Jak pozbyć się cellulitu?

Cellulit to wieloczynnikowe schorzenie, które dotyka bardzo wiele kobiet, bo nawet 90% [1]. Na szczęście można z nim walczyć w skuteczny sposób za pomocą ćwiczeń i diety, bez wydawania ogromnych sum na wątpliwe suplementy diety. Zapraszamy do przeczytania artykułu, z którego dowiesz się jak pozbyć się cellulitu.

Spis treści

• Jak pozbyć się cellulitu z ud?
  • Przysiad do skrzyni lub krzesła
  • Przysiad wykroczny
  • Mostek biodrowy z przytrzymaniem
  • Pchnięcia bioder
• Jak pozbyć się cellulitu z pośladków?
  • Goblet Box Squat
  • Goblet Front Step Up
  • Cable Pullthrough
  • Barbell Hipthrust
• Jak pozbyć się cellulitu z brzucha?
  • Plank
  • Swiss Ball Crunches
  • Dead Bug
• Cellulit wodny jak się pozbyć
• Cellulit tłuszczowy jak się pozbyć
• Jak pozbyć się cellulitu z ud – domowe sposoby
  • Masaż i kremy
  • Suplementacja kolagenu
  • Inne kremy z substancjami antycellulitowymi
• Jak pozbyć się cellulitu w tydzień?
• Podsumowanie

Jak pozbyć się cellulitu z ud?

Aby pozbyć się cellulitu, pomocne mogą być różne zabiegi kosmetyczne takie jak terapia falami akustycznymi czy też laserem YAG [3], lecz jako dietetycy promujący zdrowy styl życia skupimy się w tym artykule przede wszystkim na diecie i treningu, które również będą pomocne, aby zredukować cellulit z ud i innych części ciała.

Tak więc jak pozbyć się cellulitu z ud? Trening będzie świetnym rozwiązaniem w celu zredukowania cellulitu z ud [2,4,5,6]. Dodatkowi poprawi on Twoje zdrowie m.in. poprzez zmniejszenie masy ciała, stanów zapalnych czy też stężenia insuliny [4]. Dlatego też przygotowaliśmy dla Ciebie ćwiczenia, które możesz zastosować w domu, aby pozbyć się nadmiaru cellulitu. Są one świetne dla początkujących, gdyż możesz je wykonać w domu bez żadnego sprzętu!

Przysiad do skrzyni lub krzesła

Przysiad to jedno z najbardziej znanych ćwiczeń na uda i pośladki. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem, aby pozbyć się cellulitu, to warto go wykonać w łatwiejszej wersji, czyli do skrzyni lub krzesła.

Przysiad wykroczny

Ćwiczenie, które wykonasz bez jakiegokolwiek sprzętu. Jeżeli masz problem z zachowaniem równowagi, to możesz się przytrzymać ściany. Jeżeli jednak jest ono dla Ciebie zbyt łatwe, to możesz spowolnić tempo opuszczania czy też dodać ciężar.

Mostek biodrowy z przytrzymaniem

Bardzo podstawowe (a jednocześnie dobre!) ćwiczenia na redukcję cellulitu z pośladków i ud. Potrzebna będzie Ci tylko karimata, aby wygodnie wykonać ćwiczenie.

Pchnięcia bioder

Pchnięcia bioder, czyli hip thrusty, to również bardzo dobre ćwiczenia na pozbycie się cellulitu z pośladków i ud. Możesz je wykonać przy pomocy kanapy lub innego podwyższenia, na którym swobodnie się oprzesz.

Pochodzą one z naszego e-booka Skuteczny trening w warunkach domowych dla kobiet. Kupując go w celu pozbycia się cellulitu z ud, otrzymasz:

• 5 miesięcy planu treningowego w wygodnym Excelu z dożywotnim dostępem
• ponad 100 ćwiczeń bez sprzętu, z gumami i obciążeniem
• filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia na platformie kursowej
• omówienie techniki oraz najczęstszych błędów
• podaną liczbę serii i powtórzeń

Jak pozbyć się cellulitu z pośladków?

Jak pozbyć się cellulitu z pośladków? Zasada działania będzie taka sama jak w przypadku redukowania cellulitu ud – redukcja masy ciała oraz trening ukierunkowany na pośladki. Pamiętaj jednak, że całkowite pozbycie się cellulitu jest ciężkie do osiągnięcia.

Nie oznacza to jednak, że ćwiczenia są bezwartościowe – jak najbardziej trzeba ćwiczyć, aby zwalczać cellulit z pośladków oraz zadbać o swoją sylwetkę. Dlatego też przygotowaliśmy kolejne ćwiczenia, tym razem na pośladki, a dodatkowo z użyciem ciężarów!

