słonecznikowy Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 11,05 g b/d b/d b/d
Olej sojowy Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 11,99 g b/d b/d b/d
Olej z lnianki (Olej rydzowy) Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 8,00 g b/d b/d b/d
Olej z nasion wiesiołka Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 10,00 g b/d b/d b/d
Olej z ogórecznika lekarskiego Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 14,00 g b/d b/d b/d
Olej z pestek dyni Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 18,50 g b/d b/d b/d
Olej z pestek winogron Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 10,75 g b/d b/d b/d
Olej z zarodków pszennych Tłuszcze 900 b/d 100,00 g 16,63 g b/d b/d b/d
Oliwa z oliwek Tłuszcze 897 b/d 99,60 g 14,86 g 0,20 g b/d b/d
Oliwki zielone marynowane konserwowe Owoce 132 1,40 g 12,70 g 1,78 g 4,10 g 0,10 g 2,40 g
Orzech kokosowy Orzechy i nasiona 358 3,40 g 33,50 g 29,23 g 15,20 g 3,70 g 9,00 g
Orzechy arachidowe Orzechy i nasiona 580 25,70 g 46,10 g 6,10 g 19,20 g 6,20 g 7,30 g
Orzechy laskowe Orzechy i nasiona 666 14,40 g 63,00 g 4,51 g 14,90 g 3,70 g 8,90 g
Orzechy pistacjowe Orzechy i nasiona 606 20,50 g 48,50 g 6,05 g 25,00 g 5,70 g 6,10 g
Orzechy włoskie Orzechy i nasiona 666 16,00 g 60,30 g 6,56 g 18,00 g 2,20 g 6,50 g
Otręby pszenne Płatki śniadaniowe 268 16,00 g 4,60 g 0,76 g 61,90 g 2,40 g 42,40 g
Ozór wieprzowy Mięso i przetwory mięsne 166 16,50 g 11,10 g 3,68 g b/d b/d b/d
Ozory w galarecie Mięso i przetwory mięsne 142 16,70 g 7,60 g 2,47 g 1,80 g 0,10 g 0,30 g
Pączki tradycyjne Pieczywo i wyroby cukiernicze 415 7,60 g 15,50 g 7,57 g 62,10 g 24,30 g 1,50 g
Paluszki solone Produkty sypkie 383 9,90 g 4,90 g 0,91 g 75,20 g 0,30 g 1,00 g
Paluszki z kminkiem Pozostałe 494 16,50 g 30,50 g 8,97 g 38,90 g 0,40 g 1,30 g
Papaja Owoce 44 0,60 g 0,10 g 0,02 g 11,10 g 9,20 g 1,90 g
Papryka czerwona Warzywa 32 1,30 g 0,50 g 0,10 g 6,60 g 4,60 g 2,00 g
Papryka czerwona konserwowa Warzywa 33 0,80 g 1,50 g 0,30 g 5,00 g 0,10 g 1,80 g
Papryka czerwona mrożona Warzywa 32 1,30 g 0,50 g 0,10 g 6,60 g 4,20 g 2,00 g
Papryka zielona Warzywa 22 1,10 g 0,30 g 0,07 g 4,60 g 2,60 g 2,00 g
Paprykarz „Szczeciński” Ryby i owoce morza 180 9,90 g 11,90 g 0,84 g 8,60 g 0,50 g 0,70 g
Parówki popularne Mięso i przetwory mięsne 326 10,50 g 31,40 g 10,58 g 0,30 g b/d 0,10 g
Parówki z kurczaka Mięso i przetwory mięsne 261 10,80 g 22,40 g 7,45 g 4,20 g 0,10 g 0,10 g
Pasta kanapkowa z kurczaka Mięso i przetwory mięsne 157 10,40 g 11,30 g 3,71 g 3,50 g 1,00 g b/d
Pasta z jaj Pozostałe 233 9,60 g 21,10 g 3,72 g 1,40 g 0,20 g 0,50 g
Pasta z jaj i ryby wędzonej Pozostałe 254 12,50 g 22,20 g 3,92 g 1,20 g 0,60 g 0,30 g
Pasta z sera tylżyckiego Pozostałe 508 17,50 g 48,50 g 31,14 g 0,30 g 0,30 g b/d
Pasta z twarogu i ryby wędzonej Pozostałe 179 17,50 g 11,20 g 3,24 g 2,10 g 1,20 g 0,10 g
Pasternak Warzywa 65 1,60 g 0,60 g 0,09 g 15,50 g 4,30 g 4,50 g
Pasztet podlaski z kurczaka Mięso i przetwory mięsne 231 6,70 g 21,10 g 4,28 g 3,60 g 0,20 g 0,20 g
Pasztet rybny Ryby i owoce morza 268 10,60 g 21,30 g 2,32 g 8,80 g 1,90 g 0,60 g
Pasztet wieprzowy pieczony Mięso i przetwory mięsne 389 17,90 g 32,10 g 11,93 g 7,20 g 0,40 g 0,40 g
Pasztet z kurczaka pieczony Mięso i przetwory mięsne 216 14,40 g 14,30 g 4,48 g 7,50 g 0,10 g 0,40 g
Pasztet z mięsa mieszanego Mięso i przetwory mięsne 311 16,30 g 24,50 g 5,98 g 6,50 g 0,30 g 0,40 g
Pasztet z ryb wędzonych Ryby i owoce morza 152 12,90 g 10,60 g 2,07 g 1,20 g 0,60 g 0,10 g
Pieczarka uprawna świeża Grzyby 21 2,70 g 0,40 g 0,07 g 2,60 g 0,10 g 2,00 g
Pieczarki marynowane konserwowe Warzywa 25 2,30 g 0,40 g 0,07 g 4,30 g 0,10 g 2,70 g
Pieczeń z kurczaka z pieczarkami Mięso i przetwory mięsne 182 13,80 g 10,20 g 2,93 g 9,10 g b/d 0,70 g
Pieczeń z kurczaka z serem żółtym Mięso i przetwory mięsne 207 16,00 g 12,10 g 4,11 g 8,80 g b/d 0,60 g
Pieczeń żuławska Mięso i przetwory mięsne 158 14,30 g 9,80 g 3,37 g 3,20 g 0,10 g 0,20 g
Pieczywo półfrancuskie z dżemem Pieczywo i wyroby cukiernicze 410 8,30 g 9,90 g 2,92 g 73,00 g 21,40 g 2,00 g
Pieczywo półfrancuskie z serem Pieczywo i wyroby cukiernicze 396 10,70 g 10,00 g 2,98 g 66,60 g 17,40 g 1,70 g
Pieczywo tostowe Pieczywo i wyroby cukiernicze 306 8,10 g 4,70 g 1,31 g 58,80 g 3,00 g 2,10 g
Pieczywo tostowe grahamowe Pieczywo i wyroby cukiernicze 276 7,50 g 4,20 g 0,52 g 53,80 g 0,20 g 3,30 g
Piernik z bakaliami Pieczywo i wyroby cukiernicze 376 6,60 g 12,40 g 4,00 g 60,90 g 14,10 g 2,70 g
Pierniki alpejskie Słodycze i przekąski 367 4,00 g 9,70 g 5,65 g 66,30 g 40,70 g 0,90 g
Pierniki beskidzkie Słodycze i przekąski 336 3,50 g 1,60 g 0,34 g 77,30 g 51,20 g 1,00 g
Pietruszka korzeń Warzywa 49 2,60 g 0,50 g 0,06 g 10,50 g 5,70 g 4,20 g
Pietruszka korzeń mrożona Warzywa 44 2,30 g 0,50 g 0,05 g 9,50 g 5,20 g 3,80 g
Pietruszka liście Warzywa 49 4,40 g 0,40 g 0,04 g 9,00 g 0,90 g 4,20 g
Pikle konserwowe Warzywa 65 1,30 g 0,20 g 0,05 g 15,50 g 11,60 g 1,90 g
Piwo pełne Napoje i alkohole 49 0,50 g b/d b/d 3,80 g b/d b/d
Placek z kruszonką Pieczywo i wyroby cukiernicze 376 7,50 g 13,60 g 4,70 g 56,70 g 16,20 g 1,40 g
