Koktajle odchudzające – przepisy, właściwości, działanie

W świecie dietetyki i zdrowego żywienia często można się spotkać z ofertą koktajli odchudzających. Rynek oferuje wiele takich produktów, często w postaci gotowych proszków do rozrobienia z wodą lub mlekiem. Ale czy takie koktajle odchudzające działają? Dowiesz się tego z tekstu niżej!

Spis treści

Czy picie koktajli faktycznie pomaga w odchudzaniu?

Czy koktajle odchudzają? Nie można odpowiedzieć jednoznacznie na to pytanie. Za to, czy chudniemy, będzie odpowiedzialny tzw. bilans energetyczny. Jeżeli dostarczamy mniej kalorii, niż wydatkujemy, to będziemy się odchudzać. Jeżeli jednak dostarczymy ich więcej, to przybierzemy na masie ciała. Zachęcamy Cię do obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile możesz zjeść kalorii, aby schudnąć.

Tak więc pijąc koktajle na odchudzanie, możesz schudnąć, pod warunkiem że będziesz w stanie deficytu energetycznego. Niemniej będzie to trudniejsze, niż jedząc zwykłe posiłki w formie stałej. Dzieje się to za sprawą mniejszej sytości posiłków płynnych od stałych (nawet jeżeli są to koktajle odchudzające) [1]. Koktajle czy też szejki głównie wykorzystywane są przy diecie na masę, gdyż po ich wypiciu nie odczuwa się aż tak dużej sytości, a dzięki temu można zjeść więcej. Jednakże istnieją różne dietetyczne sposoby, aby zrobić skuteczne koktajle na odchudzanie, które możesz stosować w codziennej diecie!

Potrzebujesz indywidualnej diety na odchudzanie, w której znajdą się smaczne szejki? Nie zastanawiaj się dłużej i zgłoś się do dietetyka po studiach, który przygotuje indywidualnie dobraną dietę do Twoich potrzeb. Nawet z domowymi koktajlami, które będą smaczne i tanie. Pomogliśmy ponad 20 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 390 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność.

Co dodawać do koktajli na odchudzanie?

Co dodawać do koktajli na odchudzanie? Jak zrobić skuteczny koktajl odchudzający? Teraz już będziesz to wiedzieć! Koktajle białkowe na odchudzanie będą świetnym pomysłem. A teraz przejdźmy do konkretów, aby samodzielnie stworzyć swój ulubiony i skuteczny koktajl dietetyczny!

Dodatek białka

Zwiększone spożycie białka będzie miało pozytywny wpływ na sytość oraz redukcję utraty mięśni podczas odchudzania. Podczas redukcji masy ciała tracimy tłuszcz oraz mięśnie, a dzięki zwiększeniu ilości białka zwiększymy utratę tkanki tłuszczowej [2]. Dodatkowo zwiększając ilość białka w posiłku, (w tym przypadku w koktajlu odchudzającym) zwiększymy naszą sytość [3]. Optymalną ilością białka na posiłek wydaje się być 20-40 g, ale nie musisz się trzymać sztywno tych ram. Żeby zwiększyć ilość białka w koktajlu odchudzającym, skorzystaj z takich produktów jak:

  • jogurty naturalne – np. skyr, bo ma bardzo dużo białka, a 0% tłuszczu,
  • odżywki białkowe – mogą być smakowe, 
  • mleko 0,5% – 2% tłuszczu, napój sojowy bez cukru lub kefir – zawierają dużo białka i wapnia, mają mało kalorii, a sam koktajl będzie dużo smaczniejszy.

