Mapa wpisów
Blog
-
Czego nie jeść przy wrzodach żołądka? Dieta wrzodowa
-
Dieta w ciąży – prawidłowe odżywianie. Jadłospis dla kobiet w ciąży.
-
Dieta w nadciśnieniu tętniczym – czego unikać, zalecenia
-
Nietolerancje pokarmowe – objawy, badania, leczenie
-
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – czy warto je robić?
-
Dieta w refluksie – zalecenia i darmowy jadłospis
-
Dieta w niedoczynności tarczycy
-
Dieta Cambridge – zasady, efekty, darmowy jadłospis
-
Dieta w Zespole Jelita Drażliwego (IBS)
-
Odchudzająca dieta hCG – efekty, opinie, jadłospis
-
Dieta przeciwzapalna – jadłospis, zalecane produkty, zasady
-
Dieta bez nabiału i laktozy – kiedy warto wprowadzić?
-
Kawa rozpuszczalna vs sypana – co zdrowsze?
-
Jaka dieta jest najlepsza?
-
Ile kawy pić, aby być zdrowym?
-
Dieta kapuściana – popularna, ale szkodliwa. Efekty, przepis na zupę, opinie, jadłospis
-
Dieta jajeczna – jadłospis, opinie, efekty
-
Jak powinna wyglądać dieta z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym?
-
Dieta South Beach – na czym polega, fazy diety, jadłospis
-
Dieta OXY – opinie, darmowy jadłospis, efekty
-
Czy od cholesterolu rosną mięśnie?
-
Czego nie jeść przy nadkwasocie? Dieta na nadkwasotę żołądka
-
Skaza białkowa – czego nie jeść, a co jeść?
-
Czego nie jeść przy boreliozie? Dieta przy boreliozie
-
Zespół jelita drażliwego – czego nie jeść a co jeść?
-
Dieta Atkinsa – fazy, zasady i wady i zalety
-
Dieta alkaliczna – czym jest dieta alkaiczna i jak odkwasić organizm?
-
Dieta niskobiałkowa – omówienie i przykładowy jadłospis
-
Dieta antyhistaminowa – czego unikać przy nietolerancji histaminy?
-
Dieta redukcyjna — skuteczne odchudzanie z zachowaniem zdrowia
-
Co jeść przy chorych nerkach? Zalecane i niezalecane produkty
-
Co jeść przy cukrzycy ciążowej? Zalecane i niezalecane produkty
-
Co jeść przy endometriozie? Zalecane i niezalecane produkty
-
Co jeść przy kamicy nerkowej? Zalecane i niezalecane produkty
-
Co jeść przy kamicy żółciowej? Zalecane i niezalecane produkty
-
Co jeść przy marskości wątroby? Zalecane i niezalecane produkty
-
Co jeść przy miażdżycy? Zalecane i niezalecane produkty – dieta miażdżycowa
-
Fleksitarianizm – co to jest, zalety, wady, darmowy jadłospis
-
5 największych kłamstw, przez które mężczyźni boją się diety roślinnej. Ostatnie powala z nóg.
-
Czy warto współpracować z dietetykiem online?
-
Insulinooporność – dieta, ćwiczenia, mity
-
Czy można jeść przeterminowanie jedzenie?
-
Owady jako jedzenie przyszłości – jak smakują, wpływ na zdrowie, bezpieczeństwo
-
Jak wybrać dobry chleb?
-
Czy mleko jest zdrowe? Mity i praktyczne wskazówki
-
Czy jajka są zdrowe?
-
Naturalna szczupłość – dlaczego nie mogę przytyć?
-
Czy olej palmowy jest zdrowy? Fakty i mity
-
Olejki CBD – właściwości, dawkowanie, wpływ na zdrowie
-
Czy czerwone wino jest dobre na anemię – fakty i mity
-
Suplementy dla młodych sportowców
-
Dziwny zapach moczu po szparagach
-
Czy czerwone mięso jest rakotwórcze?
-
Ryby – dlaczego i jakie warto jeść, a których lepiej unikać?
-
Jak post przerwany wpływa na Twoje mięśnie?
