Mapa wpisów
Blog
-
Czy kebab jest zdrowy? Kebab, zupki chińskie i fast food okiem dietetyka – co wybrać, gdy jesz na mieście
-
Czy piwo tuczy? Ile piw mieści się w diecie, skąd bierze się brzuch piwny i jak pić, żeby nie przytyć
-
Rodzaje soli – kuchenna, morska, himalajska i potasowa. Która jest najzdrowsza i ile soli jeść dziennie?
-
Sterole roślinne – czy naprawdę obniżają cholesterol, ile ich potrzeba i dla kogo produkty wzbogacane mają sens
-
Elektrolity – kiedy je uzupełniać (upał, trening, biegunka) i czy wystarczy jedzenie
-
Jaki makaron jest najzdrowszy? Ranking makaronów i porównanie z ryżem oraz kaszami na co dzień i na redukcji
-
Zdrowe słodycze – co wybrać zamiast cukierków i czy syrop klonowy, z agawy albo melasa są lepsze od cukru
-
Enzymy trawienne – komu pomagają, kiedy są zbędne i co zamiast nich daje dieta
-
Czy kolagen do picia działa? Co pokazują badania na skórę, stawy i po kontuzji, ile go pić i co jeść zamiast
-
Ortoreksja – kiedy zdrowe jedzenie staje się problemem, po czym ją poznać i gdzie szukać pomocy
-
Gotowanie na parze – czy jest zdrowsze od gotowania w wodzie i smażenia? Produkty, które najwięcej na nim zyskują
-
NEAT, czyli spontaniczna aktywność fizyczna – ile kalorii spala ruch poza treningiem i jak go zwiększyć na redukcji
-
Dysfagia dieta – jak przygotować bezpieczne posiłki i napoje dla seniora i osoby po udarze
-
Kakao właściwości – co daje naturalne kakao, czym różni się od czekolady i ile łyżek pić dziennie
-
Jak odgrzybić organizm? Kiedy grzybica jest realna, a kiedy kuracja nie ma sensu
-
Glikogen w mięśniach i wątrobie – ile go masz, kiedy się kończy i jak go uzupełnić przy treningach i redukcji
-
EPA DHA – co robią, ile dają ryby i tran oraz komu przyda się suplement
-
Napoje izotoniczne – kiedy nawadniają lepiej niż woda i czy woda kokosowa albo gazowana może je zastąpić
-
Błonnik pokarmowy – ile go jeść dziennie, w czym jest najwięcej i jak zwiększać go bez wzdęć
-
Lecytyna – co daje, w czym jest i czy kapsułka pomoże na pamięć, wątrobę i cholesterol
-
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego: dieta w rzucie i w remisji – co jeść, czego unikać i jak wrócić do normalnego jedzenia
-
Herbaty ziołowe na co dzień – co dają mięta, rumianek, melisa i pokrzywa oraz komu nie służą
-
Akrylamid – dlaczego powstaje przy smażeniu i pieczeniu i jak ograniczyć go w kuchni bez rezygnacji z frytek, chleba i kawy
-
Pestycydy w żywności, mikroplastik i bisfenol A – co naprawdę szkodzi i jak ograniczyć ryzyko w kuchni
-
Maltodekstryna – co to jest, czy podnosi cukier bardziej niż cukier i kiedy ma sens w odżywkach
-
Ksylitol – czy jest zdrowy, ile go jeść dziennie i komu poliole szkodzą
-
Kofeina – ile dziennie jest bezpieczne, gdzie się ukrywa i jak wpływa na sen
-
Lunchbox do pracy – jak zaplanować śniadania i obiady na cały tydzień bez codziennego gotowania
-
L-teanina – herbata czy kapsułka? Na co działa, ile jej jest w filiżance i komu się przyda
-
Czy herbata jest zdrowa? Czarna, zielona, matcha i yerba mate porównane, ile kofeiny mają i ile filiżanek dziennie pić
-
Najzdrowsze warzywa – które jeść częściej i jak je przygotować, żeby nie tracić witamin
-
Co zjeść na kolację? Lekkie i sycące pomysły, które nie przeszkodzą w odchudzaniu
-
Najzdrowsze owoce – ranking 12 owoców według błonnika, cukru i witaminy C oraz które jeść codziennie
-
Chlorofil, spirulina i młody jęczmień – czy zielone proszki działają i komu mogą zaszkodzić?
