Tosty francuskie z czekoladą, tahini i owocami
Tosty francuskie to klasyczne danie śniadaniowe, które w tej wersji zyskuje nieco bardziej wyszukany charakter dzięki połączeniu czekolady i tahini. To propozycja dla osób, które lubią słodkie, sycące śniadania, ale chcą również wprowadzić do nich wartościowe składniki.
Pyszne i zdrowe śniadanie
Dzięki użyciu pełnoziarnistego pieczywa i dodatków w postaci orzechowego tahini oraz świeżych owoców to danie dostarcza białka, zdrowych tłuszczów i błonnika. Idealnie sprawdzi się w weekendowy poranek lub jako słodki, pożywny brunch.
- Pełnoziarnisty chleb to źródło węglowodanów złożonych i błonnika.
- Tahini dostarcza zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów, w tym magnezu i żelaza.
- Czekolada (najlepiej gorzka) dodaje smaku i antyoksydantów.
- Świeże owoce wzbogacają danie o witaminy i naturalną słodycz.
Wskazówki
- Chleb nasączaj jajkiem i mlekiem tylko krótko, aby nie stał się zbyt miękki i nie rozpadał się na patelni.
- Użyj gorzkiej czekolady lub kakao dla głębszego smaku i mniejszej ilości cukru.
- Owoce dodawaj świeże, najlepiej tuż przed podaniem, aby zachowały chrupkość i świeżość.
Przepis na tosty francuskie z czekoladą, tahini i owocami
Wersja dla kobiet – lista składników (1 porcja)
- 70 g (2 kromki) – Chleb pełnoziarnisty
- 1 sztuka (52 g) – Jajko
- 30 ml (2 łyżki) – Mleko
- 15 g (1 łyżeczka) – Tahini
- 10 g (1 kostka) – Czekolada gorzka, posiekana
- 75 g (½ x opakowanie) – Skyr naturalny
- 150 g (3 x garść) – Owoce, np. jagody lub truskawki
- 5 g (1 x łyżeczka) – Oliwa z oliwek
Przygotowanie
- W miseczce roztrzep jajko z mlekiem.
- Kromki chleba nasączaj w mieszance jajecznej z obu stron.
- Na patelni rozgrzej oliwę.
- Smaż tosty z obu stron na złoty kolor.
- Po usmażeniu posmaruj tahini, posyp kawałkami czekolady.
- Podawaj z owocami i skyrem na wierzchu.
Wartości odżywcze – wersja dla kobiet
- Kalorie: 555 kcal
- Białko: 23,9 g
- Węglowodany: 55,3 g
- Tłuszcze: 24,2 g
Wersja dla mężczyzn – lista składników (1 porcja)
- 105 g (3 kromki) – Chleb pełnoziarnisty
- 2 sztuki (104 g) – Jajka
- 45 ml (3 x łyżka) – Mleko
- 30 g (łyżka) – Tahini
- 20 g (2 kostki) – Czekolada gorzka, posiekana
- 150 g (opakowanie) – Skyr naturalny
- 150 g (3 garści) – Owoce, np. jagody lub truskawki
- 10 g (1 łyżka) – Oliwa z oliwek
Przygotowanie
- W miseczce roztrzep jajko z mlekiem.
- Kromki chleba nasączaj w mieszance jajecznej z obu stron.
- Na patelni rozgrzej oliwę.
- Smaż tosty z obu stron na złoty kolor.
- Po usmażeniu posmaruj tahini, posyp kawałkami czekolady.
- Podawaj z owocami i skyrem na wierzchu.
Wartości odżywcze – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 947 kcal
- Białko: 43,1 g
- Węglowodany: 81,3 g
- Tłuszcze: 46,7 g
Zdrowy posiłek na słodko
Tosty francuskie z czekoladą, tahini i owocami to propozycja dla osób, które lubią słodkie, aromatyczne śniadania, ale nie chcą rezygnować z wartości odżywczych. Dzięki dodatkom takim jak tahini i świeże owoce danie jest bardziej zbilansowane niż klasyczne tosty z cukrem lub syropem.
To idealny wybór na weekendowy poranek, kiedy mamy więcej czasu, ale chcemy przy okazji dostarczyć organizmowi białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.
Czekoladowy smak bez przesady
Dodatek gorzkiej czekolady sprawia, że tosty mają wyrazisty, czekoladowy akcent, który idealnie łączy się z tahini i owocami. Aby pogłębić ten smak bez zwiększania ilości cukru, możesz dodać odrobinę naturalnego kakao do masy jajeczno-mlecznej lub posypać gotowe tosty wiórkami gorzkiej czekolady. Taki zabieg pozwala zachować deserowy charakter śniadania, ale nadal utrzymać je w ramach wartościowego, dobrze zbilansowanego posiłku.
Szybki przepis na poranne słodkie śniadanie
Tosty francuskie z tahini i owocami to świetna opcja na szybki posiłek – ich przygotowanie zajmuje nie więcej niż 10–15 minut. Wystarczy kilka podstawowych składników i jedna patelnia, by stworzyć śniadanie, które smakuje jak z kawiarni. To idealny wybór dla osób, które rano nie chcą rezygnować ze smaku na rzecz pośpiechu – tosty są jednocześnie szybkie, pożywne i pełne aromatycznych dodatków.
