Owsianka a’la Pina Colada
Owsianka a’la Pina Colada to lekka i tropikalna propozycja na śniadanie lub przekąskę, która łączy klasyczne płatki owsiane z aromatem kokosa i soczystym smakiem ananasa. To danie idealne dla osób, które chcą rozpocząć dzień od pożywnego, słodkiego, a jednocześnie pełnowartościowego posiłku.
Owsianka piña colada – wartości
Dzięki połączeniu płatków owsianych, mleka kokosowego i świeżych owoców, owsianka dostarcza błonnika, witamin i składników mineralnych, a dodatek orzechów lub wiórków kokosowych wprowadza przyjemną chrupkość. To świetny sposób, by poczuć tropikalny smak nawet w środku zimy, zachowując przy tym zdrowe proporcje makroskładników.
- Płatki owsiane są bogate w błonnik rozpuszczalny, który wspomaga trawienie i pomaga utrzymać uczucie sytości.
- Mleko kokosowe dodaje kremowej konsystencji.
- Ananas dostarcza witaminy C i naturalnej słodyczy, a wiórki kokosowe lub orzechy dodają chrupkości i wartości odżywczych.
- To danie jest łatwe w przygotowaniu i można je modyfikować w zależności od dostępnych owoców.
Wskazówki do przygotowania
- Płatki owsiane najlepiej gotować na małym ogniu w mleku kokosowym lub roślinnym, aby uzyskać kremową konsystencję.
- Ananasa można dodać świeżego, mrożonego lub z puszki w kawałkach – najlepiej wcześniej odsączonego.
- Dodatki takie jak wiórki kokosowe, pestki dyni lub migdały świetnie sprawdzą się na wierzchu jako chrupiące urozmaicenie.
Przepis na owsiankę a’la Pina Colada
Wersja dla kobiet – lista składników (1 porcja)
- 50 g (5 x łyżka) – Płatki owsiane
- 250 ml (szklanka) – Mleko kokosowe lub roślinne
- 100 g (porcja) – Ananas świeży lub mrożony, pokrojony w kostkę
- 10 g (1 łyżka) – Wiórki kokosowe
- 75 g (½ x opakowanie) – Skyr waniliowy
- 15 g (1 łyżka) – Orzechy nerkowca lub migdały
- Szczypta – Sól
Przygotowanie
- W garnku podgrzej mleko kokosowe i dodaj płatki owsiane. Gotuj na małym ogniu 5–7 minut, aż owsianka zgęstnieje.
- Dodaj pokrojone kawałki ananasa i gotuj jeszcze 1–2 minuty.
- Przełóż owsiankę do miseczki, posyp wiórkami kokosowymi i orzechami. Dodaj skyra.
- Podawaj od razu, opcjonalnie skropioną odrobiną miodu lub syropu klonowego dla słodszej wersji.
Wartości odżywcze – wersja dla kobiet
- Kalorie: 563 kcal
- Białko: 26,6 g
- Węglowodany: 58 g
- Tłuszcze: 23 g
Wersja dla mężczyzn – lista składników (1 porcja)
- 70 g (7 x łyżka) – Płatki owsiane
- 320 ml (kubek) – Mleko kokosowe lub roślinne
- 150 g (porcja) – Ananas świeży lub mrożony, pokrojony w kostkę
- 20 g (2 x łyżka) – Wiórki kokosowe
- 150 g (opakowanie) – Skyr waniliowy
- 30 g (garść) – Orzechy nerkowca lub migdały
- Szczypta – Sól
Przygotowanie
- W garnku podgrzej mleko kokosowe i dodaj płatki owsiane. Gotuj na małym ogniu 5–7 minut, aż owsianka zgęstnieje.
- Dodaj pokrojone kawałki ananasa i gotuj jeszcze 1–2 minuty.
- Przełóż owsiankę do miseczki, posyp wiórkami kokosowymi i orzechami. Dodaj skyra.
- Podawaj od razu, opcjonalnie skropioną odrobiną miodu lub syropu klonowego dla słodszej wersji.
Wartości odżywcze – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 906 kcal
- Białko: 42,3 g
- Węglowodany: 89,4 g
- Tłuszcze: 39 g
Pełnowartościowa klasyka
Owsianka a’la Pina Colada to połączenie klasyki z tropikalnym twistem. Dzięki prostym składnikom jak płatki owsiane, mleko kokosowe i ananas, danie jest zarówno pożywne, jak i lekkie. To idealny wybór na śniadanie dla osób aktywnych, które chcą rozpocząć dzień z energią, a jednocześnie nie rezygnować z ulubionych smaków.
Świetnie sprawdzi się również jako zdrowa przekąska w ciągu dnia lub lekkie danie po treningu. Dodatki takie jak wiórki kokosowe i orzechy nadają owsiance teksturę i dodatkowe wartości odżywcze, dzięki czemu posiłek jest pełnowartościowy i sycący.
Jak mieszać składniki, by uzyskać idealną konsystencję?
Aby owsianka była naprawdę pyszna i miała kremową strukturę, warto mieszać ją regularnie podczas gotowania – zwłaszcza po dodaniu mleka kokosowego. Dzięki temu płatki dobrze wchłoną płyn i nie przywrą do dna garnka. Ważne, by owsiankę gotować na małym ogniu i nie spieszyć się z podaniem – to właśnie spokojne gotowanie i odpowiednie mieszanie pozwala wydobyć z niej najlepszy smak i konsystencję.
Owsianka gotowa w kilka minut – szybki i smaczny wybór
Jedną z największych zalet tego przepisu jest to, że danie jest gotowe w zaledwie 10 minut. To idealna opcja dla zabieganych osób, które chcą zjeść coś zdrowego, a jednocześnie smacznego i wartościowego. Tropikalne składniki sprawiają, że zwykła owsianka nabiera wyjątkowego charakteru, a kremowy skyr i chrupiące dodatki tworzą harmonijną całość, która długo utrzymuje uczucie sytości.