-
Probiotyki na jelita – kefir, kiszonki, kombucha czy kapsułka? Co działa i kiedy po nie sięgać
-
Najzdrowsze orzechy – które wybrać, ile jeść dziennie i jak nie przesadzić z kaloriami
-
Cytrulina – co daje przed treningiem, ile brać według badań i czy arbuz wystarczy
-
Aminokwasy egzogenne – które musisz zjeść, w czym jest ich najwięcej i kto może mieć ich za mało
-
Zdrowe przyprawy – które mają poparcie w badaniach, ile ich dodawać i komu mogą zaszkodzić
-
Witaminy z grupy B – co robi każda z nich, gdzie ich szukać w jedzeniu i kiedy grozi niedobór
-
Glutation – czy suplement doustny działa, komu może się przydać i co w diecie wspiera jego produkcję
-
Polifenole w jedzeniu – w czym jest ich najwięcej, co pokazują badania i kiedy suplement to marketing
-
Koenzym Q10 – czy da się go zjeść i komu pomaga przy statynach, sercu i z wiekiem
-
Chrom na cukier i odchudzanie – co mówią badania, gdzie jest chrom w jedzeniu i komu tabletki się przydadzą
-
Skrobia oporna – jak schłodzone ziemniaki, ryż i makaron obniżają cukier po posiłku i kiedy to nie działa
-
Glutaminian sodu (E621) – czy szkodzi, ile można go zjeść i komu warto go ograniczać
-
Dodatki do żywności – co oznacza symbol E i które dodatki warto ograniczać? Przewodnik po konserwantach, barwnikach, emulgatorach i słodzikach
-
Wysoki mocznik – co oznacza wynik, co w diecie go podnosi i kiedy iść do lekarza
-
Mikroelementy – których niedoborów trzeba pilnować
-
Dieta po usunięciu wyrostka – co jeść od pierwszej doby i kiedy wrócić do normalnych posiłków
-
Alergia na jajka – gdzie ukrywa się jajko, czym je zastąpić w kuchni i jak jeść, gdy uczulone jest dziecko
-
Dieta bez cukru – jak odstawić cukier dodany, co jeść i czego się spodziewać w pierwszych 4 tygodniach
-
Otyłość u dzieci – kiedy nadwaga staje się chorobą, czym grozi i dlaczego leczy ją cała rodzina
-
Otyłość olbrzymia dieta – od czego zacząć przy BMI 40 i więcej, ile realnie schudnąć i kiedy dochodzą leki
-
Dlaczego nie chudnę mimo diety? 9 przyczyn zastoju wagi i jak sprawdzić każdą w 7 dni
-
Niski estradiol – co jeść, gdy przyczyną jest za mało jedzenia, tłuszczu albo za niska waga
-
TSH na czczo – jak przygotować się do badania tarczycy, kiedy wziąć lek i ile wcześniej odstawić biotynę
-
Wysoka homocysteina – co jeść, żeby obniżyć wynik, i kiedy sama dieta nie wystarczy
-
Neofobia żywieniowa u dziecka – dlaczego odmawia nowych produktów, ile to trwa i jak je oswajać bez presji
-
Celiakia u dzieci: dieta bezglutenowa w domu, przedszkolu i szkole bez niedoborów
-
Analiza składu ciała – co pokazuje pomiar i jak czytać wynik bez paniki
-
Podwyższone GGTP – co w diecie podnosi wynik, co jeść i po jakim czasie spada
-
Dieta dla serca – co jeść na co dzień, żeby obniżyć ryzyko zawału i udaru
-
Czego nie jeść karmiąc piersią? Krótka lista realnych ograniczeń i mity, w które nie musisz wierzyć
-
Alergia krzyżowa – które owoce i warzywa mogą uczulać przy alergii na pyłki i jak jeść w sezonie pylenia
-
Grelina – hormon głodu. Co ją podnosi i jak jeść, żeby nie walczyć z apetytem
