Plan treningowy na siłownie dla początkujących

Zmień swoją sylwetkę z treningiem dla początkujących.

Opinie (2)
4.00/5
Zobacz opinie
blik mastercard visa przelewy 24 paypal googlepay applepay mbank raty
paypo

Płatność PayPo - Kup teraz i zapłać za 30 dni

SSL

Bezpieczne zakupy dzięki szyfrowaniu SSL

W cenie otrzymasz:

3 dniowy plan treningowy (+4 opcjonalny) w wygodnym Excelu
Filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia na platformie kursowej
Omówienie techniki oraz najczęstszych błędów
Podaną liczbę serii i powtórzeń
Baza ponad 60 ćwiczeń na siłownie
Plan treningowy na siłownie dla początkująch

Plan treningowy na siłownie, przeznaczony dla osób początkujących, które:

  • Nigdy nie trenowały na siłowni

    i chcą nauczyć się poprawnie ćwiczyć

  • Szukają wygodnego i szybkiego w realizacji planu treningowego

    i nie chcą spędzać pół dnia na siłowni

  • Potrzebują skutecznego planu treningowego na siłownie

    przygotowanego przez doświadczonych trenerów

  • Chcą osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz zdrowie

    i zacząć czuć się dobrze w swoim ciele

Jak wygląda plan treningowy?

  • 3 bloki treningowe, po 4 tygodnie każdy

    Razem 12 tygodni treningów. Trenujesz 3 razy w tygodniu i wykonujesz po 8 ćwiczeń. W planie treningowym dopasowaliśmy dla Ciebie optymalną intensywność, liczbę serii i powtórzeń. W zależności od preferencji, plan możesz dopasować na 4 treningi w tygodniu.

  • Baza ćwiczeń ponad 60 ćwiczeń

    Plan zawiera 3 bloki treningowe, po 4 tygodnie każdy. Dzięki temu trening jest urozmaicony i efektywny.

  • Instrukcje w formie video

    Poznasz odpowiednią technikę ćwiczeń, dzięki której przetrenujesz ten mięsień, który chcesz i nie nabawisz się kontuzji.

Zobacz jedno z ćwiczeń

Zobacz różnicę w dostępnych planach treningowych

Plan treningowy na siłownie dla początkujących

  • Idealny na start
  • Prostsze warianty ćwiczeń
  • Krótsze przerwy
  • Ćwiczenia łatwiejsze technicznie
  • Mniej wymagający kondycyjnie

3 dniowy i 4 dniowy plan treningowy na siłownie

  • Idealne dla osób średniozaawansowanych
  • Ćwiczenia bardziej zaawansowane
  • Dłuższe przerwy
  • Ćwiczenia trudniejsze technicznie
  • Bardziej wymagające kondycyjnie

Dostęp do planu
i filmów masz
masz 24/7

na dedykowanej platformie online, która jest dopasowana do desktopu i mobile. Możesz uczyć się gdzie chcesz i kiedy chcesz!

Autorka planu Marcelina

Autorka planu

Marcelina Adamaszek

Dietetyczka i trenerka z 7 letnim stażem. Założycielka własnego studia treningowego STREFA we Wrocławiu. Stale poszerza swoją wiedzę szkoląc się u specjalistów jak Christian Thibeaudeau czy Menno Henselmans. Posiada certyfikację Woman’s Coaching Specialist Certification, akredytowanego przez takie organizacje jak ACSM, ISSA czy NSCA.

FAQ

Czy ten plan pomoże mi schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę?

Pewnie! To świetne narzędzie do spalania tłuszczu, a w dodatku ujędrnisz swoje ciało. Pamiętaj jednak, że aby trening był skuteczny, musisz zadbać również o dietę.

To plan na masę czy redukcję?

Ten plan jest świetny zarówno na masę jak i redukcję. Podczas redukcji pomaga przepalić więcej kalorii i ujędrnia sylwetkę. W okresie masy, dzięki mądrze zaplanowanemu treningowi zbudujesz dodatkowe kilogramy mięśni. Koniec końców to od diety będzie zależało, czy będziesz budować masę mięśniową czy tracić tłuszcz.

Jestem kobietą. Czy trening na siłowni nie spowoduje, że zrobię się zbyt muskularna?

Nie! Trening siłowy doskonale ujędrnia i wysmukla sylwetkę. Kobiety, które stosują dietę i dodatkowo trenują siłowo osiągają dużo atrakcyjniejszą sylwetkę od tych, które stosują tylko dietę.

Gdzie znajdę swój plan treningowy?

Swój plan treningowy wraz z filmami instruktażowymi oraz dodatkowymi plikami znajdziesz w zakładce Treningi po zalogowaniu się na swoje konto.