Płatki gryczane Płatki śniadaniowe 365 11,60 g 3,00 g 0,65 g 77,20 g b/d 8,70 g
Płatki jaglane Płatki śniadaniowe 391 8,10 g 3,20 g 0,40 g 84,30 g b/d 3,80 g
Płatki jęczmienne Płatki śniadaniowe 370 9,80 g 3,60 g 0,80 g 79,40 g 1,00 g 9,60 g
Płatki kukurydziane Płatki śniadaniowe 371 6,90 g 2,50 g 0,54 g 83,60 g 7,00 g 6,60 g
Płatki kukurydziane z cukrem z witaminami i żelazem Płatki śniadaniowe 379 4,60 g 1,70 g 0,36 g 88,40 g 37,60 g 4,40 g
Płatki kukurydziane z miodem i orzechami z witaminami i żelazem Płatki śniadaniowe 392 6,40 g 5,10 g 0,80 g 82,60 g 27,90 g 4,80 g
Płatki kukurydziane z witaminami i żelazem Płatki śniadaniowe 371 6,90 g 2,50 g 0,54 g 83,60 g 7,00 g 6,60 g
Płatki owsiane Płatki śniadaniowe 376 11,90 g 7,20 g 1,25 g 69,30 g 0,90 g 6,90 g
Płatki pszenne Płatki śniadaniowe 367 9,00 g 3,00 g 0,83 g 81,00 g 5,70 g 10,10 g
Płatki z ziaren amarantusa Płatki śniadaniowe 364 16,20 g 7,20 g 1,70 g 65,30 g b/d 13,60 g
Płatki z ziaren amarantusa i quinoi (komosy ryżowej) Płatki śniadaniowe 381 14,40 g 6,90 g b/d 71,90 g b/d 13,20 g
Płatki ziemniaczane Warzywa 346 6,70 g 2,50 g 0,50 g 78,20 g 1,20 g 8,00 g
Płatki żytnie Płatki śniadaniowe 362 6,40 g 3,20 g 0,89 g 82,60 g 9,50 g 11,60 g
Polędwica luksusowa Mięso i przetwory mięsne 142 21,30 g 4,80 g 1,96 g 3,30 g b/d b/d
Polędwica sopocka Mięso i przetwory mięsne 125 21,60 g 3,90 g 1,55 g 0,90 g b/d b/d
Polędwica w galarecie Mięso i przetwory mięsne 83 15,30 g 1,90 g 0,74 g 1,40 g 0,10 g 0,50 g
Polędwica z indyka Mięso i przetwory mięsne 105 15,80 g 4,60 g 1,28 g 0,10 g b/d b/d
Polędwica z piersi kurczaka Mięso i przetwory mięsne 92 20,40 g 1,20 g 0,27 g b/d b/d b/d
Pomarańcza Owoce 47 0,90 g 0,20 g 0,02 g 11,30 g 8,70 g 1,90 g
Pomidor Warzywa 19 0,90 g 0,20 g 0,05 g 4,10 g 2,80 g 1,20 g
Pomidor mrożony Warzywa 17 0,90 g 0,20 g 0,05 g 3,60 g 2,80 g 1,20 g
Por Warzywa 29 2,20 g 0,30 g 0,04 g 5,70 g 2,80 g 2,70 g
Por mrożony Warzywa 29 2,20 g 0,30 g 0,04 g 5,70 g 2,60 g 2,70 g
Porzeczki białe Owoce 45 1,00 g 0,20 g 0,04 g 13,10 g 6,10 g 6,40 g
Porzeczki czarne Owoce 51 1,30 g 0,20 g 0,03 g 14,90 g 7,20 g 7,80 g
Porzeczki czarne mrożone Owoce 51 1,30 g 0,20 g 0,03 g 14,90 g 7,20 g 7,80 g
Porzeczki czerwone Owoce 46 1,10 g 0,20 g 0,04 g 13,80 g 4,80 g 7,70 g
Powidła śliwkowe Pozostałe 214 1,00 g 0,20 g 0,04 g 53,00 g 38,00 g 1,80 g
Poziomki Owoce 37 0,80 g 0,50 g 0,02 g 8,30 g 1,40 g 2,00 g
Proszek jajeczny Nabiał 580 48,40 g 41,70 g 10,07 g 2,70 g b/d b/d
Przyprawa „Jarzynka” Produkty sypkie 96 1,90 g 0,40 g 0,02 g 23,30 g 4,50 g 4,00 g
Pstrąg strumieniowy świeży Ryby i owoce morza 96 19,20 g 2,10 g 0,12 g b/d b/d b/d
Pstrąg tęczowy świeży Ryby i owoce morza 161 18,60 g 9,60 g 2,11 g b/d b/d b/d
Pszenica ziarno Makarony kasze i ryże 325 11,10 g 2,40 g 0,35 g 70,50 g 0,50 g 11,50 g
Ptysie z bitą śmietaną Pieczywo i wyroby cukiernicze 348 5,50 g 24,90 g 12,66 g 25,70 g 16,20 g 0,30 g
Pumpernikiel Pieczywo i wyroby cukiernicze 256 5,90 g 2,00 g 0,42 g 58,20 g 5,40 g 9,40 g
Pyzy ziemniaczane w proszku Pozostałe 331 5,10 g 1,40 g 0,26 g 77,30 g 0,60 g 5,80 g
Rabarbar Warzywa 15 0,50 g 0,10 g 0,02 g 4,60 g 1,10 g 3,20 g
Rodzynki suszone Owoce 286 2,30 g 0,50 g 0,16 g 71,20 g 1,10 g 6,50 g
Rogale kruche Pieczywo i wyroby cukiernicze 332 8,20 g 7,20 g 2,02 g 59,40 g 6,60 g 1,80 g
Rolada z masą makową Pieczywo i wyroby cukiernicze 357 9,40 g 15,80 g 3,78 g 46,60 g 27,30 g 4,50 g
Rożki z ciasta francuskiego z jabłkami Pieczywo i wyroby cukiernicze 397 5,00 g 25,10 g 11,89 g 38,60 g 3,50 g 1,70 g
Ryż biały Makarony kasze i ryże 344 6,70 g 0,70 g 0,15 g 78,90 g 0,20 g 2,40 g
Ryż biały gotowany Makarony kasze i ryże 120 2,30 g 0,20 g 0,05 g 27,60 g 0,10 g 0,80 g
Ryż biały gotowany w torebkach Makarony kasze i ryże 104 2,00 g 0,20 g 0,04 g 24,00 g 0,10 g 0,70 g
Ryż brązowy Makarony kasze i ryże 335 7,10 g 1,90 g 0,49 g 76,80 g 0,80 g 8,70 g
Ryż brązowy gotowany Makarony kasze i ryże 118 2,50 g 0,70 g 0,17 g 26,90 g 0,30 g 3,00 g
Ryż brązowy gotowany w torebkach Makarony kasze i ryże 101 2,20 g 0,50 g 0,14 g 23,30 g 0,20 g 2,60 g
Ryż preparowany Makarony kasze i ryże 366 6,30 g 1,60 g 0,38 g 84,10 g 4,40 g 5,00 g
Rzepa Warzywa 33 1,10 g 0,30 g 0,10 g 8,20 g 4,00 g 3,50 g
Rzodkiewka Warzywa 18 1,00 g 0,20 g 0,05 g 4,40 g 1,80 g 2,50 g
Salami luksusowe Mięso i przetwory mięsne 535 22,80 g 48,80 g 16,10 g 1,20 g 0,60 g 0,10 g
Salami mini Mięso i przetwory mięsne 538 22,70 g 49,20 g 16,26 g 1,20 g 0,60 g 0,10 g
Salami popularne Mięso i przetwory mięsne 551 22,40 g 50,50 g 16,78 g 1,70 g 0,60 g 0,10 g
Sałata Warzywa 16 1,40 g 0,20 g 0,04 g 2,90 g 1,00 g 1,40 g
Sałatka pikantna z makreli Ryby i owoce morza 185 10,20 g 13,20 g 2,17 g 6,90 g 2,80 g 1,30 g
Sałatka z dorsza Ryby i owoce morza 191 9,80 g 13,90 g 0,97 g 7,20 g 3,70 g 1,30 g
Salceson czarny Mięso i przetwory mięsne 340 12,60 g 32,00 g 8,02 g 0,50 g b/d 0,10 g
Salceson włoski Mięso i przetwory mięsne 322 14,60 g 29,30 g 11,38 g b/d b/d b/d
Sandacz świeży Ryby i owoce morza 83 19,20 g 0,70 g 0,14 g b/d b/d b/d
Sardynka świeża Ryby i owoce morza 169 20,60 g 9,60 g 2,60 g b/d b/d b/d
Sardynka w oleju Ryby i owoce morza 222 24,10 g 13,90 g 2,22 g b/d b/d b/d