-
Dieta na stawy – co jeść przy bólu stawów, czego unikać i czy kolagen ma sens
-
Co jest dobre na jelita? Produkty, nawyki i plan na 4 tygodnie od dietetyka
-
Jak przytyć zdrowo, gdy masz niedowagę albo słaby apetyt – zasady, produkty i jadłospis
-
Niedobory wapnia – objawy, co jeść z nabiałem i bez niego i kiedy potrzebny jest suplement
-
Co na zgagę w ciąży? Co jeść, czego unikać i jak ułożyć posiłki, żeby było lżej
-
BLW – na czym polega metoda, kiedy dziecko jest gotowe i jak połączyć ją ze słoiczkami
-
Kawa w ciąży i herbata – ile kofeiny dopuszczają wytyczne, gdzie jeszcze się chowa i co pić zamiast małej czarnej
-
ARFID u dziecka i dorosłego – czym różni się od niejadka i wybiórczości i gdzie szukać pomocy
-
Dieta wegańska – zasady, niedobory, które trzeba uzupełnić, i jadłospis na tydzień
-
MCV podwyższone (powyżej 100 fl) – co jeść i które przyczyny sprawdzić najpierw
-
Rzadka kupka u niemowlaka – kiedy to norma, jak odróżnić biegunkę i co zmienić w karmieniu
-
Kolor kału – które zmiany wynikają z jedzenia, a które są sygnałem do lekarza
-
Skinny fat – waga w normie, za mało mięśni. Co jeść i jak trenować, żeby zmienić sylwetkę
-
Hipoglikemia reaktywna: dieta, która zapobiega spadkom cukru 2–5 godzin po jedzeniu
-
Cholesterol nie-HDL za wysoki – co oznacza wynik i co jeść, żeby go obniżyć
-
Obiady dla dzieci – 7 sprawdzonych zestawów na tydzień i sposoby, jak przemycić warzywa bez walki przy stole
-
Jadłospis przedszkolny a jedzenie w domu – co dać dziecku 3–6 lat na kolację i w weekend, żeby dzień był kompletny
-
Jak obniżyć kortyzol? Sen, regularne posiłki, kawa i deficyt bez głodzenia, czyli co realnie działa
-
Co jeść przy jelitówce i grypie żołądkowej – co pić przy wymiotach, co jeść po nich i jak wrócić do normalnego jedzenia
-
Domowe sposoby na przeziębienie – co jeść i pić, żeby szybciej wrócić do formy, a co jest mitem
-
Talerz zdrowego żywienia – jak skomponować śniadanie, obiad i kolację według modelu NCEZ
-
Witaminy dla seniora – czego brakuje po 65. roku życia i co da się zjeść zamiast tabletek
-
Dieta przed ciążą – co jeść, co brać i od kiedy zacząć (plan na 12 tygodni dla obojga)
-
Zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci – jak je kształtować bez przymusu i nagradzania deserem
-
Dieta na masę dla ektomorfika – ile kalorii, ile białka i jadłospis dla 70 kg
-
Oliwa z oliwek – kwasy tłuszczowe na tle oleju lnianego, kokosowego i palmowego
-
Ból brzucha po jedzeniu – po czym poznać, że winna jest dieta, a kiedy iść do lekarza
-
Co jeść na mdłości w ciąży – lista produktów, przykładowy dzień i sygnały, że sama dieta już nie wystarczy
-
Dieta wegetariańska dla dziecka – co jeść, co uzupełniać i jak ułożyć jadłospis w każdym wieku
-
Dieta na masę dla nastolatka – ile kalorii, białka i posiłków potrzebuje 14–17-latek
-
Dieta wegetariańska na odchudzanie i masę – ile białka jeść i jakie tempo jest realne
-
Inulina z cykorii, guma guar czy PHGG – który błonnik wybrać przy zaparciach, IBS i cholesterolu?