-
Poznaj swój styl jedzenia i dobierz do niego narzędzie zmiany nawyków
-
Jak zrobić wagę na zawody
-
Co jeść przy wzdęciach i zaparciach? Zalecane i niezalecane produkty
-
Co jeść przy zakrzepicy? Dieta przy zakrzepicy
-
Co jeść przy zapaleniu pęcherza? Zalecane i niezalecane produkty
-
Mity żywieniowe – 15 największych mitów o odżywianiu
-
Co jeść przy wysokim cholesterolu? Zalecane i niezalecane produkty
-
Co jeść przy zapaleniu żołądka – co warto, a czego nie można jeść? Dieta przy zapaleniu żołądka
-
Ile kcal ma McFlurry? Sprawdź ile kalorii zjadasz
-
Skuteczne odchudzanie według czołowych, polskich dietetyków
-
Dieta 1600 kcal – darmowy jadłospis
-
Dieta SIRT – zasady i darmowy jadłospis
-
Jedz te 5 produktów, aby nie mieć niedoborów jodu i selenu
-
Musisz znać te 5 tipów, jeśli chcesz gotować roślinnie i smacznie
-
70% wegan ma niedobór tej witaminy. Zobacz czy ten problem nie występuje u Ciebie!
-
Jak unikać wzdęć na diecie roślinnej
-
Białko roślinne a zwierzęce – sport, zdrowie i najlepsze źródła
-
Jak uniknąć niedoborów żelaza na diecie roślinnej
-
Wybrał soje zamiast mięsa, żeby ratować planetę. Dieta a globalne ocieplenie.
-
Wapń na diecie roślinnej
-
Tych roślinnych produktów powinieneś unikać!
-
Witamina D a COVID-19
-
Dieta na odporność – czy babcine sposoby działają (rosół, miód i mleko z czosnkiem)?
-
Dieta na masę bez zalewania się tłuszczem! Darmowy jadłospis
-
Teoria vs praktyka – lepiej opierać się na nauce czy własnym doświadczeniu?
-
Okno anaboliczne – czy musisz jeść od razu po siłowni?
-
Mięso z probówki (in vitro) – co to jest i jak wpływa na zdrowie?
-
TOP3 błędów, które niszczą Twoją pracę nad sylwetką
-
Dieta sokowa – detoks, zasady stosowania, efekty
-
Co jeść przy nadciśnieniu? Zalecane i niezalecane produkty
-
Mity dietetyczne – 15 największych mitów o diecie
-
Co jeść przy niedoczynności tarczycy? Zalecane i niezalecane produkty
-
Produkty zalecane przy Hashimoto – co warto, a czego nie można jeść?
-
Co jeść przy osteoporozie – co warto, a czego nie można jeść?
-
Co jeść przy stłuszczonej wątrobie? Zalecane i niezalecane produkty
-
Dieta 1800 kcal – darmowy jadłospis
-
Dieta w dnie moczanowej
-
Dieta pudełkowa – wszystko co musisz wiedzieć
-
Pomysły na sałatki – wegetariańska, wegańska i mięsna
-
Dieta Dukana – założenia, zalety i wady diety
-
Dlaczego BCAA nie działa – badania naukowe
-
Insulina – zobacz, jak działa! 6 faktów, które musisz znać!
-
Brak miesiączki – czy dieta może go powodować?
-
Dieta kopenhaska – jadłospis, efekty i wady
-
Jak gotować strączki? Gotowanie ciecierzycy i fasoli aby smakowały.
