Mapa wpisów
Blog
Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?
Ocet jabłkowy na odchudzanie
Sok z buraka – właściwości, przepis, jak długo pić
Dieta odchudzająca – jak zacząć zdrowe odchudzanie + jadłospis
Dieta DASH – jadłospis, zasady, przepisy
Dieta paleo – jadłospis, zasady, efekty
Placuszki kukurydziane a’la pizza
Dieta niskowęglowodanowa (low carb) – jadłospis, przepisy, efekty, rodzaje.
Najlepsze źródła białka w diecie
Jak schudnąć 10, 20, 30 kg – opis metamorfoz naszych podopiecznych
Jedzenie późnym wieczorem – Poznaj skutki jedzenia przed snem i w nocy!
Czas trzeźwienia po alkoholu – tabela trzeźwienia – metabolizm alkoholu
Jak przestać jeść słodycze?
Najlepsza odżywka białkowa na odchudzanie i redukcję – jakie białko wybrać na redukcję?
Węglowodany złożone (cukry złożone) – co to? Źródło węglowodanów – w jakich produktach występują?
Najgorsze objawy refluksu żołądkowo-przełykowego (choroba refluksowa przełyku) – jak leczyć? Dieta na refluks.
L-arginina – co to, jak działa, skutki uboczne, przeciwwskazania. Jak dawkować argininę?
Dieta SCD (dieta specyficznych węglowodanów) – zasady, jadłospis i przepisy dla zdrowych jelit
Ile kalorii potrzebujesz? Wykaz i kalkulator zapotrzebowania kalorycznego w różnym wieku
Jak szybko uzupełnić żelazo w organizmie? Produkty bogate w żelazo!
Żywność ekologiczna – zdrowa żywność czy niepotrzebny wydatek?
Ćwiczenia na płaski brzuch – skuteczne ćwiczenia w domu
Co jeść przy anemii? Skuteczna dieta i darmowy jadłospis!
Jak szybko schudnąć z ud? Poznaj sekret szczupłych nóg.
Czy operacja bariatryczna (zmniejszenia żołądka) to skuteczny sposób leczenia otyłości?
Suplementy dla kobiet w ciąży
Jak zacząć biegać?
Jak schudnąć 5 kg bez płacenia pseudo-trenerowi?
Dieta bezresztkowa – zasady, przykładowy jadłospis. Dieta ubogoresztkowa – wskazania.
Otyłość brzuszna (trzewna) – przyczyny i skutki, dieta i leczenie, przykładowy jadłospis
Dieta bogatoresztkowa – zalecenia, jadłospis i zalecane produkty
Co jeść na śniadanie? Dietetyczne pomysły na śniadania
Mleko roślinne – ranking najlepszych produktów na rynku
Dieta oczyszczająca z toksyn z organizmu – zasady, jadłospis i efekty detoksu
Dieta płynna – zasady, przykładowy jadłospis i przygotowanie
Dieta karniwora – zasady i efekty jedzenia wyłącznie mięsa. Na czym polega dieta mięsożercy?
Produkty wypłukujące potas z organizmu. Rola potasu w diecie – niedobór i nadmiar
Tani jadłospis na cały tydzień – Dieta na tydzień wraz z listą zakupów
Czy śledzie są zdrowe? Czy warto jeść śledzie? Poznaj wartości odżywcze tej ryby!
Ile kalorii ma sushi (kcal na 100 g sushi)? Czy sushi jest kaloryczne?
Jak zmniejszyć apetyt? Poznaj skuteczne sposoby na ograniczenie ciągłego uczucia głodu.
Indeks glikemiczny tabela produktów spożywczych, dieta. Co ma wysoki i niski IG?
Mandarynki – wartości odżywcze, indeks glikemiczny, witaminy
Ile kalorii mają jabłka? Średnie jabłko kcal, waga i wartości odżywcze.
29 wskazówek jak nie przytyć w Święta Bożego Narodzenia!
