Mrożone smoothie bowl z mango
Smoothie bowl czy może już lody? Ten przepis to must have podczas upałów, musisz go spróbować!
W zaledwie 10 minut możesz przygotować lody w swoim domu. Nie tylko ochłodzą Cię w upalny dzień, ale również nasycą. W porcji znajdziesz aż 17 gramów lub 31 gramów białka (w zależności którą opcję kaloryczną wybierzesz).
Wskazówki do przygotowania
Możesz użyć blendera kielichowego, jednak ręczny również się sprawdzi. Najlepiej wykorzystać dojrzałego banana, jeśli masz w domu tylko zielone, niedojrzałe banany, warto dodać odrobinę dowolnego słodzidła.
Przepis na mrożone smoothie bowl z mango i bananem
Mamy dla Ciebie dwie propozycję, wybierz kaloryczność dla siebie.
Wersja dla kobiet – Mrożone smoothie bowl z mango – lista składników
- 150 g (1/3 x opakowanie) – Mango, mrożone
- 100 g (1/2 x opakowanie) – Serek wiejski lekki
- 60 g (1/2 x sztuka) – Banan
- 50 g (garść) – Borówki
- 30 ml (3 x łyżka) – Mleczko kokosowe light
- 10 g (1/2 x łyżka) – Masło orzechowe
- 10 g (1/3 x garść) – Orzechy ziemne
- 6 g (łyżka) – Wiórki kokosowe
Mrożone smoothie bowl z mango – przygotowanie
1. Banana pokroić na kawałki, przełożyć do woreczka i zamrozić. To samo zrobić z mango lub wykorzystać mrożone.
2. Zamrożone owoce zblendować na gładki krem razem serkiem wiejskim, mleczkiem kokosowym i masłem orzechowym.
3. Smoothie bowl podać z borówkami, orzechami oraz wiórkami kokosa.
Mrożone smoothie bowl z mango – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 475,4 kcal
- Białko: 17,8 g
- Węglowodany: 58,3 g
- Tłuszcze: 19 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 5,6 g
- Błonnik: 9,4 g
- Sód: 322 mg
Wersja dla mężczyzn – Mrożone smoothie bowl z mango – lista składników
- 225 g (1/2 x opakowanie) – Mango, mrożone
- 200 g (opakowanie) – Serek wiejski lekki
- 120 g (sztuka) – Banan
- 50 g (garść) – Borówki
- 50 ml (5 x łyżka) – Mleczko kokosowe light
- 20 g (łyżka) – Masło orzechowe
- 10 g (1/3 x garść) – Orzechy ziemne
- 6 g (łyżka) – Wiórki kokosowe
Mrożone smoothie bowl z mango – przygotowanie
1. Banana pokroić na kawałki, przełożyć do woreczka i zamrozić. To samo zrobić z mango lub wykorzystać mrożone.
2. Zamrożone owoce zblendować na gładki krem razem serkiem wiejskim, mleczkiem kokosowym i masłem orzechowym.
3. Smoothie bowl podać z borówkami, orzechami oraz wiórkami kokosa.
Mrożone smoothie bowl z mango – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 730,8 kcal
- Białko: 31 g
- Węglowodany: 88,7 g
- Tłuszcze: 28 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 8 g
- Błonnik: 12,5 g
- Sód: 630 mg
Tropikalne smoothie bowl na deser
To smoothie z mango to doskonały pomysł na śniadanie lub podwieczorek, który łączy smak lata z pełnią wartości odżywczych. Wystarczy zmiksować mrożonego mango, banana, serek wiejski i odrobinę mleczka kokosowego, aby otrzymać kremową bazę pełną energii. Całość dekorujemy świeżymi owocami – jagodami, kawałkami mango, orzechami ziemnymi, wiórkami kokosowymi, a nawet nasionami chia – i gotowe! To nie tylko zdrowe, ale i fit rozwiązanie, które zachwyca słodkim smakiem, a przy okazji dostarcza błonnika, dobrych tłuszczy i naturalnych węglowodanów. Ta kolorowa miska to idealne połączenie pysznego deseru i wartościowego posiłku.
Wybieraj najlepsze składniki
Sekret udanego smoothie bowl? Świeżość i jakość! Sięgaj po mrożone mango, banany pokrojone w kostkę, jogurt lub serek wiejski, naturalne masło orzechowe, orzechy i chia – to składniki, które gwarantują nie tylko świetny smak, ale też solidną porcję błonnika, witamin i dobrych tłuszczów. Nie zapominaj o dodatkach – kilka świeżych jagód, ananas, odrobina soku z marakui, czy nawet płatki migdałowe potrafią przemienić zwykłą miseczkę w prawdziwe dzieło sztuki. Wystarczy odrobina kreatywności i miksowanie staje się zabawą – a każdy kęs to przyjemność w wersji fit, idealna na śniadanie lub lekki deser. Nie zapomnij udekorować swojej miski kolorowymi owocami – i ciesz się pysznym, prostym, a jednocześnie pełnowartościowym posiłkiem!