Przepisy
-
Kanapki z twarożkiem na słodko z bananem
-
Wrap z wędzonym pstrągiem
-
Słodki omlet z musem owocowym
-
Tosty francuskie z czekoladą, tahini i owocami
-
Owsianka a’la Pina Colada
-
Sałatka z burratą, rukolą, pomidorkami i brzoskwinią
-
Omlet z serka wiejskiego z papryką
-
Pieczona owsianka z gruszkami i imbirem
-
Podpłomyki z dipem z sera feta i warzywami
-
Kanapki z serkiem, wędliną i warzywami
-
Sałatka z arbuzem, fetą i brzoskwinią
-
Kanapki z pesto, żółtym serem i papryką
-
Grzanki z pesto i krewetkami
-
Kanapki z serem i jajkiem sadzonym
-
Grzanki z tuńczykiem i pomidorami
-
Jajka w koszulkach z pieczywem
-
Croissant na wytrawnie z szynką, mozzarellą i warzywami
-
Wytrawne gofry z łososiem, serkiem i rukolą
-
Carpaccio z buraka z serkiem wiejskim
-
Zielona szakszuka z jajkami i szpinakiem
-
Wegańska sałatka Cezar z sosem musztardowym
-
Szakszuka z tofu i warzywami
-
Stripsy z indyka z awokado, warzywami i pieczonymi ziemniakami
-
Stir fry z tempehem i warzywami
-
Sałatka z tuńczykiem, ryżem, papryką i kukurydzą
-
Sałatka z soczewicy, wędzonego twarogu, jarmużu i brukselki
-
Sałatka z rostbefem, pieczonymi ziemniakami i pomidorkami cherry
-
Sałatka z grillowanym kurczakiem
-
Pomidorowe penne z tuńczykiem, kaparami i oliwkami
-
Pikantne skrzydełka z kurczaka z ryżem i surówką z białej kapusty i marchewki
-
Pieczone uda z kurczaka z jabłkami, żurawiną i ziemniakami
-
Naleśniki z kurczakiem i warzywami
-
Makaron z twarożkiem na słodko – twarożek waniliowy z truskawkami
-
Makaron z sosem z serka wiejskiego
-
Makaron z sosem śmietanowym ze schabem i brukselką
-
Makaron z indykiem, suszonymi pomidorami i szpinakiem
-
Makaron z indykiem podsmażanym ze szpinakiem i pomidorkami
-
Makaron z indykiem w orzechowo-bazyliowym pesto
-
Lekka sałatka gyros z wieprzowiną
-
Krewetki z pomidorkami koktajlowymi i natką pietruszki podane z grzankami
-
Kotlety z kurczaka z pieczonymi ziemniakami
-
Kotleciki jajeczne z pieczarkami
-
Kasza bulgur z kurczakiem, ogórkiem, pomidorem i szpinakiem
-
Gulasz z indyka z warzywami i kaszą pęczak
-
Grillowany łosoś z ziołami i cytryną z ryżem i warzywami
-
Gnocchi z indykiem, groszkiem, marchewką i serem Grana Padano
-
Frittata z cukinią i brokułami
-
Frittata z brokułami i fetą
-
Dorsz w sosie z pesto podany z ryżem
-
Meksykańskie burrito z indykiem
-
Sałatka z soczewicą i batatami
-
Czekoladowy budyń jaglany
-
Dahl z grochu
-
Chrupiące kanapki na słodko z serkiem i gruszką
-
Kasza jaglana z cukinią i pomidorami
-
Kanapki z pomidorową pastą z tofu
-
Makaron z ricottą i owocami na słodko
-
Naleśniki meksykańskie
-
Pasta z białej fasoli i pieczywem
-
Pasztet z fasoli
-
Pistacjowa owsianka z malinami
-
Płatki owsiane z napojem roślinnym i owocami
-
Ryż na słodko ze skyrem i prażonym jabłkiem
-
Sałatka nicejska
-
Sałatka z komosą ryżową
-
Tortilla z ciecierzycą i warzywami – pyszny wrap
-
Wegetariański quiche z kukurydzą i papryką – wegańska tarta
-
Zapiekany ryż na mleku z jabłkiem
-
Zapiekany ryż z orzechami, jabłkiem i gruszką
-
Zielone smoothie z ananasem, jabłkiem i jarmużem
-
Fit carbonara z jogurtem (dietetyczne spaghetti carbonara)
-
Chili con carne z czerwoną fasolą
-
Gnocchi z kurkami
-
Grzanki z jajkiem sadzonym i szpinakiem
-
Jajka po turecku z pieczoną dynią
-
Kluski leniwe „Churros”
-
Omlet z serka wiejskiego
-
Owsianka z suszonymi morelami, tahini i skyrem
