Czy picie wody z cytryną jest zdrowe?

Picie wody jest czymś zdecydowanie naturalnym. Jednak nie każdemu odpowiada standardowy smak wody. Wielu z nas lubi dodać do niej “coś”, aby polepszyć walory smakowe i wypić ją z większą chęcią. Jednym z takich produktów jest cytryna, która ma mieć dodatkowo wiele walorów zdrowotnych. Tutaj dowiesz się, w jakim stopniu woda z cytryną może Ci pomóc w odchudzaniu i nie tylko!

Spis treści

• Woda z cytryną na odchudzanie
• Czy woda z cytryną obniża ciśnienie?
• Czy woda z cytryną obniża poziom cukru?
• Woda z cytryną na refluks
• Woda z cytryną rano czy na noc?
• Woda z cytryną skutki uboczne
• Woda z cytryną na kaca
• Podsumowanie

Woda z cytryną – najważniejsze wnioski

• Woda z cytryną nie spala tłuszczu, ale może wspierać odchudzanie poprzez poprawę nawodnienia.
  
• Picie wody z cytryną przed posiłkiem może zwiększyć uczucie sytości.
  
• Nie obniża ciśnienia ani poziomu cukru we krwi – te efekty wymagają diety i stylu życia.
  
• Może zaszkodzić przy refluksie i negatywnie wpływać na szkliwo zębów.
  
• Dodatek cytryny to głównie sposób na zwiększenie spożycia wody, szczególnie u osób, które mają z tym problem.

Woda z cytryną na odchudzanie

Woda z cytryną na odchudzanie to bardzo popularny temat dietetyczny w internecie. Wiele osób przypisuje jej bardzo wiele zdrowotnych właściwości, w tym (a właściwie przede wszystkim) właściwości odchudzające. Przychodzimy z pomocą i mówimy wprost: woda z cytryną nie ma żadnych magicznych właściwości odchudzających! Picie wody z cytryną nie sprawi, że spalisz dodatkowe kalorie czy też wchłoniesz ich mniej z pożywienia.

Ale mamy inne dobre wiadomości na temat samej wody. Spożywanie wody przed posiłkami, a dokładniej 500 ml przed głównymi posiłkami przez 12 tygodni doprowadziło do utraty masy ciała u 41 badanych o średnio 1,2 kilograma [1]. Wydaje się być to nieduża liczba, jednak biorąc pod uwagę, że to woda (czyli coś, co i tak spożywamy na co dzień), to jest to bardzo świetna informacja. Warto umieścić spożycie wody w swojej rutynie dnia przede wszystkim na porę przed posiłkiem, aby móc zredukować większą ilość kilogramów.

Ale co do tego ma woda z cytryną? Niektórzy mogą mieć problem z wypiciem samej wody, która jest neutralna smakowo. Dodatek cytryny do wody może poprawić jej walory smakowe, dzięki czemu z większą łatwością będzie można wypić jej większe ilości. Stąd też można powiedzieć, że woda z cytryną jest zdrowa i może pomóc w odchudzaniu.

Czy może być to ciepła woda z cytryną, a może jednak zimna woda z cytryną? Nie ma to większego znaczenia. Wypij wodę z dodatkiem cytryny taką, jaką lubisz. Po prostu pamiętaj o jej regularnym spożywaniu (w tym przed posiłkami), a to czy będzie ciepła, czy zimna nie ma większego znaczenia.

Przeczytaj także: Najlepsza woda mineralna – ranking 2024

Czy cytryna spala tłuszcz z brzucha?

Nie, cytryna nie spala tłuszczu z brzucha – to popularny mit powielany w internecie. Nie istnieje żaden składnik diety, który powoduje miejscową utratę tłuszczu tylko z jednej partii ciała. Redukcja tkanki tłuszczowej zachodzi w całym organizmie i zależy głównie od ujemnego bilansu kalorycznego – czyli sytuacji, gdy spalasz więcej kalorii, niż dostarczasz z jedzeniem.

Cytryna może jedynie ułatwić wypijanie większej ilości wody, co sprzyja nawodnieniu i może wspierać kontrolę apetytu. Sama w sobie nie wpływa ani na spalanie tłuszczu, ani tym bardziej na redukcję oponki z brzucha. Jeśli chcesz schudnąć, skup się na dobrze zbilansowanej diecie i regularnej aktywności fizycznej – to jedyne skuteczne i potwierdzone sposoby.

