Co na kaca? Skuteczne metody jak leczyć kaca

Spójrz na wykresy, jak ładnie widać moment ataku podstępnego kaca – w momencie gdy stężenie alkoholu we krwi spada do zera (12-14 godzina), to kac nie ma litości i atakuje Cię z pełnym impetem.

Po jakim alkoholu jest najgorszy kac?

Umówmy się, że niezależnie od tego, co wypijesz, jeśli wypijesz za dużo, to będziesz cierpieć. Jednak uważa się, że ciemne napoje alkoholowe, takie jak bourbon, powodują gorszego kaca niż bezbarwne alternatywy (np. wódka). 

Kolory napojów alkoholowych są często związane z zawartością kongenerów – związków innych niż etanol, które powstają podczas procesu fermentacji. Wspomniany bourbon zawiera 37 razy (!) więcej kongenerów niż wódka. I chociaż to etanol jest główną przyczyną objawów kaca, to uważa się, że dodatkowa dawka kongenerów może porządnie skomplikować i pogorszyć sprawę [7]. 

W jednym z badań porównano wpływ picia wódki lub bourbonu aż do momentu, w którym stężenie alkoholu we krwi osiągnęło odurzający poziom, na nasilenie kaca. Osoby, które piły bourbon raportowały o znacznie cięższych objawach niż Ci, którzy pili wódkę. Powodem tego mogła być właśnie zwiększona ilość kongenerów w Bourbonie, które, chociaż nie wpływają na ryzyko samego kaca, to mogą znacznie nasilać jego objawy [8].

Zawartość kongenerów w wybranych alkoholach [9].

Sposoby na kaca w trakcie imprezy

No to teraz lecimy z konkretami, czyli kilka porad, które stosując w trakcie imprezy, pozwolą Ci nie stracić całego kolejnego dnia, dowiesz się co pić na kaca, co jeść na kacu, co na ból głowy na kacu – ogólnie co jest dobre na kaca. 

Pij umiarkowane ilości alkoholu

Najchętniej powiedziałby „chcesz uniknąć kaca – nie pij”, ale umówmy się, że przeważnie do towarzystwa wpadnie piwko czy drink. Z tym że 2-3 piwka czy 2-3 drinki raczej nie spowodują kaca-mordercy, za to 10 piwek/drinków już zdecydowanie tak. Zmierzam do tego, że etanol, kongenery – to wszystko ma znaczenie, ale ostatecznie największe ryzyko kaca i jego nasilenia powoduje ilość wypitego alkoholu. Nie przeginaj, jeżeli już natrafiła się okazja, to podejdź do tego zdroworozsądkowo i nie rzucaj się na alkohol, postaw na umiar - 2-3 piwka/drinki brzmią sensownie. 

Zwróć uwagę na zawartość kongenerów w alkoholu

Tak jak wspomnieliśmy wyżej, choć same w sobie kongenery nie zwiększają ryzyka kaca, to jak już go doświadczysz, to uderzy w Ciebie z podwójną siłą. Jeżeli postawisz na umiarkowane spożycie alkoholu, nie musisz zwracać uwagi na zawartość kongenerów, natomiast jak lecisz na całość to postaw na napoje alkoholowe o mniejszej zawartości kongenerów.

Pij dużo wody podczas spożywania alkoholu

Alkohol ma działanie moczopędne, czyli sprawia, że podczas picia go będziesz oddawać częściej mocz, co zwiększa ryzyko odwodnienia [10].

Chociaż odwodnienie nie jest główną przyczyną kaca, to może nasilać objawy takie jak suchość w ustach, zmęczenie, ból głowy czy pragnienie, więc zdecydowanie warto o to zadbać. Przyjmij taką zasadę, że pomiędzy każdym drinkiem/piwem wypij szklankę wody i przynajmniej jedną, dużą szklankę wody przed snem. 

Zadbaj o sen

Spożywanie alkoholu negatywnie wpływa na sen, co wiąże się z większym nasileniem kaca następnego dnia i pogorszonymi zdolnościami poznawczymi [11]. Wyspanie się po spożyciu dużej ilości alkoholu może znacznie poprawić regenerację Twojego organizmu i zmniejszyć ryzyko i nasilenie kaca, daj sobie dużo czasu na sen po nocy świętowania. Jeżeli nie możesz się wyspać po imprezie, bo przykładowo musisz wstać rano do pracy, upijanie się do przysłowiowego „zgona” nie będzie dobrym pomysłem.

Zwróć uwagę również na sen przed imprezą. Jeżeli w dzień imprezy już jesteś niewyspany i zmęczony, to alkohol Cię szybko poskłada, a kac będzie nieunikniony. W takim przypadku również upijanie się nie będzie dobrym pomysłem. 

Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków

Spożywanie alkoholu zakłóca uwalnianie glukozy do krwi z wątroby, co w konsekwencji może prowadzić do obniżenia poziomu cukru we krwi, czyli hipoglikemii [12]. Chociaż hipoglikemia nie jest główną przyczyną kaca, może zwiększać nasilenie objawów, takich jak osłabienie czy ból głowy.

