Ciasteczka owsiane
Ciasteczka owsiane – zdrowa słodycz na co dzień
Ciasteczka owsiane to idealna przekąska, gdy masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz rezygnować ze zdrowych wyborów. Proste składniki, szybkie przygotowanie i mnóstwo możliwości – możesz wzbogacić je o bakalie, kawałki gorzkiej czekolady, masło orzechowe czy startą marchewkę. Sprawdzą się jako drugie śniadanie, coś do kawy albo przekąska „na wynos”.
Ciasteczka owsiane – dlaczego warto je upiec?
Płatki owsiane to doskonałe źródło błonnika, który daje uczucie sytości i wspiera pracę jelit. Ciasteczka są naturalnie słodkie dzięki bananom lub miodowi, więc nie musisz używać rafinowanego cukru. To także świetny przepis do wspólnego pieczenia z dziećmi – szybki, bez skomplikowanych kroków i z pysznym efektem!
Przepis na ciastka owsiane
Wybierz opcję dla siebie!
Wersja dla kobiet – Ciasteczka owsiane – lista składników
- 80 g (8 łyżek) – Płatki owsiane górskie
- 120 g (sztuka) – Dojrzałe banany
- 15 g (łyżeczka) – Masło orzechowe
- 15 g (1 łyżeczka) – Miód
- 20 g (3 kostki) – Gorzka czekolada
- 5 g (1 łyżeczka) – Cynamon lub przyprawa do piernika (opcjonalnie)
- Szczypta soli
Ciasteczka owsiane – przygotowanie
- Banany rozgnieć widelcem w dużej misce. Dodaj płatki owsiane, masło orzechowe, przyprawy i miód.
- Wymieszaj całość – masa powinna być wilgotna, ale gęsta. Na końcu dorzuć posiekaną czekoladę.
- Z masy formuj ciasteczka i układaj je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz ok. 15–18 minut w piekarniku nagrzanym do 180°C, aż się zarumienią.
Ciasteczka owsiane – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 672 kcal
- Białko: 15,8 g
- Węglowodany: 101,2 g
- Tłuszcze: 20,9 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 5,9 g
- Błonnik: 9,4 g
- Sód: 6 mg
Ciasteczka owsiane – lista składników – wersja dla mężczyzn
- 120 g (12 łyżek) – Płatki owsiane górskie
- 240 g (2 x sztuka) – Dojrzałe banany
- 30 g (łyżka) – Masło orzechowe
- 30 g (łyżka) – Miód
- 30 g (3 kostki) – Gorzka czekolada
- 5 g (1 łyżeczka) – Cynamon lub przyprawa do piernika (opcjonalnie)
- Szczypta soli
Ciasteczka owsiane – przygotowanie
- Banany rozgnieć widelcem w dużej misce. Dodaj płatki owsiane, masło orzechowe, przyprawy i miód.
- Wymieszaj całość – masa powinna być wilgotna, ale gęsta. Na końcu dorzuć posiekaną czekoladę.
- Z masy formuj ciasteczka i układaj je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz ok. 15–18 minut w piekarniku nagrzanym do 180°C, aż się zarumienią.
Ciasteczka owsiane – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 945 kcal
- Białko: 22,4 g
- Węglowodany: 133,2 g
- Tłuszcze: 33,5 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 8,9 g
- Błonnik: 12,5 g
- Sód: 7 mg
Ciasteczka owsiane – idealne do kawy, pracy i szkoły
To przepis, który możesz łatwo modyfikować – dorzucić kakao, posiekane daktyle, nasiona chia czy startą gruszkę. Świetnie się przechowują – w zamkniętym pojemniku wytrzymają nawet kilka dni, zachowując swoją miękkość i smak.
Eksperymentuj z dodatkami
Ciasteczka owsiane to świetna baza, którą możesz dowolnie wzbogacać – wystarczy dorzucić garść bakalii, aby każdy wypiek nabrał innego charakteru. Świetnie sprawdzą się chrupiące orzechy, słodkie rodzynki czy lekko kwaskowa żurawina, a nawet kawałki suszonych moreli lub daktyli. Dzięki temu każde ciasteczko może smakować inaczej, a przygotowanie ich jest tak błyskawiczny, że bez problemu upieczesz je nawet w środku tygodnia.
Dlaczego warto jeść banany?
Banany to naturalne źródło energii, które idealnie komponuje się z płatkami owsianymi w zdrowych ciasteczkach. Dostarczają potasu, wspierają pracę mięśni i serca, a przy tym świetnie zastępują rafinowany cukier w domowych wypiekach. Ich naturalna słodycz sprawia, że nie trzeba już dodawać wiele miodu, a ciastka nadal są pyszne. Banany nadają też masie wilgotności, dzięki czemu ciasteczka pozostają miękkie w środku i delikatnie chrupiące z zewnątrz.