-
Pasta z wątróbki drobiowej z dodatkiem suszonych śliwek i tymianku
-
Pieczony omlet z cukinią i bazylią
-
Sałatka gyros z ryżem
-
Sałatka z grillowanym halloumi, świeżymi figami i orzechami włoskimi
-
Sałatka z makaronem ryżowym i kurczakiem
-
Sałatka z wołowiną, komosą ryżową i sosem z pietruszkowym pesto
-
Szakszuka z chorizo
-
Szakszuka z dynią
-
Szakszuka ze szpinakiem, ciecierzycą i sezamem
-
Wątróbka w sosie pomidorowym
-
Wegańskie kotlety z tofu z kaszą gryczaną, buraczkami i natką pietruszki
-
Zupa z zielonej soczewicy z dodatkiem wędzonego tofu i świeżych ziół
-
Zupa krem z dyni i mleczka kokosowego
-
Zupa krem z brokuła z prażonymi migdałami
-
Sałatka z pieczonym batatem i ciecierzycą
-
Tosty z awokado, pomidorem i jajkiem w koszulce
-
Sałatka z komosą ryżową, awokado i pomidorkami
-
Roladki z tortilli z łososiem i kremowym serkiem
-
Placuszki z kaszy jaglanej z borówkami
-
Owsianka marchewkowo-jabłkowa z cynamonem
-
Makaron z pesto bazyliowym, rukolą i kurczakiem
-
Koktajl szpinakowy z ananasem
Ćwiczenia
-
Miniband Clamshell – Odwodzenie kolan z minibandem w leżeniu bokiem
-
Miniband Glute Bridge – Most biodrowy z minibandem
-
KB Gorilla Row – Wiosłowanie kettlami w pozycji rozkrocznej
-
Side Step Ups – Wchodzenie bokiem na skrzynię
-
Military Press – Wojskowe wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
-
Hinge Miniband Cha-Chas – Boczne kroki z minibandem w pozycji zawiasu biodrowego
-
Quadruped Band Kick Backs – Prostowanie nogi w tył z gumą w klęku podpartym
-
Miniband Hip Thrust + Clamshell – Wypychanie bioder z odwiedzeniem kolan
-
BB Split Squats – Przysiady wykroczne ze sztangą
-
Seated Rear Delt Fly – Rozpiętki na tylny akton barków w siadzie
-
Deficit Glute Bridge – Most biodrowy z deficytem
-
Pronated Cable Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem
-
Crossover Box Step Up – Wejście bokiem na skrzynię z krzyżowaniem nóg
-
BB „Z” Press – wyciskanie sztangi w siadzie
-
Banded BB Deadlift – Martwy ciąg ze sztangą i gumą oporową
-
Clamshells – „muszelki” – aktywacja pośladków bocznych
-
Miniband Glute Kick Back – Wyprost nogi w tył z minibandem
-
Straight Leg X-Band Walk – Chód boczny z gumą w pozycji wyprostowanych nóg
-
B-Stance DB Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg z hantlami w pozycji B-stance
-
Trap „Y” Raise – Unoszenie ramion w literę „Y”
-
X-Band Lateral Walk
-
Bent Over Rear Delt Row – Wiosłowanie w opadzie na tylny akton barków
-
Cable Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego
-
Paused Sumo Goblet Squat – Sumo przysiad z hantlem i pauzą
-
DB Pullover
-
DB Frog Thrusts
-
Slow Ecc BB Squat – Przysiad ze sztangą z wolnym opuszczaniem
-
Seated Face Pull – Ściąganie liny do twarzy siedząc
-
BB Bulgarian Split Squat
-
2x KB Front Rack Carry – Marsz z dwoma kettlami w pozycji front rack
-
Kneeling Arnold’s Press – Wyciskanie hantli w klęku w stylu Arnolda
-
Paused BB Box Squat – Przysiad ze sztangą na skrzynię z pauzą
-
Face Pull
-
Chest Supported „T” Raise – Unoszenie ramion w opadzie tułowia w literę „T”
-
DB Shoulder Box – ćwiczenie „box” na barki z hantlami
-
Single Arm Cable Pulldown – Jednoręczne ściąganie drążka wyciągu
-
Incline DB Chest Press
-
TRX Leg Curl
-
Miniband Fire Hydrants
-
Kneeling Banded Squat
-
Reverse Curtsy Lunges – Zakroki krzyżowe w tył
-
Mid Shin Block Pull/Sumo Block Pull – Martwy ciąg z podwyższenia
