Jeżeli chcesz schudnąć szybko i smacznie w odpowiednim dla siebie tempie czy też masz problem z cholesterolem i nadciśnieniem to ten artykuł jest dla Ciebie. W poniższym wpisie dowiesz się na czym polega dieta DASH, czy jest zdrowa, jakie są produkty dozwolone i niedozwolone, ile można schudnąć czy też jakie są jej efekty.
Spis treści
Jeżeli szukasz skutecznej diety odchudzającej to mamy dla Ciebie dwa darmowe jadłospisy dla kobiet (1850 kcal) i mężczyzn (2600 kcal), w których jest miejsce na spaghetti, tosty i ciasto czekoladowe. Oprócz pysznej diety dostajesz w pakiecie dużo merytorycznych informacji na temat odchudzania. Zapisz się do formularza poniżej, a w ciągu 5 min wyślemy Ci dwa odchudzające jadłospisy na maila.
Pod hasłem DASH (ang. Dietary Approaches to Stop Hypertension) kryje się styl żywienia, który uznawany jest za jeden zdrowszych na świecie. Dieta DASH została opracowana jako podejście, które ma na celu obniżenie ciśnienia tętniczego bez konieczności stosowania leków [1]. Z racji tego, że założenia (o których dokładniej w poniższych punktach) diety DASH opierają się na spożyciu warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych czy też niskotłuszczowego nabiału może być także skuteczna w przypadku cukrzycy typu 2, otyłości czy też chorób sercowo - naczyniowych [2][3].
Podstawowymi zasadami diety DASH jest spożywanie grup produktów takich jak [4]:
Porcja jest to ok. 100g warzyw i owoców, 40 g orzechów, ok. 100g mięsa czy też ok. 250ml mleka. Mogą to być nieprecyzyjne określenia, gdyż dużo zależy od indywidualnego zapotrzebowanie kalorycznego. Porcje dla osób aktywnych fizycznie i ważących więcej mogą być większe od porcji osób posiadających niższą masę ciała i ruszających się mniej. Poza samymi zasadami diety DASH warto kierować się również zaleceniami WHO, które wspominają o spożywaniu minimum 400g warzyw i owoców dziennie z czego ¾ to warzywa. Nasi podopieczni w praktyce bezproblemowo zjadają dziennie więcej niż 400g warzyw i owoców dzięki czemu poprawiają swój stan zdrowia często dochodząc do wartości nawet 1kg.
Do zasad diety DASH może stosować się każda osoba, która chce zadbać o swoje zdrowie. Jest to bardzo prozdrowotny styl żywienia, który pozwoli utrzymać odpowiednią masę ciała czy też ciśnienie tętnicze w normie.
Szczególne korzyści z stosowania jadłospisu diety DASH odniosą osoby, które cierpią na poniższe schorzenia [1][5]:
Produktami na których bazują założenia jadłospisu diety DASH są warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe czy też niskotłuszczowy nabiał. Produkty z tych grup powinny być stosowane zgodnie z zasadami opisanymi wyżej.
Przykładowe zalecane produkty diety DASH to:
Z kolei niezalecane produkty w diecie DASH to:
Przygotowaliśmy dla Ciebie 3-dniowy jadłospis zgodnie z zaleceniami diety DASH. Kaloryczność naszego jadłospisu diety DASH wynosi 2000 kcal. Cechuje się on wysoką zawartością białka (105g) oraz błonnika pokarmowego (45g) co zapewni dużą sytość. Ponadto znajdują się w nim niskie zawartości sodu oraz wysokie potasu dzięki czemu świetnie będzie pasował jeśli dolega Ci nadciśnienie. Pamiętaj, że najlepszą dla Ciebie dietą będzie indywidualnie dobrany jadłospis do Twoich potrzeb opracowany przez dietetyka po studiach.
Przygotowanie jedzenia w pierwszy dzień zajmie Ci łącznie ok. 1 godziny. Znajdziesz tu takie posiłki jak szybciutkie kanapki, szejk, sałatkę czy też w pełni roślinny i pyszny obiad z kaszą, tofu i warzywami.
