Karmienie piersią stanowi ważny etap w prawidłowym rozwoju Twojego malucha. Zaleceniem Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest karmienie niemowlęcia wyłącznie mlekiem matki przez pierwsze 6 miesięcy życia, ażeby spełnić te wymagania, warto zadbać o dietę mamy!
Spis treści
Jeżeli szukasz skutecznej diety odchudzającej to mamy dla Ciebie dwa darmowe jadłospisy dla kobiet (1850 kcal) i mężczyzn (2600 kcal), w których jest miejsce na spaghetti, tosty i ciasto czekoladowe. Oprócz pysznej diety dostajesz w pakiecie dużo merytorycznych informacji na temat odchudzania. Zapisz się do formularza poniżej, a w ciągu 5 min wyślemy Ci dwa odchudzające jadłospisy na maila.
To, że odżywianie podczas ciąży jest ważne już zapewne wiesz z naszego poprzedniego artykułu. Ale czy wiesz, że podczas okresu karmienia piersią również należy zadbać o prawidłowo zbilansowaną dietę? Prawidłowe mleko mogą wytwarzać kobiety o różnym stanie odżywienia, ponieważ podczas laktacji organizm traktuje to jako czynność priorytetową [1]. Jeśli jednak nie zadbasz o dostarczenie wszystkich niezbędnych składników, odczujesz to na własnym zdrowiu. Jak temu zapobiec:
Wiesz, że dbając o siebie, dbasz również o swojego malucha. Pozwól nam sobie pomóc w bilansowaniu diety, która zajmie się waszym duetem. A może chciałabyś stosować dietę roślinną mimo laktacji? W tym również możemy pomóc. Pomogliśmy ponad 10 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 300 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność
Pamiętaj, że nieprawidłowa dieta redukcyjna niesie za sobą ryzyko niedożywienia, a to może negatywnie wpłynąć również na laktację - kaloryczność diety nie powinna być zbyt niska. Matka traktuje potrzeby dziecka priorytetowo, dosłownie i w przenośni. W przypadku niedoborów żywieniowych w diecie matki zawartość białka, węglowodanów, tłuszczu, kwasu foliowego i większości składników mineralnych w mleku jest utrzymywana na zbliżonym poziomie, kosztem składników organizmu matki. A przecież zależy nam na efekcie, aby odwie strony czuły się jak najlepiej, bo zdrowa i silna mama to zdrowe i silne dziecko. Dlatego właśnie nie zabiegaj o szybką utratę masy ciała, szczególnie świeżo po porodzie. Bardzo skrajne niedobory żywieniowe mają również wpływ na stężenie leptyny w tkankach dziecka, co może negatywnie wpływać na skład tkanki tłuszczowej malucha. Redukcja podczas karmienia piersią może również zmniejszać właściwości immunologiczne pokarmu, a pamiętaj, że to właśnie dzięki Twojemu mleku dziecko otrzymuje ochronę przed środowiskiem zewnętrznym [1-2]. Unikaj rygorystycznych diet redukcyjnych, a jeśli decydujesz się zrzucić trochę kilogramów, zrób to pod okiem specjalisty.
Nie masz pomysłu na ciekawe i smaczne posiłki, które będą służyły Ci podczas okresu karmienia piersią? Spieszymy z pomocą!
Spodobały Ci się nasze pomysły? Mamy ich o wiele więcej w zanadrzu i chętnie się nimi podzielimy z Tobą.
Dieta karmiącej matki powinna bazować na zasadach zdrowego odżywiania i w pełni pokrywać zapotrzebowanie na niezbędne składniki. Oto produkty, które pomogą w osiągnięciu tego celu:
Tak naprawdę nie istnieją pokarmy zakazane w diecie karmiącej matki. Są jedynie produkty, których należy unikać i spożywać je jedynie od czasu do czasu. Korzystnie na Twoje zdrowe wpłynie unikanie takich produktów jak:
Zalecenia Kanadyjskiego Towarzystwa Pediatrycznego dla kobiet karmiących piersią sugerują stosowanie dawki 2000 IU witaminy D3. W Polsce dzienna dawka zalecana u kobiet ciężarnych i karmiących z niedoborem witaminy D3 w diecie lub z ograniczoną syntezą przez skórę wynosi 800-1000 IU na dobę. Jeszcze wśród innych zaleceń znajdują się dawka 4000 IU. My zawsze kierujemy się bezpieczną dawką 800-2000 IU na dobę. W przypadku matek karmiących Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca poza spożywaniem ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu dodatkowo dostarczanie nienasyconych kwasów tłuszczowych kobietom karmiącym na poziomie około 200-300 mg DHA/dobę. W przypadku ograniczania lub eliminacji ryb, dawki suplementacji wzrastają do 600-800 mg/dobę. Czy jest coś jeszcze, co kobieta karmiąca powinna suplementować? Wszystko zależy od tego, jak skomponowana jest jej dieta. Jeśli dieta jest prawidłowa i nie stwierdzamy żadnych odchyleń w badaniach, ani żadnych dokuczliwych objawów, nie ma oficjalnych zaleceń co do stosowania rutynowej suplementacji. Jeśli wykluczasz nabiał, może okazać się, że suplementy wapnia będą potrzebne. Jeśli jesteś na diecie wegańskiej, koniecznie sięgnij po witaminę B12 i kontroluj morfologię i ferrytynę. Każdą suplementację konsultuj ze swoim lekarzem lub dietetykiem [1,4].
Dla Matki:
Dla Dziecka:
Mam dla Ciebie darmowy 3-dniowy jadłospis, który śmiało możesz wykorzystać w przypadku karmienia piersią. Dostarczy 2500 kcal, pełnowartościowego białka oraz wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych. Wypróbuj!
Piśmiennictwo
Nasz serwis jest #NieNaŻarty i lubuje się w ciastkach. Akceptując lub korzystając dalej z serwisu, wyrażasz zgodę na politykę prywatności i cookies.