Owsianka z suszonymi morelami, tahini i skyrem
Owsianka z suszonymi morelami, tahini i skyrem to kremowe, pełne energii śniadanie, które łączy naturalną słodycz owoców z orzechowym aromatem pasty sezamowej. Dzięki dodatkowi skyra zyskuje porcję białka i jeszcze bardziej aksamitną konsystencję. To idealny początek dnia – odżywczy, sycący i pyszny.
Kremowa, aromatyczna i pożywna
Ta owsianka to połączenie prostych składników, które tworzą wyjątkowo harmonijne danie. Morele dodają słodyczy i błonnika, tahini – zdrowych tłuszczów i głębi smaku, a skyr – porcji białka i lekkości. Całość smakuje jak deser, ale odżywia jak pełnowartościowy posiłek.
Wskazówki do przygotowania
Możesz użyć mleka krowiego lub napoju roślinnego – najlepiej sprawdzi się migdałowe lub owsiane. Suszone morele warto wcześniej namoczyć, by były miękkie i słodsze. Skyr możesz dodać na wierzch lub wmieszać do ciepłej owsianki – wtedy stanie się jeszcze bardziej kremowa.
Przepis na owsiankę z suszonymi morelami, tahini i skyrem
Wybierz opcję dla siebie!
Wersja dla kobiet – Owsianka z morelami i tahini – lista składników
- 50 g (5 x łyżka) – Płatki owsiane
- 250 ml (1 x szklanka) – Mleko krowie 2%
- 30 g (2 sztuki) – Suszone morele
- 75 g (1/2 x opakowanie) – Skyr naturalny
- 15 g (1 x łyżeczka) – Tahini
- 5 g (⅓ x łyżeczka) – Miód lub syrop klonowy
- 5 g (1 x łyżeczka) – Słonecznik
- 60 g (½ x sztuka) – Banan
- Szczypta – Cynamon
Owsianka z morelami i tahini – przygotowanie
- Suszone morele pokrój na kawałki i zalej gorącą wodą na kilka minut.
- W rondelku zagotuj mleko, dodaj płatki owsiane i gotuj do miękkości.
- Wmieszaj tahini, miód i przyprawy.
- Przełóż do miski, na wierzch dodaj skyra, banana i morele.
- Posyp słonecznikiem.
Owsianka z morelami i tahini – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 645 kcal
- Białko: 29,5 g
- Węglowodany: 85,4 g
- Tłuszcze: 19,5 g
Wersja dla mężczyzn – Owsianka z morelami i tahini – lista składników
- 70 g (7 x łyżka) – Płatki owsiane
- 320 ml (1 x kubek) – Mleko krowie 2%
- 45 g (3 sztuki) – Suszone morele
- 150 g (opakowanie) – Skyr naturalny
- 30 g (1 x łyżka) – Tahini
- 15 g (łyżeczka) – Miód lub syrop klonowy
- 10 g (1 x łyżka) – Słonecznik
- 120 g (sztuka) – Banan
- Szczypta – Cynamon
Owsianka z morelami i tahini – przygotowanie
- Suszone morele pokrój na kawałki i zalej gorącą wodą na kilka minut.
- W rondelku zagotuj mleko, dodaj płatki owsiane i gotuj do miękkości.
- Wmieszaj tahini, miód i przyprawy.
- Przełóż do miski, na wierzch dodaj skyra, banana i morele.
- Posyp słonecznikiem.
Owsianka z morelami i tahini – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 1066 kcal
- Białko: 49 g
- Węglowodany: 136,5 g
- Tłuszcze: 33,9 g
Dobre składniki to podstawa!
Płatki owsiane dostarczają energii i błonnika, suszone morele – potasu i żelaza, a tahini – zdrowych tłuszczów i wapnia. Skyr uzupełnia posiłek o lekkie białko i sprawia, że owsianka jest jeszcze bardziej sycąca.
Owsianka z suszonymi morelami, tahini i skyrem to idealne śniadanie dla tych, którzy lubią zdrowe, kremowe i naturalnie słodkie dania. Doskonała przed treningiem, do pracy lub na spokojny poranek w domu – prosta, pożywna i przepyszna.
Smaczny dodatek w zdrowej diecie – postaw na orzechy
Jeśli chcesz wzbogacić owsiankę o jeszcze więcej wartości odżywczych, sięgnij po orzechy – włoskie, laskowe lub migdały świetnie komponują się z morelami i tahini. Dodają chrupkości, zdrowych tłuszczów i witamin z grupy B, wspierając koncentrację i metabolizm. To smaczny i prosty sposób, by Twoje śniadanie było jeszcze bardziej pożywne. Owsianka z dodatkiem orzechów doskonale wpisuje się w zbilansowaną dietę – zapewnia długotrwałą sytość i świetny start dnia.