Czy woda z cytryną obniża ciśnienie?

Czy woda z cytryną obniża ciśnienie? Samo spożywanie wody z cytryną nie sprawi, że obniżysz swoje ciśnienie w znaczący sposób. Podstawą w zadbaniu o prawidłowe ciśnienie krwi jest prawidłowa dieta oraz aktywność fizyczna. Istnieje styl żywienia nazywany dietą DASH, który ma na celu obniżenie ciśnienia tętniczego bez stosowania leków [3]. Jeżeli dolega Ci ta choroba, to priorytetem będzie zastosowanie się do zasad tej diety.

Wspomnieliśmy o aktywności fizycznej. Jest ona również bardzo istotna w normowaniu ciśnienia tętniczego. Ale co ma do siebie spożycie wody z cytryną i aktywność fizyczna? Istnieje badanie, w którym wskazano, że obie te rzeczy powiązane są z niższym ciśnieniem krwi [2]. Jednak efekt głównie zawdzięcza się aktywności niż samemu spożyciu cytryny samej czy to z wodą. Stąd też wodę z cytrynę w kontekście obniżania ciśnienia potraktuj jako ciekawostkę i skup się przede wszystkim na diecie, oraz aktywności fizycznej.

Nasze diety są bardzo skuteczne i pomogą zrealizować Twój cel związany z żywieniem. Nasi dietetycy online wiedzą, jak dopasować dietę w 100% do Twoich potrzeb. Jeżeli szukasz pomocy w obniżeniu ciśnienia czy też odchudzaniu, to śmiało zgłoś się do nas. Pomogliśmy ponad 20 000 osobom osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 400 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety to nasza specjalność.

Czy woda z cytryną obniża poziom cukru?

Czy woda z cytryną obniża poziom cukru? Niestety woda z cytryną nie ma takich magicznych właściwości i to połączenie samo z siebie nie obniży poziomu cukru. Ale jest duże “ale”!

Jak już wiesz, spożywając wodę przed posiłkiem, czy to samą, czy to z cytryną, możesz spodziewać się większej sytości, a poprzez to nieznacznej redukcji masy ciała. Z kolei sama redukcja masy ciała wiąże się z redukcją poziomu cukru we krwi [4]. Stąd też, ze sporym przymrużeniem oka, można powiedzieć, że picie wody z cytryną może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Jednak w pierwszej kolejności skup się na pełnowartościowej diecie oraz aktywności fizycznej. Za przykład podamy naszego podopiecznego Czarka, który schudł 15 kilogramów i zmniejszył  insulinooporność o 60 % (a nie “bawił” się w spożywanie wody z cytryną).

Przeczytaj także: Czarek schudł 15 kg, zmniejszył o 60% insulinooporność i o 30% cholesterol

Woda z cytryną na refluks

Woda z cytryną na refluks? Cóż, to nie będzie dobry pomysł. Woda z cytryną na refluks nie pomoże, a nawet potencjalnie zaszkodzi. Wynika to z tego, że cytrusy są zaliczane do produktów wyzwalających refluks [5]. Inne rodzaje pokarmów to np. kawa, czekolada, potrawy smażone, czy też ostre potrawy. Jednak reakcja każdego z organizmów na cytrusy może być różna i wypicie łyka wody z cytryną nie oznacza, że doświadczymy objawów refluksu.

Przeczytaj także: Dieta w refluksie – zalecenia i darmowy jadłospis

Czy woda z cytryną może zaszkodzić?

Choć woda z cytryną ma wiele plusów, nie jest wolna od wad. Może nasilać objawy refluksu, prowadzić do nadwrażliwości szkliwa zębów i – u niektórych osób – wywołać problemy żołądkowe. Dlatego, jeśli masz wrażliwe zęby lub refluks, pij wodę z cytryną przez słomkę i nie sięgaj po nią tuż przed snem.

Woda z cytryną rano, na noc czy na czczo – kiedy pić?

Woda z cytryną to dobry wybór o każdej porze dnia, ale niektóre momenty mogą być korzystniejsze niż inne. Rano, zwłaszcza na czczo, picie wody z cytryną może pomóc rozpocząć dzień od nawodnienia i ułatwić regularne picie płynów przez resztę dnia. Dodatek cytryny sprawia, że smak jest bardziej orzeźwiający, dzięki czemu łatwiej wypić większą ilość wody.

