Dieta 1500 kcal – darmowy jadłospis
Mamy dla Ciebie pyszną i zdrową dietę 1500 kcal, która pomoże Ci osiągnąć zamierzone cele! Odchudzanie może być przyjemne i nasz darmowy jadłospis ułatwi cały proces. Posiłki są różnorodne, proste w przygotowaniu i nasycą Cię na długi czas!
Opis diety
Przygotowany darmowy jadłospis 1500 kcal idealnie sprawdzi się u osób o niskiej aktywności fizycznej, chcących zredukować masę ciała. Cały dzień zawiera: 1500 kcal, 92 g białka, 42 g tłuszczu i 171 g węglowodanów. Każdy z posiłków zawiera ≥ 20 g białka, błonnik oraz większą objętość, które wpływają na dłuższe uczucie sytości po ich spożyciu. Jest to szczególnie ważne w dietach o niższej kaloryczności.
Dodatkowo całość pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze i ma:
- 1458,8 mg wapnia
- 18,5 mg żelaza.
Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem? Przestań się dręczyć i oddaj się w ręce specjalisty. Pomogliśmy ponad 20 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 390 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność.
Śniadanie – kakaowa owsianka ze śliwkami i migdałami
Składniki:
- płatki owsiane 50 g
- kakao 5 g
- odżywka białkowa 15 g
- śliwki 100 g
- migdały 10 g
Przygotowanie:
- Płatki wymieszaj z kakao i zalej wodą. Gotuj na małym ogniu stale mieszając.
- Możesz dodać tabletkę słodzika do gotowania.
- Kiedy całość będzie kremowa wyłącz grzanie i wymieszaj z odżywką białkową.
- Śliwki przekrój na pół i podduś na patelni z odrobiną wody.
- Całość posyp posiekanymi migdałami.
Wartość odżywcza na porcję:
- Kalorie: 379,9 kcal
- Białko: 21,4 g
- Tłuszcz: 10,6 g
- Węglowodany: 43,9 g
Drugie śniadanie – jogurt z owocami
Składniki:
- skyr naturalny 150 g
- maliny 100 g
- figi świeże 2 sztuki
- banan 60 g
Przygotowanie:
- Jogurt wymieszaj z pokrojonymi owocami.
Wartość odżywcza na porcję:
- Kalorie: 300,8 kcal
- Białko: 21 g
- Tłuszcz: 0,9 g
- Węglowodany: 47,4 g
Obiad – makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i fetą
Składniki:
- makaron pełnoziarnisty 50 g
- oliwa 5 g
- szpinak 100 g
- pomidorki koktajlowe 150 g
- feta 80 g
- natka pietruszki 10 g
Przygotowanie:
- Makaron ugotować al dente.
- Podsmażyć szpinak, dodać ugotowany makaron i doprawić do smaku.
- Wymieszać całość z pomidorkami i pokrojonym serem.
- Posypać natką pietruszki.
Wartość odżywcza na porcję:
- Kalorie: 431,8 kcal
- Białko: 21,5 g
- Tłuszcz: 16,7 g
- Węglowodany: 43,5 g
Kolacja – sałatka z komosą, mozzarellą i warzywami
Składniki:
- komosa ryżowa 50 g
- mozzarella light 100 g
- ogórek zielony 100 g
- papryka czerwona 70 g
- oliwki czarne 20 g
- natka pietruszki 10 g
Przygotowanie:
- Komosę ugotować do miękkości.
- Warzywa i mozzarellę pokroić w drobną kostkę.
- Wymieszać wszystkie składniki i posypać posiekana natką.
- Doprawić do smaku.
Wartość odżywcza na porcję:
- Kalorie: 397,3 kcal
- Białko: 28,1 g
- Tłuszcz: 13,9 g
- Węglowodany: 36 g
Dodatkowe tipy:
- Do owsianki zamiast odżywki białkowej możesz dodać jogurt skyr i połóż go na wierzchu posiłku.
- Do makaronu skorzystaj ze świeżych ziół i idealnie sprawdzi się dodatek oregano.
- Całość możesz dodatkowo posypać płatkami drożdżowymi, które nadadzą serowego posmaku.
- Do sałatki z komosą wykorzystaj ulubione warzywa i sprawdzi się grillowana cukinia, pomidorki koktajlowe czy podsmażony bakłażan.
- Pamiętaj, że możesz pobrać od nas 3-dniowy, darmowy jadłospis odchudzający całkowicie za darmo.
