Mapa wpisów
Blog
-
Witamina D3 – objawy niedoboru, normy, występowanie
-
Wapń całkowity normy. Jaki jest prawidłowy poziom wapnia we krwi?
-
Czy picie wody z cytryną jest zdrowe?
-
Jak schudnąć z brzucha raz na zawsze? Skuteczna dieta na płaski brzuch
-
Witamina C – dawkowanie, niedobór, właściwości
-
Efekt jojo – jak go uniknąć podczas odchudzania?
-
Dlaczego odczuwam ciągłe zmęczenie?
-
Co na zakwasy po treningu? Sposoby na bolesne zakwasy
-
Kreatyna monohydrat – co to jest, co daje, dawkowanie, skutki uboczne
-
Zatrzymanie wody w organizmie – przyczyny, objawy, testy
-
Jak tanio gotować i robić zakupy spożywcze?
-
Progesteron normy – jak czytać wyniki badania progesteronu?
-
Kinaza kreatynowa norma (CPK, CK) – wskazania do badania krwi. Na czym polega badanie? O czym świadczy podwyższony poziom kinazy kreatynowej?
-
Estrogeny normy – nadmiar i niedobór. Jak interpretować wynik badania hormonu u kobiet i mężczyzn?
-
Elektrolity norma – jonogram i interpretacja wyników badań elektrolitów, wskazania
-
Lipidogram normy – dobry i zły cholesterol – profil lipidowy
-
Witamina B12 normy – wskazania do badania poziomu witaminy B12 (cyjanokobalaminy)
-
Normy OB – odczyn Biernackiego (szybkość opadania krwinek czerwonych). Interpretacja wyników
-
Prolaktyna – normy. Co oznacza podwyższony poziom prolaktyny? Kiedy wykonać badanie?
-
Albumina normy i interpretacja – podwyższona albumina w surowicy
-
Badanie moczu normy tabela – jak interpretować wyniki badań moczu?
-
Dieta ketogeniczna – na czym polega, efekty diety, darmowy jadłospis
-
Tabletki na odchudzanie – czy faktycznie mogą pomóc?
-
Niedobór witaminy B12 – jakie są objawy i gdzie występuje B12
-
Dieta na obniżenie cholesterolu
-
Dlaczego mam wolny metabolizm?
-
Dieta 1200 kcal – darmowy jadłospis
-
Dieta przed kolonoskopią
-
Dieta cukrzycowa – jadłospis, przepisy, zasady
-
Jaki chleb na diecie? Najzdrowsze pieczywo z Lidla i Biedronki w 2025
-
Dieta wątrobowa – dowiedz się co wolno jeść i wykorzystaj darmowy jadłospis
-
Kortyzol norma – normy dla hormonu stresu i objawy
-
Sód norma – niedobór sodu w organizmie, hiponatremia. Co oznacza podwyższony i niski sód we krwi.
-
Bilirubina całkowita normy – stężenie bilirubiny we krwi
-
FT4 norma – wolna tyroksyna a tarczyca, badanie FT4
-
Próby wątrobowe normy – ASPAT, ALAT, GGPT jak interpretować?
-
Potas norma – stężenie potasu we krwi, niedobór i nadmiar potasu, objawy, dieta.
-
Testosteron norma – niedobór, jak podnieść poziom testosteronu?
-
Magnez norma – niedobór i nadmiar magnezu w organizmie
-
Norma CRP – białko c-reaktywne, badanie CRP. Podwyższone CRP – co wtedy?
-
Post przerywany (dieta IF) – efekty, jadłospis, opinie
-
Dieta trzustkowa – przepisy, jadłospis
-
Dieta lekkostrawna – zasady, produkty zalecane, czego unikać, przykładowy jadłospis
-
Zaburzenia odżywiania – objawy, rodzaje, terapia
-
Dieta Low FODMAP – przykładowy jadłospis, produkty, przepisy
-
Piramida Zdrowego Żywienia – zasady zdrowego odżywiania
-
Odwodnienie organizmu -objawy, skutki, leczenie
-
Najlepsze źródła węglowodanów w diecie
-
Dieta matki karmiącej – zalecenia, jadłospis
-
Kwas moczowy norma we krwi – podwyższony poziom i badanie
-
Krzywa cukrowa – normy. Przebieg badania poziomu glukozy i interpretacja wyników
-
Trójglicerydy norma – o czym świadczy wysoki poziom trójglicerydów? Dieta i zalecenia.
-
Ciśnienie normy w 2025. Jakie jest prawidłowe ciśnienie krwi tętniczej?
-
Normy BMI – Sprawdź swój prawidłowy wskaźnik BMI. BMI – normy dla wieku i płci
-
Kreatynina normy – badanie poziomu kreatyniny w moczu i krwi
-
Normy cukru we krwi na czczo i po jedzeniu. Jaki jest prawidłowy poziom glukozy we krwi?
