Mapa wpisów
Blog
Jak obliczyć BMI dla osoby dorosłej i dziecka? Wzór i kalkulator
Co to jest anoreksja i jak ją leczyć?
Jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej?
Co to jest BMI i jak je liczyć?
Jak działa Ozempic na odchudzanie? Co to, czy warto, skutki uboczne.
Najczęstsze przyczyny otyłości – objawy i leczenie
Jak czytać siatki centylowe i kiedy z nich korzystać?
Wskaźnik BMI – jakie są normy dla dorosłych i dzieci?
Jakie BMI do operacji bariatrycznej? Kwalifikacja do leczenia otyłości
Jaka idealna waga do wzrostu i wieku?
Ile kalorii spala jazda na rowerze i spacer? Sprawdź w kalkulatorze!
Ile spalamy kalorii podczas aktywności? Kalkulator kalorii w ruchu: rower, spacer, trening
Ile kalorii potrzebuje, by przytyć lub zbudować masę? Kalkulator i wskazówki
Chcesz schudnąć? Sprawdź, jak obliczyć deficyt kaloryczny – praktyczny kalkulator i porady
Ile kalorii dziennie potrzebuje Twój organizm? Kompletny poradnik z kalkulatorem
Keto dieta – co jeść i czy naprawdę działa?
Szybka regeneracja wątroby – jak usprawnić pracę wątroby?
Ogórek – właściwości, o których nigdy Ci nie mówiono!
Jakie witaminy ma malina? Lista, która zaskoczy nawet dietetyków!
Borówka amerykańska – właściwości, które odmienią Twoje zdrowie w kilka dni!
Zdrowe przekąski na wyjazd – co przygotować i wziąć w podróż?
Dieta warzywna – dlaczego teraz jest idealny moment na tę lekką dietę?
Dieta arbuzowa – HIT czy KIT? Dietetyk ocenia! Czy jedzenie arbuza sprzyja odchudzaniu?
Dieta wakacyjna – jak usługa dieta online sprawdza się na urlopie?
Czy cukinia jest zdrowa i dobra na odchudzanie? Jak ją wykorzystać?
Jak schudnąć 20 kg (i więcej) bezpiecznie i skutecznie — fakty, nie mity
Jak schudnąć 10 kg — realne tempo redukcji i gotowy plan działania
Jak schudnąć 5 kg: Konkretne wyliczenia i plan działania
10 sztuczek dietetyków, jak nie przytyć na wakacjach – numer 9 Cię zaskoczy!
Cud warzywo na odchudzanie i cholesterol? Fasolka szparagowa pod lupą!
Czy rzodkiewka jest zdrowa? Mała, a potrafi zaskoczyć!
Czy bób jest zdrowy? Oto, co naprawdę robi z Twoim zdrowiem!
Hormon wzrostu normy – somatotropina u dzieci i dorosłych
Mało kalorii, dużo korzyści! Czy warto jeść ogórki? Dietetyk Sprawdza!
7 genialnych przepisów z rabarbarem, o których Twoja babcia nie miała pojęcia
Amylaza – Normy we krwi – co oznacza niski i wysoki poziom amylazy trzustkowej?
Witamina D3 – objawy niedoboru, normy, występowanie
Wapń całkowity normy. Jaki jest prawidłowy poziom wapnia we krwi?
Czy picie wody z cytryną jest zdrowe?
Kwasy omega-3, 6, 9. Jakie wybrać i jak stosować?
Jak schudnąć z brzucha raz na zawsze? Skuteczna dieta na płaski brzuch
Witamina C – dawkowanie, niedobór, właściwości
Efekt jojo – jak go uniknąć podczas odchudzania?
Dlaczego odczuwam ciągłe zmęczenie?
Co na zakwasy po treningu? Sposoby na bolesne zakwasy
Kreatyna monohydrat – co to jest, co daje, dawkowanie, skutki uboczne
Zatrzymanie wody w organizmie – przyczyny, objawy, testy
Jak tanio gotować i robić zakupy spożywcze?
Progesteron normy – jak czytać wyniki badania progesteronu?
Kinaza kreatynowa norma (CPK, CK) – wskazania do badania krwi. Na czym polega badanie? O czym świadczy podwyższony poziom kinazy kreatynowej?
Estrogeny normy – nadmiar i niedobór. Jak interpretować wynik badania hormonu u kobiet i mężczyzn?
Elektrolity norma – jonogram i interpretacja wyników badań elektrolitów, wskazania
Lipidogram normy – dobry i zły cholesterol – profil lipidowy
Witamina B12 normy – wskazania do badania poziomu witaminy B12 (cyjanokobalaminy)
Normy OB – odczyn Biernackiego (szybkość opadania krwinek czerwonych). Interpretacja wyników
Prolaktyna – normy. Co oznacza podwyższony poziom prolaktyny? Kiedy wykonać badanie?
