Dieta OXY – opinie, darmowy jadłospis, efekty

Dieta OXY to trzytygodniowy program białkowy o kaloryczności od 1056 do 1417 kcal dziennie, w którym większość szybkiego spadku masy ciała pochodzi z wody i glikogenu, a nie z tkanki tłuszczowej. Opinie o niej są skrajne, bo pierwszy tydzień faktycznie zbija liczbę na wadze, a kolejne tygodnie zwykle ją przywracają. Poniżej znajdziesz jadłospis wszystkich trzech faz, realne efekty po tygodniu, po trzech tygodniach i po miesiącu, a także odpowiedź na pytanie, dlaczego w jednych opisach diety OXY są trzy fazy, a w innych cztery.

Spis treści

• Dieta OXY – najważniejsze wnioski
• Co widzimy w pracy z podopiecznymi – dieta OXY
• Co to jest dieta OXY?
• Zasady diety OXY
• Posiłki w diecie OXY
• Komentarz dietetyka – efekty diety OXY w pierwszym tygodniu
• Wady i zalety diety OXY
• Jadłospis dieta OXY
• Kiedy stosować dietę OXY
• Efekty na diecie OXY
• Ile realnie można schudnąć na diecie OXY
• Wysokie białko, szybki efekt – co pokazują badania?
• Opinie o diecie OXY
• Dieta OXY a nerki i wysokie białko
• Skutki uboczne diety OXY
• Co robić po zakończeniu diety OXY
• Komentarz dietetyka – opinie o diecie OXY
• Podsumowanie – dieta OXY
• Najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi
• Bibliografia i źródła naukowe

Dieta OXY – najważniejsze wnioski

• Dieta OXY trwa trzy tygodnie i dostarcza od 1056 do 1417 kcal dziennie, czyli mniej, niż wynosi zapotrzebowanie większości dorosłych osób, a swój poziom sprawdzisz w kalkulatorze kalorii.
• Kilka kilogramów mniej po pierwszym tygodniu to w dużej części woda związana z glikogenem, która wraca w momencie, gdy do jadłospisu wracają węglowodany.
• W przeglądzie 21 badań z randomizacją na 1334 osobach, które schudły co najmniej 10% masy ciała, odchudzanie samą dietą zabierało 22,3% ubytku w postaci beztłuszczowej masy ciała, czyli mięśni i wody, a odchudzanie połączone z treningiem tylko 7,7% [16].
• Trzy tygodnie to za krótko, żeby utrwalić nowe nawyki, dlatego po zakończeniu programu waga zwykle wraca w okolice punktu wyjścia i pojawia się efekt jo-jo.
• Diety OXY nie stosuje się w ciąży i podczas karmienia piersią, przy chorobach nerek, kamicy nerkowej, dnie moczanowej, anemii i przy zaburzeniach miesiączkowania.
• Jeśli chcesz schudnąć na dłużej, potrzebujesz jadłospisu policzonego pod Twoje zapotrzebowanie, bo gotowy plan na 1100 kcal nie uwzględnia ani Twojej masy ciała, ani aktywności.

Co widzimy w pracy z podopiecznymi – dieta OXY

Do współpracy trafia sporo osób, które mają OXY albo inną dietę białkową za sobą, i wracają z tą samą historią. Przez trzy tygodnie zeszło im kilka kilogramów, a przez następne dwa miesiące wróciło tyle samo albo więcej. Na starcie współpracy najczęściej myli się szybkość spadku na wadze ze skutecznością, bo nikt wcześniej nie tłumaczył, że pierwsze kilogramy to głównie woda. Najtrudniej zmienić przekonanie, że im ostrzej, tym lepiej, i zwykle zajmuje to kilka tygodni rozmów. Najlepiej sprawdza się u nas jadłospis, w którym zostają produkty lubiane przez podopiecznego, bo wtedy przestaje on traktować dietę jak karę z terminem końcowym. Pierwsze widoczne efekty pojawiają się przy takim podejściu zwykle po trzech, czterech tygodniach i nie znikają po jednym weekendzie.

Co to jest dieta OXY?

