Zbilansowane przepisy roślinne – najlepszy wybór dla wegan i wegetarian!
Posiłki bez mięsa mogą być dla niektórych niesmaczne, drogie czy też ciężkie w przygotowaniu. Z wielką chęcią jako ekipa #NieNaŻarty pokażemy Ci, że gotowanie posiłków bez mięsa może być smaczne, tanie i szybkie! E-book z przepisami roślinnymi od #NieNaŻartych to świetny wybór dla wegan i wegetarian, dzięki którym zobaczysz, jak dobre mogą być fasola, ciecierzyca czy też tofu!
Spis treści
- Dla kogo stworzony jest e-book „Zbilansowane przepisy roślinne”?
- Przepisy na proste dania wegetariańskie
- E-book z wegetariańskimi daniami vs dieta
- Jakie efekty zdrowotne można uzyskać gotując dania wegetariańskie
- Ile kosztuje e-book „Przepisy roślinne”
- Podsumowanie
Dla kogo stworzony jest e-book „Zbilansowane przepisy roślinne”?
E-book z naszymi wegańskimi przepisami jest stworzony dla każdego, kto chce zacząć zdrowe i smaczne odżywianie bez udziału mięsa. Świetnie sprawdzi się dla sportowców dzięki wysokiemu udziałowi węglowodanów złożonych czy też białka, a także osób odchudzających się dzięki dużej ilości błonnika oraz sytości. W przypadku odchudzania się warto będzie też obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dodatkowo osoby w każdym wieku mogą skorzystać z e-booka zawierającego posiłki dla wegetarian i wegan. Tak więc świetnie sprawdzi się na prezent dla dziadków czy też młodego, aspirującego sportowca!
Jeżeli nie potrzebujesz indywidualnego wsparcia od dietetyka po studiach, a chcesz we własnym zakresie, próbować posiłki wegańskie to e-book z naszymi pomysłami na wegetariańskie posiłki również będzie świetnym rozwiązaniem. Szeroki wybór posiłków i ich prostota w przygotowaniu idealnie przyda się dla osób, które dopiero chcą rozpocząć roślinny styl żywienia. Dodatkowo z racji wielkiej ilości potraw e-book zawierający przepisy roślinne idealnie przyda się dla rodzin. Każdy z domowników będzie mógł wybrać swoje ulubione przepisy roślinne czy też spróbować nowości!
Przeczytaj także: TOP 5 roślinnych przepisów Dietetyki #NieNaŻarty
Przepisy na proste dania wegetariańskie
W e-booku Zbilansowane przepisy roślinne znajdziesz 56 przeróżnych i smakowitych roślinnych przepisów. Przygotowaliśmy dla Ciebie łącznie 9 przepisów, które znajdują się w e-booku (po 3 śniadania, obiady, kolacje), z czego 3 przepisy możesz przygotować już teraz dzięki liście składników oraz opisie przygotowania! W e-booku znajdziesz również przekąski wegetariańskie, dzięki którym posiłki w szkole czy też pracy mogą być zdrowe i smaczne!
Pomysły na wegetariańskie śniadania:
- Angielskie śniadanie
- Owsianka chałwowa
- Placki jogurtowe z owocami
Pomysły na wegetariańskie obiady:
- Burger z panierowanymi kotlecikami sojowymi
- Makaron z granulatem i bazylią
- Orzechowe curry z brokułem i ciecierzycą
Pomysły na wegetariańskie kolacje
- Sałatka z makaronem, czarną fasolą i groszkiem
- Zupa krem z pietruszki i ciecierzycy
- Frytki warzywne z sosem ziołowym
Dzięki ebookowi z przepisami zjesz pyszne i syte posiłki, dzięki którym zadbasz o swoje zdrowie i poziom energii w ciągu dnia. Są one oparte na produktach roślinnych, które w większości znajdziesz w każdym popularnym markecie czy też sklepie ze zdrową żywnością. Niektóre z produktów typu granulat sojowy, płatki drożdżowe czy też tempeh warto będzie zamówić przez internet. Przy każdej potrawie z e-booka z wegetariańskimi przepisami odnajdziesz podaną wartość kalorii, makroskładników, a także dokładną instrukcję przygotowanie potraw! Gdy preferujesz szybki posiłek roślinny, świetnie sprawdzi się owsianka chałwowa czy też makaron z granulatem i bazylią. Jeżeli jednak masz więcej czasu, to burger z panierowanymi kotlecikami sojowymi będzie idealnym rozwiązaniem.
