Mapa wpisów
Blog
-
Gluten – co to jest, komu szkodzi i czy warto go odstawiać
-
Dieta dla kierowcy ciężarówki – co jeść w trasie, żeby nie tyć i nie zasypiać za kierownicą
-
Spowolniona i zmniejszona perystaltyka jelit – objawy, kiedy do lekarza i co jeść, żeby jelita ruszyły
-
Jedzenie dla niejadka – posiłki, porcje i jadłospis dla dwulatka i trzylatka, który je mało
-
Beta-karoten – suplement czy dieta? Komu tabletki się przydadzą, a kto nie powinien ich brać
-
Restrykcyjna dieta – jak ją rozpoznać, co robi z organizmem i czym ją zastąpić
-
Wzmożona perystaltyka jelit: przyczyny, objawy i co jeść, gdy jelita pracują za szybko
-
Dieta dla nastolatków – co jeść w okresie dojrzewania i jak mądrze podejść do nadwagi
-
Produkty do rozszerzania diety niemowlaka – co podawać na początek, jaką kaszkę wybrać i ile powinno zjeść dziecko
-
Pieczywo dla cukrzyków – który chleb podnosi cukier najmniej i ile kromek zjeść
-
Dieta bez glutenu i nabiału czy bez glutenu i laktozy? Komu jest potrzebna, co jeść i jadłospis na 3 dni
-
Sód: suplementacja czy dieta? Ile sodu potrzebujesz i kiedy dodatkowy sód ma sens
-
Test glukozy w ciąży – co jeść przed obciążeniem glukozą, jak wygląda badanie i jakie są normy
-
Dieta zbilansowana – jak zbilansować dietę na co dzień i ile czego jeść według norm 2024
-
Suplementacja jodu: komu jest potrzebna, ile brać i kiedy ją odstawić?
-
Kompulsywne jedzenie – po czym poznać napady i jak je przerwać bez głodzenia się
-
Glukoza co to jest? Skąd ją bierzemy, co się z nią dzieje w organizmie i jak zmienia ją alkohol
-
Dieta po zatruciu pokarmowym – co jeść i pić w pierwszej dobie, a co w kolejnych dniach?
-
Trawienie białka, cukrów i tłuszczów – jak przebiega trawienie u człowieka i od czego zależy jego tempo
-
Grzybica jelit – objawy, Candida w posiewie kału i kiedy trzeba leczyć
-
Dieta wegetariańska: co jeść na co dzień i jak nie dopuścić do niedoborów
-
Z czym jeść nasiona chia, ile dziennie i jak je przygotować, żeby nie zaszkodziły
-
Błonnik rozpuszczalny – w czym jest najwięcej i ile go jeść dziennie
-
Zdrowe nawyki żywieniowe – dobre i złe przykłady oraz plan zmiany krok po kroku
-
Glukoza w surowicy, osoczu i moczu – jak czytać wynik i co jeść, gdy jest poza normą
-
Płatki owsiane i błonnik – ile go daje miska, czy jeść je na surowo i z czym łączyć
-
Jak zachęcić dziecko do jedzenia warzyw – ile prób potrzeba i czego nie robić przy stole
-
Witaminy antyoksydanty – które produkty je dają, a kiedy suplement szkodzi
-
Alergia pokarmowa – jak ją rozpoznać i jak jeść bez alergenu, żeby nie mieć niedoborów
-
Babka płesznik jak jeść i ile dziennie? Nasiona, łupina babki jajowatej i błonnik witalny w praktyce
-
Jakie witaminy mają truskawki i ile ich zostaje w mrożonych owocach, dżemie i jogurcie?