-
Żelazo – normy. Niedobór żelaza we krwi, nadmiar żelaza – co znaczy?
-
Ranking mleka modyfikowane 2025 – znajdź najlepsze mleko początkowe i mleko następne w pierwszych miesiącach życia
-
Nutri-score czy warto zwracać uwagę na oznaczenia?
-
Dieta śródziemnomorska – jadłospis, produkty zalecane, zasady i efekty
-
Co to jest tofu i kto nie powinien go jeść?
-
Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?
-
Ocet jabłkowy na odchudzanie
-
Sok z buraka – właściwości, przepis, jak długo pić
-
Dieta odchudzająca – jak zacząć zdrowe odchudzanie + jadłospis
-
Dieta DASH – jadłospis, zasady, przepisy
-
Dieta paleo – jadłospis, zasady, efekty
-
Placuszki kukurydziane a’la pizza
-
Najlepsze źródła białka w diecie
-
Jak schudnąć 10, 20, 30 kg – opis metamorfoz naszych podopiecznych
-
Jedzenie późnym wieczorem – Poznaj skutki jedzenia przed snem i w nocy!
-
Czas trzeźwienia po alkoholu – tabela trzeźwienia – metabolizm alkoholu
-
Jak przestać jeść słodycze?
-
Najlepsza odżywka białkowa na odchudzanie i redukcję – jakie białko wybrać na redukcję?
-
Węglowodany złożone (cukry złożone) – co to? Źródło węglowodanów – w jakich produktach występują?
-
Najgorsze objawy refluksu żołądkowo-przełykowego (choroba refluksowa przełyku) – jak leczyć? Dieta na refluks.
-
L-arginina – co to, jak działa, skutki uboczne, przeciwwskazania. Jak dawkować argininę?
-
Dieta SCD (dieta specyficznych węglowodanów) – zasady, jadłospis i przepisy dla zdrowych jelit
-
Ile kalorii potrzebujesz? Wykaz i kalkulator zapotrzebowania kalorycznego w różnym wieku
-
Jak szybko uzupełnić żelazo w organizmie? Produkty bogate w żelazo!
-
Żywność ekologiczna – zdrowa żywność czy niepotrzebny wydatek?
-
Ćwiczenia na płaski brzuch – skuteczne ćwiczenia w domu
-
Co jeść przy anemii? Skuteczna dieta i darmowy jadłospis!
-
Jak szybko schudnąć z ud? Poznaj sekret szczupłych nóg.
-
Czy operacja bariatryczna (zmniejszenia żołądka) to skuteczny sposób leczenia otyłości?
-
Suplementy dla kobiet w ciąży
-
Jak zacząć biegać?
-
Jak schudnąć 5 kg bez płacenia pseudo-trenerowi?
-
Dieta bezresztkowa – zasady, przykładowy jadłospis. Dieta ubogoresztkowa – wskazania.
-
Otyłość brzuszna (trzewna) – przyczyny i skutki, dieta i leczenie, przykładowy jadłospis
-
Dieta bogatoresztkowa – zalecenia, jadłospis i zalecane produkty
-
Co jeść na śniadanie? Dietetyczne pomysły na śniadania
-
Mleko roślinne – ranking najlepszych produktów na rynku
-
Dieta oczyszczająca z toksyn z organizmu – zasady, jadłospis i efekty detoksu
-
Dieta płynna – zasady, przykładowy jadłospis i przygotowanie
-
Dieta karniwora – zasady i efekty jedzenia wyłącznie mięsa. Na czym polega dieta mięsożercy?
-
Produkty wypłukujące potas z organizmu. Rola potasu w diecie – niedobór i nadmiar
-
Tani jadłospis na cały tydzień – Dieta na tydzień wraz z listą zakupów
-
Czy śledzie są zdrowe? Czy warto jeść śledzie? Poznaj wartości odżywcze tej ryby!
-
Ile kalorii ma sushi (kcal na 100 g sushi)? Czy sushi jest kaloryczne?