Sprawdź również nasze pozostałe e-booki z przepisami. W swojej ofercie posiadamy dodatkowo takie e-booki jak:
Kupując pełen zestaw e-booków, otrzymasz 224 przepisy i zaoszczędzisz aż 177 zł! Pełna cena e-booków wynosi 476 zł, a kupując je w zestawie, wynosi jedynie 299 zł. Tak więc nie zwlekaj z kupnem i zadbaj o swoje zdrowie już dziś!
E-book z wegetariańskimi daniami vs dieta
Warto pamiętać, że e-book z wegetariańskimi daniami, to nie to samo co indywidualna dieta od dietetyka #NieNaŻarty. Dlatego też warto wymienić różnice w diecie roślinnej między e-bookiem dla wegetarian a indywidualną dietą.
| E-book zawierający dania wegetariańskie | Indywidualna dieta | |
| Cena | niższa – 119 zł za pakiet ebooków | większa – od 199 zł do 299 zł zależnie od długości wybranego pakietu |
| Ilość posiłków do wyboru | większa – 56 przeróżnych pomysłów na smaczne i szybkie posiłki | niższa – zależnie od preferencji od 3-5 posiłków dziennie (21-35 posiłków w ciągu tygodnia)* |
| Różnorodność posiłków | wysoka – wiele różnych pomysłów na posiłki, z których każdy znajdzie coś dla siebie | ustalana indywidualnie – w jadłospisie znajdują się tylko lubiane przez Ciebie posiłki |
| Kaloryczność posiłków | ustalona z góry (podział na przepisy dla kobiet i mężczyzn – różna kaloryczność do wyboru) | indywidualnie dopasowana do Twojego zapotrzebowania |
| Kontakt z specjalistą | brak (ale zawierają dużo cennych wskazówek dot. roślinnego gotowania!) | Stały kontakt, dzięki czemu zawsze możesz się skonsultować indywidualnie z dietetykiem |
| Wymiana posiłków | korzystasz ze Zbilansowanych przepisów roślinnych | korzystasz z indywidualnego jadłospisu, a jeżeli masz ochotę na określony posiłek dietetyk wymienia go |
| Dodatkowe materiały | podział na przepisy dla mężczyzn i kobiet, wskazówki do przyprawiania posiłków, przechowywanie żywności i gotowania produktów | lista wymienników, materiały edukacyjne, indywidualna suplementacja, kontrola postępów |
*Ilość posiłków jest dopasowywana indywidualnie do preferencji podopiecznego. Jeżeli realnie będzie mógł spożyć 4 posiłki w ciągu dnia, to dietetyk zaplanuje tyle posiłków.
Jeżeli jednak chcesz mieć pełną kontrolę nad prowadzeniem diety roślinnej, to zgłoś się do nas. Nasi dietetycy ułożą smaczną i indywidualnie zbilansowaną roślinną dietę dopasowaną pod Twoje preferencje. Pomogliśmy ponad 20 000 osobom osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 390 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność.
Przeczytaj także: Ile kosztują posiłki na diecie od Dietetyki #NieNaŻarty?
Jakie efekty zdrowotne można uzyskać gotując dania wegetariańskie
Gotując z e-bookiem Zbilansowane przepisy roślinne, można schudnąć wiele kilogramów i zadbać o swoje zdrowie na wielu płaszczyznach. Świetnym przykładem jest Mateusz, który gotując wraz z naszymi e-bookami, schudł aż 17 kilogramów w 3,5 miesiąca! Przepisy z pomysłami na wegetariański obiad czy kolację, ze względu na swój prozdrowotny i regulujący masę ciała charakter również świetnie się sprawdzą, dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy [5]. Jest to niesamowity wynik, biorąc pod uwagę, że Mateusz nie trzymał się żadnej rozpiski, tylko samodzielne obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaczął działać. Wiadomość od niego brzmiała następująco:
„Witam serdecznie, w załączniku dodałem zdjęcie mojej małej przemiany. Daty i waga opisane na zdjęciach. Kupiłem wasze przepisy i policzyłem kalorie kalkulatorem z internetu. Odjąłem 300kcal i tak zacząłem cały proces.”
Dzięki zredukowaniu nadmiernej masy ciała i włączeniu produktów roślinnych poza lepszym samopoczuciem i sylwetką można uzyskać wiele korzyści zdrowotnych. Redukcja nadmiernej masy ciała będzie się wiązała m.in. z obniżeniem poziomu cholesterolu, zmniejszeniem glukozy na czczo (a co za tym idzie cukrzycy). Co więcej, dodatkowe 3% kalorii dziennie, które pochodzą z białek roślinnych, powiązane jest z 5% niższym ryzykiem zgonu [3]. Jeszcze większych korzyści zdrowotnych możemy doświadczyć, gdy zastąpimy przetworzone czerwone mięso na białko roślinne. W przypadku zamiany 3% kalorii z przetworzonego czerwonego mięsa na białko roślinne to ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny spadnie aż o 34% [4]! Dlatego też jak najbardziej warto zadbać o swoje zdrowie, gotując z e-bookiem z roślinnymi przepisami dla wegetarian od #NieNaŻartych!
