Ryż na słodko ze skyrem i prażonym jabłkiem
Ryż na słodko ze skyrem i prażonym jabłkiem to danie, które sprawdzi się jako śniadanie, podwieczorek lub lekki deser – pełne białka, błonnika i składników mineralnych. W tej jesiennej wersji na pewno Ci posmakuje!
Wskazówki do przygotowania – ryż z jabłkiem
- Użyj ryżu jaśminowego – będzie bardziej kleisty i kremowy.
- Jabłko podpraż na patelni z odrobiną cynamonu – dzięki temu danie nabierze jesiennego aromatu.
- Skyr możesz wymieszać z odrobiną miodu lub wanilii dla delikatnej słodyczy.
- Możesz dodać również świeże owoce: borówki, maliny, truskawki, kiwi lub winogrona.
Przepis na ryż na słodko ze skyrem, owocami i prażonym jabłkiem
Wybierz wersję idealną dla siebie!
Wersja dla kobiet – lista składników
- 50 g (½ woreczka) – Ryż jaśminowy
- 250 ml (szklanka) – Mleko 1,5% tłuszczu
- 75 g (½ x opakowanie) – Skyr naturalny
- 160 g (1 sztuka) – Jabłko
- 12 g (1 łyżeczka) – Miód pszczeli
- 15 g (łyżka) – Orzechy włoskie
- Szczypta – Cynamon
Przygotowanie
- Ryż wsyp do rondelka i zalej mlekiem, gotuj około 15 minut, aż będzie miękki i kremowy. Do ryżu możesz dodać słodzik.
- Jabłko pokrój w kostkę, podpraż na patelni z odrobiną wody i cynamonem (2-3 minuty, aż zmięknie).
- Do ryżu dodaj skyr i delikatnie wymieszaj.
- Na wierzchu ułóż prażone jabłko oraz posiekane orzechy. Całość skrop miodem.
- Podawaj na ciepło.
Wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 569 kcal
Białko: 24,2 g - Węglowodany: 87,9 g
- Tłuszcze: 15,3 g
Wersja dla mężczyzn – lista składników
- 100 g (woreczek) – Ryż jaśminowy
- 500 ml (2 szklanki) – Mleko 1,5% tłuszczu
- 150 g (opakowanie) – Skyr naturalny
- 160 g (1 sztuka) – Jabłko
- 24 g (2 łyżeczki) – Miód pszczeli
- 30 g (2 łyżki) – Orzechy włoskie
- Szczypta – Cynamon
Przygotowanie
- Ryż wsyp do rondelka i zalej mlekiem, gotuj około 15 minut, aż będzie miękki i kremowy. Do ryżu możesz dodać słodzik.
- Jabłko pokrój w kostkę, podpraż na patelni z odrobiną wody i cynamonem (2-3 minuty, aż zmięknie).
- Do ryżu dodaj skyr i delikatnie wymieszaj.
- Na wierzchu ułóż prażone jabłko oraz posiekane orzechy. Całość skrop miodem.
- Podawaj na ciepło.
Wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 1058 kcal
- Białko: 47,8 g
- Węglowodany: 156,5 g
- Tłuszcze: 29,9 g
Dobre składniki to podstawa!
Ryż to świetne źródło energii, skyr dostarcza dużej ilości białka i probiotyków, a owoce – witamin i naturalnej słodyczy. Prażone jabłko dodaje daniu aromatu i jesiennego charakteru. To doskonały, lekki i sycący posiłek, który możesz przygotować w kilka minut.
Ryż na słodko z owocami – zdrowy comfort food
Ryż na słodko ze skyrem i prażonym jabłkiem to propozycja idealna na regenerację po treningu, poranne śniadanie czy popołudniową przekąskę.
Ryż na mleku – idealny na śniadanie i kolacje
Ryż na mleku to klasyczne danie, które wielu osobom kojarzy się z dzieciństwem i domowym ciepłem. Można go przygotować na mleku krowim lub roślinnym – np. na mleku kokosowym, co nada mu egzotycznego aromatu. Wybierając ryż jaśminowy, arborio lub kleik ryżowy, uzyskasz przyjemnie kremową konsystencję. To szybkie danie świetnie sprawdzi się z dodatkiem świeżych truskawek, dżemu, syropu klonowego lub suszonych owoców.
Zamiast cukru warto sięgnąć po miód albo dodać odrobinę cukru wanilinowego. Taki ryż zapiekany z jabłkami, cynamonem i szczyptą soli może być pyszną, słodką przekąską lub rozgrzewającym posiłkiem na dobry początek i koniec dnia. Jeśli lubisz proste przepisy na dania z ryżem – ten zdecydowanie warto wypróbować!