-
Dieta keto wegetariańska – co jeść, skąd brać białko i jak uniknąć niedoborów
-
Dieta w pierwszym trymestrze ciąży, w drugim i trzecim – co jeść, ile kalorii i ile przytyć
Przepisy
-
Ryba po grecku
-
Zupa krem z dyni i marchewki
-
Proteinowe pancakes ze skyrem
-
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką
-
Wegańskie brownie z czarnej fasoli
-
Pieczeń z soczewicy z sosem pieczeniowym
-
Placki proteinowe z bananem
-
Chłodnik z łososiem i ogórkiem
-
Naleśniki z mąki owsianej fit
-
Pasta z awokado i jajka
-
Owsianka proteinowa na skyrze
-
Naleśniki bezglutenowe z mąki ryżowej i gryczanej
-
Mus czekoladowy z awokado
-
Gofry z serka wiejskiego
-
Gofry bezglutenowe z mąki gryczanej
-
Fit gofry z mąki owsianej
-
Ciasto bananowe fit bez cukru
-
Bułki bezglutenowe na drożdżach
-
Batoniki owsiane z bakaliami
-
Zdrowe koktajle z blendera na śniadanie
-
Domowe batony daktylowo-orzechowe bez cukru
-
Pizza na spodzie z kalafiora
-
Kotlety z ciecierzycy z kaszą jaglaną i warzywami
-
Kasza jaglana z warzywami i jajkiem sadzonym
-
Chleb kukurydziany bezglutenowy
-
Domowe musli bez cukru
-
Pierś z kurczaka w marynacie jogurtowej
-
Pieczona ciecierzyca
-
Zdrowe ciasteczka dla dzieci z banana i płatków owsianych
-
Fit sernik na zimno z jogurtem greckim
-
Zdrowe ciasteczka owsiane z miodem
-
Dietetyczna sałatka z jajkiem i awokado
-
Chipsy z jarmużu i pieczona ciecierzyca
-
Curry z soczewicy z mlekiem kokosowym
-
Sałatka z kaszą bulgur i warzywami
-
Dietetyczna sałatka z jajkiem na kolację
-
Sałatka z jajkiem i pomidorem
-
Omlet z warzywami na lekką kolację
-
Zapiekanka warzywna z jajkiem na kolację
-
Pulpeciki drobiowe w sosie pomidorowym
-
Warzywa z ciecierzycą z jednej blachy
-
Lekkie ciasto z owocami sezonowymi
-
Sernik bezglutenowy na spodzie z orzechów
-
Pierś z kurczaka z warzywami z piekarnika
-
Wegańskie kotlety z soczewicy
-
Zdrowe ciasteczka owsiane z bakaliami
-
Wegańskie naleśniki bez jajek
-
Ciasto owsiane fit z jabłkami
-
Chleb bezglutenowy z mąki gryczanej
-
Pizza bezglutenowa na cieście z mąki ryżowej
-
Owsianka na zimno
-
Domowa granola bez cukru
-
Naleśniki proteinowe
-
Gofry proteinowe
-
Muffiny proteinowe
-
Domowe lody proteinowe
-
Fit sernik
-
Kulki mocy bez pieczenia
-
Koktajl proteinowy na odchudzanie
-
Ciasto marchewkowe fit
-
Tofucznica z pieczarkami
-
Przepis na poke bowl
-
Kotleciki z bobu
-
Guacamole fit
-
Hummus
-
Łosoś z warzywami
-
Szakszuka z ciecierzycą
-
Kotleciki z tuńczyka
-
Sałatka z komosą ryżową i jajkiem
-
Bowl z batatem
-
Naleśniki z mąki gryczanej
-
Gofry z cukinii
-
Curry z tofu
-
Sałatka z burakiem
-
Placuszki owsiane fit
-
Fit bowl z kurczakiem
-
Makaron z indykiem fit
-
Omlet białkowy fit
-
Makaron z tofu i warzywami
-
Jajecznica ze szpinakiem
-
Makaron sojowy z kurczakiem – fit potrawa z woka z warzywami i sosem sojowym
-
Zupa grysikowa – kremowa zupa z kaszą manną na lekki obiad
-
Kurczak po hiszpańsku – fit wersja z piekarnika z papryka i oliwa
-
Zapiekanka z fasolką szparagową – fit bez śmietany z sosem jogurtowym
-
Owsianka na słono fit – wytrawne śniadanie z jajkiem i serem
-
Fit chipsy z piekarnika – chrupiące chipsy warzywne bez głębokiego smażenia
-
