Parallel BB Row – Wiosłowanie sztangą równoległym chwytem
Parallel BB Row to wiosłowanie sztangą lub uchwytem o neutralnym chwycie (dłonie skierowane do siebie). Dzięki tej pozycji ruch jest bardziej ergonomiczny dla stawów barkowych i pozwala na głębsze zaangażowanie mięśnia najszerszego grzbietu oraz mięśni równoległobocznych.
Jak wykonać ćwiczenie Parallel BB Row – Wiosłowanie sztangą równoległym chwytem?
Pozycja wyjściowa do Parallel BB Row
- Ustaw sztangę z neutralnym uchwytem.
- Stań w lekkim rozkroku, pochyl tułów do przodu pod kątem ok. 45°- 90°, plecy proste, core napięty.
- Chwyć uchwyt dłońmi skierowanymi do siebie (neutralny chwyt).
- Ramiona wyprostowane, sztanga oparta na ziemi lub w zawieszeniu – łopatki cofnięte.
Instrukcja wykonania Parallel BB Row
- Weź wdech i napnij mięśnie brzucha.
- Rozpocznij ruch, ściągając łopatki w dół i do siebie, a następnie uginaj ramiona w łokciach.
- Pociągnij sztangę do dolnej części klatki piersiowej lub górnej części brzucha.
- Zatrzymaj się na moment w górnej fazie, mocno napinając mięśnie pleców.
- Powoli i kontrolowanie opuść sztangę do pełnego wyprostu ramion.
Wskazówki do Parallel BB Row
- Nie unosz tułowia w trakcie ruchu – trzymaj go sztywno w jednej pozycji.
- Skoncentruj się na prowadzeniu łokci blisko tułowia, a nie na samej dłoni.
- Oddychaj: wydech przy wiosłowaniu, wdech przy opuszczaniu.
- Tempo: 2 sekundy w górę, 1 sekunda pauza, 3 sekundy w dół.
Jakie mięśnie ćwiczysz podczas wykonywania Parallel BB Row?
Główne zaangażowane mięśnie:
- mięsień najszerszy grzbietu
- mięsień równoległoboczny
- mięsień czworoboczny – środkowa i dolna część
- mięsień obły większy i mniejszy
Sprzęt potrzebny do wykonania Parallel BB Row
- Sztanga
- Talerze z obciążeniem
Najczęstsze błędy w Parallel BB Row i jak ich unikać?
- Zaokrąglanie pleców – aktywuj mięśnie core i ściągnij łopatki, aby utrzymać neutralny kręgosłup.
- Ruch z całego ciała – nie bujaj tułowiem, nie „szarp” ciężaru.
- Niewystarczające napięcie w szczytowej fazie – zatrzymaj ruch i świadomie napnij mięśnie grzbietu.
- Zbyt szybki ruch – kontroluj zarówno fazę podciągania, jak i opuszczania.