Albumina normy i interpretacja – podwyższona albumina w surowicy
Badanie moczu normy tabela – jak interpretować wyniki badań moczu?
Dieta ketogeniczna – na czym polega, efekty diety, darmowy jadłospis
Tabletki na odchudzanie – czy faktycznie mogą pomóc?
Niedobór witaminy B12 – jakie są objawy i gdzie występuje B12
Dieta na obniżenie cholesterolu
Dlaczego mam wolny metabolizm?
Dieta 1200 kcal – darmowy jadłospis
Dieta przed kolonoskopią
Dieta cukrzycowa – jadłospis, przepisy, zasady
Jaki chleb na diecie? Najzdrowsze pieczywo z Lidla i Biedronki w 2025
Dieta wątrobowa – dowiedz się co wolno jeść i wykorzystaj darmowy jadłospis
Kortyzol norma – normy dla hormonu stresu i objawy
Sód norma – niedobór sodu w organizmie, hiponatremia. Co oznacza podwyższony i niski sód we krwi.
Bilirubina całkowita normy – stężenie bilirubiny we krwi
FT4 norma – wolna tyroksyna a tarczyca, badanie FT4
Próby wątrobowe normy – ASPAT, ALAT, GGPT jak interpretować?
Potas norma – stężenie potasu we krwi, niedobór i nadmiar potasu, objawy, dieta.
Testosteron norma – niedobór, jak podnieść poziom testosteronu?
Magnez norma – niedobór i nadmiar magnezu w organizmie
Norma CRP – białko c-reaktywne, badanie CRP. Podwyższone CRP – co wtedy?
Post przerywany (dieta IF) – efekty, jadłospis, opinie
Dieta trzustkowa – przepisy, jadłospis
Dieta lekkostrawna – zasady, produkty zalecane, czego unikać, przykładowy jadłospis
Zaburzenia odżywiania – objawy, rodzaje, terapia
Dieta Low FODMAP – przykładowy jadłospis, produkty, przepisy
Piramida Zdrowego Żywienia – zasady zdrowego odżywiania
Odwodnienie organizmu -objawy, skutki, leczenie
Dieta bezglutenowa – jadłospis, co jeść, efekty
Najlepsze źródła węglowodanów w diecie
Dieta matki karmiącej – zalecenia, jadłospis
Kwas moczowy norma we krwi – podwyższony poziom i badanie
Ferrytyna normy – badanie poziomu ferrytyny w organizmie – objawy niedoboru
Krzywa cukrowa – normy. Przebieg badania poziomu glukozy i interpretacja wyników
Trójglicerydy norma – o czym świadczy wysoki poziom trójglicerydów? Dieta i zalecenia.
Ciśnienie normy w 2025. Jakie jest prawidłowe ciśnienie krwi tętniczej?
Normy BMI – Sprawdź swój prawidłowy wskaźnik BMI. BMI – normy dla wieku i płci
Kreatynina normy – badanie poziomu kreatyniny w moczu i krwi
Normy cukru we krwi na czczo i po jedzeniu. Jaki jest prawidłowy poziom glukozy we krwi?
Żelazo – normy. Niedobór żelaza we krwi, nadmiar żelaza – co znaczy?
Ranking mleka modyfikowane 2025 – znajdź najlepsze mleko początkowe i mleko następne w pierwszych miesiącach życia
Nutri-score czy warto zwracać uwagę na oznaczenia?
Dieta śródziemnomorska – jadłospis, produkty zalecane, zasady i efekty
Co to jest tofu i kto nie powinien go jeść?