Placek z rabarbarem – fit wersja bez cukru i białej mąki
-
Jajecznica na parze – kremowa, gotowa w 10–15 minut
-
Makaron z łososiem i serem feta z piekarnika
-
Makaron ze szparagami z kurczakiem – fit wersja bez śmietany
-
Croissant na słono z jajkiem – fit wersja bez majonezu i boczku
-
Jajecznica z cukinią – lekkie śniadanie gotowe w 10 minut
-
Serek wiejski z owocami – szybkie wysokobiałkowe śniadanie bez cukru
-
Makaron z czerwonym pesto
-
Placki ziemniaczane z piekarnika – chrupiące bez smażenia w tłuszczu
-
Makaron penne z pieczarkami w sosie śmietanowym
-
Gulasz z indyka z warzywami
-
Koreańska zupa z kaczką i pierożkami gyoza
-
Chili con carne z indykiem
-
Sałatka z ciecierzycą i ogórkiem
Ćwiczenia
-
Miniband Clamshell – Odwodzenie kolan z minibandem w leżeniu bokiem
-
Miniband Glute Bridge – Most biodrowy z minibandem
-
KB Gorilla Row – Wiosłowanie kettlami w pozycji rozkrocznej
-
Side Step Ups – Wchodzenie bokiem na skrzynię
-
Military Press – Wojskowe wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
-
Hinge Miniband Cha-Chas – Boczne kroki z minibandem w pozycji zawiasu biodrowego
-
Quadruped Band Kick Backs – Prostowanie nogi w tył z gumą w klęku podpartym
-
Miniband Hip Thrust + Clamshell – Wypychanie bioder z odwiedzeniem kolan
-
BB Split Squats – Przysiady wykroczne ze sztangą
-
Seated Rear Delt Fly – Rozpiętki na tylny akton barków w siadzie
-
Deficit Glute Bridge – Most biodrowy z deficytem
-
Pronated Cable Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem
-
Crossover Box Step Up – Wejście bokiem na skrzynię z krzyżowaniem nóg
-
BB „Z” Press – wyciskanie sztangi w siadzie
-
Banded BB Deadlift – Martwy ciąg ze sztangą i gumą oporową
-
Clamshells – „muszelki” – aktywacja pośladków bocznych
-
Miniband Glute Kick Back – Wyprost nogi w tył z minibandem
-
Straight Leg X-Band Walk – Chód boczny z gumą w pozycji wyprostowanych nóg
-
B-Stance DB Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg z hantlami w pozycji B-stance
-
Trap „Y” Raise – Unoszenie ramion w literę „Y”
-
X-Band Lateral Walk
-
Bent Over Rear Delt Row – Wiosłowanie w opadzie na tylny akton barków
-
Cable Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego
-
Paused Sumo Goblet Squat – Sumo przysiad z hantlem i pauzą
-
DB Pullover
-
DB Frog Thrusts
-
Slow Ecc BB Squat – Przysiad ze sztangą z wolnym opuszczaniem
-
Seated Face Pull – Ściąganie liny do twarzy siedząc
-
BB Bulgarian Split Squat
-
2x KB Front Rack Carry – Marsz z dwoma kettlami w pozycji front rack
-
Kneeling Arnold’s Press – Wyciskanie hantli w klęku w stylu Arnolda
-
Paused BB Box Squat – Przysiad ze sztangą na skrzynię z pauzą
-
Face Pull
-
Chest Supported „T” Raise – Unoszenie ramion w opadzie tułowia w literę „T”
-
DB Shoulder Box – ćwiczenie „box” na barki z hantlami
-
Single Arm Cable Pulldown – Jednoręczne ściąganie drążka wyciągu
-
Incline DB Chest Press
-
TRX Leg Curl
-
Miniband Fire Hydrants
-
Kneeling Banded Squat
-
Reverse Curtsy Lunges – Zakroki krzyżowe w tył
-
Mid Shin Block Pull/Sumo Block Pull – Martwy ciąg z podwyższenia
-
Bench Push Ups
-
Single Arm DB Row – Wiosłowanie hantlem jednorącz
-
Neutral Grip Lat Cable Pulldown – Ściąganie drążka neutralnym chwytem
-
