Święta to bez wątpienia jeden z trudniejszych okresów w roku dla osób dbających o swoją sylwetkę. Rodzinne spotkania w bardzo dużym gronie oraz kultura przygotowania dużej ilości posiłków oraz ich wielkich porcji na pewno temu nie sprzyjają. Lecz święta wciąż mogą być zdrowe m.in poprzez zastosowanie fit przepisów. Zapraszamy do zapoznania się z nimi i ugotowania!
Spis treści
Jeżeli szukasz skutecznej diety odchudzającej to mamy dla Ciebie dwa darmowe jadłospisy dla kobiet (1850 kcal) i mężczyzn (2600 kcal), w których jest miejsce na spaghetti, tosty i ciasto czekoladowe. Oprócz pysznej diety dostajesz w pakiecie dużo merytorycznych informacji na temat odchudzania. Zapisz się do formularza poniżej, a w ciągu 5 min wyślemy Ci dwa odchudzające jadłospisy na maila.
W internecie możemy spotkać sporo fit przepisów, dzięki którym będzie można sprawić, iż święta będą bardziej zdrowsze oraz fit. Warto jednak zastanowić się, czy okres 3 dni w ciągu roku może pokrzyżować nasze plany związane z odchudzaniem czy też wymarzoną sylwetką.
Jeżeli na co dzień jesz zdrowo, dbasz o to aby codziennie pojawiały się u Ciebie na talerzu warzywa, owoce oraz pełnoziarniste zboża, a redukujesz spożycie przetworzonej żywności typu chipsy, ciasteczka, kabanosy czy też dania typu fast food to z dużą pewnością nie potrzebujesz nadmiernie przejmować się 3 dniami odstępstwa od diety. Nie wpłynie to znacząco na Twoją tkankę tłuszczową, a zwiększona masa ciała będzie w głównej mierze wynikała z retencji wody, która może nastąpić po zwiększonym spożyciu soli oraz węglowodanów w diecie (w postaci glikogenu) [2,3]. Po powrocie do codziennego, optymalnego żywienia masa ciała wróci do normy czy też dalej bez większych problemów będzie można realizować swoje cele związane z sylwetką czy też utratą kilogramów.
Inaczej sprawa będzie się miała jeśli “święta” zaczynają się u Ciebie już w grudniu i trwają cały miesiąc. Testowanie świątecznych potraw, wyjazdy i wigilie firmowe czy też same święta nawet przedłużone o sylwestra mogą skutecznie zniwelować efekty wcześniejszych tygodni odchudzania się [1]. W takich przypadkach chęć przygotowania fit przepisów na święta będzie jak najbardziej zasadna i dlatego też przygotowaliśmy dla Ciebie posiłki, które sprawią że święta będą zdrowsze. Miej też na uwadzę to, że fit przepisy mogą być mniej smakowite ze względu na mniejszą zawartość tłuszczu, węglowodanów czy też soli [4,5].
Wskazówki jak zrobić świąteczne fit przepisy (i nie tylko świąteczne):
Przeczytaj także: Jaka dieta jest najlepsza?
Pierwszą propozycją będzie białkowy sernik. Bardzo duża ilość białka, a mała tłuszczu oraz węglowodanów sprawia, że przepis można bez problemu nazwać jednym z bardziej fit serników. Skorzystaj z preferowanego aromatu oraz słodziku by nadać smak.
Do tego przepisu będziesz potrzebować:
Sposób przygotowania:
Sugerowane przyprawy: 1-2 kropelki aromatu waniliowego lub innego, słodzik
Podany przepis jest na 2 porcje, poniższe kalorie i makroskładniki podane są dla 1 porcji:
Drugi z zdrowych, świątecznych przepisów. Polska klasyczna potrawa czyli pierogi ruskie. Dzięki niedużej ilości tłuszczu, a sporej białka można śmiało je nazwać fit pierogami ruskimi.
Do tego przepisu będziesz potrzebować:
Sposób przygotowania:
Sugerowane przyprawy: pieprz.
Podany przepis jest na 2 porcje, poniższe kalorie i makroskładniki podane są dla 1 porcji:
Kolejny klasyk na polskich stołach podczas świąt. Bardzo często również i potrawa po świąteczna z racji jej ogromnej popularności. U nas w wydaniu fit przepisu prezentuje się następująco.
Do tego przepisu będziesz potrzebować:
Sposób przygotowania:
Podany przepis jest na 2 porcje, poniższe kalorie i makroskładniki podane są dla 1 porcji:
Jak święta to i pierniczki. A jak pierniczki to można je też zrobić w wersji fit. To nasza propozycja fit pierniczków z lukrem!
Do tego przepisu będziesz potrzebować:
Sposób przygotowania:
Pierniczki:
Lukier:
Podany przepis jest na 12 porcji, poniższe kalorie i makroskładniki podane są dla 1 porcji:
Tym razem inna wersja fit pierogów, bo dla fanów kapusty i grzybów - pierogi z kapustą i grzybami!
Do tego przepisu będziesz potrzebować:
Sposób przygotowania:
Podany przepis jest na 3 porcje, poniższe kalorie i makroskładniki podane są dla 1 porcji:
Druga pyszna propozycja fit serniku. Tym razem z owocami w postaci malin!
Do tego przepisu będziesz potrzebować:
Sposób przygotowania:
Podany przepis oraz kalorie wyliczone na 1 porcję:
Coś czym zajadają się każde babcie i dziadki. A tutaj w wersji dietetycznej czyli fit ryba po grecku.
Do tego przepisu będziesz potrzebować:
Sposób przygotowania:
Podany przepis jest na 2 porcje, poniższe kalorie i makroskładniki podane są dla 1 porcji:
Przepisy świąteczne mogą być “fit” i zdrowe. Niemniej jeżeli Twoja dieta na co dzień jest bogata w warzywa, owoce i pełnoziarniste zboża to warto się zastanowić czy istnieje silna potrzeba modyfikacja posiłków na okres 3 dni w ciągu roku. Jeżeli jednak Twoje święta zaczynają się od grudnia i trwają cały miesiąc sięgnięcie po fit przepisy będzie jak najbardziej rozsądnym i korzystnym wyborem dla zachowania zdrowia czy też szczupłej sylwetki.
Piśmiennictwo
Nasz serwis jest #NieNaŻarty i lubuje się w ciastkach. Akceptując lub korzystając dalej z serwisu, wyrażasz zgodę na politykę prywatności i cookies.