Przepisy
Pudding chia z malinami i jogurtem
Pieczona owsianka bananowo-orzechowa
Sałatka z kuskusem, granatem i miętą
Makaron z cukinią z sosem pesto
Chłodnik ogórkowo koperkowy na jogurcie
Placuszki ryżowe z jabłkiem i cynamonem
Gołąbki bez zawijania
Kotlety jajeczne
Zupa krupnik
FIT Brownie
Zupa gulasz
Zupa ogórkowa
Zupa brokułowa
Cukinia faszerowana
Makaron z pesto
Ciasteczka owsiane
Makaron z krewetkami
Burrito z indykiem
Frytki z batatów
Zapiekanka ziemniaczana
Przepis na carpaccio z buraka
Pieczony batat z twarożkiem – przepis
Sałatka z tuńczykiem – przepis
Przepis na placki z cukinii
Sałatka grecka – przepis
Przepis na Pad Thai z kurczakiem
Przepis na serniczki na zimno
Zupa kalafiorowa z ziemniakami – przepis
Przepis na racuchy z jabłkiem
Pinsa z burratą i pesto – przepis
Przepis na bajgiel z jajkiem i serem
Przepis na kluski leniwe z sosem jagodowym
Makaron z łososiem i fetą
Przepis na owsiankę czekoladową
Przepis na piankę z galaretek
Przepis na quesadilla z tofu
Przepis na qurrito
Przepis na spring roll
Przepis na tortille z kurczakiem
Przepis na szakszukę
Gofry wytrawne
Przepis na placuszki z dynią
Przepis na wegetariański makaron ze szparagami
Przepis na pieczoną owsiankę z wiśniami
Przepis na twarogowe placuszki z gruszką
Przepis na pastę z makreli
Przepis na sałatkę z ryżem i kurczakiem
Przepis na zielone placuszki bananowe
Przepis na kakaowy chlebek bananowy
Przepis na śniadaniową tortille z jajkiem
Grzanki z jajecznicą i fasolą szparagową
Kanapki z hummusem, tofu i warzywami
Gofry z twarożkiem wiosennym
Frittata z fasolką szparagową
Bajgiel z gzikiem wiosennym
Tortilla z pastą jajeczną
Omlet szpinakowy z łososiem i serkiem
Naleśniki z manny z serkiem straciatella i wiśniowym sosem
Zielone smoothie bowl z muesli
Orzechowo-czekoladowa domowa granola z patelni
Waniliowe placki z porzeczkami
Nocna owsianka rafaello
Omlet bananowy z lodami
Tosty francuskie z owocami – karmelizowany rabarbar i truskawki
Tortilla z kurczakiem gyros i surówką
Sałatka z krewetkami, mango i awokado
Chłodnik z buraka z jajkiem
Zupa krem pomidorowy z grzankami
Sałatka z grillowaną brzoskwinią i halloumi
Placki z bakłażana
Tortilla z vege gzikiem i fasolą szparagową
Słodkie, wegańskie kluski leniwe z tofu
Najszybsze gofry z owocami
Bowl naleśnikowy
Kanapkowy twarożek z tofu na słodko
Mrożone smoothie bowl z mango
Tiramisu truskawkowe
Karpatka proteinowa jednoporcjowa
Pasta kanapkowa z bobu
Wiosenna sałatka z bobem
Frittata z kalafiorem i porem
Omlet z awokado
Sałatka z tortellini
Placki z botwinką i dipem
Tortilla z tuńczykiem i fasolą szparagową
Gofry bananowe z owocami
Pierogi z jagodami
Placuszki kakaowe z tofu
Omlet na słodko z kremem i owocami jagodowymi
Pudding jagodowy z manny
Czekoladowa kasza kuskus
Makaron z truskawkami
Wiejska pizza z patelni
Makaron naleśnikowy z twarożkiem
Pita z kurczakiem jogurtowym i warzywami
Sałatka z burakiem i serem typu feta
Omlet z serem kozim i burakiem
Tosty francuskie w panierce
Burger z halloumi i marynowanym tofu
Tortilla z hummusem i kozim serem
Ćwiczenia
Miniband Clamshell – Odwodzenie kolan z minibandem w leżeniu bokiem
Miniband Glute Bridge – Most biodrowy z minibandem
KB Gorilla Row – Wiosłowanie kettlami w pozycji rozkrocznej
Side Step Ups – Wchodzenie bokiem na skrzynię
Military Press – Wojskowe wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Hinge Miniband Cha-Chas – Boczne kroki z minibandem w pozycji zawiasu biodrowego
Quadruped Band Kick Backs – Prostowanie nogi w tył z gumą w klęku podpartym
Miniband Hip Thrust + Clamshell – Wypychanie bioder z odwiedzeniem kolan
BB Split Squats – Przysiady wykroczne ze sztangą
Seated Rear Delt Fly – Rozpiętki na tylny akton barków w siadzie
Deficit Glute Bridge – Most biodrowy z deficytem
Pronated Cable Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem
Crossover Box Step Up – Wejście bokiem na skrzynię z krzyżowaniem nóg
BB „Z” Press – wyciskanie sztangi w siadzie
Banded BB Deadlift – Martwy ciąg ze sztangą i gumą oporową
Clamshells – „muszelki” – aktywacja pośladków bocznych
Miniband Glute Kick Back – Wyprost nogi w tył z minibandem
Straight Leg X-Band Walk – Chód boczny z gumą w pozycji wyprostowanych nóg
B-Stance DB Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg z hantlami w pozycji B-stance