Dieta OXY to rotacyjna dieta białkowa, która w zaledwie 3 tygodnie ma dawać szybkie efekty w postaci spektakularnego spadku masy ciała. Jest ona modyfikacją diety Dukana, która w związku z krótkotrwałym bazowaniu tylko na białku w diecie, ma niwelować skutki uboczne takie jak m.in. efekt jo-jo.

Zasady diety OXY

Dieta podzielona jest na trzy fazy, a każdy z nich powinien trwać 7 dni:

• Fat burning – jest to etap zakładający bardzo szybką redukcję masy ciała, spożywa się w nim głównie białko zwierzęce i małe ilości tłuszczów.
• Step – do diety włącza się również białko roślinne, które ma pomóc w utrwaleniu uzyskanych efektów odchudzania.
• Balance – efekt stabilizacji diety, poprzez włączenie do niej większej ilości tłuszczów i węglowodanów, ma on niwelować efekt jo-jo.

Codziennie należy również pić shake OXY, z kefiru, żurawiny i otrębów.

Jeżeli śledzisz naszego bloga, to doskonale zdajesz sobie sprawę, że banialuki o oczyszczaniu z toksyn możesz wsadzić między bajki. Od tego mamy nerki, płuca i wątrobę [13,14].

Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem? Przestań się dręczyć i oddaj się w ręce specjalisty. Pomogliśmy ponad 10 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 300 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność.

Posiłki w diecie OXY

W pierwszej fazie diety OXY bazuje się na białku zwierzęcym z małym dodatkiem warzyw, dozwolone jest jedzenie:

• źródeł białka: piersi z kurczaka i indyka, chudej wędliny, tuńczyka, dorsza, chudego nabiału, jaj,
• w trakcie dnia należy wypić koktajl z kefiru, żurawiny i otrębów.
• można spożywać jako dodatek małe ilości warzyw niskowęglowodanowych, jak: ogórek, pomidor, szczypiorek, fasolka szparagowa, szpinak, cebula, por.

Przykład posiłku: dwa jajka na twardo, twarożek ze szczypiorkiem.

W kolejnej fazie do diety dodajemy pewne źródła białka roślinnego, starając się zachować proporcje z białkiem zwierzęcym 1:1, włączamy do diety:

• źródła białka roślinnego: soja, soczewica, ciecierzyca, kotlety sojowe, tofu, komosa ryżowa, groszek.

Przykład posiłku: gotowana pierś z kurczaka z sałatką z soczewicy i sałaty.

W ostatnim etapie diety dodajemy większą ilość tłuszczów oraz węglowodanów – wciąż zachowując ich niewielkie ilości. Można korzystać z:

• pełnoziarnistego chleba, owoców, płatków owsianych, produktów zbożowych pełnoziarnistych.

Przykład posiłku: kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, z szynką z indyka, ogórkiem i szczypiorkiem.

W pierwszych dwóch fazach diety posiłki wydają się być szybkie w przygotowaniu i bardzo proste, ale trochę monotonne. Ogranicza się znaczną ilość produktów w diecie, co dla niektórych może być problematyczne.

Komentarz dietetyka – efekty diety OXY w pierwszym tygodniu

W pracy z podopiecznymi regularnie spotykam osoby, które po pierwszym tygodniu diety białkowej pokazują mi zdjęcie wagi z minus czterema kilogramami i pytają, czy warto ciągnąć dalej. Tłumaczę wtedy, skąd wzięła się ta liczba. Kiedy odcinasz węglowodany, organizm zużywa zapas glikogenu w mięśniach i wątrobie, a każdy gram glikogenu wiąże kilka gramów wody, która wychodzi razem z nim. Do tego dochodzi mniejsza objętość treści w jelitach, bo jesz dużo mniej.

Dlatego pierwszy tydzień każdej ostrej diety wygląda spektakularnie i dlatego opinie o diecie OXY są na starcie tak entuzjastyczne. Problem w tym, że ten sam mechanizm działa w drugą stronę. Wracasz do normalnego jedzenia, glikogen się odbudowuje, woda wraca i w dwa dni waga pokaże dwa kilogramy więcej, choć tkanki tłuszczowej nie przybyło. Osoba, która tego nie wie, uznaje, że zawiodła, i często rezygnuje z dalszej pracy nad sylwetką.