Sardynka w pomidorach Ryby i owoce morza 163 17,00 g 9,90 g 2,80 g 1,40 g b/d 0,10 g
Sękacz Pieczywo i wyroby cukiernicze 481 10,30 g 28,80 g 11,01 g 45,80 g b/d 1,30 g
Seler korzeniowy Warzywa 30 1,60 g 0,30 g 0,04 g 7,70 g 2,50 g 4,90 g
Seler korzeniowy mrożony Warzywa 27 1,40 g 0,30 g 0,04 g 6,90 g 2,30 g 4,40 g
Seler naciowy Warzywa 17 1,00 g 0,20 g 0,04 g 3,60 g 0,30 g 1,80 g
Semolina Produkty sypkie 347 10,10 g 1,30 g 0,14 g 75,00 g 0,10 g 2,80 g
Ser brie pełnotłusty Nabiał 332 19,80 g 28,00 g 17,89 g 0,20 g 0,10 g b/d
Ser camembert pełnotłusty Nabiał 293 21,40 g 23,00 g 13,71 g 0,20 g 0,10 g b/d
Ser cheddar pełnotłusty Nabiał 394 27,10 g 31,70 g 18,91 g 0,10 g 0,10 g b/d
Ser edamski tłusty Nabiał 315 26,10 g 23,40 g 13,99 g 0,10 g 0,10 g b/d
Ser ementaler pełnotłusty Nabiał 383 28,80 g 29,70 g 17,74 g 0,10 g 0,10 g b/d
Ser gouda tłusty Nabiał 318 27,90 g 22,90 g 13,69 g 0,10 g 0,10 g b/d
Ser myśliwski pełnotłusty Nabiał 349 25,50 g 27,40 g 16,36 g 0,10 g 0,10 g b/d
Ser myśliwski tłusty Nabiał 341 29,00 g 24,90 g 15,51 g 0,10 g 0,10 g b/d
Ser oscypek Nabiał 372 30,10 g 26,90 g 14,85 g 2,30 g b/d b/d
Ser parmezan Nabiał 454 41,50 g 32,00 g 20,65 g 0,10 g 0,10 g b/d
Ser rokpol pełnotłusty Nabiał 366 22,60 g 30,60 g 18,26 g 0,10 g 0,10 g b/d
Ser salami pełnotłusty Nabiał 354 25,20 g 28,10 g 16,77 g 0,10 g 0,10 g b/d
Ser topiony edamski Nabiał 302 13,50 g 27,00 g 16,13 g 1,20 g 1,00 g b/d
Ser trapistów pełnotłusty Nabiał 371 23,50 g 30,70 g 18,36 g 0,10 g 0,10 g b/d
Ser trapistów tłusty Nabiał 354 28,00 g 26,80 g 16,00 g 0,10 g 0,10 g b/d
Ser twarogowy chudy Nabiał 98 19,80 g 0,50 g 0,28 g 3,50 g 3,10 g b/d
Ser twarogowy półtłusty Nabiał 132 18,70 g 4,70 g 2,79 g 3,70 g 3,20 g b/d
Ser twarogowy tłusty Nabiał 176 17,70 g 10,10 g 5,96 g 3,50 g 2,90 g b/d
Ser tylżycki pełnotłusty Nabiał 356 26,10 g 27,90 g 16,66 g 0,10 g 0,10 g b/d
Ser tylżycki tłusty Nabiał 337 27,80 g 25,00 g 14,92 g 0,10 g 0,11 g b/d
Ser typu „Feta” Nabiał 216 17,00 g 16,00 g 10,33 g 1,00 g 1,00 g b/d
Serca wieprzowe Mięso i przetwory mięsne 111 16,90 g 4,80 g 2,34 g b/d b/d b/d
Serek termizowany pieczarkowy Nabiał 113 15,90 g 4,00 g 2,31 g 3,50 g 2,70 g 0,30 g
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty Nabiał 162 12,70 g 11,00 g 6,54 g 3,00 g 2,00 g b/d
Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy Nabiał 167 15,30 g 3,90 g 2,28 g 17,70 g 17,20 g 0,10 g
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy Nabiał 158 16,80 g 4,20 g 2,52 g 13,30 g 12,90 g b/d
Serek twarogowy ziarnisty Nabiał 101 12,30 g 4,30 g 2,58 g 3,30 g 3,30 g b/d
Serek typu „Fromage” naturalny Nabiał 384 10,20 g 37,10 g 25,04 g 2,40 g 2,10 g b/d
Serek typu „Fromage” z czosnkiem Nabiał 372 10,00 g 35,20 g 23,76 g 4,00 g 2,00 g 0,20 g
Sernik bez ciasta Pieczywo i wyroby cukiernicze 365 13,50 g 18,30 g 10,62 g 36,80 g 20,90 g 0,70 g
Sernik krakowski Pieczywo i wyroby cukiernicze 328 14,00 g 13,40 g 6,35 g 38,20 g 22,50 g 0,50 g
Sernik wiedeński z polewą kakaową Pieczywo i wyroby cukiernicze 341 12,60 g 18,10 g 7,65 g 32,10 g 19,50 g 0,50 g
Sernik z makiem Pieczywo i wyroby cukiernicze 450 12,50 g 23,40 g 12,13 g 49,00 g 27,60 g 3,10 g
Serwatka płynna Nabiał 25 0,80 g 0,10 g 0,05 g 5,10 g 5,10 g b/d
Sezam nasiona Orzechy i nasiona 656 23,20 g 59,90 g 6,66 g 10,00 g 0,20 g 7,90 g
Sezamki Słodycze i przekąski 410 10,20 g 26,40 g 2,93 g 34,70 g 30,40 g 3,50 g
Sezamki z orzechami Słodycze i przekąski 384 9,60 g 26,10 g 2,89 g 29,40 g 24,70 g 3,30 g
Skóra z indyka Mięso i przetwory mięsne 419 9,40 g 42,40 g 11,28 g b/d b/d b/d
Skórki kurze Mięso i przetwory mięsne 384 10,70 g 37,90 g 12,09 g b/d b/d b/d
Skrobia kukurydziana Produkty sypkie 351 0,20 g b/d b/d 88,50 g b/d 1,70 g
Skrobia ryżowa Produkty sypkie 344 0,80 g b/d b/d 85,30 g b/d b/d
Skrobia ziemniaczana Warzywa 338 0,60 g 0,10 g 0,01 g 83,90 g 0,20 g 0,40 g
Skrzydło indyka Mięso i przetwory mięsne 169 16,50 g 11,40 g 3,23 g b/d b/d b/d
Skrzydło kurczaka Mięso i przetwory mięsne 187 19,20 g 12,20 g 3,71 g b/d b/d b/d
Śledź filety solone Ryby i owoce morza 218 19,80 g 15,40 g 3,09 g b/d b/d b/d
Śledź marynowany Ryby i owoce morza 193 16,50 g 12,60 g 2,73 g 3,40 g 3,00 g b/d
Śledź solony Ryby i owoce morza 218 19,80 g 15,40 g 3,09 g b/d b/d b/d
Śledź świeży Ryby i owoce morza 162 16,30 g 10,70 g 2,15 g b/d b/d b/d
Śledź w oleju Ryby i owoce morza 304 16,40 g 26,50 g 3,24 g b/d b/d b/d
Śledź w śmietanie Ryby i owoce morza 136 7,90 g 9,30 g 3,30 g 5,40 g 3,70 g 0,50 g
Śledź w sosie pomidorowym Ryby i owoce morza 161 13,80 g 9,70 g 2,13 g 4,60 g 2,50 g 0,10 g
Śledź wędzony „Pikling” Ryby i owoce morza 216 21,80 g 14,30 g 2,10 g b/d b/d b/d
Śledzie marynowane „Rolmopsy” Ryby i owoce morza 150 10,70 g 10,60 g 1,83 g 3,30 g 1,50 g 0,60 g
Śliwki Owoce 49 0,60 g 0,30 g 0,04 g 11,70 g 8,80 g 1,60 g
Śliwki bez pestek mrożone Owoce 49 0,60 g 0,30 g 0,04 g 11,70 g 8,80 g 1,60 g
Śliwki bez pestek suszone Owoce 282 3,50 g 1,20 g 0,17 g 68,90 g 20,00 g 9,40 g
Słonecznik nasiona łuskane Orzechy i nasiona 577 24,40 g 43,70 g 4,42 g 24,60 g 1,70 g 6,00 g
Słonina Tłuszcze 811 2,40 g 89,00 g 27,60 g b/d b/d b/d
