Normy BMI – Sprawdź swój prawidłowy wskaźnik BMI. BMI – normy dla wieku i płci

Wskaźnik BMI to bardzo proste narzędzie, które wskazuje czy nasza masa ciała jest prawidłowa. Do jego obliczenia potrzebujesz tylko swojej masy ciała i wzrostu. Zobacz, czy Twoje BMI jest prawidłowe! 

Spis treści:

• Normy BMI – jaka jest prawidłowa waga?
• Kalkulator BMI – co to jest? Jak wyliczyć BMI i ocenić masę ciała?
• Wskaźnik BMI na podstawie porównania masy do wzrostu
• Interpretacja wyniku wskaźnika BMI dla danej osoby
• W czym pomaga kalkulator BMI?
• Jakie powinno być idealne BMI? Wszystko zależy od wagi, wzrostu i wieku oraz Twoich potrzeb
• Jak obliczyć swój BMI?
• Normy BMI dla kobiet i mężczyzn – osoby starsze
• Normy BMI u dorosłych
• Normy BMI u kobiet
• Normy BMI u mężczyzn
• Normy BMI u dzieci (Body Mass Index)
• Czy wiek ma wpływ na BMI? Jak je analizować w zależności od wieku?

BMI – wskaźnik masy ciała – najważniejsze wnioski

• Prawidłowe BMI wynosi 18,5-24,9. Wyniki poniżej oznaczają niedowagę, powyżej 25 nadwagę, a powyżej 30
• Wysokie BMI zwiększa ryzyko chorób metabolicznych. Z kolei zbyt niskie może prowadzić do niedożywienia.
• BMI nie uwzględnia składu ciała. Stąd nie zawsze jest miarodajne, np. u sportowców czy kobiet w ciąży.
• U dzieci BMI oblicza się tak samo, ale wynik interpretuje się z siatek centylowych.  

Normy BMI – jaka jest prawidłowa waga?

Norma na BMI wynosi od 18,5 do 24,9. Wynik w tym przedziale wskazuje na prawidłową masę ciała. Z kolei wynik od 25 do 29,9 wskazuje na nadwagę, a powyżej 30 na otyłość. Wynik BMI poniżej 18,5 świadczy o zbyt niskiej masie ciała.

Tabela poniżej pokaże Ci dokładnie oznacza wskaźnik BMI

Stopnie otyłości

• otyłość 1 stopnia – 30-34,9
• otyłość 2 stopnia – 35-39,9
• otyłość 3 stopnia – >40

Im wyższy stopień otyłości, tym większe ryzyko chorób metabolicznych takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie czy miażdżyca.

Kalkulator BMI – co to jest? Jak wyliczyć BMI i ocenić masę ciała?

Kalkulator BMI to praktyczne narzędzie, które informuje czy nasza waga jest prawidłowa. Samo BMI (ang. body mass index) to stosunek masy ciała do wzrostu. 

BMI = masa ciała (kg)/wzrost2 (m)

Jak widzisz obliczenie BMI jest proste, bo potrzebujesz do niego tylko dwóch danych, a są to masa ciała i wzrost. Nie trzeba tutaj podawać takich informacji jak płeć, wiek czy obwód brzucha. 

Nasz kalkulator BMI jest bardzo prosty w obsłudze. Wpisujesz w niego tylko swoją masę oraz wzrost i od razu otrzymujesz informacje, czy Twoja wartość BMI jest odpowiednia! Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż obliczenia na kartce, gdyż wzrost trzeba podnieść do kwadratu.

Jeżeli Twój wskaźnik BMI wskazuje na nadwagę i otyłość, to zdecydowanie warto zapoznać się z ofertą indywidualnej diety online od Dietetyki #NieNaŻarty. 

Sam wskaźnik BMI ma już blisko 200 lat i cały czas jest dobrym narzędziem do wskazania, czy nasza masa ciała jest prawidłowa w stosunku do naszego wzrostu. Co prawda ma kilka wad i nie jest odpowiedni dla każdego, ale o tym dowiesz się w dalszej części artykułu! 

Wskaźnik BMI na podstawie porównania masy do wzrostu

Wskaźnik BMI (ang. body mass index) wskaże, czy nasza masa ciała jest odpowiednia w stosunku do naszego wzrostu. Prawidłowy wynik mieści się w granicach od 18,5 do 24,9. 

