Dieta 1600 kcal – darmowy jadłospis
Szukasz dla siebie smacznej diety 1600 kcal, która pomoże Ci osiągnąć efekty odchudzania? Nic prostszego, dzisiaj przychodzimy z kolejnym przykładowym jadłospisem i zajmiemy się dla Ciebie dietą redukcyjną 1600 kcal. Sprawdź koniecznie kolejne zdrowe przepisy!
Opis diety
Zaproponowany przez nas jadłospis 1600 kcal sprawdzi się u osób o niskiej/średniej aktywności fizycznej i przykładowo Pani o masie ciała 65 kg chcąc schudnąć, może wdrożyć dietę celem zrzucenia ~5 kg, w tempie 0,5-1% tygodniowo. Natomiast nie będzie to optymalny dzień jedzenia dla mężczyzny, regularnie ćwiczącego na siłowni z dodatkową wysoką aktywnością pozatreningową.
Warto zaznaczyć, że jadłospis zawiera ~775 g warzyw, co jest ilością wpływającą na zmniejszenie chorób układu krążenia o 28%. Większa porcja warzyw i owoców w ciągu dnia pozwoli na dużą objętość posiłków, dzięki czemu będziesz odczuwać sytość po każdym daniu!
Sprawdź również: Dieta 1800 kcal – darmowy jadłospis
Dodatkowo dzień pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, z którymi może pojawić się problem na dietach z mniejszą ilością kalorii:
- Wapń – 1069 mg
- Żelazo – 18,2 mg
Cały dzień diety 1600 kcal zawiera: 103 g białka, 44 g tłuszczu i 179 g węglowodanów.
Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem? Przestań się dręczyć i oddaj się w ręce specjalisty. Pomogliśmy ponad 20 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 390 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność.
Śniadanie – Kakaowe placuszki z owocami
Składniki:
- Mąka pszenna pełnoziarnista 60 g
- Mleko 1,5% 100 g
- Jajko 1 szt.
- Kakao 10 g
- Proszek do pieczenia 2 g
- Oliwa 5 g (jeśli masz nieprzywierającą patelnię nie musisz używać tłuszczu)
- Owoce jagodowe 150 g
Przygotowanie:
- Zmiksować jajko, mleko, mąkę i proszek. Odstawić na 15 minut.
- Sprawdzić konsystencję ciasta, w razie potrzeby rozrzedzić wodą.
- Smażyć niewielkie placuszki na oliwie.
- Podawać z owocami.
Wartość odżywcza (1 porcja):
- Kalorie: 469 kcal
- Białko: 20 g
- Tłuszcz: 16 g
- Węglowodany: 50 g
Drugie śniadanie – Twaróg z owocami
Składniki:
- Twaróg chudy 100 g
- Pomarańcza 200 g (jedna średnia sztuka)
- Owoce jagodowe 250 g
Przygotowanie:
- Wymieszać wszystkie składniki.
Wartość odżywcza (1 porcja):
- Kalorie: 274 kcal
- Białko: 23 g
- Tłuszcz 2 g
- Węglowodany: 27 g
Obiad – Makaron z kurczakiem, bobem i pomidorkami
Składniki:
- Makaron 50 g
- Bób 100 g
- Pierś z kurczaka 100 g
- Pomidorki koktajlowe 200 g
- Czosnek 1 ząbek
- Skórka z połowy cytryny
- Oliwa 5 g
- Płatki drożdżowe 10 g
Przygotowanie:
- Makaron ugotować al dente.
- Posiekać czosnek i podsmażyć na oliwie ze skórką cytrynową. Dodać ugotowany i obrany bób oraz pokrojone pomidorki.
- Mięso przyprawić i podsmażyć pokrojone w kawałki.
- Wymieszać wszystkie składniki. Posypać płatkami i ponownie wymieszać.
- Warto dodać świeże zioła: cząber i bazylię.
Wartość odżywcza (1 porcja):
- Kalorie: 508 kcal
- Białko: 41 g
- Tłuszcz: 9 g
- Węglowodany: 61 g
Kolacja – Krem ze świeżych pomidorów
Składniki:
- Pomidory świeże 400 g
- Cebula 50 g
- Czosnek 1 ząbek
- Oliwa 10 g
- Mozzarella light 60 g
- Chleb żytni 30 g (1 kromka)
- Natka pietruszki 15 g (opcjonalnie)
Przygotowanie:
- Pomidory przekroić na połówki, razem cebulą polać oliwą i upiec w piekarniku przez ok. 15 minut. Pod koniec dołożyć czosnek.
- Po wyjęciu warzyw – zblendować całość na gładki krem.
- Doprawić świeżo mielonym pieprzem, odrobiną soli oraz ostrą papryką.
- Przełożyć do miseczki, na wierzchu ułożyć plastry mozzarelli oraz bazylię lub natkę pietruszki.
- Podawać z pieczywem.
Wartość odżywcza (1 porcja):
- Kalorie: 360 kcal
- Białko: 19 g
- Tłuszcz: 17 g
- Węglowodany: 30 g
Dodatkowe informacje
- Zapisując się do naszego newslettera otrzymujesz zupełnie za darmo, 3-dniowy jadłospis odchudzający.
- Mąkę pszenna pełnoziarnistą możesz wymienić na owsianą lub po prostu zmielić płatki.
- Jeśli nie przepadasz za twarogiem wykorzystaj serek wiejski lub jogurt wysokobiałkowy.
- Pamiętaj o owocach, które świetnie zwiększają objętość posiłków.
- Zamiast kurczaka możesz użyć wędzonego tofu, a jeśli nie uda Ci się kupić płatków dodaj parmezan.
- Do posiłków wytrawnych dodawaj świeże zioła, ponieważ świetnie podbiją smak dania.