Smalec Tłuszcze 896 b/d 99,50 g 46,54 g b/d b/d b/d
Śmietana 12% tłuszczu Nabiał 134 2,70 g 12,00 g 7,17 g 3,90 g 3,90 g b/d
Śmietana 18% tłuszczu Nabiał 186 2,50 g 18,00 g 10,76 g 3,60 g 3,60 g b/d
Śmietanka do kawy 9% tłuszczu Nabiał 108 2,80 g 9,00 g 5,37 g 4,00 g 4,00 g b/d
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu Nabiał 291 2,20 g 30,00 g 17,92 g 3,10 g 3,10 g b/d
Soczewica czerwona nasiona suche Orzechy i nasiona 341 25,40 g 3,00 g 0,45 g 57,50 g 1,10 g 8,90 g
Soczewica kiełki Zioła i kiełki 124 9,00 g 0,60 g 0,07 g 22,10 g 0,80 g 3,00 g
Soja kiełki Zioła i kiełki 146 13,10 g 6,70 g 0,80 g 9,60 g 0,40 g 2,60 g
Soja nasiona suche Orzechy i nasiona 413 34,30 g 19,60 g 2,82 g 32,70 g 4,80 g 15,70 g
Sok ananasowy Napoje i alkohole 48 0,30 g 0,10 g b/d 11,40 g 4,20 g 0,10 g
Sok brzoskwiniowo-pomarańczowy Napoje i alkohole 33 0,70 g 0,10 g 0,01 g 7,40 g 5,80 g 0,40 g
Sok buraczany „Barszczyk czerwony” Napoje i alkohole 34 0,80 g 0,20 g 0,02 g 7,60 g 7,20 g 0,50 g
Sok cytrynowy Napoje i alkohole 30 0,40 g 0,30 g 0,03 g 6,40 g 0,40 g 0,10 g
Sok grejpfrutowy Napoje i alkohole 40 0,50 g 0,10 g 0,03 g 9,20 g 6,20 g 0,10 g
Sok grejpfrutowy z witaminami Napoje i alkohole 40 0,50 g 0,10 g 0,03 g 9,20 g 6,20 g 0,10 g
Sok jabłkowy Napoje i alkohole 41 0,10 g 0,10 g 0,01 g 10,00 g 9,20 g b/d
Sok jabłkowy z wapniem Napoje i alkohole 41 0,10 g 0,10 g 0,01 g 10,00 g 9,20 g b/d
Sok jabłkowy z witaminami Napoje i alkohole 41 0,10 g 0,10 g 0,01 g 10,00 g 9,20 g b/d
Sok marchwiowo-bananowo-jabłkowy Napoje i alkohole 41 0,30 g 0,10 g 0,01 g 10,20 g 9,00 g 1,00 g
Sok marchwiowo-bananowo-jabłkowy z witaminami E i C Napoje i alkohole 41 0,30 g 0,10 g 0,01 g 10,20 g 9,00 g 1,00 g
Sok marchwiowo-brzoskwiniowo-jabłkowy Napoje i alkohole 47 0,40 g 0,10 g 0,02 g 11,80 g 10,10 g 1,40 g
Sok marchwiowo-brzoskwiniowo-jabłkowy z witaminami E i C Napoje i alkohole 47 0,40 g 0,10 g 0,02 g 11,80 g 10,10 g 1,40 g
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy Napoje i alkohole 46 0,50 g 0,10 g 0,01 g 11,30 g 9,40 g 1,30 g
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy Napoje i alkohole 48 0,60 g 0,20 g 0,03 g 11,80 g 8,70 g 1,90 g
Sok marchwiowo-jabłkowy Napoje i alkohole 48 0,50 g 0,20 g 0,03 g 12,10 g 9,80 g 2,20 g
Sok marchwiowo-jabłkowy z witaminami E i C Napoje i alkohole 48 0,50 g 0,20 g 0,03 g 12,10 g 9,80 g 2,20 g
Sok marchwiowo-morelowo-jabłkowy Napoje i alkohole 41 0,40 g 0,20 g 0,02 g 10,20 g 8,40 g 1,40 g
Sok marchwiowo-pomarańczowy Napoje i alkohole 43 0,60 g 0,10 g 0,02 g 10,80 g 8,60 g 1,70 g
Sok marchwiowo-śliwkowo-jabłkowy Napoje i alkohole 41 0,40 g 0,20 g 0,02 g 10,20 g 8,50 g 1,50 g
Sok marchwiowy Napoje i alkohole 45 0,40 g 0,10 g 0,01 g 11,30 g 9,90 g 1,30 g
Sok marchwiowy z witaminą C i wapniem Napoje i alkohole 45 0,40 g 0,10 g 0,01 g 11,30 g 9,90 g 1,30 g
Sok pomarańczowo-grejpfrutowy Napoje i alkohole 42 0,60 g 0,10 g 0,02 g 9,80 g 6,30 g 0,10 g
Sok pomarańczowy Napoje i alkohole 43 0,60 g 0,10 g 0,02 g 9,90 g 6,80 g 0,10 g
Sok pomarańczowy z witaminami Napoje i alkohole 43 0,60 g 0,10 g 0,02 g 9,90 g 6,80 g 0,10 g
Sok pomidorowy Napoje i alkohole 18 0,80 g 0,20 g 0,05 g 3,80 g 2,60 g 1,10 g
Sok pomidorowy z witaminami C i E Napoje i alkohole 18 0,80 g 0,20 g 0,05 g 3,80 g 2,60 g 1,10 g
Sok wieloowocowy egzotyczny Napoje i alkohole 56 0,80 g 0,30 g 0,07 g 12,70 g 10,80 g 0,20 g
Sok wieloowocowy egzotyczny z witaminami Napoje i alkohole 56 0,80 g 0,30 g 0,08 g 12,70 g 10,80 g 0,20 g
Sok wieloowocowy z owoców krajowych Napoje i alkohole 45 0,20 g 0,10 g 0,02 g 10,90 g 10,60 g 0,20 g
Sok wielowarzywny Napoje i alkohole 27 1,00 g 0,30 g 0,05 g 5,70 g 4,20 g 1,20 g
Sok z białych winogron Napoje i alkohole 67 0,50 g 0,20 g 0,07 g 15,90 g 15,50 g 0,10 g
Sok z jabłek i mango Napoje i alkohole 51 0,40 g 0,40 g 0,04 g 12,30 g 9,90 g 1,80 g
Sok z marchwi jabłek i owoców tropikalnych Napoje i alkohole 56 0,70 g 0,30 g 0,05 g 14,00 g 10,20 g 2,60 g
Sól biała Produkty sypkie b/d b/d b/d b/d b/d b/d b/d
Sola świeża Ryby i owoce morza 83 17,50 g 1,40 g 0,39 g b/d b/d b/d
Sorgo Produkty sypkie 359 11,00 g 3,30 g b/d 73,00 g b/d 3,20 g
Spirytus rektyfikowany Napoje i alkohole 657 b/d b/d b/d b/d b/d b/d
Strucla z makiem Pieczywo i wyroby cukiernicze 369 8,30 g 15,50 g 3,47 g 51,20 g 19,50 g 4,40 g
Strucle tureckie Pieczywo i wyroby cukiernicze 322 7,70 g 2,80 g 0,66 g 67,40 g 7,40 g 1,90 g
Strucle wrocławskie Pieczywo i wyroby cukiernicze 303 8,90 g 4,80 g 1,62 g 56,90 g 6,20 g 1,70 g
Syrop truskawkowy Napoje i alkohole 261 0,20 g 0,10 g b/d 65,00 g 64,60 g 0,40 g
Szampan Napoje i alkohole 76 0,30 g b/d b/d 1,40 g b/d b/d
Szczaw Warzywa 26 1,10 g 0,80 g 0,08 g 4,90 g 1,00 g 2,60 g
Szczupak świeży Ryby i owoce morza 81 18,40 g 0,80 g 0,09 g b/d b/d b/d
Szczypiorek Warzywa 35 4,10 g 0,80 g 0,11 g 4,20 g 1,70 g 2,50 g
Szparagi Warzywa 21 1,90 g 0,20 g 0,05 g 3,70 g 1,60 g 1,50 g
Szparagi konserwowe Warzywa 22 2,10 g 0,70 g 0,17 g 2,50 g 0,10 g 1,50 g
Szpinak Warzywa 22 2,60 g 0,40 g 0,04 g 3,00 g 0,80 g 2,10 g
Szpinak mrożony Warzywa 20 2,30 g 0,40 g 0,04 g 2,70 g 0,80 g 1,90 g
Szynka delikatesowa z kurczaka Mięso i przetwory mięsne 123 18,20 g 5,60 g 1,58 g b/d b/d b/d