Wyniki poniżej to informacja, iż dolega nam niedowaga. Z kolei wyniki BMI powyżej 25 to nadwaga, a powyżej 30 to otyłość. Im wyższy wskaźnik masy ciała, tym gorzej dla naszego zdrowia. A to dlatego, że wzrasta ryzyko wystąpienia chorób takich jak:

• cukrzyca typu 2 
• nadciśnienie, 
• miażdżyca
• zapalenia jelit
• depresja
• zespół policystycznych jajników (PCOS)
• choroba refluksowa przełyku 

i wiele więcej. 

Z kolei zbyt niski indeks masy ciała to również alarmująca informacja, gdyż w takim przypadku może wystąpić niedożywienie, zaburzenia miesiączkowania, pogorszenie odporności, niedoboru witamin i składników mineralnych czy też pogorszonego gojenia się ran. 

Im wyższy wskaźnik BMI ponad normę, to wyższe ryzyko wielu chorób np. cukrzycy typu 2!

Co bardzo ważne nie ma jednej idealnej wagi dla każdej osoby. Pomiar BMI bierze pod uwagę masę ciała jak i wzrost, przez co osoba o wadze 80 kg i wzroście 170 cm może mieć inny wynik niż osoba również o wadze 80 kg, ale wzroście 180 cm. Stąd też nigdy nie można patrzeć na samą masę ciała, a należy uwzględniać wzrost danej osoby.

Interpretacja wyniku wskaźnika BMI dla danej osoby

Normy BMI oraz interpretacja wyniku wskaźnika BMI wygląda następująco: 

• Niedowaga – poniżej 18,5
• Prawidłowa masa ciała – 18,5 – 24,9
• Nadwaga – 25 – 29,9 
• Otyłość 1 stopnia – 30-34,9
• Otyłość 2 stopnia – 35-39,9
• Otyłość 3 stopnia – powyżej 40

BMI – od kiedy zaczyna się prawidłowy wskaźnik?

Masa ciała jest prawidłowa, gdy otrzymany wynik BMI wynosi od 18,5 do 24,9. Wartość poniżej wskazuje na niedowagę, która może prowadzić do niedożywienia, osłabienia czy też zaburzeń miesiączkowania. W takim przypadku zdecydowanie warto zwiększyć masę ciała.

BMI a nadmierna masa ciała (nadwaga)

Gdy wartość wskaźnika BMI wynosi od 25 do 29,9, to wtedy mówimy o nadwadze. Jest to pierwszy sygnał alarmujący, aby zadbać redukcję masy ciała. 

Ocena masy ciała, która powinna włączać “czerwoną lampkę”

Z kolei wyniki powyżej 30, a dokładniej od 30 do 34,9 wskazuje na otyłość 1 stopnia. Taki wynik informuje o słabej kondycji stanu zdrowia, a każde 5 punktów wskaźnika BMI powyżej prawidłowego poziomu będzie wiązać się ze znacznie wyższym ryzykiem zachorowania na choroby sercowo naczyniowe np. o 10% wyższe ryzyko zachorowania na udar krwotoczny czy aż o 49% w przypadku nadciśnienia. W takim przypadku jak najbardziej warto zacząć odchudzanie i redukcja już 5 kilogramów znacząco pomoże poprawić zdrowie! 

Każde 5 punktów wskaźnika BMI powyżej prawidłowego poziomu będzie wiązać się ze znacznie wyższym ryzykiem zachorowania na choroby sercowo naczyniowe.

Do tego coraz wyższy wynik wskaźnika BMI (ponad normę) zwiększa ryzyko wystąpienia chorób takich jak [1]:

• choroba niedokrwienna serca,
• niewydolność serca,
• migotanie przedsionków,
• zwężenie zastawki aortalnej
• zatorowość płucna,
• żylna choroba zakrzepowo zatorowa

Jednak obliczanie BMI ma swoje wady. Wskaźnik BMI nie bierze pod uwagę tkanki tłuszczowej. Może być tak, że dwie osoby mają takie samie BMI. Jednak jedna regularnie trenuje na siłowni, ma wysoki poziom masy mięśniowej, a niską zawartość tkanki tłuszczowej, a druga wręcz na odwrót z racji braku aktywności. 

M.in. przez to indeks BMI nie jest idealny. Dodatkowo wskaźnika BMI nie powinno się standardowo używać do oceny [2]:

• występowania nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej u osób z sarkopenią, 
• osób o mocno rozwiniętym układzie mięśniowym
• u kobiet w ciąży.

Jeżeli u danej osoby wynik BMI wskaże 29, ale ma ona bardzo duży poziom tkanki mięśniowej, a niski tkanki tłuszczowej, to niestety nie sprawdzi się on do rzetelnej oceny masy ciała. W takim przypadku pomiar jest nieobiektywny. 

