Czy picie wody z cytryną jest zdrowe?

Picie wody jest czymś zdecydowanie naturalnym. Jednak nie każdemu odpowiada standardowy smak wody. Wielu z nas lubi dodać do niej “coś”, aby polepszyć walory smakowe i wypić ją z większą chęcią. Jednym z takich produktów jest cytryna, która ma mieć dodatkowo wiele walorów zdrowotnych. Tutaj dowiesz się, w jakim stopniu woda z cytryną może Ci pomóc w odchudzaniu i nie tylko!

Spis treści

Woda z cytryną na odchudzanie

Woda z cytryną na odchudzanie to bardzo popularny temat dietetyczny w internecie. Wiele osób przypisuje jej bardzo wiele zdrowotnych właściwości, w tym (a właściwie przede wszystkim) właściwości odchudzające. Przychodzimy z pomocą i mówimy wprost: woda z cytryną nie ma żadnych magicznych właściwości odchudzających! Picie wody z cytryną nie sprawi, że spalisz dodatkowe kalorie czy też wchłoniesz ich mniej z pożywienia.

Ale mamy inne dobre wiadomości na temat samej wody. Spożywanie wody przed posiłkami, a dokładniej 500 ml przed głównymi posiłkami przez 12 tygodni doprowadziło do utraty masy ciała u 41 badanych o średnio 1,2 kilograma [1]. Wydaje się być to nieduża liczba, jednak biorąc pod uwagę, że to woda (czyli coś, co i tak spożywamy na co dzień), to jest to bardzo świetna informacja. Warto umieścić spożycie wody w swojej rutynie dnia przede wszystkim na porę przed posiłkiem, aby móc zredukować większą ilość kilogramów.

Ale co do tego ma woda z cytryną? Niektórzy mogą mieć problem z wypiciem samej wody, która jest neutralna smakowo. Dodatek cytryny do wody może poprawić jej walory smakowe, dzięki czemu z większą łatwością będzie można wypić jej większe ilości. Stąd też można powiedzieć, że woda z cytryną jest zdrowa i może pomóc w odchudzaniu.

Czy może być to ciepła woda z cytryną, a może jednak zimna woda z cytryną? Nie ma to większego znaczenia. Wypij wodę z dodatkiem cytryny taką, jaką lubisz. Po prostu pamiętaj o jej regularnym spożywaniu (w tym przed posiłkami), a to czy będzie ciepła, czy zimna nie ma większego znaczenia.

Przeczytaj także: Najlepsza woda mineralna – ranking 2024

Szklanka wody z cytryną

Czy woda z cytryną obniża ciśnienie?

Czy woda z cytryną obniża ciśnienie? Samo spożywanie wody z cytryną nie sprawi, że obniżysz swoje ciśnienie w znaczący sposób. Podstawą w zadbaniu o prawidłowe ciśnienie krwi jest prawidłowa dieta oraz aktywność fizyczna. Istnieje styl żywienia nazywany dietą DASH, który ma na celu obniżenie ciśnienia tętniczego bez stosowania leków [3]. Jeżeli dolega Ci ta choroba, to priorytetem będzie zastosowanie się do zasad tej diety.

Wspomnieliśmy o aktywności fizycznej. Jest ona również bardzo istotna w normowaniu ciśnienia tętniczego. Ale co ma do siebie spożycie wody z cytryną i aktywność fizyczna? Istnieje badanie, w którym wskazano, że obie te rzeczy powiązane są z niższym ciśnieniem krwi [2]. Jednak efekt głównie zawdzięcza się aktywności niż samemu spożyciu cytryny samej czy to z wodą. Stąd też wodę z cytrynę w kontekście obniżania ciśnienia potraktuj jako ciekawostkę i skup się przede wszystkim na diecie, oraz aktywności fizycznej.

Nasze diety są bardzo skuteczne i pomogą zrealizować Twój cel związany z żywieniem. Nasi dietetycy online wiedzą, jak dopasować dietę w 100% do Twoich potrzeb. Jeżeli szukasz pomocy w obniżeniu ciśnienia czy też odchudzaniu, to śmiało zgłoś się do nas. Pomogliśmy ponad 20 000 osobom osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 400 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety to nasza specjalność.

Czy woda z cytryną obniża poziom cukru?

Czy woda z cytryną obniża poziom cukru? Niestety woda z cytryną nie ma takich magicznych właściwości i to połączenie samo z siebie nie obniży poziomu cukru. Ale jest duże “ale”!