Goblet Box Squat

Ćwiczenie na pozbycie się cellulitu z pośladków, które wykonasz przy pomocy kettlebella. Złap ciężar zgodnie z instrukcją na wideo i wykonuj przysiad tak, aby lekko dotknąć skrzyni. Nie odrywaj stóp od ziemi!

Goblet Front Step Up

To ćwiczenie wykonasz przy pomocy skrzyni. Jeżeli jednak nie masz do niej dostępu, np. ćwiczysz w domu, to krzesło sprawdzi się równie dobrze. Pamiętaj, aby jak najmniej odpychać się z tylnej nogi.

Cable Pullthrough

To ćwiczenie jest bardzo dobre, aby zredukować cellulit na pośladkach. Dobrze jest je wykonać za pomocą gumy, którą dobrze zawiążesz na metalowym słupie. Pamiętaj o prostowaniu nogi w kolanie oraz biodrze.

Barbell Hipthrust

Kolejne ćwiczenie z hipthrustem, tym razem przy pomocy ciężaru. Jeżeli zaczynasz treningi na siłowni, to zacznij od ćwiczenia z samą sztangą i stopniowo zwiększaj ciężar.

Te ćwiczenia pochodzą z naszego planu treningowego na siłownie dla początkujących kobiet. Jeżeli chcesz zacząć swoją przygodę z siłownią i zredukować cellulit, to ten plan treningowy jest dla Ciebie. Tak więc jak pozbyć się cellulitu z ud i pośladków? Rozpocząć treningi z planami treningowymi od #NieNaŻartych!

Jak pozbyć się cellulitu z brzucha?

Jak pozbyć się cellulitu z brzucha? W tym przypadku trening będzie również podstawowym działaniem. Dzięki niemu będziesz w stanie zbudować więcej masy mięśniowej, a zgubić tkankę tłuszczową. Co ciekawe (i bardzo istotne) dzięki większej ilości mięśni nasze podstawowe zapotrzebowanie energetyczne wzrasta. Wynika to z tego, że mięśnie są dużo bardziej energochłonne od tkanki tłuszczowej [7]. Z kolei dzięki temu może spożyć więcej jedzenie, a szansa na nadmierną masę ciała i wystąpienie cellulitu zmniejsza się! Tak więc zachęcamy Cię do treningu brzucha (pośladków i ud też!), aby zminimalizować występowanie cellulitu.

Plank

Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na brzuch. Na początku drogi z ćwiczeniami typu deska warto wybrać jej podstawowy wariant. Nie szarżuj z czasem trwania ćwiczenia – 3 minuty to bardzo dużo, a 5 minut jest wręcz nierealne dla początkujących. Na początek możesz wykonać 4 serie tego ćwiczenia, gdzie każda z nich może trwać 60 sekund. Jeżeli jednak będzie to dla Ciebie za dużo, to zdecydowanie zmniejsz czas trwania wysiłku.

Swiss Ball Crunches

Bardzo ciekawe ćwiczenie na brzuch przy pomocy piłki balonowej. Nogi i biodra mają wystawać poza piłkę, a na samej piłce masz opierać się tylko kręgosłupem. Z tym ćwiczeniem trening brzucha nie będzie już nudny.

Dead Bug

Kolejne ćwiczenie na brzuch, które z powodzeniem wykonasz w domu. Dodatkowo dostępne 3 wersje w zależności od stopnia zaawansowania, co czyni je jednym z najbardziej uniwersalnych. Obejrzyj wideo, a zobaczysz, jak możesz ćwiczyć, aby pozbyć się cellulitu z brzucha. Pamiętaj o kontakcie odcinka lędźwiowego z podłożem!

Przeczytaj także: Dieta na płaski brzuch – jak raz na zawsze schudnąć z brzucha 

Cellulit wodny jak się pozbyć

Cellulit wodny (twardy) charakteryzuje się obrzękiem czy też powierzchnią skóry o charakterze grudkowatym. Mogą się tutaj też pojawić rozstępy, a najczęściej spotykany jest u osób trenujących. Powodem jest m.in. zatrzymywanie się wody wskutek zmian hormonalnych np. przed miesiączką, ale też nadmierna podaż soli czy też zbyt mała ilość błonnika w diecie [8].

Tak więc jeżeli zadajesz sobie pytanie: ”cellulit wodny jak się go pozbyć”, to zdecydowanie warto będzie przyjrzeć się jakości diety. Redukcja fast foodów, słodyczy, słonych przekąsek i przetworzonego będzie bardzo istotna, aby pozbyć się cellulitu wodnego. Korzystna może być dieta DASH opracowana w celu prewencji nadciśnienia tętniczego (które wynika z nadmiernego spożycia soli z dietą).