Z kolei w drugim dniu znajdziesz więcej płynnych i klasycznych posiłków takich jak zupa czy też gulasz. Dodatkowo na deser smoothie bowl, a na śniadanie owsianka z owocami i orzechami
W trzecim dniu pojawi się jajecznica (jajka również mogą się pojawić w diecie, nie są niczym zakazanym). Dodatkowo sałatka, makaron z łososiem i szpinakiem a na koniec pyszne frytki z sosem czosnkowym. Pamiętaj, że posiłki możesz ze sobą wymieniać czy też ugotować od razu na 3 dni.
Efekty diety DASH mogą być spektakularne. Jeden z naszych podopiecznych Mateusz schudł aż 18 kg w 3 miesiące. Nasza dietetyczka Monika ułożyła spersonalizowany jadłospis pod jego potrzeby, który bazował na założeniach diety DASH oraz diety śródziemnomorskiej. Szczegóły przemiany Mateusza znajdziesz na naszym Facebooku. Wartym wspomnienia jest fakt, że to jest bardzo szybki okres czasu na redukcję 18kg i nie dla każdego będzie to optymalne tempo redukcji masy ciała. Standardem jest redukcja masy ciała w tempie 0,5-1% masy ciała na tydzień co też bardzo często widzimy u swoich podopiecznych.
Dieta DASH została stworzona do utrzymywania ciśnienia tętniczego w normie dlatego też jadłospis diety DASH świetnie się sprawdzi w przypadku jego podwyższonych wyników. W jednym z przeglądów wzięło udział prawie 1 000 000 osób (to bardzo dużo). Przestrzeganie diety DASH związane było z średnim spadkiem ciśnienia skurczowego o 5,2 mmHg oraz ciśnienia rozkurczowego o 2,6 mmHg [6]. Z kolei w innym z badań zastosowano u badanych przez 8 tygodni dietę obfitującą w warzywa, owoce a także niskotłuszczowy nabiał. Efektem było spadek ciśnienia rozkurczowego o 5,5 mmHg, a skurczowego o 3,0 mmHg [1].
Nasze diety obfitują w warzywa i owoce czy to na diecie DASH, śródziemnomorskiej czy też jakiekolwiek innej, która ma zadbać o Twoje zdrowie .Wiemy jak dopasować dietę w 100% do Twoich potrzeb. Twoje preferencje i zdrowie są dla nas priorytetem. Jeżeli szukasz pomocy w odchudzaniu i polepszeniu zdrowia to śmiało zgłoś się do nas. Pomogliśmy ponad 10 000 osobom osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 300 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety to nasza specjalność.
Ponadto stosowanie jadłospisu diety DASH zmniejszyło ryzyko chorób sercowo naczyniowych aż o 20%, choroby wieńcowej i udaru o 19% [6]. Są to świetne wyniki, które pozwolą zachować Ci zdrowie na długi okres.
Z racji tego, że prawie ⅔ osób z cukrzycą mają nadciśnienie to dieta DASH świetnie sprawdzi się dla osób chorujących na cukrzycę typu 2. Duża zawartość warzyw, owoców czy też niskotłuszczowego jadłospisu może poprawić Twoją gospodarkę węglowodanową o 29% [1]. Ponadto regularna konsumpcja warzyw i owoców (które znajdują się w dużych ilościach w diecie DASH) pozwoli zredukować masę ciała, w późniejszym etapie ją utrzymać przez co pozwoli zachować zdrowie [7].
Dieta DASH jest świetnym rozwiązaniem dla osób z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą typu 2 czy też chorobami sercowo-naczyniowymi. Ponad to świetnie sprawdzi się w redukcji masy ciała, jej utrzymaniu a także utrzymaniu zdrowia. Związane jest to przede wszystkim z wysoką podażą warzyw, owoców, niskotłuszczowego nabiału oraz pełnoziarnistych zbóż. My w praktyce bardzo często stosujemy się do tych zasad oraz polecamy taki styl żywienia. Dodatkowym smaczkiem jest fakt, że dieta DASH jest uznawana za drugą najlepszą dietę na świecie według rankingu stworzonego przez dietetyków i ekspertów w dziedzinie żywienia [8].
Piśmiennictwo
Nasz serwis jest #NieNaŻarty i lubuje się w ciastkach. Akceptując lub korzystając dalej z serwisu, wyrażasz zgodę na politykę prywatności i cookies.