Przeczytaj także: Najlepsze źródła białka w diecie

Dodatek owoców

Koktajle odchudzające owocowe? Tak, to może działać! Dodatek owoców podczas odchudzania do koktajli jest jak najbardziej wskazany. Mają bardzo mało kalorii, są bogate w błonnik pokarmowy, dzięki czemu są bardzo zdrowe i wspierają odchudzanie [4,5]. W połączeniu z białkiem świetnie sprawdzą się jako działające koktajle odchudzające [6]. Dodatkowo sam koktajl będzie gęstszy, dzięki czemu szybciej się nim nasycisz. Do swojego koktajlu na odchudzanie dodaj takie owoce jak:

  • truskawki
  • maliny
  • borówki 
  • wiśnie
  • jabłka
  • banany

A także wiele innych, na które akurat masz ochotę. Tak więc nie oszczędzaj na owocach i śmiało dodawaj je do swoich sytych koktajli odchudzających!

Przeczytaj także: Najlepsze źródła węglowodanów w diecie

Dodatek warzyw

Dodatek warzyw do koktajlu odchudzającego, to również świetny pomysł, aby Twój szejk Cię nasycił. Podobnie jak owoce mają mało kalorii i są bogate w błonnik pokarmowy. Śmiało skorzystaj z takich warzyw jak:

  • szpinak 
  • seler
  • natka pietruszki
  • jarmuż
  • koper
  • sałata

Zachęcamy Cię do testowania różnych połączeń warzyw i owoców. Jeżeli jednak nie czujesz się w tym pewnie, to zapraszamy Cię do spróbowania naszych propozycji na koktajle odchudzające.

Przeczytaj także: Dieta roślinna – 10 faktów, dla których warto ją stosować (lub nie)

Jaki koktajl odchudzający na kolację? – zdrowe przepisy

Przepisy na koktajle odchudzające? Proszę bardzo! Przygotowaliśmy dla Ciebie odchudzające koktajle, które możesz zastosować na kolację oraz na noc. Możesz wypić takie koktajle odchudzające na noc, z racji ich lekkostrawności. Nie obciążysz nadmiernie układu przed snem, co pozwoli na spokojne zaśnięcie. Z kolei odpowiednia ilość snu pozwoli na skuteczne odchudzanie, gdyż jego niedobór powoduje zwiększone spożycie kalorii [7]!

Przeczytaj także: Co jeść, żeby lepiej spać?

Koktajl odchudzający Mango Lassi

Koktajl odchudzający Mango Lassi

Nie bój się eksperymentować. Jeżeli masz ochotę, to dodaj cynamon, słodzik albo sok z cytryny lub limonki. Ten koktajl odchudzający zdecydowanie będzie smakować najlepiej na zimno. Jeżeli chcesz zwiększyć ilość białka w koktajlu, to możesz dodać odżywkę białkową (najlepiej o neutralnym smaku). Również świetnie się sprawdzi jako posiłek potreningowy!

Przeczytaj także: Ćwiczenia na uda – skuteczne metody na szczupłe uda dla kobiet 

Koktajl odchudzający A’la McDonald’s

Koktajl odchudzający A'la McDonald's

Jeżeli chcesz zwiększyć zawartość białka w koktajlu, to możesz dodać odżywkę białkową (preferencyjnie o neutralnym smaku). Jeżeli nie posiadasz blendera z opcją kruszenia lodu, to możesz wcześniej rozmrozić truskawki (np. włóż je na noc do lodówki).

Przepisy na białkowe koktajle odchudzające

Jak już wiesz, dodatek białka będzie bardzo pożądany w tworzeniu sycących koktajli odchudzających. Takie posiłki w formie koktajlu czy też szejków świetnie się sprawdzą przed lub po treningu, jako łatwa i szybka forma posiłku, który usprawni naszą regenerację potreningową.

Przeczytaj także: Co jeść po treningu?

Koktajl odchudzający z mlekiem A’la szarlotka

Koktajl odchudzający z mlekiem A'la szarlotka

Nie zapominaj o przyprawach! Oprócz cynamonu możesz dodać do swojego koktajlu odchudzającego także kardamon oraz sok z cytryny lub limonki.

Koktajl odchudzający z mlekiem A’la Rafaello

Koktajl odchudzający z mlekiem A'la Rafaello

Jeżeli chcesz doładować koktajl, to możesz do niego dodać podwójne espresso. Koktajl nie tylko będzie świetnie smakował, ale da ci zastrzyk kofeinowej energii. W takim wypadku świetnie sprawdzi się na śniadanie.

