Owsianka na zimno
Nocna owsianka wymaga około 5 minut pracy wieczorem, a rano jest gotowa od razu po otwarciu lodówki: bez gotowania, bez smażenia i bez porannego kombinowania.
Domowa granola bez cukru
W domowej wersji sam decydujesz o ilości tłuszczu, dodatków i słodyczy, dlatego łatwo dopasujesz ją do redukcji albo aktywnego dnia.
Naleśniki proteinowe
Naleśniki proteinowe to szybkie, słodkie śniadanie z około 45 g białka w porcji dla kobiet, gotowe w niecałe 20 minut. Ciasto jest elastyczne i dobrze się smaży, więc placki nie rwą się przy przewracaniu i trzymają nadzienie. Sprawdzają się rano, jako zdrowe śniadanie i po treningu.
Gofry proteinowe
Gofry proteinowe to słodkie danie na śniadanie albo lekki posiłek po treningu, bardziej sycące niż klasyczne wypieki na słodko. Jedna porcja dla kobiet to około 400 kcal. Środek zostaje miękki, brzegi robią się chrupiące, więc z kilku składników masz pełnowartościowy wafel.
Muffiny proteinowe
Muffiny proteinowe to szybki sposób na słodką przekąskę albo szybkie śniadanie, które mieści się w planie dnia. Jedna porcja to około 43 g białka, miękki środek i poręczna forma, więc te babeczki bogate w białko sprawdzą się na deser, do lunchboxa i po treningu. Cały przepis na proteinowe muffiny zrobisz w około 25 minut, a smak i kaloryczność dopasujesz dodatkami.
Domowe lody proteinowe
Domowe lody proteinowe to zimny deser ze skyrem, bananem i malinami, który zmiksujesz w 10 minut i schłodzisz bez maszynki. Jedna porcja daje około 30 g białka, a smak dobierasz sam: owocowy, kakaowy albo z nutą masła orzechowego.
Fit sernik
Ten sernik z twarogu piecze się bez dosypywania cukru, a porcja dla kobiet ma około 310 kcal i 38 g białka. Masa wychodzi kremowa i zwarta, dobrze trzyma kształt po wystudzeniu i pasuje jako słodki dodatek do kawy albo lekki posiłek w ciągu dnia. Słodycz daje erytrytol i naturalne dodatki, dzięki czemu unikasz skoku glukozy typowego dla klasycznej wersji.
Kulki mocy bez pieczenia
Kulki mocy to szybka, zdrowa przekąska, którą zrobisz w około 10 minut, a jedna porcja (3 sztuki) ma około 400 kcal. Baza z suszonych owoców, owsianki i orzechów dobrze się klei, łatwo ją porcjować i schować do lodówki na kolejne dni. Poniżej znajdziesz przepis w wersji dla kobiet i mężczyzn, z pełnym wykazem składników, kalorii i makroskładników.
Koktajl proteinowy na odchudzanie
To przepis, który pozwala złożyć wysokobiałkowy posiłek o kontrolowanej wartości energetycznej bez gotowania, w wersji dla kobiet około 355 kcal i 29 g białka na porcję.