Nocna owsianka rafaello
Znudziła Ci się tradycyjne owsianka na mleku? Wypróbuj wersję kokosową na zimno, która smakuje niczym deser!
Taka nocna owsianka uratuje Twój niejeden poranek. Wyobraź sobie, że wstajesz spóźniony do pracy, a śniadanie już na Ciebie czeka. Dodatkowo, świetnie sprawdzi się również na wynos. Odkąd poznasz ten przepis, zapomnisz o przetworzonych przekąskach z Żabki kupionych w biegu! Być może to Twój pierwszy krok w stronę poprawy nawyków żywieniowych?
Górskie czy błyskawiczne?
Często otrzymujemy pytanie – które płatki owsiane wybrać? Górskie czy błyskawiczne? Płatki owsiane błyskawiczne są nieco bardziej przetworzone, przez to mają mniej składników odżywczych. Są to jednak znikome różnice. Na początek włącz do swojej diety te płatki, które bardziej Ci smakują.
Przepis na owsiankę rafaello krok po kroku
Mamy dla Ciebie dwie wersje tej owsianki – bardziej i mniej kaloryczną. Wybierz tę, która wpasuje się w kaloryczność Twojej diety.
Wersja dla kobiet – Nocna owsianka rafaello – lista składników
- 200 g (opakowanie) – Jogurt proteinowy o smaku kokosowym (Lidl)
- 70 g (garść) – Maliny
- 70 g (garść) – Jeżyny
- 50 ml (1/4 x szklanka) – Mleczko kokosowe light
- 40 g (4 x łyżka) – Płatki owsiane
- 10 g (2 x łyżeczka) – Erytrol
- 8 g (1/2 x łyżka) – Płatki migdałów
- 6 g (łyżka) – Wiórki kokosowe
Nocna owsianka rafaello – przygotowanie
1. Jogurt połączyć z mleczkiem kokosowym.
2. Dodać płatki owsiane, wiórki kokosowe oraz erytrol.
3. Całość dokładnie wymieszać.
4. Schłodzić w lodówce minimum godzinę.
5. Gotową owsiankę podać z owocami i płatkami migdałów.
Nocna owsianka rafaello – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 560 kcal
- Białko: 30,8 g
- Węglowodany: 66 g
- Tłuszcze: 19,2 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 4,1 g
- Błonnik: 13,5 g
- Sód: 6,9 mg
Wersja dla mężczyzn – Nocna owsianka rafaello – lista składników
- 200 g (opakowanie) – Jogurt proteinowy o smaku kokosowym (Lidl)
- 100 ml (1/2 x szklanka) – Mleczko kokosowe light
- 70 g (7 x łyżka) – Płatki owsiane
- 70 g (garść) – Maliny
- 70 g (garść) – Jeżyny
- 10 g (2 x łyżeczka) – Erytrol
- 8 g (1/2 x łyżka) – Płatki migdałów
- 6 g (łyżka) – Wiórki kokosowe
Nocna owsianka rafaello – przygotowanie
1. Jogurt połączyć z mleczkiem kokosowym.
2. Dodać płatki owsiane, wiórki kokosowe oraz erytrol.
3. Całość dokładnie wymieszać.
4. Schłodzić w lodówce minimum godzinę.
5. Gotową owsiankę podać z owocami i płatkami migdałów.
Nocna owsianka rafaello – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 730,3 kcal
- Białko: 34,5 g
- Węglowodany: 88,9 g
- Tłuszcze: 26,3 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 4,2 g
- Błonnik: 15,5 g
- Sód: 8,4 mg
Nocna owsianka kokosowa – co to takiego?
Nocna owsianka kokosowa, zwana też owsianką Raffaello, to pyszna i mega prosta propozycja na smaczne śniadanie lub zdrowe słodkości w ciągu dnia. Przygotowuje się ją na zimno, łącząc jogurt kokosowy, mleko kokosowe, płatki owsiane oraz wiórki kokosowe – całość odstawiamy na noc do lodówki, aby składniki nabrały kremowej konsystencji. To idealny pomysł na śniadanie dla zabieganych, którzy rano marzą o gotowym posiłku o smaku bounty lub budyniu migdałowym! Dla dodatkowego efektu słodkości możesz dorzucić odrobinę miodu, posypać owsiankę płatkami migdałowymi lub startą białą czekoladą. To zdrowe pyszności, które bez wyrzutów sumienia mogą zastąpić klasyczne ciasteczka owsiane czy pieczoną owsiankę Raffaello.
Idealna na śniadanie fit owsianka z malinami
Jeśli szukasz pomysłu na słodkie śniadanie czy deser, owsianka nocna z malinami będzie strzałem w dziesiątkę! Owsiana baza wzbogacona mlekiem kokosowym, wiórkami kokosowymi i delikatnym posmakiem siemienia lnianego tworzy owsiankę o smaku kokosowego bounty. Rano wystarczy wyjąć owsiankę z lodówki i udekorować świeżymi malinami, posiekanymi migdałami, a dla fanów czekolady – oprószyć kakao lub tartą białą czekoladą. Ta kokosowa owsianka dostarczy Ci energii bez nadmiaru kalorii i doskonale sprawdzi się także jako roślinny posiłek na wynos. To mega pomysł na słodkie, a jednocześnie smaczne i zdrowe śniadanie!
