Pistacjowa owsianka z malinami

Pistacjowa owsianka z malinami to niezwykle odżywcze śniadanie. To posiłek pełen błonnika, zdrowych tłuszczów i witamin, sycący, a jednocześnie lekki – idealny na dobry początek dnia.

Pistacje + maliny = duet idealny

Połączenie pistacji z malinami tworzy wyjątkową kompozycję smaków: orzechowa baza w postaci masła pistacjowego podkręca smak owsianki, a maliny dodają lekkości i przełamują całość naturalną kwasowością. Dzięki skyrowi owsianka zyskuje więcej białka i staje się jeszcze bardziej sycąca.

Wskazówki do przygotowania – owsianka pistacjowa

• Do przygotowania użyj płatków górskich, mają nieco więcej błonnika niż te błyskawiczne.
  
• Masło pistacjowe wybieraj 100% – bez cukru i dodatków.
  
• Maliny możesz użyć świeże lub mrożone, a poza sezonem świetnie sprawdzą się też maliny liofilizowane.
  
• Skyr warto dodać na koniec, gdy owsianka nie jest już bardzo gorąca – dzięki temu zachowa swoją kremową konsystencję.

Przepis na pistacjową owsiankę z malinami

Wersja dla kobiet – lista składników 

• 50 g (5 x łyżka) – Płatki owsiane górskie
  
• 250 ml (szklanka) – Mleko 1,5% tłuszczu
  
• 75 g (½ x opakowanie) – Skyr naturalny
  
• 15 g (1 x łyżka) – Masło pistacjowe
  
• 150 g  (2 x garść) – Maliny świeże lub mrożone
  
• 12 g (½ x  łyżeczka) – Miód
  
• Szczypta – Cynamon, wanilia (opcjonalnie)

Przygotowanie

1. Płatki zalej mlekiem i gotuj około 5 minut, aż zgęstnieją.
   
2. Zdejmij z ognia, dodaj masło pistacjowe i dokładnie wymieszaj.
   
3. Gdy owsianka lekko przestygnie, dodaj skyr.
   
4. Na wierzchu ułóż maliny i skrop miodem.
   
5. Podawaj od razu.

Wartości odżywcze – wersja dla kobiet

• Kalorie: 550 kcal
  
• Białko: 28,1 g
  
• Węglowodany: 78,8 g
  
• Tłuszcze: 16,5 g

Wersja dla mężczyzn – lista składników (1 porcja)

• 70 g (7 x łyżka) – Płatki owsiane górskie
  
• 375 ml (1 ½ x szklanka) – Mleko 1,5% tłuszczu
  
• 150 g (opakowanie) – Skyr naturalny
  
• 30 g (2 x łyżka) – Masło pistacjowe
  
• 150 g  (2 x garść) – Maliny świeże lub mrożone
  
• 24 g (1 x łyżeczka) – Miód
  
• Szczypta – Cynamon, wanilia (opcjonalnie)

Przygotowanie

1. Płatki zalej mlekiem i gotuj około 5 minut, aż zgęstnieją.
   
2. Zdejmij z ognia, dodaj masło pistacjowe i dokładnie wymieszaj.
   
3. Gdy owsianka lekko przestygnie, dodaj skyr.
   
4. Na wierzchu ułóż maliny i skrop miodem.
   
5. Podawaj od razu.

Wartości odżywcze – wersja dla mężczyzn

• Kalorie: 867 kcal
  
• Białko: 46,9 g
  
• Węglowodany: 115 g
  
• Tłuszcze: 28,3 g

Dobre składniki to podstawa!

Płatki owsiane dostarczają błonnika i energii, masło pistacjowe to źródło zdrowych tłuszczów i intensywnego smaku, a maliny pełne są witaminy C i antyoksydantów. Dodatek skyru sprawia, że posiłek jest bogaty w białko i syci na długo – idealny przed pracą, szkołą czy treningiem.

Pyszna owsianka z kremem pistacjowym – gotowy pomysł na smaczny początek dnia

Jeśli szukasz śniadania, które łączy wyjątkowy smak z wartościami odżywczymi, ta owsianka z kremem pistacjowym i malinami będzie strzałem w dziesiątkę. Krem pistacjowy nadaje jej pyszny, orzechowy aromat, a maliny przełamują słodycz nutą świeżej kwasowości. To gotowy, smaczny sposób na pełnowartościowy posiłek – sycący, a jednocześnie lekki. Idealna propozycja dla tych, którzy chcą dobrze zacząć dzień!