Cellulit tłuszczowy jak się pozbyć

Cellulit tłuszczowy wynika przede wszystkim z nadmiernego rozrostu tkanki tłuszczowej. “Cellulit tłuszczowy jak się pozbyć?” – odpowiedź na to pytanie raczej Cię nie zaskoczy, bo żeby pozbyć się cellulitu tłuszczowego, należy utrzymywać masę ciała w normie. Tabela poniżej zobrazuje, jaka masa ciała jest odpowiednia.

Jeżeli Twoja masa ciała jest zbyt duża, to jak najbardziej warto schudnąć w celu zredukowania cellulitu tłuszczowego. Pomocne będą ćwiczenia (wszystkie wyżej), a także dieta z deficytem energetycznym. Nasi dietetycy z chęcią przygotują indywidualną dietę online dopasowaną do Twoich potrzeb. Pomogliśmy ponad 20 000 zadowolonych pacjentów, a nasza opinia na Google to 5/5 na podstawie 390 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualnie tworzone diety online to nasza specjalność.

Przeczytaj także: Jak schudnąć 5 kg bez płacenia pseudo-trenerowi?

Jak pozbyć się cellulitu z ud – domowe sposoby

Istnieją również domowe sposoby na cellulit. Zastosuj się do nich, jeżeli zaczynasz redukować cellulit z ud. Jednakże pamiętaj, że nieprzetworzona dieta, bogata w substancje odżywcze oraz trening będą priorytetem, aby pozbyć się cellulitu z ud!

Masaż i kremy

Aby pozbyć się cellulitu z ud domowymi sposobami, możesz spróbować masażów za pomocą kremów z kwasem retinowym. Stosowanie kremu z retinolem (witamina A) wiąże się ze zwiększeniem kolagenu w skórze oraz poprawą jej kondycji wynikającej ze starzenia się [2]. Z kolei masaże (a nakładając krem wykonujemy swego rodzaju masaż), mogą z czasem pomóc poprawić stan skóry, ale efekty nie będą spektakularne [2]. Dlatego też warto postawić w pierwszej kolejności na trening oraz zdrowe odżywanie.

Suplementacja kolagenu

Suplementacja kolagenem w dawce od 2,5 g do 10 g dziennie przez 8 – 24 tygodni związana jest z poprawą nawilżenia, elastyczności skóry, gęstości kolagenu w skórze, redukcji cellulitu czy też pozytywna w kontekście starzenia się skóry [9,10]. Dodatkowo jest ona bezpieczna, bez działań niepożądanych. Dlatego też suplementacja kolagenem w kontekście pozbycia się cellulitu (oraz poprawieniu stanu skóry) wydaje się być rozsądną opcją do zastosowania w domu.

Inne kremy z substancjami antycellulitowymi

Kremy zawierające takie składniki jak: kofeina, l-karnityna, saponiny czy też flawonoidy również będą pomocne w pozbywaniu się cellulitu z ud. Uszczelniają i wzmacniają naczynia krwionośne, limfatyczne, a także wpływają na poprawę krążenia (np. działają przeciwobrzękowo) [11]. W celu doboru dobrego kremu na cellulit najlepiej skontaktować się z kosmetologiem.

Jak pozbyć się cellulitu w tydzień?

“Jak pozbyć się cellulit” – to pytanie pada bardzo często na forach internetowych. Jak już wiesz dieta oraz trening będą tutaj kluczem. Niestety pozbycie się cellulitu w tydzień nie jest realne. Zdrowy proces utraty tkanki tłuszczowej (czyli odchudzanie) trwa znacznie dłużej niż 7 dni. Jednym osobom udaje się skutecznie schudnąć i stracić cellulit w 3 miesiące, a innym w 9 miesięcy.

Wszystko zależy od wyjściowego poziomu masy ciała, zdrowotności diety oraz możliwości zasobów psychofizycznych. Jeżeli masz dużo pracy, dzieci pod opieką oraz inne obowiązki, to prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej czasu, aby pozbyć się cellulitu.

Podsumowanie

Z dużym prawdopodobieństwem problem z cellulitem dotyczy także Ciebie. Istotne jest rozpoznanie, jaki to rodzaj cellulitu. Jeżeli jest to cellulit tłuszczowy, to priorytetem będzie trening oraz redukcja masy ciała poprzez bogatą odżywczo dietę. Jeżeli jednak Twoim problemem jest cellulit wodny, to przede wszystkim warto będzie przyjrzeć się jakości diety (czy nie jesz za dużo przetworzonych produktów). Pomocne mogą być również masaże, kremy antycellulitowe czy też zabiegi kosmetyczne.

Piśmiennictwo