Przeczytaj także: Dieta roślinna – 10 faktów, dla których warto ją stosować (lub nie)
Ile kosztuje e-book „Przepisy roślinne”
Każda z części wchodzących w skład e-booka Zbilansowane przepisy roślinne (śniadania, obiady, kolacje i przekąski roślinne) to koszt 34,90 zł. Kupując całego e-booka, cena promocyjna wynosi jedyne 119 zł, dzięki czemu zaoszczędzisz aż 20,60 zł (a za tyle możesz przygotować posiłki na cały dzień jedzenia!). Co więcej, otrzymujesz wskazówki dotyczące przyprawiania, przechowywania żywności oraz instrukcje gotowania roślinnych produktów!
Przeczytaj także: Dieta od Dietetyki #NieNaŻarty vs catering dietetyczny
Podsumowanie
E-book z pomysłami na wegetariańskie posiłki będzie dla Ciebie świetnym rozwiązaniem, jeżeli chcesz rozpocząć przygodę z szybkimi, smacznymi i sytym posiłkami roślinnymi. Dzięki zakupowi pełnego pakietu otrzymasz:
- 56 przepisów (śniadania, obiady, kolacje, przekąski)
- Dokładne instrukcje przygotowaniu posiłków i tipy kulinarne
- Podaną wartość kalorii i makroskładników przy każdym z posiłków
- Pewność, że wszystkie produkty znajdziesz w każdym popularnym markecie
Nie czekaj i zakup naszego e-booka z pomysłami na pyszne wegetariańskie dania w promocyjnej cenie 119 zł!
Piśmiennictwo
- “Do We Really Need to Take 10,000 Steps a Day for Our Health? – The New York Times.” https://www.nytimes.com/2021/07/06/well/move/10000-steps-health.html (accessed Feb. 17, 2023).
- B. D. Washburn and J. M. Ihm, “Using Step Counts to Prescribe Physical Activity: What Is the Optimal Dose?,” Curr Sports Med Rep, vol. 20, no. 8, pp. 402–409, Aug. 2021, doi: 10.1249/JSR.0000000000000868.
- M. Sheng et al., “The relationships between step count and all-cause mortality and cardiovascular events: A dose–response meta-analysis,” J Sport Health Sci, vol. 10, no. 6, pp. 620–628, Dec. 2021, doi: 10.1016/J.JSHS.2021.09.004.
- A. E. Paluch et al., “Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease: A Harmonized Meta-Analysis,” Circulation, vol. 147, no. 2, pp. 122–131, Jan. 2023, doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.122.061288.
- A. E. Paluch et al., “Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts,” Lancet Public Health, vol. 7, no. 3, p. e219, Mar. 2022, doi: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9.
- A. C. Garduno et al., “Associations of Daily Steps and Step Intensity With Incident Diabetes in a Prospective Cohort Study of Older Women: The OPACH Study,” Diabetes Care, vol. 45, no. 2, p. 339, Feb. 2022, doi: 10.2337/DC21-1202.
- C. Tudor-Locke et al., “How many steps/day are enough? for adults,” Int J Behav Nutr Phys Act, vol. 8, p. 79, Jul. 2011, doi: 10.1186/1479-5868-8-79.
- “Apka krokomierz – aplikacja w telefonie za darmo » Techmove.” https://techmove.pl/aplikacje/6-najlepszych-krokomierzy-na-androida-i-ios/ (accessed Feb. 17, 2023).
- U. A. R. Chaudhry, C. Wahlich, R. Fortescue, D. G. Cook, R. Knightly, and T. Harris, “The effects of step-count monitoring interventions on physical activity: systematic review and meta-analysis of community-based randomised controlled trials in adults,” Int J Behav Nutr Phys Act, vol. 17, no. 1, Oct. 2020, doi: 10.1186/S12966-020-01020-8.
- C. Ashur et al., “Do Wearable Activity Trackers Increase Physical Activity Among Cardiac Rehabilitation Participants? A SYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS,” J Cardiopulm Rehabil Prev, vol. 41, no. 4, pp. 249–256, Jul. 2021, doi: 10.1097/HCR.0000000000000592.
