Przepis na placuszki owsiane fit
Te placki zrobisz w jednej misce i na jednej patelni, bez grama mąki, w niecałe 15 minut. Masę miksujesz w minutę, a danie pilnuje się niemal samo: lekko chrupiące z zewnątrz, miękkie w środku i trzymające formę na talerzu, zamiast rozpadać się jak gumowate wersje z internetu.
Przepis na fit bowl z kurczakiem
Fit bowl z kurczakiem to pełnowartościowy posiłek w jednej misce: grillowane mięso na ciepłym bulgurze, chrupiące warzywa i lekki sos jogurtowy. Całość przygotujesz w około 20 minut, a porcja dla kobiet dostarcza 45 g białka przy 555 kcal. Zrobisz je też z wyprzedzeniem, bo mięso i bulgur trzymają jakość w lodówce do 4 dni.
Przepis na makaron z indykiem fit
Makaron z indykiem fit powstaje na jednej patelni i jest gotowy w 20 minut, od deski do talerza. Delikatne paski indyka na bulionie oblepiają penne, bez śmietany i bez ciężkości. To prosta propozycja na szybki obiad, który daje 45 g białka w porcji dla kobiet.
Przepis na omlet białkowy fit
Ten omlet daje maksimum protein przy minimalnej kaloryczności – w porcji dla kobiet zmieścisz 40 g protein w około 300 kcal, bez mąki i bez cukru, a zrobisz go szybciej niż jajecznicę.
Przepis na makaron z tofu i warzywami
Ten przepis warto zrobić, gdy potrzebujesz obiadu bez mięsa w 25 minut: wersja dla kobiet ma 524 kcal i 26 g białka roślinnego, a łączy paprykę, cukinię, marchew, węglowodany złożone i roślinne białko w jednym, łatwym do policzenia posiłku.
Przepis na jajecznicę ze szpinakiem
Warto ją zrobić, gdy potrzebujesz szybkiego posiłku z białkiem i warzywami w jednej patelni: porcja dla kobiet ma 369 kcal, a dla mężczyzn 527 kcal.
Przepis na makaron sojowy z kurczakiem – fit potrawa z woka z warzywami i sosem sojowym
Makaron sojowy smażony razem z drobiem i warzywami to naturalnie bezglutenowe danie high-protein – jedna porcja dostarcza ponad 36 g białka przy mniej niż 520 kcal. Gotowe w 20 minut na jednej patelni, bez skomplikowanych technik i bez gotowania nitków w garnku.
Przepis na zupę grysikową – kremowa zupa z kaszą manną na lekki obiad
Grysikowa to jeden z tych klasyków domowych zup, które smakują jak ciepły powrót do dzieciństwa – aksamitna, kremowa, kojąca. Kaszka z pszenicy twardej wsypana cienkim strumieniem do wrzącego wywaru z kurczaka i włoszczyzny błyskawicznie gęstnieje i tworzy gładką konsystencję bez zasmażki ani grama śmietany. To danie gotowe w mniej niż 40 minut, które nie obciąża układu trawiennego – dlatego sprawdza się przy przeźciębieniu, po infekcji żołądkowej i za każdym razem, kiedy potrzebujesz czegoś łagodnego, ale naprawdę sycącego.
Przepis na kurczaka po hiszpańsku – fit wersja z piekarnika z papryka i oliwa
To fit potrawa z piekarnika smakuje jak coś skomplikowanego, a gotowa jest w 40 minut – z czego aktywnie pracujesz tylko przez 10. Pierś marynowana w słodkiej papryce, czosnku i soku z cytryny wychodzi soczysta, z karmelizowanymi kawałkami papryki i pomidorkami puszczającymi sok prosto na gorącą blachę. Masz tu pełny przepis w wersji dla kobiet i mężczyzn z wykazem makroskładników.