Seated See-Saw DB Shoulder Press – Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc
-
Swiss Ball Crunches – Brzuszki na piłce gimnastycznej
-
Sidelying Leg Abduction – Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem
-
Deficit DB Frog Pump – Unoszenie bioder typu frog pump z hantlem i podwyższeniem
-
Miniband Monster Walk – Marsz „potwora” z gumą miniband
-
Cable Pullthrough – Wyprosty bioder z linką wyciągu
-
1+1/4 Back Squat – Przysiad tylni z dodatkowym ćwierć ruchem
-
Low Incline DB Chest Press – Wyciskanie hantli na ławce o niskim kącie
-
Stiff Leg Deadlift – Martwy ciąg na prostych nogach
-
BB Romanian Deadlift – Rumuński martwy ciąg ze sztangą
-
Wide Grip Lat Pulldown
-
Weighted Chest Dips – Pompki na poręczach z obciążeniem
-
Overhead DB Triceps Extensions – Francuskie wyciskanie hantli nad głowę
-
Incline DB Flies – Rozpiętki na ławce skośnej
-
DB Calf Raises – Wspięcia na palce z hantlami
-
Single Arm Shoulder Press – Wyciskanie hantla jedną ręką nad głowę
-
DB Front Foot Elevated Split Squat (FFESSQ) – Przysiad dzielony z przednią nogą na podwyższeniu
-
Parallel BB Row – Wiosłowanie sztangą równoległym chwytem
-
BB B-Stance Good Morning – Uginanie tułowia ze sztangą w pozycji B-stance
-
1+1/4 Biacromial Bench Press – Wyciskanie na ławce z ćwierć powtórzeniem i chwytem biakromialnym
-
Eccentric Dragon Flag – Ekscentryczna wersja flagi smoka
-
DB French Press – Francuskie wyciskanie hantli nad głowę
-
Goblet Front Step Up – Wejście na podwyższenie z hantlem w pozycji goblet
-
Weighted Chin up – Podciąganie z obciążeniem podchwytem
-
Mid Shin Block Pulls – Martwy ciąg z podwyższenia
-
Zercher Carry – Marsz z obciążeniem w pozycji Zerchera
-
Incline DB Bicep Curl – Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
-
1/2 Nordic Curls
-
Woolam BB Row
-
BB Bulgarian Split Squat – Bułgarski przysiad ze sztangą
-
Goblet Carry – Marsz z ciężarem w pozycji goblet
-
DB Tate Press
-
Cable Lat Pulldown – Ściąganie drążka wyciągu górnego
-
BB Glute Bridge – Unoszenie bioder ze sztangą
-
Seated BB Military Press – Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
-
BB Good Morning
-
BB Calf Raises – Wspięcia na palce ze sztangą
-
DB Alternating Hammer Curl – Naprzemienne uginanie ramion młotkowe
-
Biacromial Grip Bench Press – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej chwytem biakromialnym
-
Back Squat – Przysiad ze sztangą na plecach
-
Crush Grip Hollow Rock – Bujanie w pozycji hollow z chwytem crush
-
DB California Press – Kalifornijskie wyciskanie hantli
-
DB Lateral Raise – Unoszenie hantli bokiem
-
Cable Pullover – Ściąganie linki wyciągu na prostych ramionach
-
Single Arm Cable pulldown – Jednoręczne ściąganie linki wyciągu
-
DB Flies – Rozpiętki z hantlami
-
Bent Over DB Row – Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
-
Incline BB Chest Press – Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-
Banded Kneeling AB Crunch – Klęczące spięcia brzucha z gumą
-
Hip thrust
-
Martwy ciąg (deadlift)
-
Pressing Bench (wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce)
-
Rozpiętki (Flyes)
-
Wyciskanie hantli nad głowę (wyciskanie francuskie)
-
Tempo BB Back Squat – przysiad z pauzą