Szynka kanapkowa Mięso i przetwory mięsne 100 16,50 g 3,20 g 1,28 g 1,40 g b/d b/d
Szynka parzona Mięso i przetwory mięsne 99 16,00 g 3,30 g 1,39 g 1,40 g b/d b/d
Szynka wiejska Mięso i przetwory mięsne 126 20,40 g 4,50 g 1,93 g 0,90 g 0,90 g b/d
Szynka wieprzowa gotowana Mięso i przetwory mięsne 118 19,30 g 4,10 g 1,74 g 1,00 g b/d b/d
Szynka wołowa gotowana Mięso i przetwory mięsne 106 20,90 g 2,00 g 0,94 g 1,10 g b/d b/d
Szynka z indyka Mięso i przetwory mięsne 83 17,10 g 1,60 g 0,50 g 0,10 g 0,10 g b/d
Szynka z piersi kurczaka Mięso i przetwory mięsne 96 21,20 g 1,20 g 0,28 g 0,20 g 0,20 g b/d
Szynka z udźca kurczaka Mięso i przetwory mięsne 117 17,20 g 5,30 g 1,29 g b/d b/d b/d
Szynkówka wieprzowa Mięso i przetwory mięsne 192 13,60 g 14,70 g 5,12 g 1,40 g 1,00 g b/d
Szynkówka wołowa Mięso i przetwory mięsne 84 16,20 g 1,50 g 0,69 g 1,40 g 1,00 g b/d
Tłuszcz mieszany roślinno-zwierzęcy 60% tłuszczu Tłuszcze 583 0,90 g 64,00 g 33,71 g 0,90 g 0,90 g b/d
Tłuszcz mleczny do smarowania (d, masło śmietankowe) Tłuszcze 670 1,10 g 73,50 g 50,28 g 1,10 g 1,00 g b/d
Torcik „Wuzetka” Pieczywo i wyroby cukiernicze 318 5,80 g 11,10 g 5,86 g 49,00 g 34,50 g 0,80 g
Tort ananasowy Pieczywo i wyroby cukiernicze 309 4,40 g 10,70 g 4,44 g 49,00 g 34,80 g 0,60 g
Truskawki Owoce 33 0,70 g 0,40 g 0,02 g 7,60 g 5,80 g 1,80 g
Truskawki mrożone Owoce 33 0,70 g 0,40 g 0,02 g 7,60 g 5,80 g 1,80 g
Tuńczyk świeży Ryby i owoce morza 136 23,70 g 4,60 g 1,22 g b/d b/d b/d
Tuńczyk w oleju Ryby i owoce morza 189 27,10 g 9,00 g 1,36 g b/d b/d b/d
Tuńczyk w sosie własnym Ryby i owoce morza 95 21,00 g 1,20 g 0,28 g b/d b/d b/d
Wafle nadziewane Słodycze i przekąski 521 8,30 g 27,50 g 3,03 g 60,70 g 34,20 g 1,20 g
Wafle nadziewane w czekoladzie Słodycze i przekąski 556 7,40 g 33,90 g 18,34 g 55,60 g 35,50 g 0,70 g
Wątroba cielęca Mięso i przetwory mięsne 123 19,20 g 3,30 g 1,08 g 4,10 g b/d b/d
Wątroba wieprzowa Mięso i przetwory mięsne 131 20,40 g 4,30 g 1,80 g 2,60 g b/d b/d
Wątroba wołowa Mięso i przetwory mięsne 124 20,00 g 3,10 g 1,22 g 4,00 g b/d b/d
Wątrobianka Mięso i przetwory mięsne 231 10,30 g 20,60 g 6,63 g 1,10 g b/d 0,20 g
Wątróbka kurczaka Mięso i przetwory mięsne 136 19,10 g 6,30 g 2,10 g 0,60 g b/d b/d
Wędzonka wołowa gotowana Mięso i przetwory mięsne 102 17,80 g 3,10 g 1,49 g 0,60 g b/d b/d
Węgorz świeży Ryby i owoce morza 281 15,00 g 24,50 g 5,65 g b/d b/d b/d
Węgorz wędzony Ryby i owoce morza 329 17,90 g 28,60 g 8,61 g b/d b/d b/d
Wermut słodki Napoje i alkohole 155 b/d b/d b/d 15,90 g 3,70 g b/d
Wieprzowina boczek bez kości Mięso i przetwory mięsne 326 17,10 g 28,60 g 12,50 g b/d b/d b/d
Wieprzowina golonka ze skórą Mięso i przetwory mięsne 220 19,00 g 16,00 g 5,60 g b/d b/d b/d
Wieprzowina karkówka Mięso i przetwory mięsne 205 18,80 g 14,40 g 5,92 g b/d b/d b/d
Wieprzowina łopatka Mięso i przetwory mięsne 160 20,60 g 8,60 g 3,34 g b/d b/d b/d
Wieprzowina podgardle Mięso i przetwory mięsne 530 10,40 g 54,30 g 19,01 g b/d b/d b/d
Wieprzowina schab surowy bez kości Mięso i przetwory mięsne 129 22,90 g 4,20 g 1,71 g b/d b/d b/d
Wieprzowina szynka surowa Mięso i przetwory mięsne 128 21,40 g 4,70 g 2,03 g b/d b/d b/d
Wieprzowina żeberka Mięso i przetwory mięsne 274 18,50 g 22,20 g 9,14 g b/d b/d b/d
Wino białe półwytrawne Napoje i alkohole 81 b/d b/d b/d 3,70 g 0,10 g b/d
Wino białe słodkie Napoje i alkohole 96 0,20 g b/d b/d 5,90 g 0,10 g b/d
Wino białe wytrawne Napoje i alkohole 67 0,10 g b/d b/d 0,60 g b/d b/d
Wino czerwone Napoje i alkohole 68 0,10 g b/d b/d 0,20 g b/d b/d
Winogrona Owoce 71 0,50 g 0,20 g 0,07 g 17,60 g 15,20 g 1,50 g
Wiórki kokosowe Produkty sypkie 657 5,60 g 63,20 g 53,25 g 27,00 g 5,60 g 21,10 g
Wiśnie Owoce 49 0,90 g 0,40 g 0,08 g 10,90 g 8,90 g 1,00 g
Wiśnie bez pestek mrożone Owoce 49 0,90 g 0,40 g 0,08 g 10,90 g 8,90 g 1,00 g
Wódka Napoje i alkohole 222 b/d b/d b/d b/d b/d b/d
Wołowina pieczeń Mięso i przetwory mięsne 116 20,90 g 3,60 g 1,73 g b/d b/d b/d
Wołowina polędwica Mięso i przetwory mięsne 112 20,10 g 3,50 g 1,68 g b/d b/d b/d
Wołowina rostbef Mięso i przetwory mięsne 152 21,50 g 7,30 g 3,49 g b/d b/d b/d
Wołowina rozbratel Mięso i przetwory mięsne 158 16,70 g 10,10 g 4,84 g b/d b/d b/d
Wołowina szponder Mięso i przetwory mięsne 219 19,30 g 15,70 g 7,52 g b/d b/d b/d
Zarodki pszenne Makarony kasze i ryże 349 27,50 g 9,40 g 1,62 g 45,50 g 15,20 g 14,00 g
Żelatyna Produkty sypkie 338 84,20 g 0,10 g b/d b/d b/d b/d
Żelki Słodycze i przekąski 301 3,00 g b/d b/d 72,30 g 47,20 g b/d
Ziemniaki gotowane w wodzie Warzywa 71 1,80 g 0,10 g 0,01 g 16,40 g 0,90 g 1,40 g
Ziemniaki mrożone Warzywa 71 1,70 g 0,10 g 0,01 g 16,50 g 0,90 g 1,40 g
Ziemniaki późne Warzywa 87 1,90 g 0,10 g 0,01 g 20,50 g 0,30 g 1,60 g
Ziemniaki średnie Warzywa 79 1,90 g 0,10 g 0,01 g 18,30 g 0,90 g 1,50 g
Ziemniaki wczesne Warzywa 71 1,80 g 0,10 g 0,01 g 16,30 g 0,70 g 1,30 g
Żołądek kurczaka Mięso i przetwory mięsne 113 18,20 g 4,20 g 1,03 g 0,60 g b/d b/d
Żółtko jaja kurzego Nabiał 317 15,50 g 28,20 g 8,71 g 0,30 g b/d b/d
Żyto ziarno Makarony kasze i ryże 322 7,90 g 2,20 g 0,31 g 74,20 g 2,50 g 12,90 g