-
Bench Push Ups
-
Single Arm DB Row – Wiosłowanie hantlem jednorącz
-
Neutral Grip Lat Cable Pulldown – Ściąganie drążka neutralnym chwytem
-
Seated See-Saw DB Shoulder Press – Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc
-
Swiss Ball Crunches – Brzuszki na piłce gimnastycznej
-
Sidelying Leg Abduction – Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem
-
Deficit DB Frog Pump – Unoszenie bioder typu frog pump z hantlem i podwyższeniem
-
Miniband Monster Walk – Marsz „potwora” z gumą miniband
-
Cable Pullthrough – Wyprosty bioder z linką wyciągu
-
1+1/4 Back Squat – Przysiad tylni z dodatkowym ćwierć ruchem
-
Low Incline DB Chest Press – Wyciskanie hantli na ławce o niskim kącie
-
Stiff Leg Deadlift – Martwy ciąg na prostych nogach
-
BB Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg ze sztangą
-
Wide Grip Lat Pulldown
-
Weighted Chest Dips – Pompki na poręczach z obciążeniem
-
Overhead DB Triceps Extensions – Francuskie wyciskanie hantli nad głowę
-
Incline DB Flies – Rozpiętki na ławce skośnej
-
DB Calf Raises – Wspięcia na palce z hantlami
-
Single Arm Shoulder Press – Wyciskanie hantla jedną ręką nad głowę
-
DB Front Foot Elevated Split Squat (FFESSQ) – Przysiad dzielony z przednią nogą na podwyższeniu
-
Parallel BB Row – Wiosłowanie sztangą równoległym chwytem
-
BB B-Stance Good Morning – Uginanie tułowia ze sztangą w pozycji B-stance
-
1+1/4 Biacromial Bench Press – Wyciskanie na ławce z ćwierć powtórzeniem i chwytem biakromialnym
-
Eccentric Dragon Flag – Ekscentryczna wersja flagi smoka
-
DB French Press – Francuskie wyciskanie hantli nad głowę
-
Goblet Front Step Up – Wejście na podwyższenie z hantlem w pozycji goblet
-
Weighted Chin up – Podciąganie z obciążeniem podchwytem
-
Mid Shin Block Pulls – Martwy ciąg z podwyższenia
-
Zercher Carry – Marsz z obciążeniem w pozycji Zerchera
-
Incline DB Bicep Curl – Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
-
1/2 Nordic Curls
-
Woolam BB Row
-
BB Bulgarian Split Squat – Bułgarski przysiad ze sztangą
-
Goblet Carry – Marsz z ciężarem w pozycji goblet
-
DB Tate Press
-
Cable Lat Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego
-
BB Glute Bridge – Unoszenie bioder ze sztangą
-
Seated BB Military Press – Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
-
BB Good Morning
-
BB Calf Raises – Wspięcia na palce ze sztangą
-
DB Alternating Hammer Curl – Naprzemienne uginanie ramion młotkowe
-
Biacromial Grip Bench Press – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej chwytem biakromialnym
-
Back Squat – Przysiad ze sztangą na plecach
-
Crush Grip Hollow Rock – Bujanie w pozycji hollow z chwytem crush
-
DB California Press – Kalifornijskie wyciskanie hantli
-
DB Lateral Raise – Unoszenie hantli bokiem
-
Cable Pullover – Ściąganie linki wyciągu na prostych ramionach
-
Single Arm Cable pulldown – Jednoręczne ściąganie linki wyciągu
-
DB Flies – Rozpiętki z hantlami
-
Bent Over DB Row – Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
-
Incline BB Chest Press – Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-
Banded Kneeling AB Crunch – Klęczące spięcia brzucha z gumą
-
Hip thrust
-
Martwy ciąg (deadlift)
-
Pressing Bench (wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce)
-
Rozpiętki (Flyes)
-
Wyciskanie hantli nad głowę (wyciskanie francuskie)
-
Tempo BB Back Squat – przysiad z pauzą