Z kolei picie wody z cytryną na noc może nie być dobrym pomysłem dla każdego. Może nasilać objawy refluksu u osób wrażliwych na cytrusy. Dodatkowo duża ilość płynów przed snem może powodować częstsze wybudzenia w nocy w celu oddania moczu. Jeśli zauważysz u siebie taki efekt, lepiej zrezygnować z picia wody z cytryną wieczorem.

Podsumowując – najlepszym momentem na wodę z cytryną jest poranek, szczególnie na czczo, jeśli chcesz zadbać o nawodnienie, metabolizm i przyjemny początek dnia.

Woda z cytryną skutki uboczne

Spożywanie wody z cytryną może nieść ze sobą skutki uboczne. Jednym z nich jest wyżej wymieniony już refluks. Innym skutkiem ubocznym jest potencjalne wybudzanie się w nocy w celu oddania moczu, jeżeli będzie spożywać wodę z cytryną w późnych godzinach wieczornych w dużych ilościach (ale to samo tyczy się samej wody). Jednak tym najbardziej problematycznym skutkiem ubocznym picia wody z cytryną może okazać się jej wpływ na erozję zębów [6]. Jeżeli troszczysz się o swoje zęby czy też już występują u Ciebie problemy z nimi związane, to warto będzie zastanowić się nad zrezygnowaniem dodatku cytryny do wody.

Woda z cytryną na kaca

Czy woda z cytryną pomaga na kaca? Woda jak najbardziej pomaga, ale dodatek cytryny tutaj nic nie zmienia. Chyba że tak jak w kontekście odchudzania pomoże Ci spożyć większą ilość wody i zadbać o nawodnienie. Wtedy można powiedzieć, że woda z cytryną może pomóc na kaca.

Przeczytaj także: Co na kaca? Skuteczne metody jak leczyć kaca

Na co pomaga picie wody z cytryną?

Woda z cytryną nie ma właściwości leczniczych, ale może wspierać codzienne funkcjonowanie organizmu. Dzięki zawartości witaminy C cytryna może wspomagać odporność i działać lekko antyoksydacyjnie. W połączeniu z wodą pomaga nawodnić organizm, co może korzystnie wpływać na trawienie, koncentrację i samopoczucie. Regularne picie wody z cytryną może również ułatwić utrzymanie prawidłowej masy ciała – zwłaszcza jeśli zastępuje słodzone napoje. Dodatkowo lekko kwaśny smak cytryny może pobudzać wydzielanie śliny i wspierać procesy trawienne.

Efekty picia wody z cytryną – co naprawdę możesz zyskać?

Picie wody z cytryną może przynieść kilka praktycznych korzyści, ale nie należy oczekiwać efektów „cudownych”. To prosty nawyk, który może wspierać zdrowy styl życia, o ile jest częścią większej całości – czyli zbilansowanej diety i aktywności fizycznej.

Najczęstsze efekty regularnego picia wody z cytryną:

• Lepsze nawodnienie – dzięki poprawie smaku łatwiej wypić więcej wody.
• Wspomaganie trawienia – woda pobudza perystaltykę jelit, cytryna może działać lekko żółciopędnie.
• Większe uczucie sytości przed posiłkiem – co może sprzyjać kontroli apetytu.
• Marginalne wsparcie odporności – dzięki zawartości witaminy C w cytrynie.
• Odświeżenie oddechu i smaku w ustach – cytryna działa antybakteryjnie i orzeźwiająco.

Pamiętaj, że efekty nie są spektakularne, ale mogą wspomóc Twoje codzienne nawyki – zwłaszcza jeśli masz problem z regularnym piciem wody. Woda z cytryną to nie lek, ale zdrowy nawyk, który może działać na Twoją korzyść.

Podsumowanie

Jak widzisz, woda z cytryną nie jest magicznym środkiem na odchudzanie, na obniżanie ciśnienia czy też na kaca. Jeżeli już doświadczamy jakichś pozytywów po jej spożyciu, to wszystko będzie to zasługa samej wody. Sama cytryna jako dodatek do wody może być nawet szkodliwa w kontekście refluksu czy też erozji zębów. Jeżeli jednak masz problem ze spożywaniem płynów w ciągu dnia, to warto będzie rozważyć jej dodatek do wody, aby zwiększyć szanse na jej spożycie.

Piśmiennictwo