Produkty o najniższej kaloryczności

  1. Kawa bez cukru 2 kcal / 100 g
  2. Ogórek kwaszony 12 kcal / 100 g
  3. Ogórek 14 kcal / 100 g
  4. Rabarbar 15 kcal / 100 g
  5. Kapusta kwaszona 16 kcal / 100 g
  6. Kapusta pekińska 16 kcal / 100 g
  7. Sałata 16 kcal / 100 g
  8. Cukinia 17 kcal / 100 g
  9. Cukinia mrożona 17 kcal / 100 g
  10. Pomidor mrożony 17 kcal / 100 g

Produkty o najwyższej zawartości białka

  1. Żelatyna 84,20 g białka / 100 g
  2. Proszek jajeczny 48,40 g białka / 100 g
  3. Mąka sojowa pełnotłusta 45,00 g białka / 100 g
  4. Ser parmezan 41,50 g białka / 100 g
  5. Mleko w proszku odtłuszczone 35,70 g białka / 100 g
  6. Soja nasiona suche 34,30 g białka / 100 g
  7. Mąka z dyni 32,00 g białka / 100 g
  8. Kabanosy 30,90 g białka / 100 g
  9. Kiełbasa myśliwska sucha 30,20 g białka / 100 g
  10. Ser oscypek 30,10 g białka / 100 g

Tabela kalorii produktów spożywczych

W tabeli kalorii wszystkie wartości podajemy na 100 g produktu. Gram tłuszczu to 9 kcal, gram białka i gram węglowodanów po 4 kcal, a gram czystego alkoholu 7 kcal. Dlatego produkt tłusty prawie zawsze wypada wyżej niż słodki o tej samej wadze, a garść orzechów potrafi mieć więcej kalorii niż cały obiad z kurczakiem i warzywami.

Powyżej znajdziesz kaloryczność i makroskładniki ponad 700 produktów, które możesz sortować i filtrować. Poniżej tłumaczymy, jak z tych liczb korzystać, żeby faktycznie coś z nich wynikało dla Twojej diety. Wartości odżywcze pochodzą z tych samych kart produktów, które znajdziesz w naszej bazie produktów, tylko zestawiamy je tu obok siebie, żeby dało się je porównać i posortować.