Jak już wiesz, spożywając wodę przed posiłkiem, czy to samą, czy to z cytryną, możesz spodziewać się większej sytości, a poprzez to nieznacznej redukcji masy ciała. Z kolei sama redukcja masy ciała wiąże się z redukcją poziomu cukru we krwi [4]. Stąd też, ze sporym przymrużeniem oka, można powiedzieć, że picie wody z cytryną może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Jednak w pierwszej kolejności skup się na pełnowartościowej diecie oraz aktywności fizycznej. Za przykład podamy naszego podopiecznego Czarka, który schudł 15 kilogramów i zmniejszył  insulinooporność o 60 % (a nie “bawił” się w spożywanie wody z cytryną).

Przemiana podopiecznego Czarka

Przeczytaj także: Czarek schudł 15 kg, zmniejszył o 60% insulinooporność i o 30% cholesterol

Woda z cytryną na refluks

Woda z cytryną na refluks? Cóż, to nie będzie dobry pomysł. Woda z cytryną na refluks nie pomoże, a nawet potencjalnie zaszkodzi. Wynika to z tego, że cytrusy są zaliczane do produktów wyzwalających refluks [5]. Inne rodzaje pokarmów to np. kawa, czekolada, potrawy smażone, czy też ostre potrawy. Jednak reakcja każdego z organizmów na cytrusy może być różna i wypicie łyka wody z cytryną nie oznacza, że doświadczymy objawów refluksu.

Przeczytaj także: Dieta w refluksie – zalecenia i darmowy jadłospis

Woda z cytryną rano czy na noc?

Woda z cytryną rano? A może woda z cytryną na noc? Nie ma to większego znaczenia. Pij wodę z cytryną kiedy masz na to ochotę. Jak już wiesz, jej picie wody może sprawdzić się przed głównymi posiłkami. Możesz dodać tam cytryny, aby wypić jej większą ilość ze smakiem. Potencjalnym problemem może być refluks i wtedy lepiej nie spożywać jej na noc.

Innym problemem związanym z piciem wody z cytryną na noc jest wstawanie w nocy w celu oddania moczu. Jeżeli doświadczysz u siebie potrzeby oddania moczu w nocy, to wtedy zdecydowanie warto zaprzestać spożywanie wody z cytryną na noc. Z kolei woda z cytryną na czczo z rana dobrze się sprawdzi, gdy masz problem ze spożywaniem płynów w ciągu dnia. Dzięki dodatkowi cytryny chętniej sięgniesz po wodę, dzięki czemu zadbasz o swoje nawodnienie już od wczesnych godzin.

Kobieta trzymająca szklankę wody z cytryną

Woda z cytryną skutki uboczne

Spożywanie wody z cytryną może nieść ze sobą skutki uboczne. Jednym z nich jest wyżej wymieniony już refluks. Innym skutkiem ubocznym jest potencjalne wybudzanie się w nocy w celu oddania moczu, jeżeli będzie spożywać wodę z cytryną w późnych godzinach wieczornych w dużych ilościach (ale to samo tyczy się samej wody). Jednak tym najbardziej problematycznym skutkiem ubocznym picia wody z cytryną może okazać się jej wpływ na erozję zębów [6]. Jeżeli troszczysz się o swoje zęby czy też już występują u Ciebie problemy z nimi związane, to warto będzie zastanowić się nad zrezygnowaniem dodatku cytryny do wody.

Woda z cytryną na kaca

Czy woda z cytryną pomaga na kaca? Woda jak najbardziej pomaga, ale dodatek cytryny tutaj nic nie zmienia. Chyba że tak jak w kontekście odchudzania pomoże Ci spożyć większą ilość wody i zadbać o nawodnienie. Wtedy można powiedzieć, że woda z cytryną może pomóc na kaca.

Przeczytaj także: Co na kaca? Skuteczne metody jak leczyć kaca

Podsumowanie

Jak widzisz, woda z cytryną nie jest magicznym środkiem na odchudzanie, na obniżanie ciśnienia czy też na kaca. Jeżeli już doświadczamy jakichś pozytywów po jej spożyciu, to wszystko będzie to zasługa samej wody. Sama cytryna jako dodatek do wody może być nawet szkodliwa w kontekście refluksu czy też erozji zębów. Jeżeli jednak masz problem ze spożywaniem płynów w ciągu dnia, to warto będzie rozważyć jej dodatek do wody, aby zwiększyć szanse na jej spożycie.

Piśmiennictwo

Zacznij działać!

Zadbaj o sylwetkę i zdrowie!

Rozpocznij dietę

Zostań ekspertem z dietetyki!

Sprawdź kursy