Dieta 1500 kcal - darmowy jadłospis

28 września 2020 Autor: Ada Błaszczyk

Mamy dla Ciebie pyszną i zdrową dietę 1500 kcal, która pomoże Ci osiągnąć zamierzone cele! Odchudzanie może być przyjemne i nasz darmowy jadłospis ułatwi cały proces. Posiłki są różnorodne, proste w przygotowaniu i nasycą Cię na długi czas!

Opis diety

Przygotowany darmowy jadłospis 1500 kcal idealnie sprawdzi się u osób o niskiej aktywności fizycznej, chcących zredukować masę ciała. Cały dzień zawiera: 1500 kcal, 92 g białka, 42 g tłuszczu i 171 g węglowodanów. Każdy z posiłków zawiera ≥ 20 g białka, błonnik oraz większą objętość, które wpływają na dłuższe uczucie sytości po ich spożyciu. Jest to szczególnie ważne w dietach o niższej kaloryczności. 

Dodatkowo całość pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze i ma:

  • 1458,8 mg wapnia
  • 18,5 mg żelaza.

Śniadanie – kakaowa owsianka ze śliwkami i migdałami

Kakaowa owsianka ze śliwkami i migdałami

Składniki:

  • płatki owsiane 50 g
  • kakao 5 g
  • odżywka białkowa 15 g
  • śliwki 100 g
  • migdały 10 g

Przygotowanie:

  1. Płatki wymieszaj z kakao i zalej wodą. Gotuj na małym ogniu stale mieszając.
  2. Możesz dodać tabletkę słodzika do gotowania.
  3. Kiedy całość będzie kremowa wyłącz grzanie i wymieszaj z odżywką białkową.
  4. Śliwki przekrój na pół i podduś na patelni z odrobiną wody.
  5. Całość posyp posiekanymi migdałami.

Wartość odżywcza na porcję:

  • Kalorie: 379,9 kcal
  • Białko: 21,4 g
  • Tłuszcz: 10,6 g
  • Węglowodany: 43,9 g

Zapis do newslettera darmowy jadłospis

Drugie śniadanie – jogurt z owocami

Jogurt z owocami

Składniki:

  • skyr naturalny 150 g
  • maliny 100 g
  • figi świeże 2 sztuki
  • banan 60 g

Przygotowanie:

  1. Jogurt wymieszaj z pokrojonymi owocami.

Wartość odżywcza na porcję:

  • Kalorie: 300,8 kcal
  • Białko: 21 g
  • Tłuszcz: 0,9 g
  • Węglowodany: 47,4 g

Obiad – makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i fetą

Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i fetą

Składniki:

  • makaron pełnoziarnisty 50 g
  • oliwa 5 g
  • szpinak 100 g
  • pomidorki koktajlowe 150 g
  • feta 80 g
  • natka pietruszki 10 g

Przygotowanie:

  1. Makaron ugotować al dente.
  2. Podsmażyć szpinak, dodać ugotowany makaron i doprawić do smaku. 
  3. Wymieszać całość z pomidorkami i pokrojonym serem. 
  4. Posypać natką pietruszki. 

Wartość odżywcza na porcję:

  • Kalorie: 431,8 kcal
  • Białko: 21,5 g
  • Tłuszcz: 16,7 g
  • Węglowodany: 43,5 g

Kolacja – sałatka z komosą, mozzarellą i warzywami

Sałatka z komosą, mozzarellą i warzywami

Składniki:

  • komosa ryżowa 50 g
  • mozzarella light 100 g
  • ogórek zielony 100 g
  • papryka czerwona 70 g
  • oliwki czarne 20 g
  • natka pietruszki 10 g

Przygotowanie: 

  1. Komosę ugotować do miękkości.
  2. Warzywa i mozzarellę pokroić w drobną kostkę.
  3. Wymieszać wszystkie składniki i posypać posiekana natką. 
  4. Doprawić do smaku.

Wartość odżywcza na porcję:

  • Kalorie: 397,3 kcal
  • Białko: 28,1 g
  • Tłuszcz: 13,9 g
  • Węglowodany: 36 g

Dodatkowe tipy:

  • Do owsianki zamiast odżywki białkowej możesz dodać jogurt skyr i połóż go na wierzchu posiłku.
  • Do makaronu skorzystaj ze świeżych ziół i idealnie sprawdzi się dodatek oregano. 
  • Całość możesz dodatkowo posypać płatkami drożdżowymi, które nadadzą serowego posmaku.
  • Do sałatki z komosą wykorzystaj ulubione warzywa i sprawdzi się grillowana cukinia, pomidorki koktajlowe czy podsmażony bakłażan.
  • Pamiętaj, że możesz pobrać od nas 3-dniowy, darmowy jadłospis odchudzający całkowicie za darmo.