Endometrioza to hormonozależna przewlekła choroba zapalna, która charakteryzuje się obecnością endometrium poza jamą macicy. Dotyka ok. 5-15% kobiet w wieku rozrodczym [1]. Główne objawy to bóle w obrębie macicy, bezpłodność oraz nieregularne i bolesne miesiączki [1,2]. Sprawdź jaką dietę stosować w endometriozie, co możesz zjeść oraz czy dieta bezglutenowa może mieć zastosowanie w endometriozie.
Spis treści
Z racji zapalnego podłoża choroby dieta przy endometriozie powinna mieć charakter przeciwzapalny. W takim razie co jeść przy endometriozie? Wskazane będą takie produkty jak [1,3,7,8,9]:
Te produkty pomogą Ci zredukować stan zapalny w organizmie, a co za tym idzie dolegliwości endometriozy. Korzystanie z tych produktów będzie świetną podstawą diety przy endometriozie. Dodatkowo są to produkty, które charakteryzują się niską gęstością energetyczną. Przez to pomogą Ci zredukować nadmierną masę ciała, której nadmiar jest powiązany z wyższym ryzykiem wystąpienia endometriozy [9]. Ponadto będziesz mogła zjeść jajka (w umiarkowanych ilościach), pić chude mleko oraz napić się kawy i herbaty. Tak więc dzięki odpowiednio zaplanowanej diecie bogatej w witaminy i minerały, da się żyć z endometriozą!
Przeczytaj także: Jak stworzyć idealnie dopasowaną dietę
Przygotowaliśmy dla Ciebie przykładowy jadłospis przy endometriozie. Dzięki jego zastosowaniu możesz zredukować dolegliwości związane z endometriozą. Dieta ma charakter przeciwzapalny dzięki dużej ilości kwasów wielonienasyconych czy też zielono liściastych warzyw. Skorzystaj z niej, jeżeli chcesz sama zobaczyć, jak może wyglądać taka dieta.
Jeżeli masz wątpliwości czy Twoja dieta w endometriozie jest odpowiednia, zgłoś się do nas. Pomożemy Ci zaplanować indywidualną dietę w endometriozie dopasowaną pod Twoje preferencje. Dzięki wsparciu dietetyka zredukujesz dolegliwości związane z endometriozą. Pomogliśmy ponad 15 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 300 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online w to nasza specjalność.
W rozwoju endometrium kluczową rolę odgrywa otyłość [9]. Dlatego też dodatkowo przygotowaliśmy dla Ciebie dwa darmowe jadłospisy, które będą pomocne w redukcji masy ciała. Jeden z nich o kaloryczności 1850 kcal, a drugi 2600 kcal. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wybierz kaloryczność diety, która pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy. W diecie odchudzającej znajdzie się miejsce na spaghetti, tosty i ciasto czekoladowe. Oprócz pysznej diety dostajesz w pakiecie dużo merytorycznych informacji na temat odchudzania. Zapisz się do formularza poniżej, a w ciągu 5 min wyślemy Ci dwa odchudzające jadłospisy na maila.
Warto zwrócić uwagę na produkty, których nie powinno się jeść przy endometriozie. Spożywanie tych produktów będzie zwiększało ryzyko wystąpienia endometriozy [1,3,7]:
Jeżeli cierpisz na endometriozę, to zdecydowanie zrezygnuj z tego rodzaju jedzenia. Zredukowanie (a najlepiej wyeliminowanie) kwasów tłuszczowych trans czy też czerwonego mięsa będzie związane z redukcją objawów, czy też ryzykiem wystąpienia endometriozy [9].
Przeczytaj także: Czy czerwone mięso jest rakotwórcze?
Dietę antyoksydacyjną można nazwać również dietą przeciwzapalną. Jak już wiesz z nagłówków wyżej, jest to świetna dieta na endometrium. Dieta antyoksydacyjna pozwala redukować objawy związane z przerostem endometrium, czy też zmniejszać szansę na jego wystąpienie. Znajdzie się w niej miejsce na kawę i herbatę, które są źródłem substancji przeciwzapalnych. Dlatego, jeżeli cierpisz na endometriozę, zdecydowanie rozsądne będzie zastosowanie diety antyoksydacyjnej.