Leszek Racut, dietetyk kliniczny z 10-letnim doświadczeniem, współzałożyciel Dietetyki #NieNaŻarty.

Wady i zalety diety OXY

Ogromną zaletą diety OXY jest bardzo szybki spadek masy ciała. Problem w tym, że nie jest to takie piękne, jak mogłoby się wydawać. Za tą szybką utratą kilogramów, stoją zapasy wody i glikogenu – nie sama tkanka tłuszczowa, które z uwagi na bardzo niską kaloryczność i brak węglowodanów w pierwszych dwóch tygodniach diety, znacznie się uszczuplają [1].

Niestety wraz ze zwiększeniem ilości węglowodanów w diecie, część ilość kilogramów wróci. Tak więc początkowa motywacja, może trwać chwilę, ponieważ ciężko będzie utrzymać tak restrykcyjną dietę na dłuższą metę. Dodatkowo takie zachowania mogą wpływać na kompulsywne objadanie się [2].

Dane wskazują, że nawet 80% osób odchudzających się, nie jest w stanie długoterminowo utrzymać wagi po odchudzaniu. Jedną z najważniejszych zasad, wpływających na długotrwałe efekty jest zmiana nawyków żywieniowych, a nie stosowanie krótkoterminowych diet odchudzających [3,4].

Przeczytaj także: Poznaj swój styl jedzenia i dobierz do niego narzędzie do zmiany nawyków

Diety bardzo niskokaloryczne niosą za sobą duże ryzyko niedoborów głównie: żelaza, cynku, selenu, witamin z grupy B, kwasów tłuszczowych omega 3 [5].

Szczególnie u kobiet nie warto narażać się na tak duże restrykcje kaloryczne, ponieważ mogą one prowadzić do zaburzeń cyklu menstruacyjnego [7].

Plusem jest to, że prawdopodobnie nie będziesz czuć dużego głodu na takiej diecie, z uwagi na dużą zawartość białka [8].

Zalety	Wady
szybka utrata masy ciała	restrykcyjna dieta
wysoka motywacja w związku z szybkimi efektami	szybki efekt jo-jo
dość sycąca	brak nauki nawyków zdrowego odżywiania
–	niedoborowa w składniki mineralne
–	może przyczyniać się do zaburzeń hormonalnych

Jadłospis dieta OXY

Dieta oxy dostarcza w zależności od etapu 1056-1417 kcal, 85-107 g białka, 40-52 g tłuszczów i 58-163 g węglowodanów. W każdym z etapów powtarza się „oczyszczający szejk” (przypominam Ci, żeby nie wierzyć w te banialuki – od oczyszczania mamy wątrobę, nerki czy płuca). Ta dieta z zasady nie jest tragiczna i zwiększając jej kaloryczność moglibyśmy osiągnąć całkiem fajny jadłospis. Powtórzę to raz jeszcze – przy tak niskiej kaloryczności, NIE ZALECAMY stosowania diety oxy.

Jadłospis dieta OXY – Faza 1

W pierwszej fazie diety oxy zakładamy spożywanie głównie białka pochodzenia zwierzęcego. Faza pierwsza trwa 7 dni. Jak już wspomnieliśmy – lepiej tego nie przestrzegać. Zobacz zresztą jak wyglądają te „posiłki”.

Jadłospis dieta OXY – Faza 2

W fazie drugiej diety oxy dodajemy białko pochodzenia roślinnego. Faza druga również trwa 7 dni. Mimo iż wygląda to trochę zdrowiej niż faza pierwsza, to dla większości z nas nadal będzie ona zbyt nisko kaloryczna. Lepiej nie ryzykuj.

Jadłospis dieta OXY – Faza 3

W fazie trzeciej dodajemy do diety trochę kalorii. Faza trzecia diety oxy trwa 7 dni. Jadłospis na 1400 kcal jest bardzo restrykcyjny, ale w niektórych przypadkach można go już rozpatrzyć.

Reasumując, cała dieta oxy to raczej klapa jeżeli chodzi o zalecanie jej ogółowi społeczeństwa. Sześćdziesiąt pięć razy lepiej jest zgłosić się do dietetyka po indywidualnie opracowany plan żywienia pod Twoje potrzeby.