Przepisy
-
Chłodnik z buraka z jajkiem
-
Zupa krem pomidorowy z grzankami
-
Sałatka z grillowaną brzoskwinią i halloumi
-
Placki z bakłażana
-
Tortilla z vege gzikiem i fasolą szparagową
-
Słodkie, wegańskie kluski leniwe z tofu
-
Najszybsze gofry z owocami
-
Bowl naleśnikowy
-
Kanapkowy twarożek z tofu na słodko
-
Mrożone smoothie bowl z mango
-
Tiramisu truskawkowe
-
Karpatka proteinowa jednoporcjowa
-
Pasta kanapkowa z bobu
-
Wiosenna sałatka z bobem
-
Frittata z kalafiorem i porem
-
Omlet z awokado
-
Sałatka z tortellini
-
Placki z botwinką i dipem
-
Tortilla z tuńczykiem i fasolą szparagową
-
Gofry bananowe z owocami
-
Pierogi z jagodami
-
Placuszki kakaowe z tofu
-
Omlet na słodko z kremem i owocami jagodowymi
-
Pudding jagodowy z manny
-
Czekoladowa kasza kuskus
-
Makaron z truskawkami
-
Wiejska pizza z patelni
-
Makaron naleśnikowy z twarożkiem
-
Pita z kurczakiem jogurtowym i warzywami
-
Sałatka z burakiem i serem typu feta
-
Omlet z serem kozim i burakiem
-
Tosty francuskie w panierce
-
Burger z halloumi i marynowanym tofu
-
Tortilla z hummusem i kozim serem
-
Piada z farszem a’la gyros
-
Sałatka z kaszą kuskus na kształt pad thai
-
Gofry z jabłkami prażonymi
-
Sałatka z ciecierzycą i chrupiącym chlebem
-
Smażona owsianka z patelni
-
Grzanki z twarożkiem pomidorowym
-
Domowe batony z pieczywa chrupkiego
-
Bagietka z szynką parmeńską, camembertem i gruszką
-
Zapiekana piada z dwoma serami
-
Koktajl na bazie skyra
-
Kokosowo-cytrynowy deser z kaszy kuskus
-
Deser z płatków kukurydzianych
-
Deser z białą czekoladą
-
Granola z kaszy gryczanej ze śmietankowym kremem
-
Jabłko zapiekane pod granolą
-
Banan w omlecie
-
Tortilla z pastą z makreli i warzywami
-
Placki buraczane z serem typu feta
-
Cukinia w cieście ziołowym
-
Bowl z ziemniaczkami i twarożkiem
-
Łazanki z kapustą kiszoną
-
Smażone pierogi z warzywami
-
Pieczone tofu z ryżem i dodatkami
-
Pierogi ze szpinakiem
-
Makaron po meksykańsku
-
Zielone naleśniki z pastą z łososia
-
Kotleciki z mielonego indyka z ryżem i mizerią
-
Makaron ze szpinakiem i suszonymi pomidorami oraz burratą
-
Potrawka z curry z placuszkami – pyszny kurczak curry
-
Naleśniki z farszem mięsnym – naleśniki z mięsem i warzywami
-
Tortilla wegetariańska z farszem pierogowym – wege farsz do tortilli bez mięsa
-
Bowl z kuskusem i marynowanym tofu
-
Omlet tortilla z suszonymi pomidorami
-
Frittata z brokułem, szynką i mozzarellą
-
Grzanki z pastą warzywną i jajkiem sadzonym
-
Tortilla z pastą jajeczną
-
Jajecznica z kurkami zapieczona w tostach
-
Przepis na naleśniki budyniowe z bananowym twarożkiem
-
Przepis na placuszki drożdżowe z czekoladą
-
Cytrynowe placuszki z makiem
-
Kanapkowe gofry z ciasta francuskiego
-
Marchewkowy krem owsiany
-
Mocno czekoladowy omlet z fasoli
-
Waniliowa kasza manna z sosem malinowym
-
Kremowa owsianka z kakao i kaszą manną
-
Tosty z halloumi i pesto
-
Grillowany łosoś z ziemniakami
Ćwiczenia
-
Single Leg Curl – Uginanie nóg na maszynie jednonóż
-
2xKB Front Rack Walking Lunges – wykrok w marszu z dwoma kettlebell w pozycji front rack
-
Plate Back Extension – Prostowanie tułowia z talerzem
-
DB Spider Curl – uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
-
Hanging Leg Raises – unoszenie nóg w zwisie
-
Chest Dips – Pompki na poręczach na klatkę piersiową
-
Weighted Pull Up – Podciąganie z dodatkowym obciążeniem
-
Seated Alternating DB Shoulder Press – Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc
-
Chest Supported DB Row – Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę
-
Seated Banded Face Pull – Przyciąganie gumy do twarzy siedząc
-
Overhead Tricep Extenstions – Prostowanie ramion nad głową
-
Banded Waiters Walk – Marsz kelnera z gumą oporową
-
Snatch Grip Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg chwytem rwaniowym
-
Goblet Side Step Up – wejście bokiem na podwyższenie z obciążeniem w pozycji goblet
-
Nordic Curl – nordyckie uginanie nóg
-
Lying Leg Curl – Uginanie nóg leżąc
-
Goblet Cyclist Squat – Przysiad rowerzysty z hantlem w pozycji goblet
-
Hammer Bicep Curls – Uginanie ramion młotki
-
Bent Over DB Rear Delt Raises – Pochylone unoszenie hantli na tylny akton barków