Dieta 1500 kcal - darmowy jadłospis

Darmowy jadłospis odchudzający

Jeżeli szukasz skutecznej diety odchudzającej to mamy dla Ciebie dwa darmowe jadłospisy dla kobiet (1850 kcal) i mężczyzn (2600 kcal), w których jest miejsce na spaghetti, tosty i ciasto czekoladowe. Oprócz pysznej diety dostajesz w pakiecie dużo merytorycznych informacji na temat odchudzania. Zapisz się do formularza poniżej, a w ciągu 5 min wyślemy Ci dwa odchudzające jadłospisy na maila.

Opis diety

Przygotowany darmowy jadłospis 1500 kcal idealnie sprawdzi się u osób o niskiej aktywności fizycznej, chcących zredukować masę ciała. Cały dzień zawiera: 1500 kcal, 92 g białka, 42 g tłuszczu i 171 g węglowodanów. Każdy z posiłków zawiera ≥ 20 g białka, błonnik oraz większą objętość, które wpływają na dłuższe uczucie sytości po ich spożyciu. Jest to szczególnie ważne w dietach o niższej kaloryczności. 

Dodatkowo całość pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze i ma:

• 1458,8 mg wapnia
• 18,5 mg żelaza.

Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem? Przestań się dręczyć i oddaj się w ręce specjalisty. Pomogliśmy ponad 10 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 300 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność.

Zamawiam dietę online

Śniadanie – kakaowa owsianka ze śliwkami i migdałami

Składniki:

• płatki owsiane 50 g
• kakao 5 g
• odżywka białkowa 15 g
• śliwki 100 g
• migdały 10 g

Przygotowanie:

1. Płatki wymieszaj z kakao i zalej wodą. Gotuj na małym ogniu stale mieszając.
2. Możesz dodać tabletkę słodzika do gotowania.
3. Kiedy całość będzie kremowa wyłącz grzanie i wymieszaj z odżywką białkową.
4. Śliwki przekrój na pół i podduś na patelni z odrobiną wody.
5. Całość posyp posiekanymi migdałami.

Wartość odżywcza na porcję:

• Kalorie: 379,9 kcal
• Białko: 21,4 g
• Tłuszcz: 10,6 g
• Węglowodany: 43,9 g

Drugie śniadanie – jogurt z owocami

Składniki:

• skyr naturalny 150 g
• maliny 100 g
• figi świeże 2 sztuki
• banan 60 g

Przygotowanie:

1. Jogurt wymieszaj z pokrojonymi owocami.

Wartość odżywcza na porcję:

• Kalorie: 300,8 kcal
• Białko: 21 g
• Tłuszcz: 0,9 g
• Węglowodany: 47,4 g

Obiad – makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i fetą

Składniki:

• makaron pełnoziarnisty 50 g
• oliwa 5 g
• szpinak 100 g
• pomidorki koktajlowe 150 g
• feta 80 g
• natka pietruszki 10 g

Przygotowanie:

1. Makaron ugotować al dente.
2. Podsmażyć szpinak, dodać ugotowany makaron i doprawić do smaku. 
3. Wymieszać całość z pomidorkami i pokrojonym serem. 
4. Posypać natką pietruszki. 

Wartość odżywcza na porcję:

• Kalorie: 431,8 kcal
• Białko: 21,5 g
• Tłuszcz: 16,7 g
• Węglowodany: 43,5 g

Kolacja – sałatka z komosą, mozzarellą i warzywami

Składniki:

• komosa ryżowa 50 g
• mozzarella light 100 g
• ogórek zielony 100 g
• papryka czerwona 70 g
• oliwki czarne 20 g
• natka pietruszki 10 g

Przygotowanie: 

1. Komosę ugotować do miękkości.
2. Warzywa i mozzarellę pokroić w drobną kostkę.
3. Wymieszać wszystkie składniki i posypać posiekana natką. 
4. Doprawić do smaku.

Wartość odżywcza na porcję:

• Kalorie: 397,3 kcal
• Białko: 28,1 g
• Tłuszcz: 13,9 g
• Węglowodany: 36 g

Dodatkowe tipy:

• Do owsianki zamiast odżywki białkowej możesz dodać jogurt skyr i połóż go na wierzchu posiłku.
• Do makaronu skorzystaj ze świeżych ziół i idealnie sprawdzi się dodatek oregano. 
• Całość możesz dodatkowo posypać płatkami drożdżowymi, które nadadzą serowego posmaku.
• Do sałatki z komosą wykorzystaj ulubione warzywa i sprawdzi się grillowana cukinia, pomidorki koktajlowe czy podsmażony bakłażan.
• Pamiętaj, że możesz pobrać od nas 3-dniowy, darmowy jadłospis odchudzający całkowicie za darmo.