Zamawiam dietę online

 Kiedy stosować dietę OXY

Dieta OXY nie jest dla wszystkich, na pewno powinna być wykluczona w przypadku:

• anemii,
• niedoborów pokarmowych,
• ciąży i karmienia piersią,
• chorób nerek,
• kamieni nerkowych,
• dny moczanowej,
• zaburzeń miesiączkowania typu funkcjonalnego,
• hipoglikemii [5,6,7,9].

Z naszej perspektywy to najzdrowiej będzie jej po prostu nie zaczynać i zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze.

Efekty na diecie OXY

Efektywność diety zawdzięcza się bardzo niskiej kaloryczności i nie ma w tym nic magicznego. Po wprowadzeniu deficytu energetycznego spada masa ciała, ze względu na ujemny bilans kaloryczny [10]. Wiele osób uważa, że dieta OXY będzie korzystniejsza w redukcji masy ciała z uwagi na niską zawartość węglowodanów. Nie ma natomiast dowodów potwierdzających taką zależność. Zarówno dieta niskowęglowodanowa jak i wysokowęglowodanowa, po wprowadzeniu deficytu energetycznego, przyczyni się do spadku masy ciała [11]. Wybierając model diety, który ma pomóc nam zgubić zbędne kilogramy, musimy wziąć pod uwagę nasze preferencje, tryb życia, zdrowie, a także łatwość w utrzymaniu długoterminowych zaleceń.

Jeśli jednak cierpisz na otyłość, szybka redukcja masy ciała może poprawić Twoje parametry zdrowotne [12]. Ale żeby to utrzymać, musisz zmienić swoje wcześniejsze nawyki.

Przeczytaj także: Schudła 23 kg pracując 24h/dobę, po 3 latach dalej nie ma efektu jo-jo

Ile realnie można schudnąć na diecie OXY

Twórcy diety OXY mówią o kilkunastu kilogramach w trzy tygodnie, ale liczba na wadze i ubytek tłuszczu to dwie różne rzeczy. W przeglądzie 21 badań z randomizacją na 1334 osobach odchudzanie samą dietą zabierało 22,3% ubytku w postaci beztłuszczowej masy ciała, czyli mięśni i wody, a po dołączeniu treningu ten udział spadał do 7,7% [16]. Przy diecie OXY, która treningu nie zakłada i schodzi do 1056 kcal, jesteś bliżej tego pierwszego scenariusza.

Druga rzecz to punkt startu. Osoba ważąca 120 kg straci w trzy tygodnie wyraźnie więcej niż osoba ważąca 65 kg, bo ma większe zapotrzebowanie i większe zapasy. Z tego powodu ta sama dieta zbiera skrajnie różne opinie. Zanim uznasz jakikolwiek wynik za sukces lub porażkę, policz swój deficyt kaloryczny i sprawdź, ile kilogramów można schudnąć w miesiąc bez wyniszczania organizmu.

Dieta OXY – efekty po tygodniu, po trzech tygodniach i po miesiącu

Największy spadek zobaczysz po pierwszym tygodniu, najmniejszy w trzecim, a po miesiącu część kilogramów zwykle już wróci. To nie jest wada konkretnie tego programu, tylko stały wzór każdej bardzo niskokalorycznej diety bez treningu.

W pierwszym tygodniu, czyli na etapie diety oxy nazwanym fat burning, spalanie tkanki tłuszczowej dopiero rusza, a znika głównie woda związana z glikogenem oraz zawartość przewodu pokarmowego. W drugim tygodniu, gdy obok białka zwierzęcego pojawiają się nasiona roślin strączkowych, tempo wyraźnie zwalnia i właśnie wtedy najwięcej osób odpuszcza. W trzecim tygodniu, przy większej ilości węglowodanów, część wody wraca i waga potrafi stanąć albo drgnąć w górę, mimo że trzymasz się zaleceń.