Jeżeli potrzebujesz kompleksowej oceny masy ciała np. chcesz sprawdzić zawartość tkanki tłuszczowej, to skorzystaj z przystosowanych do tego wag np. urządzenia Tanita. Często spotkasz je na siłowniach. Wynik nie będzie idealnie odzwierciedlał zawartości tkanki tłuszczowej czy mięśni, ale da Ci pewien pogląd na swój skład Ciała.

W czym pomaga kalkulator BMI?

Kalkulator BMI pomaga w szybkiej ocenie, czy nasza masa ciała jest optymalna. Z kolei prawidłowa masa ciała sprawia, że nasze ryzyko chorób niezakaźnych np. cukrzycy typu 2, nadciśnienia czy miażdżycy jest dużo niższe.

W związku z tym kalkulator BMI to najszybsze i darmowe narzędzie do poinformowania nas, czy warto zadbać o swoje zdrowie poprzez zredukowanie masy ciała!  

Jeżeli Twój wynik BMI jest za wysoki i wskazuje na nadwagę czy otyłość, to warto udać się do dietetyka. Dieta online będzie w takim przypadku idealnym wyborem, aby poprawić swoje zdrowie! 

Jakie powinno być idealne BMI? Wszystko zależy od wagi, wzrostu i wieku oraz Twoich potrzeb

Idealne BMI powinno wynosić pomiędzy 18,5 a 24,9. Taki wynik jest gwarantem, że nasza masa ciała jest prawidłowa i nie musimy doprowadzić do redukcji masy ciała. 

Z kolei wartości powyżej wskazują o nadwadze lub otyłości.

Co ciekawe w latach powstało pojęcie otyłości zdrowej metabolicznie, czyli osób, które chorują na otyłość (BMI powyżej 30), ale ich wyniki są w normie np. nie mają nadciśnienia, cukrzycy czy też dyslipidemi. I takie osoby rzeczywiście istnieją i po prostu mają szczęście.

Jednak nie jest tak kolorowo, gdyż osoby z metabolicznie zdrową otyłością wciąż mają o 49% wyższe ryzyko choroby niedokrwiennej serca oraz aż o 96% wyższe ryzyko niewydolności serca w porównaniu z osobami metabolicznie zdrowymi o prawidłowej masie ciała [3]. Stąd warto zadbać o redukcję masy ciała do prawidłowych wartości BMI! 

Dodatkowo otyłość (jak i niedożywienie) może obniżać odporność z powodu zmiany liczby leukocytów w organizmie [4]. Dlatego jeżeli często chorujesz, to kolejny znak, by zredukować masę ciała. 

Co ciekawe istnieje coś takiego jak naturalna szczupłość, która może wynikać z czynników genetycznych. 

Jak obliczyć swój BMI?

Aby wyliczyć swój BMI należy skorzystać ze wzoru: 

BMI = masa ciała (kg)/wzrost2 (m)

Jednak nie jest to takie proste, gdyż pod wzór musisz podać wzrost w metrach kwadratowych. Dlatego najlepiej skorzystać z kalkulatora BMI, do którego podasz masę ciała, wzrost, a wynik otrzymasz dosłownie w sekundę.

Normy BMI dla kobiet i mężczyzn – osoby starsze

Normy BMI u osób starszych prezentują się następująco:

• Niedowaga – poniżej 18,5
• Prawidłowa masa ciała – 18,5 – 24,9
• Nadwaga – 25 – 29,9 
• Otyłość 1 stopnia – 30-34,9
• Otyłość 2 stopnia – 35-39,9
• Otyłość 3 stopnia – powyżej 40

Warto jednak mieć na uwadzę to, że u osób starszych powyżej 60 rż. dochodzi do sarkopenii, czyli utraty siły oraz masy mięśniowej. Warto wtedy zwiększyć ilość białka w diecie, aby utrzymać masę mięśniową na tym samym poziomie. 

Normy BMI u dorosłych

Normy BMI u dorosłych są takie same jak u osób starszych i prezentują się następująco: 

• Niedowaga – poniżej 18,5
• Prawidłowa masa ciała – 18,5 – 24,9
• Nadwaga – 25 – 29,9 
• Otyłość 1 stopnia – 30-34,9
• Otyłość 2 stopnia – 35-39,9
• Otyłość 3 stopnia – powyżej 40

Na uwagę zasługuje otyłość brzuszna (trzewna), która wynika ze zbyt dużej ilości gromadzącego się tłuszczu wokół narządów wewnętrznych. W przypadku takiej otyłości występowanie chorób sercowo-naczyniowych jest zwiększone, a taka otyłość skraca życie nawet o 10 lat! 