Trap „Y” Raise – Unoszenie ramion w literę „Y”
X-Band Lateral Walk
Bent Over Rear Delt Row – Wiosłowanie w opadzie na tylny akton barków
Cable Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego
Paused Sumo Goblet Squat – Sumo przysiad z hantlem i pauzą
DB Pullover
DB Frog Thrusts
Slow Ecc BB Squat – Przysiad ze sztangą z wolnym opuszczaniem
Seated Face Pull – Ściąganie liny do twarzy siedząc
BB Bulgarian Split Squat
2x KB Front Rack Carry – Marsz z dwoma kettlami w pozycji front rack
Kneeling Arnold’s Press – Wyciskanie hantli w klęku w stylu Arnolda
Paused BB Box Squat – Przysiad ze sztangą na skrzynię z pauzą
Face Pull
Chest Supported „T” Raise – Unoszenie ramion w opadzie tułowia w literę „T”
DB Shoulder Box – ćwiczenie „box” na barki z hantlami
Single Arm Cable Pulldown – Jednoręczne ściąganie drążka wyciągu
Incline DB Chest Press
TRX Leg Curl
Miniband Fire Hydrants
Kneeling Banded Squat
Reverse Curtsy Lunges – Zakroki krzyżowe w tył
Mid Shin Block Pull/Sumo Block Pull – Martwy ciąg z podwyższenia
Bench Push Ups
Single Arm DB Row – Wiosłowanie hantlem jednorącz
Neutral Grip Lat Cable Pulldown – Ściąganie drążka neutralnym chwytem
Seated See-Saw DB Shoulder Press – Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc
Swiss Ball Crunches – Brzuszki na piłce gimnastycznej
Sidelying Leg Abduction – Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem
Deficit DB Frog Pump – Unoszenie bioder typu frog pump z hantlem i podwyższeniem
Miniband Monster Walk – Marsz „potwora” z gumą miniband
Cable Pullthrough – Wyprosty bioder z linką wyciągu
1+1/4 Back Squat – Przysiad tylni z dodatkowym ćwierć ruchem
Low Incline DB Chest Press – Wyciskanie hantli na ławce o niskim kącie
Stiff Leg Deadlift – Martwy ciąg na prostych nogach
BB Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg ze sztangą
Wide Grip Lat Pulldown
Weighted Chest Dips – Pompki na poręczach z obciążeniem
Overhead DB Triceps Extensions – Francuskie wyciskanie hantli nad głowę
Incline DB Flies – Rozpiętki na ławce skośnej
DB Calf Raises – Wspięcia na palce z hantlami
Single Arm Shoulder Press – Wyciskanie hantla jedną ręką nad głowę
DB Front Foot Elevated Split Squat (FFESSQ) – Przysiad dzielony z przednią nogą na podwyższeniu
Parallel BB Row – Wiosłowanie sztangą równoległym chwytem
BB B-Stance Good Morning – Uginanie tułowia ze sztangą w pozycji B-stance
1+1/4 Biacromial Bench Press – Wyciskanie na ławce z ćwierć powtórzeniem i chwytem biakromialnym
Eccentric Dragon Flag – Ekscentryczna wersja flagi smoka
DB French Press – Francuskie wyciskanie hantli nad głowę
Goblet Front Step Up – Wejście na podwyższenie z hantlem w pozycji goblet
Weighted Chin up – Podciąganie z obciążeniem podchwytem
Mid Shin Block Pulls – Martwy ciąg z podwyższenia
Zercher Carry – Marsz z obciążeniem w pozycji Zerchera
Incline DB Bicep Curl – Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
1/2 Nordic Curls
Woolam BB Row
BB Bulgarian Split Squat – Bułgarski przysiad ze sztangą
Goblet Carry – Marsz z ciężarem w pozycji goblet
DB Tate Press
Cable Lat Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego
BB Glute Bridge – Unoszenie bioder ze sztangą
Seated BB Military Press – Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
BB Good Morning
BB Calf Raises – Wspięcia na palce ze sztangą
DB Alternating Hammer Curl – Naprzemienne uginanie ramion młotkowe
Biacromial Grip Bench Press – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej chwytem biakromialnym
Back Squat – Przysiad ze sztangą na plecach
Crush Grip Hollow Rock – Bujanie w pozycji hollow z chwytem crush
DB California Press – Kalifornijskie wyciskanie hantli
DB Lateral Raise – Unoszenie hantli bokiem
Cable Pullover – Ściąganie linki wyciągu na prostych ramionach
Single Arm Cable pulldown – Jednoręczne ściąganie linki wyciągu
DB Flies – Rozpiętki z hantlami
Bent Over DB Row – Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Incline BB Chest Press – Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Banded Kneeling AB Crunch – Klęczące spięcia brzucha z gumą
Hip thrust
Martwy ciąg (deadlift)
Pressing Bench (wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce)
Rozpiętki (Flyes)
Wyciskanie hantli nad głowę (wyciskanie francuskie)
Tempo BB Back Squat – przysiad z pauzą