Po miesiącu decyduje to, co robisz po programie. W metaanalizie 11 badań z randomizacją na 568 osobach osoby, które po zakończeniu odchudzania zaczęły regularnie ćwiczyć, odzyskiwały średnio o 2,81 kg mniej niż grupa bez treningu [18]. Sama dieta OXY żadnego planu na ten okres nie daje, więc musisz go ułożyć sam. Pomocne będzie zestawienie błędów popełnianych na redukcji oraz historia Sylwii, która schudła 23 kg i nie ma efektu jo-jo.

Trzy tygodnie czy cztery? Skąd rozbieżność w opisach diety OXY

W części opisów dieta OXY ma trzy fazy po siedem dni, w innych cztery, ponieważ do pierwotnego układu dopisano tydzień wstępny nazywany detoksem. Stąd biorą się dwie różne długości programu, które krążą w sieci, i stąd dwa różne zestawy jadłospisów.

Układ opisany w tym artykule obejmuje trzy tygodnie i trzy fazy, czyli fat burning, step i balance. Jeśli trafiłeś na wersję czterotygodniową, dopisany tydzień opiera się na koktajlach warzywno-owocowych i ma „oczyścić” organizm przed właściwą dietą. To założenie nie ma pokrycia w fizjologii, bo za usuwanie produktów przemiany materii odpowiadają wątroba, nerki i płuca [13,14]. Dodatkowy tydzień zmienia więc długość programu, a nie jego mechanizm. Rotacja faz nie rozpędza metabolizmu tak, jak obiecują opisy diety, bo o wyniku i tak decyduje deficyt energetyczny. Szczegółowy rozkład etapów opisaliśmy osobno, jeśli chcesz sprawdzić, na czym polega dieta OXY krok po kroku.

Jadłospis diety OXY do pobrania za darmo – co naprawdę dostajesz

Darmowy jadłospis diety OXY w pliku PDF, który krąży w sieci, to zwykle przepisana tabela z jednego źródła, z makroskładnikami ustawionymi na sztywno w okolicach 1100 kcal. Ten sam plik dostaje kobieta ważąca 55 kg i mężczyzna ważący 100 kg, choć ich zapotrzebowanie różni się o kilkaset kalorii dziennie.

Przykładowy jadłospis wszystkich trzech faz znajdziesz wyżej w tym artykule i możesz z nich korzystać bez pobierania czegokolwiek. Jeśli szukasz gotowego planu o rozsądniejszej kaloryczności, sensowniejszym punktem wyjścia będzie jadłospis na 1200 kcal albo jadłospis na 1500 kcal, a przy większym udziale białka sprawdzi się dieta wysokobiałkowa. Warto też sprawdzić swój wynik w kalkulatorze BMI, bo od niego zależy, jak agresywny deficyt jest w Twoim przypadku bezpieczny.

Wysokie białko, szybki efekt – co pokazują badania?

Badanie przeprowadzone przez Oliveira i wsp. (2021) analizowało wpływ diety całkowicie zastępującej posiłki wysoką ilością białka u zdrowych, prawidłowo odżywionych dorosłych. Wyniki pokazały, że dieta taka zwiększa wydatkowanie energii i prowadzi do ujemnego bilansu tłuszczu, co oznacza utratę tłuszczu ciała bez szkodliwych efektów metabolicznych przy założonym protokole badawczym. Uczestnicy stosowali dietę o wysokiej zawartości białka w postaci zamienników posiłków i byli porównywani do grupy kontrolnej z normalną dietą. Badanie wskazuje, że wysokobiałkowe zastąpienie posiłków może wpływać na mechanizmy energetyczne organizmu w kontekście kontroli masy ciała [15].

Opinie o diecie OXY

Opinie na temat diety są mieszane, niektórym osobom udało się schudnąć i zachować masę ciała, choć prawdopodobnie jest to wynikiem zachowania pewnych elementów diety w swoim żywieniu.
Z perspektywy doświadczonego dietetyka i badań naukowych, zdecydowanie nie polecamy tak restrykcyjnych diet. Szansa na utrzymanie efektu w perspektywie pięciu czy nawet dwóch lat jest minimalna.

Lepiej postawić na stopniowe zmiany pod okiem doświadczonego dietetyka.

Dość duże eliminacje na diecie skutkują często zaprzestaniem jej stosowania – szczególnie w weekendy. To z kolei może tworzyć błędne koło odchudzania.