W trakcie spożywania alkoholu zadbaj o regularne spożywanie posiłków i koniecznie pamiętaj o pożywnym śniadaniu dzień po lub kolacji zaraz przed położeniem się spać.

Przeczytaj także: Co jeść na śniadanie? Dietetyczne pomysły na śniadania

Leczenie kaca klinem – nie rób tego

Klasyka – czym się strułeś/łaś, tym się lecz. I mimo że nie zaskoczę Cię tym, że badania naukowe nie analizowały wpływu klina na nasilenie kaca, to może zaskoczę tym, że kryją się za tym pewne niewiadome, ale interesujące aspekty, które mogą przemawiać za taką praktyką.

Uważa się, że picie alkoholu w większej ilości wpływa na metabolizm metanolu, który jest kongenerem. Po wypiciu alkoholu Twój organizm przekształca metanol w formaldehyd, który jest wysoce toksyczną substancją, jednocześnie współodpowiedzialną za niektóre objawy kaca [13].

No i tak zwany klin, po intensywnym piciu dzień wcześniej miałby zahamować przemianę metanolu do formaldehydu, przez co potencjalnie ryzyko nasilenia objawów kaca miałoby się zmniejszyć – metanol miałby się pożegnać z Twoim organizmem przez układ oddechowy i moczowy [14].

Jednak są to tylko mechanizmy, a patrząc realnie – wypicie kolejnego drinka z rana może jedynie opóźnić to, co i tak jest nieuniknione, a nawet to jeszcze bardziej nasilić – w końcu wypijesz więcej alkoholu, to w każdym przypadku jest złe. Nie lecz kaca klinem, może to przynieść więcej szkody niż pożytku!

Jak najlepiej wyleczyć kaca?

Wiesz już, co możesz zrobić w trakcie imprezy zaraz przed i po niej. Zastanówmy się teraz, co można zrobić przez cały kolejny dzień w trakcie trwania kaca, żeby w miarę możliwości sobie ulżyć. Oto kilka porad:

Spożywaj regularnie posiłki – Twój metabolizm po ciężkiej imprezie, może być rozregulowany, co bezpośrednio wpłynie na energię i samopoczucie.

Miej przy sobie butelkę wody przez cały dzień – Mimo tego, że przecież płynów wpadło sporo, to w rzeczywistości mogło dojść do odwodnienia organizmu, dbaj cały dzień o nawodnienie i wypij nawet więcej niż zwykle. Do standardowego spożycia wody dorzuć dodatkowe 500 ml.

W szafeczce na leki trzymaj elektrolity – Nie zawsze będą Ci potrzebne, ale w sytuacji nasilonej biegunki lub wymiotów mogą już się przydać.

Nie zadręczaj się i nie denerwuj nadmiernie zaistniałą sytuacją – Stało się, trudno, nerwy i zadręczanie nie pomogą, a jedynie mogą nasilić objawy kaca.

Słuchaj swojego organizmu – Jeżeli wstając do toalety, musisz się trzymać ściany, bo ledwo idziesz, to znak, że zaraz po skorzystaniu trzeba wracać do łóżka i odpoczywać, Twój organizm to mądra i cwana bestia, wie co robi, więc współpracuj z nim, a kac minie szybciej.

Czy mieszanie alkoholu nasila kaca?

Na pewno nie raz ekspert do spraw. alkoholu i innych różności powiedział Ci, że jak do butelki wina, która leży już pusta, dorzucisz jedno piwo – to jutro kac murowany. W praktyce wygląda to tak, że mówiąc mieszanie alkoholu, mamy na myśli prawie zawsze wypicie dużych jego ilości, a nie małe piwko + lampkę wina – więc tu znowu kwestia ilości spożytego alkoholu robi największą robotę, nie samo mieszanie trunków.

Inną sprawą, choć ciężką do oceny jest zawartość kongenerów – pijąc różne alkohole na jednej imprezie, jest większa szansa, że spożyjesz również te alkohole, które zawierają ich dużo, co jak już wiemy, nasili objawy związane z kacem.

Na koniec ciekawostka, mamy badanie naukowe, które potwierdza powyższą teorię o mieszaniu alkoholu. Naukowcy podzielili osoby na grupy. Jedna piła piwo aż do uzyskania konkretnego stężenia alkoholu w wydychanym powietrzu, a następnie wino. Osoby z drugiej grupy piły tylko piwo lub wino. Kolejnego dnia badani zamienili się grupami – i Ci, którzy pili 2 trunki, dostali piwo lub wino i na odwrót. Badanie wykazało, że mieszanie alkoholu nie wpływa na intensywność objawów związanych z kacem [15].

Co zjeść na śniadanie na kaca?

Wspomniałem o ryzyku hipoglikemii, więc od razu kojarzą się węglowodany, które pozwolą uzupełnić cukier i dać energię. Generalnie, ma to sens i węglowodany powinny znaleźć się w takim posiłku, ale przy naprawdę ciężkim kacu, skup się głównie na tym, żeby posiłek był lekkostrawny. Pamiętaj, że duże ilości alkoholu mogą bardzo mocno podrażnić błonę śluzową przewodu pokarmowego, więc nie dobijaj go dodatkowo. W dniu, w którym dopada Cię kac, staraj się jeść jak najbardziej lekkostrawnie.