W świecie dietetyki i zdrowego odżywiania przyjęło się mówić, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Rzeczywiście śniadanie to bardzo ważny posiłek w ciągu dnia tak samo jak każdy inny. Ale co można zjeść na śniadanie i ile kalorii spożyć na śniadanie żeby było zdrowo? Z tego artykułu dowiesz się tego i dodatkowo zapoznasz się z naszymi przepisami na smaczne i syte śniadanie!
Spis treści
Jeżeli szukasz skutecznej diety odchudzającej to mamy dla Ciebie dwa darmowe jadłospisy dla kobiet (1850 kcal) i mężczyzn (2600 kcal), w których jest miejsce na spaghetti, tosty i ciasto czekoladowe. Oprócz pysznej diety dostajesz w pakiecie dużo merytorycznych informacji na temat odchudzania. Zapisz się do formularza poniżej, a w ciągu 5 min wyślemy Ci dwa odchudzające jadłospisy na maila.
Śniadanie to bardzo ważny posiłek w ciągu dnia. Warto go spożywać, gdyż przerywa nocny post, zapewnia sytość, czy też pozwala na spożycie dużej ilości warzyw i owoców w ciągu całego dnia. Będzie również bardzo istotne chociażby z perspektywy sportowców, którzy trenują dwa razy dziennie i powinni zadbać dawkę węglowodanów przed treningami w celu wykonania porządnego treningu na planowanej intensywności. A jakie korzyści przyniesie spożycie śniadania dla osoby, która nie jest sportowcem i chce zadbać o zdrowie?
Korzyści ze spożywania zdrowego śniadania to między innymi [1]:
Tak więc warto zadać sobie pytanie co zjeść na śniadanie. Ale jeszcze przed tym warto wspomnieć o tym czemu śniadań nie należy pomijać. Pomijanie śniadań może wiązać się m.in. z [2,3,4,5,6]:
Jak widać mamy sporo argumentów za tym, aby nie pomijać śniadań. Niemniej jednak istnieją również dowody, że pomijanie śniadań może przynieść korzyści w postaci redukcji masy ciała [2,7]. W kontekście redukcji masy ciała nie będzie istotna ilość posiłków w ciągu dnia, a bilans kaloryczny, który musi być ujemny aby schudnąć.
Tak więc jeżeli Twoim celem jest schudnięcie to ilość posiłków w ciągu dnia będzie nie będzie aż tak istotna. Jeżeli jednak śniadanie będzie dobrze skomponowane, bogate w warzywa czy też pełnoziarniste zboża to jak najbardziej może pomóc w odchudzaniu i zachowaniu długofalowego zdrowia!
Przeczytaj także: Post przerywany (dieta IF) - efekty, jadłospis, opinie
Co zrobić na dobre śniadanie i jak powinno wyglądać? Ile kalorii powinno mieć śniadanie? Te pytania już nie będą pytaniami, bo tutaj uzyskasz odpowiedź. Tak więc dobre śniadanie powinno charakteryzować się:
Kaloryczność śniadania powinna być dopasowana pod swoje preferencje. Jeżeli lubisz syte śniadania, które sprawią, że przez resztę dnia będziesz mieć energię do działania to jak najbardziej takie zjedz - mogą one mieć 500, 800 czy też 1200 kcal. Wszystko zależy od Twoich preferencji. Jeżeli jednak masz rano mało czasu na zjedzenie śniadania, nie masz chęci na jego spożycie to kaloryczność śniadania może być jak najbardziej niższa i wynosić np. 300, 400 kcal. Pamiętaj, żeby pojawiły się w nim warzywa, owoce czy też pełnoziarniste produkty zbożowe np. pełnoziarniste pieczywo, które będą się cechować wysoką ilością błonnika pokarmowego, witamin czy też składników mineralnych.
Jeżeli zastanawiasz się jak powinno wyglądać zdrowe, szybkie i smaczne śniadanie zgłoś się do nas. Pomożemy Ci zaplanować dietę z sytymi oraz smacznymi śniadaniami oraz poprawić stan zdrowia. Koniec z pytaniami co zjeść na śniadanie. Pomogliśmy ponad 15 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 300 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność.
Zdecydowanie warto wymienić pomysły na dobre i odżywcze śniadanie. Tak więc co można zrobić na śniadanie?
Śniadania zwykłe:
Śniadania wegetariańskie:
Śniadania wegańskie:
Jak widzisz pomysły na zjedzenie pełnowartościowego śniadania są przeróżne. Czy to z mięsem, jajkami, nabiałem a również całkowicie wegańskie.
Przeczytaj także: Pomysły na sałatki - wegańska, wegetariańska i mięsna.
Po opisaniu rzeczy, które można zjeść na śniadanie warto poruszyć mniej przyjemny temat czyli czego NIE WARTO jeść na śniadanie. “Nie warto” z podkreśleniem, gdyż na diecie nie ma zakazów i nakazów, ale zdecydowanie warto wiedzieć które produkty powinny znajdować się w naszych śniadaniach oraz diecie ogółem w ograniczonych ilościach.
Tak więc na śniadanie nie warto spożywać:
Nie należy ich spożywać, gdyż ich nadmiar w diecie czy też na śniadania może powodować zwiększoną ilość spożytych kalorii (a łatwo spożyć ich sporą ilość ze względu na smakowitość i mały stopień sytości), a to z kolei do otyłości czy też cukrzycy typu 2 [8,9].
Niektóre osoby mogą mieć problem z jedzeniem śniadań chociażby przez brak porannego apetytu, brak czasu na przygotowanie czy też zbyt krótki odstęp między możliwością zjedzenia pełnowartościowego śniadania a treningiem. Co na śniadanie w takim przypadku? Taka osoba może zastosować się do poniższych rad:
Jeżeli brakuje Ci czasu na przygotowanie posiłków to wychodzimy z dobrą informacją. Posiadamy w sprzedaży Ebooki z Przepisami Dla Zapracowanych. Szybkie, smaczne i syte!
Jeżeli jednak zastanawiasz się jednak co jeść na śniadanie to wychodzimy z jeszcze inną propozycją. Ebook z Śniadaniami na Odchudzanie świetnie się sprawdzi jeżeli chcesz redukować masę ciała i zjeść pożywne, smaczne i bardzo syte śniadanie.
Śniadania odgrywają ważną rolę dla naszego zdrowia. Mogą nam zapewnić większe spożycie składników mineralnych w ciągu dnia czy też niższe ryzyko wskaźników chorób kardiometabolicznych. Dodatkowo dobrze skomponowane zapewnią nam sytość na długi okres czasu i pomogą schudnąć. Mam też nadzieję, że po przeczytaniu artykułu pytania “co na śniadanie” odejdą w niepamięć. Jeżeli jednak nie masz czasu na śniadanie czy też z rana nie masz apetytu to wcale nie musisz ich jeść by zredukować masę ciała. My w praktyce układamy jadłospisy uwzględniające śniadania, jeśli pacjentowi taki rozkład odpowiada. Ich wielkość czy też kaloryczność ustalamy indywidualnie.
Piśmiennictwo
Nasz serwis jest #NieNaŻarty i lubuje się w ciastkach. Akceptując lub korzystając dalej z serwisu, wyrażasz zgodę na politykę prywatności i cookies.