Przeczytaj także: TOP 3 błędów, które niszczą Twoją prace nad sylwetką

Dieta OXY a nerki i wysokie białko

U osoby bez choroby nerek kilkutygodniowa dieta wysokobiałkowa nie uszkadza nerek, ale u osoby, która już ma problem nerkowy, jest przeciwwskazana. W przeglądzie 22 badań z randomizacją u dorosłych bez przewlekłej choroby nerek diety wysokobiałkowe podnosiły wskaźnik przesączania kłębuszkowego, ale autorzy tłumaczą to krótkotrwałym przystosowaniem nerek do większej ilości białka, a nie ich uszkodzeniem [17].

Praktyczny wniosek jest taki, że zdrowe nerki poradzą sobie z trzema tygodniami zwiększonej ilości białka, natomiast osoba po przebytym epizodzie kamicy albo z obniżonym wynikiem badania eGFR powinna skonsultować się z lekarzem, zanim w ogóle zacznie. To samo dotyczy dny moczanowej, bo duża ilość mięsa i podrobów dostarcza puryn, z których powstaje kwas moczowy. Warto też pamiętać, że nie każde białko obciąża organizm tak samo, a różnice między źródłami opisaliśmy w tekście o tym, jak wypada białko roślinne i zwierzęce w codziennej diecie.

Skutki uboczne diety OXY

Najczęściej zgłaszane dolegliwości przy diecie OXY to zaparcia, osłabienie, bóle głowy i gorsza tolerancja wysiłku w pierwszym tygodniu. Wynikają z trzech rzeczy naraz, czyli z małej ilości błonnika, z dużej utraty wody i elektrolitów oraz z bardzo małej ilości energii w ciągu dnia.

• Zaparcia pojawiają się, bo w pierwszej fazie znikają prawie wszystkie produkty zbożowe i większość warzyw, czyli główne źródła błonnika, a to, co w takiej sytuacji pomaga, opisaliśmy przy okazji wzdęć i zaparć.
• Osłabienie i zawroty głowy często biorą się z utraty wody i sodu, więc objawy przypominają odwodnienie organizmu i mijają po zwiększeniu ilości płynów.
• Wypadanie włosów i łamliwe paznokcie zgłaszane są zwykle dwa, trzy miesiące po diecie, bo mieszek włosowy reaguje na niedobór z opóźnieniem, a więcej o tym znajdziesz w tekście o tym, jak wygląda dieta na zdrowe włosy i paznokcie.
• Szybka utrata masy ciała przy bardzo niskiej kaloryczności zwiększa ryzyko powstania złogów w pęcherzyku żółciowym, dlatego przy rozpoznanej kamicy żółciowej takich diet się nie stosuje.
• U części kobiet po kilku tygodniach dużych restrykcji zaburza się cykl, co opisaliśmy szerzej w kontekście tego, kiedy głęboki deficyt zaczyna przypominać głodówkę.

Co robić po zakończeniu diety OXY

Trzeci tydzień diety OXY to dopiero początek pracy, bo o wyniku po roku decyduje to, jak wyglądają kolejne dwa miesiące. Zbilansowana dieta wprowadzana stopniowo działa tu lepiej niż powrót do jedzenia sprzed diety z dnia na dzień, który jest najprostszym sposobem na to, żeby waga wróciła szybciej, niż spadała.

U naszych podopiecznych sprawdza się podnoszenie kaloryczności o około 100–150 kcal tygodniowo, do momentu, w którym waga się stabilizuje. Równolegle warto utrzymać wyższą ilość białka zwierzęcego i roślinnego w posiłkach, bo to ono chroni mięśnie, a produkty takie jak chudy twaróg łatwo zostawić w jadłospisie na stałe. Do tego dochodzi trening siłowy albo choćby regularne spacery, ponieważ to ruch najmocniej ogranicza odzysk masy ciała po zakończonej redukcji [18].

