Seated See-Saw DB Shoulder Press – Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc
See-Saw DB Shoulder Press to funkcjonalne ćwiczenie barków wykonywane w pozycji siedzącej. Utrzymując jedno ramię w ruchu ekscentrycznym, a drugie w koncentrycznym, angażujemy więcej jednostek motorycznych i wymuszamy większą stabilizację centralną (core), niż w klasycznym, jednoczesnym wyciskaniu.
Jak wykonać ćwiczenie Seated See-Saw DB Shoulder Press – Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc?
Pozycja wyjściowa do Seated See-Saw DB Shoulder Press
- Usiądź na ławce z oparciem, stopy płasko na ziemi, kręgosłup w neutralnej pozycji.
- Trzymaj hantle na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu (nachwyt).
- Łopatki ściągnięte, klatka piersiowa lekko wypchnięta, core aktywny.
Instrukcja wykonania Seated See-Saw DB Shoulder Press
- Zacznij ruch jednocześnie: jedną rękę wypychaj w górę, a drugą opuszczaj z góry – ruch przypomina ruch huśtawki.
- W górnej pozycji ramię jest wyprostowane (ale nie zablokowane), łokieć drugiej ręki schodzi do wysokości barku.
- Ruch wykonuj w kontrolowanym tempie, zmieniając strony płynnie, bez zatrzymań.
- Nie przechylaj się tułowiem – trzymaj ciało stabilnie, tylko ramiona pracują naprzemiennie.
Wskazówki do Seated See-Saw DB Shoulder Press
- Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha i pośladkach, aby tułów nie kołysał się podczas ruchu.
- Oddychaj naturalnie, np. wydech przy wypychaniu, wdech przy opuszczaniu.
- Tempo: 1 sekunda w górę, 1 sekunda w dół – płynny, rytmiczny ruch.
- Jeśli dopiero zaczynasz, użyj lżejszych hantli, by opanować technikę.
Jakie mięśnie ćwiczysz podczas wykonywania Seated See-Saw DB Shoulder Press?
Główne zaangażowane mięśnie:
- mięsień naramienny – przedni i boczny akton
- mięsień trójgłowy ramienia
Pomocniczo:
- mięśnie core
- mięsień czworoboczny – górna część
Sprzęt potrzebny do wykonania Seated See-Saw DB Shoulder Press
- Dwa hantle
- Ławka z oparciem (opcjonalnie: wersja bez oparcia dla większego zaangażowania core)
Najczęstsze błędy w Seated See-Saw DB Shoulder Press i jak ich unikać?
- Kołysanie tułowia – może wskazywać na zbyt duży ciężar lub słabą stabilizację core.
- Wypychanie hantli poza linię barków – prowadzi do nieprawidłowego obciążenia barków.
- Brak kontroli nad ruchem – nie wykonuj ruchu siłowo lub „szarpaniem”.
- Zbyt szybkie tempo – zmniejsza efektywność aktywacji mięśni.