Przeczytaj także: Dieta przeciwzapalna - jadłospis, zalecane produkty, zasady
Skuteczność diety bezglutenowej w endometriozie nie jest jednoznacznie potwierdzona, jednak pojawiają się badania, które mogą wskazywać na jej skuteczność. W jednym z nich 156 pacjentek poddano przez 12 miesięcy diecie bezglutenowej. 75% badanych po tym okresie doświadczyło zmniejszenia objawów bólowych [10]. Dodatkowo żadna z nich nie zgłosiła nasilenia bólu, a ich zdrowie psychiczne uległo poprawie.
Problematyczność glutenu może być związana z Zespołem Jelita Drażliwego. Zespół ten charakteryzuje się takimi objawami jak:
36% kobiet, którym dolega IBS mogą również chorować na endometriozę [11]. Zasadną dietą w przypadku zdiagnozowania zespołu jelita drażliwego jest dieta low FODMAP. Dieta ta zakłada redukcję produktów, które są bogate w gluten. Wyjaśnia to potencjalną skuteczność diety bezglutenowej w dietoterapii endometriozy.
Jednakże bezzasadne wyeliminowanie produktów zawierających gluten w endometriozie może wiązać się z dostarczaniem mniejszych ilości wapnia, żelaza, magnezu, kwasu foliowego czy też błonnika [12]. Dodatkowo produkty bezglutenowe są 2-3 x droższe oraz mogą dostarczać większej ilości kwasów tłuszczowych [13,14].
Przeczytaj także: Dieta w zespole jelita drażliwego - co jeść
Dieta ketogeniczna nie będzie najlepszym wyborem, jeżeli cierpisz na endometriozę. Może być ona skuteczna w pierwszych etapach odchudzania, jeżeli dolega Ci otyłość. Dzieje się to za sprawą szybkiej utraty masy ciała na diecie ketogenicznej [15]. Niemniej nieprawidłowo zbilansowana może być bogata w produkty odzwierzęce, które mogą zwiększać stan zapalny w organizmie (a dieta przy endometriozie powinna być przeciwzapalna). Będzie ona także uboższa w strączki, owoce, warzywa czy też pełnoziarniste produkty o charakterze przeciwzapalnym. Dlatego też zastosowanie diety przeciwzapalnej będzie rozsądnym wyborem.
Przeczytaj także: Dieta ketogeniczna - na czym polega, efekty diety, darmowy jadłospis
Z racji niedoborowego charakteru diety dąbrowskiej nie jest ona polecana w endometriozie. Co prawda dzięki jej niskokalorycznemu charakterowi może dojść do utraty masy ciała i poprawy parametrów metabolicznych u osób otyłych, to ze względu na duże niedobory takich elementów jak: wapń, jod, cynk, kwasy omega 3 czy też żelazo, nie jest ona polecana. Dieta ta jest też uboga w białko, przez co może dojść do utraty mięśni i spowolnienia metabolizmu [5]. Dodatkowo jest monotonna, restrykcyjna, a u bardziej aktywnych kobiet może powodować zaburzenia miesiączkowania czy też większe ryzyko złamań [6].
Przeczytaj także: Dieta dąbrowskiej - 10 faktów dlaczego warto ją stosować lub nie
Żywienie w endometriozie będzie się opierało o zasady diety przeciwzapalnej. Owoce, warzywa, strączki, tłuste ryby czy też produkty sojowe będą dla Ciebie bardzo korzystne. Ponadto pomogą one zredukować nadmierną masę ciała, jeżeli taka występuje. Z kolei wyeliminowanie alkoholu czy też tłuszczów trans (np. fast foodów) będzie bardzo istotnym elementem diety w endometriozie. Jeżeli cierpisz na dolegliwości żołądkowo-jelitowe warto będzie rozważyć dietę low FODMAP.
Piśmiennictwo
Nasz serwis jest #NieNaŻarty i lubuje się w ciastkach. Akceptując lub korzystając dalej z serwisu, wyrażasz zgodę na politykę prywatności i cookies.