Jeśli nie chcesz układać tego sam, możesz to zlecić. W ramach diety online dostajesz plan żywieniowy policzony pod Twoje indywidualne potrzeby, bez produktów, których nie lubisz, z możliwością wymiany każdego posiłku i z dietetykiem, który koryguje plan na podstawie Twoich pomiarów. Ceny zaczynają się od 319 zł miesięcznie. Jeśli wolisz zacząć od samodzielnej pracy, przeczytaj najpierw, jak zdrowo schudnąć i czym różni się od diety OXY inny popularny program wysokobiałkowy, czyli dieta Cambridge.

Komentarz dietetyka – opinie o diecie OXY

Najczęściej prostuję u podopiecznych jeden mit, który wraca przy każdej modnej diecie. Brzmi on tak, że skoro komuś zadziałało, to znaczy, że dieta jest skuteczna. Opinie o diecie OXY są pozytywne głównie w pierwszych tygodniach stosowania, bo wtedy powstają. Prawie nikt nie wraca na forum pół roku później, żeby napisać, ile z tych kilogramów zostało. Z tego powodu obraz, który widzisz w internecie, jest systematycznie przesunięty w stronę sukcesu.

Drugi mit dotyczy samego białka. Często słyszę, że to białko spala tłuszcz, więc im więcej mięsa i twarogu, tym szybciej schudniesz. Białko rzeczywiście syci na dłużej i chroni mięśnie w deficycie, ale samo w sobie nie tworzy ubytku energii. Gdybyś jadł wyłącznie białko, ale przekroczył swoje zapotrzebowanie, i tak nie schudniesz. To jest zresztą powód, dla którego przy diecie OXY liczy się kaloryczność, a nie rotacja faz.

Leszek Racut, dietetyk kliniczny z 10-letnim doświadczeniem, współzałożyciel Dietetyki #NieNaŻarty.

Podsumowanie – dieta OXY

Dieta OXY to trzy tygodnie wysokiej ilości białka przy kaloryczności od 1056 do 1417 kcal, więc waga spada szybko, ale w dużej części kosztem wody i mięśni. Pozytywne opinie powstają głównie w pierwszym tygodniu, kiedy efekt na wadze jest największy, i rzadko kto wraca do nich po pół roku. Jako dieta odchudzająca może mieć sens w formie krótkiego impulsu u osoby z otyłością, która jest pod opieką specjalisty, natomiast dla większości osób będzie zbyt restrykcyjny i zbyt krótki, żeby czegokolwiek nauczyć. Nie stosuje się go w ciąży, przy karmieniu piersią, chorobach nerek, kamicy, dnie moczanowej i zaburzeniach miesiączkowania. Jeśli zależy Ci na wyniku, który zostanie na dłużej, ważniejsze od wyboru nazwy diety jest to, co zrobisz przez dwa miesiące po jej zakończeniu.

Najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi

Na czym polega dieta OXY?

Dieta OXY to rotacyjna dieta białkowa podzielona na fazy po siedem dni, w których stopniowo zwiększa się udział białka roślinnego, tłuszczów i węglowodanów. Każdą fazę rozpisaliśmy osobno, razem z produktami dozwolonymi na każdym etapie, w tekście, w którym znajdziesz opis wszystkich faz diety OXY.

Ile można schudnąć na diecie OXY?

Twórcy mówią o kilkunastu kilogramach w trzy tygodnie, ale część tego wyniku to woda i masa beztłuszczowa. W badaniach nad odchudzaniem samą dietą u osób, które straciły ponad 10% masy ciała, 22,3% ubytku stanowiła beztłuszczowa masa ciała [16].

Czy dieta OXY jest darmowa?

Sam program sprzedawany jest w formie płatnej aplikacji, natomiast opisy zasad i przykładowe jadłospisy krążą w sieci bezpłatnie. Darmowe wersje są ustawione na sztywną kaloryczność i nie uwzględniają Twojej masy ciała ani aktywności.

Czy dieta OXY z portalu zakupowego to ten sam program?

Oferty diet białkowych sprzedawane w serwisach z kuponami, takich jak Groupon, to zwykle dostęp do gotowego planu lub aplikacji, a nie współpraca z dietetykiem. Różnica jest istotna, bo gotowy plan nie zmienia się wtedy, gdy Twoje postępy staną.

Czy dieta OXY szkodzi nerkom?