Przeczytaj także: Kawa rozpuszczalna czy sypana – co zdrowsze? 

Koktajl odchudzający jagodowo-cytrynowy

Koktajl odchudzający jagodowo-cytrynowy

Idealnie pasuje tutaj odżywka naturalna, ponieważ koktajl ma intensywny i słodki smak.

Wymienione wyżej koktajle pochodzą z naszych e-booków kulinarnych z przepisami. Dostępnych mamy wiele rodzajów e-booków, takich jak:

  • Najtańsze przepisy na każdą kieszeń
  • Najszybsze przepisy z Lidla i Biedronki
  • Szybkie przepisy dla zapracowanych
  • Zbilansowane przepisy roślinne

W każdym z nich znajdziesz po 56 przepisów na szybkie i smaczne śniadania, obiady, przekąski i kolację. Dostępne w wersjach dla kobiet oraz mężczyzn! 

Koktajl odchudzający na śniadanie – przepisy

Koktajl na śniadanie odchudzanie? Nie ma problemu! Takie zielone koktajle na odchudzanie z powodzeniem możesz wypijać na śniadanie. Zawierają dużo białka, dzięki czemu będziesz odczuwać po nich sytość. Dodatkowo są gęste oraz bogate w błonnik pokarmowy, co również będzie pomagało w kontrolowaniu głodu. Jeżeli tylko chcesz, dodaj do swojego koktajlu odchudzającego więcej wybranych owoców i warzyw! 

Zielony koktajl odchudzający

Zielony koktajl odchudzający

Koktajl odchudzający na kefirze z owocami

Koktajl odchudzający na kefirze z owocami

Można użyć mrożonych truskawek i wcześniej odgrzać w mikrofali lub wyjąć do rozmrożenia dzień wcześniej.

Warto stosować koktajle odchudzające w proszku?

Gotowe koktajle odchudzające w proszku niestety nie są dobrym wyborem, jeżeli chcesz się odchudzić. Argumenty, które przemawiają za NIE kupowaniem koktajli odchudzających w proszku to [8]:

  • wysoka cena,
  • mała skuteczność,
  • niska sytość,
  • mogą być zanieczyszczone i powodować uszkodzenie wątroby. 

Jak widzisz, poza małą opłacalnością i skutecznością koktajli odchudzających w proszku, można również sobie zaszkodzić. Wynika to głównie z zawartości różnych ziół w takich suplementach, które mogą potencjalnie być szkodliwe na wątrobę [8,9,10].

Co prawda koktajle odchudzające w proszku zawierają spore ilości białka, lecz dużo taniej będzie kupić zwykłe białko serwatkowe (naturalne lub smakowe) i dodać je w preferowanej ilości do swojego koktajlu odchudzającego, w którym będzie dużo ulubionych warzyw! Dzięki takiemu podejściu stworzysz swój koktajl, który będzie:

  • tańszy
  • smaczniejszy
  • zdrowszy
  • bardziej sycący
  • bezpieczniejszy

Przeczytaj także: Jak schudnąć 5 kg bez płacenia pseudo-trenerowi?

Podsumowanie

Koktajle odchudzające to ciekawe rozwiązanie w celu redukcji masy ciała. Posiłki w formie płynnej na ogół są mniej skuteczne niż posiłki w formie stałej. Jednak istnieją sposoby, aby stworzyć sycące koktajle odchudzające. Będą to m.in. dodatek białka, dodatek warzyw i owoców. Dodatkowo nie ma sensu korzystać z koktajli odchudzających w proszku z racji ich wysokiej ceny, małej skuteczności oraz potencjalnie negatywnemu wpływowi na zdrowie. Skorzystaj ze wskazówek w tym artykule, aby stworzyć swój ulubiony i pyszny koktajl odchudzający!

Piśmiennictwo

Zacznij działać!

Zadbaj o sylwetkę i zdrowie!

Rozpocznij dietę

Zostań ekspertem z dietetyki!

Sprawdź kursy