Czytaj więcej

Jak czytać tabelę kalorii, żeby liczby coś znaczyły

Wartość energetyczna w tabeli dotyczy zawsze 100 g produktu, a nie porcji, którą masz na talerzu. To pierwsza rzecz, o którą potykają się osoby zaczynające liczenie kalorii. Sto gramów sera żółtego to około czterech plastrów, ale sto gramów sałaty to pełna miska. Ta sama jednostka, zupełnie inna ilość jedzenia.

Druga rzecz to makroskładniki. Obok kalorii tabela pokazuje białko, tłuszcze i węglowodany, bo dwa produkty o identycznej kaloryczności mogą działać na Ciebie zupełnie inaczej. Sto gramów cukru i sto gramów migdałów dzieli mniej więcej sto pięćdziesiąt kcal, ale po migdałach nie będziesz głodny za czterdzieści minut. Kalorie mówią, ile energii dostarczasz, makroskładniki mówią, co ta energia z Tobą zrobi. Dlatego sensowniej porównywać dwa produkty spożywcze całą tabelą wartości odżywczych, a nie samą liczbą kcal.

Kaloria i kilokaloria w praktyce oznaczają to samo. Kiedy mówimy, że jabłko ma 50 kalorii, chodzi o 50 kilokalorii, czyli 50 kcal. Tabela podaje kcal, bo tak wygląda też etykieta na opakowaniu.

Produkt surowy i ugotowany to w tabeli dwie różne pozycje

Najczęstszy błąd w liczeniu kalorii nie polega na złej wadze, tylko na wzięciu liczby dla suchego produktu i wpisaniu jej dla ugotowanego. Kasza, ryż i makaron w czasie gotowania wchłaniają wodę i potrafią zwiększyć masę mniej więcej trzykrotnie. To znaczy, że 100 g ugotowanego ryżu ma około jednej trzeciej kalorii tego samego ryżu przed gotowaniem, bo reszta talerza to po prostu woda.

W drugą stronę działa smażenie. Mięso traci wodę, więc gęstnieje, a do tego wchłania tłuszcz z patelni. Łyżka oleju dokłada do kotleta mniej więcej 90 kcal, których nie znajdziesz w wierszu dotyczącym surowego mięsa. Kotlet schabowy jest w tabeli osobną pozycją właśnie dlatego, że panierka i tłuszcz zmieniają wynik bardziej niż samo mięso.

Dlatego w naszej tabeli kalorii produkt surowy i po obróbce mają osobne wiersze. Jeśli ważysz jedzenie po ugotowaniu, szukaj wersji gotowanej, na przykład ryżu białego po ugotowaniu. Jeśli ważysz przed, bierz wersję suchą.

Tabela kalorii warzyw i owoców

Warzywa nieskrobiowe to najniższe wartości w całym zestawieniu, zwykle od 10 do 40 kcal w 100 g. Ogórek czy sałata składają się głównie z wody, więc dokładają objętość i sytość prawie bez kosztu energetycznego. Podobnie działa świeża pieczarka, która przy 21 kcal daje jeszcze 2,7 g białka. Wyjątkiem w tej grupie są warzywa skrobiowe, bo ziemniaki, kukurydza czy groszek wchodzą już w okolice 70 do 100 kcal.

Owoce świeże mieszczą się zwykle między 30 a 70 kcal w 100 g. Banan stoi w górnej części tego zakresu, arbuz i truskawki w dolnej. Dwa produkty łamią tę regułę i warto o nich pamiętać. Awokado jest owocem tłustym, więc przekracza 150 kcal, a owoce suszone tracą wodę i przez to zagęszczają cukry do poziomu 250 do 350 kcal. Garść rodzynek to kalorycznie mniej więcej tyle, co pół tabliczki gorzkiej czekolady.

Tabela kalorii mięsa i wędlin

W tej grupie o wyniku decyduje zawartość tłuszczu, a nie gatunek zwierzęcia. Chude mięso, czyli pierś z kurczaka, indyk czy chuda wołowina, mieści się między 100 a 130 kcal w 100 g i daje przy tym ponad 20 g dobrze przyswajalnego białka. To najlepszy stosunek białka do kalorii w całej tabeli.

Wędliny i przetwory mięsne rozjeżdżają się o kilkaset kcal. Chuda wędlina drobiowa zostaje w okolicach 100 kcal, ale boczek wędzony, salami czy kabanosy przekraczają 400, a czasem 500 kcal. Różnica bierze się z tłuszczu, bo w produktach mięsnych jest go od kilku do ponad pięćdziesięciu gramów na sto. Przy zakupie warto patrzeć nie tylko na kalorie, ale też na to, ile mięsa realnie zawiera dany wyrób.

Tabela kalorii ryb i owoców morza

Ryby i owoce morza dzielą się w tabeli na dwie wyraźne grupy. Chude ryby białe, czyli dorsz, mintaj, morszczuk czy sandacz, mają zwykle 70 do 90 kcal w 100 g. Tłuste ryby morskie, na czele z łososiem, makrelą i śledziem, wchodzą w przedział 150 do 250 kcal, bo dostarczają kwasy tłuszczowe omega-3. Te dodatkowe kalorie kupujesz razem z czymś, czego nie znajdziesz w chudym filecie, więc nie ma sensu skreślać ich z jadłospisu.

Owoce morza, czyli krewetki, małże i ośmiornica, wypadają nisko, najczęściej poniżej 100 kcal. Wynik potrafią zepsuć dopiero konserwy w oleju i panierka, bo ryba w zalewie olejowej przekracza czasem 300 kcal.

Tabela kalorii nabiału i jaj

Nabiał rozkłada się według zawartości tłuszczu i wody. Chude produkty mleczne, takie jak ser twarogowy chudy, kefir czy jogurt naturalny, mieszczą się między 40 a 100 kcal. Sery dojrzewające to zupełnie inny poziom, bo gouda, parmezan czy ser pleśniowy przekraczają 300 kcal w 100 g. Mozzarella light wypada pośrodku i bywa rozsądnym kompromisem, kiedy chcesz mieć ser w kanapce bez podbijania bilansu.

Nabiał jest też najprostszym źródłem wapnia w codziennej diecie, a szklanka mleka pokrywa około jednej piątej dziennego zapotrzebowania. Na diecie wegańskiej albo przy nietolerancji laktozy wapń dobierasz z tofu, sezamu, migdałów, napojów roślinnych z dodatkiem wapnia i wód wysokozmineralizowanych. Jaja stoją w okolicach 140 kcal w 100 g, czyli jedno duże jajko to mniej więcej 70 do 80 kcal.

Tabela kalorii pieczywa, kasz i makaronów

Produkty zbożowe w postaci suchej wyglądają groźnie, bo mąka pszenna, kasza gryczana czy makaron przed ugotowaniem to 330 do 360 kcal w 100 g. Po ugotowaniu ta sama porcja spada w okolice 100 do 130 kcal, bo produkt nabiera wody. To dlatego suchy i ugotowany makaron mają w tabeli osobne wiersze.

Pieczywo trzyma się zakresu 230 do 280 kcal, przy czym kromka chleba żytniego waży zwykle 35 do 40 g, więc dostarcza około 90 do 110 kcal. Płatki owsiane mają blisko 380 kcal, ale porcja na owsiankę to 50 g, czyli mniej więcej 190 kcal. Nasiona roślin strączkowych wypadają korzystnie, bo suche mają około 300 kcal, a po ugotowaniu spadają poniżej 130 i dostarczają przy tym białko oraz błonnik. To najbardziej kaloryczna grupa roślinna, która jednocześnie syci.