Dieta GAPS – na czym polega? Wskazania, przykładowy jadłospis.
Ile kalorii ma Burger Drwala – kcal, skład, wartości odżywcze, przepis na zdrowszą wersję
Insulinooporność – czego nie jeść? Jaka dieta będzie najlepsza?
Czy chleb żytni jest zdrowy? Czy warto go jeść? Czy jeść chleb na diecie?
Jak schudnąć z nóg? Najlepsze ćwiczenia, by szybko schudnąć z ud i pośladków oraz łydek.
Najskuteczniejszy koktajl odchudzający – przepisy na koktajl na odchudzanie
Winter Arc – nowy trend na rozwój osobisty. Popraw nawyki, wykorzystaj czas.
Co może jeść cukrzyk bez ograniczeń? Dieta cukrzycowa – co wolno, a czego nie? Zalecenia i jadłospis.
Największe koszmary dietetyczne — horror w Twojej lodówce
Dieta wzmacniająca odporność – co jeść na wzmocnienie odporności organizmu?
Czy banany są zdrowe? Wartości odżywcze, właściwości banana w diecie. Ile kalorii ma banan?
Dieta w zespole policystycznych jajników (PCOS) – leczenie PCOS, najważniejsze zalecenia, suplementacja + jadłospis
Dieta biegacza – co jeść przed i po bieganiu? Najważniejsze zasady, czego unikać.
Protokół autoimmunologiczny, dieta AIP. Jadłospis, który warto stosować w chorobach zapalnych!
Na czym polega dieta wolumetryczna – zasady diety, jadłospis. Czy pomaga w odchudzaniu?
Czym się różni książka „Schudnij raz na zawsze” od „Jedz normalnie osiągaj więcej”
Kto powinien przeczytać książkę Schudnij raz na zawszę (a kto nie)
Zestaw witamin dla mężczyzn. Ranking suplementów diety dla każdego faceta!
Trening interwałowy – jak skutecznie ćwiczyć interwały?
Dlaczego soja jest taka zdrowa i nie szkodzi mężczyznom (nawet GMO)?
Czy ostre jedzenie jest zdrowe? Zalety i skutki uboczne ostrego jedzenia
Jakie suplementy wybrać na redukcje?
Wegańskie źródła białka. Czym można zastąpić mięso?
Dieta hormonalna – czy da się uregulować hormony naturalnie?
Kwas foliowy (witamina B9) – objawy niedoboru, normy żywienia, źródła występowania
5 postanowień na Nowy Rok, które pozwolą Ci jeść i czuć się zdrowiej
Gdzie występuje biotyna (witamina H, witamina B7) i jakie są skutki jej niedoboru i przedawkowania?
Jakie witaminy można ze sobą łączyć?
Najlepsza woda mineralna – ranking 2025
Fit batony proteinowe – Ranking 2024
Tortille z dobrym składem — ranking 2025
Gdzie występuje witamina B6 i jakie są objawy jej niedoboru?
Witamina K, na co pomoże i jakie są skutki jej niedoboru?
Najlepsze suplementy na masę
Czy istnieje dieta na ADHD?
Witamina E – gdzie występuje i na co pomaga?
Witamina A – źródła, dawkowanie, skutki nadmiaru i niedoboru
Superfood – najzdrowsza żywność czy chwyt marketingowy?
Jak zmotywować się do diety?
Dieta i suplementacja w depresji
Pomysły na zdrowe śniadanie dla dziecka do szkoły
Jak pozbyć się cellulitu?
Jak schudnąć po ciąży?
Zajadanie stresu i emocji – jak przestać jeść emocjonalnie?
Rekompozycja sylwetki – dieta, efekty, trening
Dlaczego mężczyźni żyją krócej?
Dieta na zdrowe włosy i paznokcie
Dieta w Hashimoto – jadłospis, co jeść i czego unikać
Cheat meal – czy to w ogóle ma sens?