U dorosłych bez choroby nerek kilkutygodniowa dieta wysokobiałkowa nie powodowała uszkodzenia nerek w przeglądzie 22 badań z randomizacją [17]. Przy rozpoznanej chorobie nerek, kamicy nerkowej lub dnie moczanowej diety OXY się nie stosuje.

Czy po diecie OXY wraca waga?

U większości osób tak, jeśli po zakończeniu programu wracają do wcześniejszego sposobu jedzenia. W metaanalizie 11 badań z randomizacją na 568 osobach regularny ruch po redukcji ograniczył odzysk masy ciała średnio o 2,81 kg [18].

Bibliografia i źródła naukowe

[1] Hall K.D., Guo J., Obesity energetics: body weight regulation and the effects of diet composition, Gastroenterology, 2017.

[2] Linardon J., The relationship between dietary restraint and binge eating: examining eating-related self-efficacy as a moderator, Appetite, 2018.

[3] Wing R.R., Phelan S., Long-term weight loss maintenance, The American Journal of Clinical Nutrition, 2005.

[4] Spreckley M. i wsp., Perspectives into the experience of successful, substantial long-term weight-loss maintenance: a systematic review, International Journal of Qualitative Studies on Health and Well-being, 2021.

[5] Poli V.F.S., Sanches R.B. i wsp., The excessive caloric intake and micronutrient deficiencies related to obesity after a long-term interdisciplinary therapy, Nutrition, 2017.

[6] Cuenca-Sánchez M., Navas-Carrillo D., Orenes-Piñero E., Controversies surrounding high-protein diet intake: satiating effect and kidney and bone health, Advances in Nutrition, 2015.

[7] Ryterska K., Kordek A., Załęska P., Has menstruation disappeared? Functional hypothalamic amenorrhea – what is this story about?, Nutrients, 2021.

[8] Hansen T.T., Astrup A., Sjödin A., Are dietary proteins the key to successful body weight management? A systematic review and meta-analysis, Nutrients, 2021.

[9] Leow Z.Z.X., Guelfi K.J. i wsp., The glycemic benefits of a very low carbohydrate ketogenic diet in adults with type 1 diabetes may be counteracted by the increased risk of hypoglycaemia and dyslipidaemia, Diabetic Medicine, 2018.

[10] Hill J.O., Wyatt H.R., Peters J.C., The importance of energy balance, European Endocrinology, 2013.

[11] Chawla S., Tessarolo Silva F. i wsp., The effect of low-fat and low-carbohydrate diets on weight loss and lipid levels: a systematic review and meta-analysis, Nutrients, 2020.

[12] Lean M.E., Leslie W.S., Barnes A.C. i wsp., Primary care-led weight management for remission of type 2 diabetes (DiRECT): an open-label, cluster-randomised trial, The Lancet, 2018.

[13] Obert J., Pearlman M. i wsp., Popular weight loss strategies: a review of four weight loss techniques, Current Gastroenterology Reports, 2017.

[14] Klein A.V., Kiat H., Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence, Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2015.

[15] Oliveira C.L.P., Boulé N.G., Sharma A.M. i wsp., A high-protein total diet replacement increases energy expenditure and leads to negative fat balance in healthy, normal-weight adults, The American Journal of Clinical Nutrition, 2021, 113(2):476–487. DOI: 10.1093/ajcn/nqaa283.

[16] Busk-Cirera L., Carlsen I.Ø., Madsen L.B. i wsp., Effects of incretin-based therapies, diet and exercise interventions, and bariatric surgery on fat-free mass in adults with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis, Diabetes, Obesity and Metabolism, 2026. DOI: 10.1111/dom.71006.

[17] Teixeira Silva P.R., Santos P., Nogueira P.A.M.S. i wsp., Effects of high-protein diets on renal function and body composition in adults without chronic kidney disease: a systematic review and meta-analysis of randomised trials, Diabetes, Obesity and Metabolism, 2026. DOI: 10.1111/dom.70996.

[18] Wang J., Chen Y., Xu K. i wsp., The effects of exercise interventions on weight regain after weight loss: a systematic review and meta-analysis, Scientific Reports, 2026. DOI: 10.1038/s41598-026-57804-8.