-
Jedzenie czosnku na noc, na czczo i codziennie – ile ząbków jeść, jak go przygotować i komu szkodzi
-
Miedź suplementacja: kiedy tabletka ma sens, ile miedzi to już za dużo i jak łączyć ją z cynkiem
-
Ile posiłków dziennie jeść? 3, 4 czy 5 posiłków i jak dobrać liczbę do swojego dnia
-
Herbata na trawienie i co jeszcze wspomaga trawienie? Zioła, produkty i nawyki według dietetyka
-
Senność po posiłku – dlaczego po jedzeniu chce się spać i kiedy to sygnał od cukru
-
Ile cynku dziennie brać? Dawka w tabletce, maksymalna ilość na dobę, pora przyjmowania i jak długo stosować cynk
-
Awokado – jak jeść, z czym łączyć i ile można zjeść dziennie, żeby służyło zdrowiu
-
Jak oczyszczać jelita? Dietetyk wyjaśnia, co jest mitem, a co pomaga jelitom
-
Cynk na co pomaga? Za co odpowiada w organizmie, kiedy tabletki mają sens i kiedy szkodzą
-
Fosfor w jedzeniu – w czym jest najwięcej, ile go potrzebujesz i ile z tego wchłaniasz
-
Dieta dla dzieci z nadwagą w wieku 10–12 lat – jak jeść, żeby dziecko wyrosło z nadwagi
-
Rozszerzanie diety niemowlaka: schemat krok po kroku, co po kolei, ile posiłków i czego nie podawać do roczku
-
Nasycone kwasy tłuszczowe – przykłady kwasów i produktów oraz to, które z nich podnoszą cholesterol LDL
-
Alergia na białko mleka krowiego u niemowląt – objawy, rozpoznanie i dieta mamy karmiącej
-
Kasza jaglana dla cukrzyka, na odchudzanie i na żołądek – kiedy pomaga, a kiedy szkodzi
-
L-karnityna na odchudzanie: ile realnie schudniesz i komu się przyda
-
Dieta warzywno-owocowa – efekty po tygodniu, zasady i ile z utraty wagi to tłuszcz
-
Wymiotowanie po jedzeniu – przyczyny według tego, co i kiedy zwracasz
-
Ból żołądka i wymioty – co oznaczają, jak pić i kiedy iść do lekarza
-
Przetworzone jedzenie – jak odróżnić żywność przetworzoną od wysoko przetworzonej i czytać etykiety w sklepie
-
Kwasy tłuszczowe – rodzaje, przykłady w tabeli i co każdy z nich robi w organizmie
-
Czy można jeść surowe pieczarki? Ile zjeść, komu szkodzą i jak jeść pieczarki na odchudzanie
-
Nasiona chia – jak jeść, żeby schudnąć, i co pokazują badania
-
Kwasy tłuszczowe nienasycone – przykłady, NNKT i normy przeliczone na gramy
-
Mdłości po jedzeniu – skąd się biorą, kiedy iść do lekarza i co zmienić w diecie
-
Ile kalorii ma sushi (kcal na 100 g sushi)? Czy sushi jest kaloryczne?
-
Jak zmniejszyć apetyt? Poznaj skuteczne sposoby na ograniczenie ciągłego uczucia głodu.
-
Ile kalorii mają jabłka? Średnie jabłko kcal, waga i wartości odżywcze.
-
Otyłość brzuszna (trzewna) – przyczyny i skutki, dieta i leczenie, przykładowy jadłospis
-
Dlaczego mam wolny metabolizm?
-
Jak czytać siatki centylowe i kiedy z nich korzystać?
-
Czas trzeźwienia po alkoholu – tabela trzeźwienia – metabolizm alkoholu
-
Czy jedzenie może uzależniać jak narkotyk?
-
Co to jest anoreksja i jak ją leczyć?
-
Jak ograniczyć słodycze – porady, zdrowe przepisy
-
10 000 kroków dziennie poprawia zdrowie – fakt czy mit?
-
Co jeść, żeby lepiej spać?
-
Dieta na zdrowe włosy i paznokcie
-
Zdrowe przekąski na wyjazd – co przygotować i wziąć w podróż?
-
Zaburzenia odżywiania – objawy, rodzaje, terapia
-
Piramida Zdrowego Żywienia – zasady zdrowego odżywiania
-
Masło czy margaryna? Sprawdź jak psułeś swoje zdrowie smarując kanapkę.
-
Odwodnienie organizmu – objawy, skutki, leczenie
-
Co jeść po kolonoskopii? Dieta, jadłospis i powrót do normalnego jedzenia
-
Dieta Cambridge – zasady, efekty, darmowy jadłospis
-
Dieta przeciwzapalna – jadłospis, zalecane produkty, zasady
-
Jak przestać jeść słodycze?
-
Ile kcal ma McFlurry? Sprawdź ile kalorii zjadasz
-
Nadczynność tarczycy – dieta: co jeść, czego unikać i jak zmienia się na kolejnych etapach leczenia
-
Ile kalorii ma Burger Drwala – kcal, skład, wartości odżywcze, przepis na zdrowszą wersję
-
Tani jadłospis na cały tydzień – Dieta na tydzień wraz z listą zakupów
-
Zatrzymanie wody w organizmie – przyczyny, objawy, testy
-
Jak tanio gotować i robić zakupy spożywcze?