Kawa – fakty i mity
Rakotwórcze jedzenie – na te produkty uważaj!
Jak złagodzić objawy PMS dietą?
Czy energetyki rzeczywiście szkodzą zdrowiu?
Czym i jak najlepiej zastąpić cukier?
Najzdrowsze oleje roślinne – zastosowanie i właściwości
Przepisy
Piada z farszem a’la gyros
Sałatka z kaszą kuskus na kształt pad thai
Gofry z jabłkami prażonymi
Sałatka z ciecierzycą i chrupiącym chlebem
Smażona owsianka z patelni
Grzanki z twarożkiem pomidorowym
Domowe batony z pieczywa chrupkiego
Bagietka z szynką parmeńską, camembertem i gruszką
Zapiekana piada z dwoma serami
Koktajl na bazie skyra
Kokosowo-cytrynowy deser z kaszy kuskus
Deser z płatków kukurydzianych
Deser z białą czekoladą
Granola z kaszy gryczanej ze śmietankowym kremem
Jabłko zapiekane pod granolą
Banan w omlecie
Tortilla z pastą z makreli i warzywami
Placki buraczane z serem typu feta
Cukinia w cieście ziołowym
Bowl z ziemniaczkami i twarożkiem
Łazanki z kapustą kiszoną
Smażone pierogi z warzywami
Pieczone tofu z ryżem i dodatkami
Pierogi ze szpinakiem
Makaron po meksykańsku
Zielone naleśniki z pastą z łososia
Kotleciki z mielonego indyka z ryżem i mizerią
Makaron ze szpinakiem i suszonymi pomidorami oraz burratą
Potrawka z curry z placuszkami – pyszny kurczak curry
Naleśniki z farszem mięsnym – naleśniki z mięsem i warzywami
Tortilla wegetariańska z farszem pierogowym – wege farsz do tortilli bez mięsa
Bowl z kuskusem i marynowanym tofu
Omlet tortilla z suszonymi pomidorami
Frittata z brokułem, szynką i mozzarellą
Grzanki z pastą warzywną i jajkiem sadzonym
Tortilla z pastą jajeczną
Jajecznica z kurkami zapieczona w tostach
Przepis na naleśniki budyniowe z bananowym twarożkiem
Przepis na placuszki drożdżowe z czekoladą
Cytrynowe placuszki z makiem
Kanapkowe gofry z ciasta francuskiego
Marchewkowy krem owsiany
Mocno czekoladowy omlet z fasoli
Waniliowa kasza manna z sosem malinowym
Kremowa owsianka z kakao i kaszą manną
Tosty z halloumi i pesto
Grillowany łosoś z ziemniakami
Ćwiczenia
Single Leg Curl – Uginanie nóg na maszynie jednonóż
2xKB Front Rack Walking Lunges – wykrok w marszu z dwoma kettlebell w pozycji front rack
Plate Back Extension – Prostowanie tułowia z talerzem
DB Spider Curl – uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
Hanging Leg Raises – unoszenie nóg w zwisie
Chest Dips – Pompki na poręczach na klatkę piersiową
Weighted Pull Up – Podciąganie z dodatkowym obciążeniem
Seated Alternating DB Shoulder Press – Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Chest Supported DB Row – Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę
Seated Banded Face Pull – Przyciąganie gumy do twarzy siedząc
Overhead Tricep Extenstions – Prostowanie ramion nad głową
Banded Waiters Walk – Marsz kelnera z gumą oporową
Snatch Grip Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg chwytem rwaniowym
Goblet Side Step Up – wejście bokiem na podwyższenie z obciążeniem w pozycji goblet
Nordic Curl – nordyckie uginanie nóg
Lying Leg Curl – Uginanie nóg leżąc
Goblet Cyclist Squat – Przysiad rowerzysty z hantlem w pozycji goblet
Hammer Bicep Curls – Uginanie ramion młotki
Bent Over DB Rear Delt Raises – Pochylone unoszenie hantli na tylny akton barków