Co ma najwięcej, a co najmniej kalorii

Najwięcej kalorii dostarczają oleje i oliwa, powyżej 880 kcal w 100 g, a zaraz za nimi masło, smalec, orzechy i tłuste wędliny. Najmniej mają warzywa wodniste i napoje bez cukru, bo herbata i kawa parzona bez dodatków to praktycznie zero, a ogórek czy sałata poniżej 15 kcal.

Ta skrajność ma jedno praktyczne zastosowanie. Kiedy szukasz miejsca na cięcie kalorii, zaczynasz od góry tabeli, czyli od tłuszczów dodanych i słodkich napojów, bo tam kilkadziesiąt gramów robi największą różnicę. Kiedy szukasz sytości bez kalorii, schodzisz na dół, do warzyw. Przekąska z warzyw i chudego twarogu potrafi mieć trzy razy mniej kalorii niż kanapka z serem żółtym, przy podobnym poczuciu najedzenia.

Jak obliczyć kaloryczność posiłku z tabeli kalorii

Obliczenia sprowadzają się do trzech kroków. Zważ każdy składnik osobno, sprawdź jego wartość energetyczną w tabeli i przelicz ją na swoją gramaturę, dzieląc przez sto i mnożąc przez wagę porcji. Na koniec wystarczy zsumować wyniki wszystkich składników.

Przykład z owsianką. Pięćdziesiąt gramów płatków owsianych to około 190 kcal, dwieście mililitrów mleka 2% mniej więcej 100 kcal, a średni banan blisko 100 kcal. Cała miska wychodzi więc w okolicach 390 kcal i to jest sensowne śniadanie dla większości dorosłych. Jeśli nie chcesz liczyć ręcznie, to samo zrobi za Ciebie kalkulator kalorii.

Najczęściej pomijane w obliczeniach są dodatki płynne i tłuszcz do smażenia. Łyżka oliwy, dwie łyżki śmietany i cukier w kawie potrafią dołożyć w ciągu dnia 300 kcal, których nikt nie zapisuje, bo nie wyglądają jak posiłek.

Tabela kalorii a Twoje zapotrzebowanie kaloryczne

Sama tabela nie powie Ci, ile masz jeść. Potrzebujesz jeszcze punktu odniesienia, czyli dziennego zapotrzebowania. Zaczyna się ono od podstawowej przemiany materii, czyli BMR, który jest energią zużywaną na samo funkcjonowanie organizmu w spoczynku i odpowiada zwykle za 60 do 70% całości. Reszta zależy od aktywności, a ile realnie spalasz w ruchu, bywa niższe, niż podpowiada intuicja.

Kiedy znasz swoje zapotrzebowanie, tabela zaczyna działać jako narzędzie decyzyjne. Sprawdzasz, ile kalorii zawierają produkty, po które sięgasz najczęściej, i podmieniasz kilka z nich na lżejsze odpowiedniki o podobnej sytości. Jeśli dopiero zaczynasz, policz najpierw ile kalorii potrzebujesz, a potem ustaw deficyt kaloryczny. Przy diecie odchudzającej warto też zerknąć na indeks glikemiczny produktów, bo dwa produkty o tej samej kaloryczności różnie wpływają na poziom cukru.

Co widzimy w pracy z podopiecznymi

Osoby, które przychodzą do nas po kilku miesiącach samodzielnego liczenia, najczęściej mają dobrze policzone posiłki główne i kompletnie niepoliczone wszystko pomiędzy. Kawa z mlekiem trzy razy dziennie, dwie łyżki oleju na patelni, dokładka dla dziecka zjedzona na stojąco. Druga rzecz, którą widzimy stale, to liczenie suchego makaronu jako ugotowanego albo odwrotnie, co przy dużych porcjach potrafi rozjechać bilans o kilkaset kcal dziennie w jedną albo drugą stronę. Trzecia to rezygnacja z produktów wysoko w tabeli mimo tego, że są wartościowe, bo ktoś wykreślił orzechy i oliwę jako tuczące, a potem był głodny przez cały wieczór. Tabela kalorii jest narzędziem do podejmowania decyzji, nie listą produktów zakazanych.

Komentarz dietetyka — po co w ogóle zaglądać do tabeli kalorii

Nie każdy musi liczyć kalorie codziennie i przez całe życie. Ale prawie każdy skorzysta na tym, żeby przez dwa tygodnie zobaczyć, ile faktycznie mają rzeczy, które je regularnie. U większości moich podopiecznych to jest moment, w którym coś klika, bo okazuje się, że problemem nie jest chleb ani ziemniaki, tylko trzy dodatki dziennie, o których nikt nie myślał jak o jedzeniu. Traktuj tabelę jak mapę, a nie jak wyrok. Sprawdzasz, gdzie siedzą duże liczby, decydujesz, z czego chcesz zrezygnować, a z czego absolutnie nie, i budujesz jadłospis wokół tego, co lubisz. Dieta, której nienawidzisz, nie ma szans przetrwać do wiosny.

Leszek Racut, dietetyk kliniczny

Najczęściej zadawane pytania o tabelę kalorii

Ile kalorii jeść dziennie, żeby schudnąć?

Tyle, żeby zejść około 300 do 500 kcal poniżej swojego dziennego zapotrzebowania. Konkretna liczba zależy od masy ciała, wzrostu, wieku i aktywności, więc nie ma jednej wartości dla wszystkich. Kobieta o siedzącym trybie życia i mężczyzna pracujący fizycznie mogą się różnić o ponad tysiąc kcal dziennie.

Czy 300 kcal na kolację to dużo?

Nie, to typowa wielkość kolacji przy diecie w okolicach 1800 do 2000 kcal. Przy takim rozkładzie kolacja odpowiada mniej więcej za jedną piątą dnia. Ważniejsze od samej liczby jest to, co się w tych 300 kcal mieści, bo kanapka z chudą wędliną i warzywami nasyci Cię dłużej niż dwa herbatniki o tej samej kaloryczności.

Ile kalorii ma jajecznica z 2 jajek?

Same dwa jaja to około 140 do 150 kcal. Łyżeczka masła dokłada mniej więcej 40 kcal, a łyżka około 75 kcal, więc typowa jajecznica wychodzi między 180 a 230 kcal. Jeśli smażysz na dwóch łyżkach tłuszczu, dochodzisz do 300 kcal i to tłuszcz, a nie jajka, robi tu różnicę.

Czym różni się kaloria od kilokalorii?

W mowie potocznej niczym. Kiedy mówimy, że produkt ma 200 kalorii, chodzi o 200 kilokalorii, czyli 200 kcal. Etykiety produktów spożywczych i nasza tabela podają wartość energetyczną właśnie w kcal.

Co spala najwięcej kalorii?

Z aktywności codziennych najwięcej spalają bieganie, pływanie i jazda na rowerze w szybszym tempie, ale w skali doby największą część wydatku energetycznego zjada podstawowa przemiana materii i zwykły ruch, czyli chodzenie oraz praca w domu. Dokładne wartości dla poszczególnych aktywności znajdziesz w zestawieniu spalania kalorii podczas ruchu.

Czy tabela kalorii wystarczy, żeby ułożyć sobie dietę?

Do sprawdzenia pojedynczych produktów tak. Do zbudowania zbilansowanej diety na kilka tygodni potrzeba jeszcze rozłożenia białka, tłuszczów i węglowodanów na posiłki oraz dopasowania jadłospisu do tego, co lubisz i czego nie tolerujesz. Jeśli nie chcesz robić tego samodzielnie, tym właśnie zajmuje się nasza dieta online, gdzie plan układa dietetyk, a każdy posiłek możesz wymienić.