Co istotne tego rodzaju otyłości nie obliczysz ze wzoru na BMI, a poprzez pomiar obwodu talii oraz bioder. W tym artykule dowiesz się więcej o otyłości brzusznej!  

Normy BMI u kobiet

Wskaźnik BMI nie jest zależny od płci ani wieku. Normy BMI u kobiet prezentują się następująco:

• Niedowaga – poniżej 18,5
• Prawidłowa masa ciała – 18,5 – 24,9
• Nadwaga – 25 – 29,9 
• Otyłość 1 stopnia – 30-34,9
• Otyłość 2 stopnia – 35-39,9
• Otyłość 3 stopnia – powyżej 40

Pamiętaj, że u kobiet w ciąży wskaźnik BMI nie jest miarodajny! 

Normy BMI u mężczyzn

Wskaźnik BMI nie jest zależny od płci ani wieku. Normy BMI u mężczyzn prezentują się następująco:

• Niedowaga – poniżej 18,5
• Prawidłowa masa ciała – 18,5 – 24,9
• Nadwaga – 25 – 29,9 
• Otyłość 1 stopnia – 30-34,9
• Otyłość 2 stopnia – 35-39,9
• Otyłość 3 stopnia – powyżej 40

Pamiętaj, że u mężczyzn u bardzo wysokim poziomie tkanki mięśniowej (i niskim tkanki tłuszczowej) wskaźnik BMI również nie będzie obiektywny. 

Normy BMI u dzieci (Body Mass Index)

Normy BMI u dzieci są odmienne niż u dorosłych. Wynik u dzieci oblicza się tak samo jak w przypadku dzieci, jednakże interpretacja wyniku jest inna i polega na skorzystaniu z siatek centylowych.

Czym są siatki centylowe?

Siatki centylowe to narzędzie, które pozwoli porównać Ci rozwój Twojego dziecka pod względem całej populacji dzieci w tym samym wieku oraz tej samej płci. 

Interpretacja wskaźnika BMI u dzieci wygląda następująco: 

Wynik poniżej 5 centyla będzie wskazywać na niedowagę u dziecka, a wynik pomiędzy 5 a 85 centylem informuje o tym, że masa ciała dziecka jest prawidłowa.

Z kolei wynik powyżej 85 centyla to nadwaga, a powyżej 95 centyla to otyłość u dziecka.

Czy wiek ma wpływ na BMI? Jak je analizować w zależności od wieku?

Nie, wiek nie ma wpływu na BMI i ten wskaźnik nie zmienia się z wiekiem np. osoby starsze korzystają z takich samych norm, co osoby dorosłe. Do obliczenia wyniku BMI potrzebujemy tylko i wyłącznie masy ciała oraz wzrostu. Wiek nie ma tutaj żadnego znaczenia. 

Jednak w przypadku dzieci i młodzieży istnieje wyjątek. BMI oblicza się u nich tak samo jak u dorosłych. Jednak normy są inne i oblicza się je za pomocą siatek centylowych. 

Wynik BMI porównuje się do siatek centylowych i pomiar w zakresie od 5 do 85 centyla świadczy o prawidłowej masie ciała u dziecka. Z kolei poniżej 5 centyla o niedowadze, a powyżej 85 i 95 centyla odpowiednio o nadwadze i otyłości u dziecka. 

Podsumowanie

Wskaźnik BMI to najszybsze i najprostsze narzędzie do oceny stanu zdrowia na podstawie masy ciała. W dosłownie kilka sekund dowiesz się, czy należy redukować masę ciała, zwiększyć ją, a może i utrzymywać. Wskaźnik ten nie jest idealny i nie jest obiektywny w przypadku osób z bardzo dużą masą mięśniową czy też u kobiet w ciąży. Z kolei u dzieci również stosuje się wskaźnik BMI, ale wynik podstawia się pod siatki centylowe. 

Piśmiennictwo:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34333589/
2. Bąk‑Sosnowska M., Białkowska M., Bogdański P., Chomiuk T., Gałązka‑Sobotka M., Holecki M., Jarosińska A., Jezierska M., Kamiński P., Kłoda K., Kręgielska‑Narożna M., Lech M., Mamcarz A., Mastalerz‑Migas A., Matyjaszek‑Matuszek B., Ostrowska L., Płaczkiewicz‑Jankowska E., Stachowska E., Stelmach‑Mardas M., Szeliga J., Szulińska M., Walczak M., Wyleżoł M.: Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na otyłość 2022 – stanowisko Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Med. Prakt. wyd. specj.; maj 2022: 1–87
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29699611/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/224298