-
5 postanowień na Nowy Rok, które pozwolą Ci jeść i czuć się zdrowiej
-
Co jeść na śniadanie? Dietetyczne pomysły na śniadania
-
Czy śledzie są zdrowe? Czy warto jeść śledzie? Poznaj wartości odżywcze tej ryby!
-
5 faktów o pierdzeniu, o których nie masz pojęcia
-
Jak obliczyć BMI ze wzoru – krok po kroku, z przykładem
-
Witamina K, na co pomoże i jakie są skutki jej niedoboru?
-
Ile kalorii spala jazda na rowerze i spacer? Sprawdź w kalkulatorze!
-
Ile spalamy kalorii podczas aktywności? Kalkulator kalorii w ruchu: rower, spacer, trening
-
Czy BMI jest wiarygodne? Poznaj wady i zalety tego wskaźnika
-
Normy BMI – Sprawdź swój prawidłowy wskaźnik BMI. BMI – normy dla wieku i płci
-
Co to jest BMI i co dokładnie mierzy ten wskaźnik?
-
Co oznacza BMI? Interpretacja wyniku od 18 do 40
-
BMI u dzieci i młodzieży – jakie normy obowiązują w danym wieku?
-
Jaka idealna waga do wzrostu i wieku?
-
L-arginina – co to, jak działa, skutki uboczne, przeciwwskazania. Jak dawkować argininę?
-
Ile kalorii dziennie potrzebuje Twój organizm? Czy 1600, 2000 i 2500 kcal to dużo
Przepisy
-
Sałatka z pieczonych warzyw
-
Czerwone curry z ryżem
-
Makaron penne z pieczarkami w sosie śmietanowym
-
Warzywa z piekarnika z sosem jogurtowo-koperkowym
-
Warzywna zupa z tortellini
-
Leczo z chorizo i ciecierzycą – przepis
-
Bakłażan zapiekany z pomidorami i mozzarellą
-
Fasolka po hiszpańsku
-
Ryż z tofu w sosie słodko-kwaśnym
-
Wegański mac and cheese
-
Tofu w panko
-
Tarta porowa
-
Tarta z botwinką
-
Faszerowane piersi z kurczaka
-
Zapiekanka rybna
-
Białe chilli z kurczakiem
-
Naleśniki po meksykańsku z farszem sojowym
-
Noodle z mielonym mięsem drobiowym
-
Makaron z sosem dyniowym
-
Łosoś ze szparagami i kaszą
-
Naleśniki z indykiem i pastą warzywną
-
Wegański ramen wysokobiałkowy
-
Ryż smażony z krewetkami
-
Smażony ryż z jajkiem i warzywami
-
Makaron z sosem kurkowym
-
Curry z ciecierzycą podane z ryżem
-
Sałatka z szarpanym kurczakiem w sosie orzechowym z warzywami
-
Szybki chlebek bananowy z mąki gryczanej
-
Sałatka z kalarepy z kaszą jaglaną, mozzarellą i pestkami dyni
-
Sałatka z surowej brukselki i jabłka
-
Quesadilla śniadaniowa z szynką, serem, awokado i warzywami w tortilli
-
Pudding z tapioki ze skyrem, bananem, masłem orzechowym i malinami
-
Pulpeciki z indyka z suszonymi pomidorami, cukinią i pesto
-
Placki ziemniaczane bezglutenowe, bez jajek
-
Placki z cukinii z sosem pietruszkowym
-
Pizza z brokuła z mozzarellą, pomidorkami i rukolą
-
Pieczone spaghetti z warzywami
-
Pełnoziarniste naleśniki z farszem z pieczonego bakłażana
-
Omlet z tortillą, serem, pieczarkami, rukolą i pomidorkami
-
Omlet w połowie tortilli low carb z łososiem i serkiem śmietankowym
-
Makaron z tofu w sosie sojowym
-
Omlet kokosowy z sosem truskawkowym
-
Gołąbki z pieczoną dynią i indykiem
-
Fit lasagne
-
Chlebek z batatów
-
Bułki kokosowe niskowęglowodanowe
-
Kanapki z twarożkiem na słodko z bananem
-
Wrap z wędzonym pstrągiem
-
Słodki omlet z musem owocowym
-
Tosty francuskie z czekoladą, tahini i owocami
-
Owsianka a’la Pina Colada
-
Sałatka z burratą, rukolą, pomidorkami i brzoskwinią
-
Omlet z serka wiejskiego z papryką
-
Pieczona owsianka z gruszkami i imbirem
-
Podpłomyki z dipem z sera feta i warzywami
-
Kanapki z serkiem, wędliną i warzywami
-
Sałatka z arbuzem, fetą i brzoskwinią
-
Kanapki z pesto, żółtym serem i papryką
-
Grzanki z pesto i krewetkami
-
Kanapki z serem i jajkiem sadzonym
-
Grzanki z tuńczykiem i pomidorami
-
Jajka w koszulkach z pieczywem
-
Croissant na wytrawnie z szynką, mozzarellą i warzywami
-
Wytrawne gofry z łososiem, serkiem i rukolą
-
Carpaccio z buraka z serkiem wiejskim
-
Zielona szakszuka z jajkami i szpinakiem
-
Wegańska sałatka Cezar z sosem musztardowym
-
Szakszuka z tofu i warzywami
-
Stripsy z indyka z awokado, warzywami i pieczonymi ziemniakami
-
Stir fry z tempehem i warzywami
-
Sałatka z tuńczykiem, ryżem, papryką i kukurydzą
-
Sałatka z soczewicy, wędzonego twarogu, jarmużu i brukselki
-
Sałatka z rostbefem, pieczonymi ziemniakami i pomidorkami cherry
-
Sałatka z grillowanym kurczakiem
-
Pomidorowe penne z tuńczykiem, kaparami i oliwkami
-
Pikantne skrzydełka z kurczaka z ryżem i surówką z białej kapusty i marchewki
-
Pieczone uda z kurczaka z jabłkami, żurawiną i ziemniakami
-
Naleśniki z kurczakiem i warzywami
-
Makaron z twarożkiem na słodko – twarożek waniliowy z truskawkami
-
Makaron z sosem z serka wiejskiego
-
Makaron z sosem śmietanowym ze schabem i brukselką
-
Makaron z indykiem, suszonymi pomidorami i szpinakiem
-
Makaron z indykiem podsmażanym ze szpinakiem i pomidorkami
-
Makaron z indykiem w orzechowo-bazyliowym pesto
-
Lekka sałatka gyros z wieprzowiną
-
Krewetki z pomidorkami koktajlowymi i natką pietruszki podane z grzankami
-
Kotlety z kurczaka z pieczonymi ziemniakami
-
Kotleciki jajeczne z pieczarkami
-
Kasza bulgur z kurczakiem, ogórkiem, pomidorem i szpinakiem
-
Gulasz z indyka z warzywami i kaszą pęczak
-
Grillowany łosoś z ziołami i cytryną z ryżem i warzywami
-
Gnocchi z indykiem, groszkiem, marchewką i serem Grana Padano
-
Frittata z cukinią i brokułami
-
Frittata z brokułami i fetą
-
Dorsz w sosie z pesto podany z ryżem
-
Meksykańskie burrito z indykiem
-
Sałatka z soczewicą i batatami
-
Czekoladowy budyń jaglany
-
Dahl z grochu
-
Chrupiące kanapki na słodko z serkiem i gruszką
Ćwiczenia
-
Single Leg Curl – Uginanie nóg na maszynie jednonóż
-
2xKB Front Rack Walking Lunges – wykrok w marszu z dwoma kettlebell w pozycji front rack
-
Plate Back Extension – Prostowanie tułowia z talerzem
-
DB Spider Curl – uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
-
Hanging Leg Raises – unoszenie nóg w zwisie
-
Chest Dips – Pompki na poręczach na klatkę piersiową
-
Weighted Pull Up – Podciąganie z dodatkowym obciążeniem
-
Seated Alternating DB Shoulder Press – Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc
-
Chest Supported DB Row – Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę
-
Seated Banded Face Pull – Przyciąganie gumy do twarzy siedząc
-
Overhead Tricep Extenstions – Prostowanie ramion nad głową
-
Banded Waiters Walk – Marsz kelnera z gumą oporową
-
Snatch Grip Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg chwytem rwaniowym
-
Goblet Side Step Up – wejście bokiem na podwyższenie z obciążeniem w pozycji goblet
-
Nordic Curl – nordyckie uginanie nóg
-
Lying Leg Curl – Uginanie nóg leżąc
-
Goblet Cyclist Squat – Przysiad rowerzysty z hantlem w pozycji goblet
-
Hammer Bicep Curls – Uginanie ramion młotki
-
Bent Over DB Rear Delt Raises – Pochylone unoszenie hantli na tylny akton barków