Trójglicerydy norma – o czym świadczy wysoki poziom trójglicerydów? Dieta i zalecenia.

Trójglicerydy to jeden z parametrów profilu lipidowego. Ich wysokie stężenie może świadczyć o większym ryzyku chorób sercowo-naczyniowych. Zobacz, jakie są normy na trójglicerydy i co możesz zrobić, żeby je obniżyć!

Spis treści:

• Czym są trójglicerydy i za co odpowiadają?
• Podwyższone stężenie trójglicerydów – co to oznacza?
• Objawy wysokich trójglicerydów
• Jak obniżyć trójglicerydy?
• Dieta przy podwyższonych trójglicerydach –  co pomoże na obniżenie poziomu trójglicerydów?
• Zioła na podwyższone trójglicerydy we krwi
• Cholesterol LDL – badanie, normy, podwyższony. Jak obniżyć zbyt wysoki poziom „złego cholesterolu”?
• Cholesterol HDL – badanie, normy. Co oznacza obniżony poziom „dobrego cholesterolu”?
• Trójglicerydy norma – jaki powinien być poziom trójglicerydów?
• Jakie są normy cholesterolu u dzieci poniżej 10 roku życia?
• Normy cholesterolu u dzieci od 10 do 19 roku życia
• Cholesterol – norma u dorosłych
• Normy cholesterolu u kobiet i mężczyzn

Najważniejsze wnioski

• Trójglicerydy to główna forma magazynowania tłuszczu w organizmie, a ich nadmiar zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
• Podwyższone stężenie trójglicerydów jest związane z zespołem metabolicznym, cukrzycą oraz dyslipidemią aterogenną.
• Wysokie poziomy trójglicerydów mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak miażdżyca, nadciśnienie, zawał serca i zapalenie trzustki.
• Skuteczne metody obniżania poziomu trójglicerydów to redukcja masy ciała, unikanie alkoholu, ograniczenie cukrów prostych, aktywność fizyczna oraz suplementacja kwasami omega-3.
• Dieta śródziemnomorska, bogata w warzywa, ryby, oliwę z oliwek i produkty roślinne, jest zalecana w celu poprawy profilu lipidowego.
• Poziom trójglicerydów uznaje się za podwyższony gdy przekracza 150 mg/dl, a ekstremalnie wysokie wartości mogą wskazywać na poważne zaburzenia metaboliczne.
• Regularne badania poziomu lipidów we krwi są kluczowe dla wczesnego wykrywania problemów i zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Czym są trójglicerydy i za co odpowiadają?

Trójglicerydy to estry kwasów tłuszczowych i glicerolu, które stanowią główny składnik tłuszczu pokarmowego i depozytów tłuszczu zwierzęcego [3]. Gdy ilość dostarczonej energii przewyższa zapotrzebowanie organizmu (zwłaszcza na węglowodany i tłuszcze), nadmiar przekształcany jest w triglicerydy, które magazynowane są w tkance tłuszczowej. 

W sytuacji zwiększonego zapotrzebowania na energię triglicerydy są uwalniane do krwiobiegu. Ich nadmierne stężenie może sprzyjać rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych. Do organizmu trafiają głównie wraz z pożywieniem, a po wchłonięciu w jelicie cienkim krążą we krwi, docierając m.in. do mięśni, gdzie dostarczają energii potrzebnej do ich skurczów.

Możesz spotkać się z innymi nazwami trójglicerydy i są to np.

• Triglicerydy
• Triacyloglicerole (TAG)
• triacyloglicerydy

Twoje stężenie trójglicerydów we krwi jest za wysokie? Dieta online na obniżenie poziomu trójglicerydów to najlepsze rozwiązanie, jakie możesz sobie zafundować. Nasi dietetycy z chęcią ułożą dla Ciebie indywidualną dietę, która pozwoli Ci obniżyć poziom cholesterolu (w tym trójglicerydów). Nasze diety są szybkie, smaczne i skuteczne! 

Podwyższone stężenie trójglicerydów – co to oznacza?

Podwyższony poziom trójglicerydów (TG) oznaczy zwykle zespół metaboliczny oraz cukrzycę. Wysokie stężenie trójglicerydów związane jest zazwyczaj z niskim stężeniem cholesterolu frakcji HDL oraz z występowaniem podwyższonego stężenia małych i gęstych cząsteczek LDL. 

Jeżeli dojdzie to takiej sytuacji, to nazywa się to dyslipidemią aterogenną. Wysokie stężenie trójglicerydów jest niezależnym czynnikiem ryzyka wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych [2]. Co więcej, ciężka hipertriglicerydemia jest przyczyną takich chorób jak zapalenie trzustki oraz odkładania się lipidów. Za niebezpieczny poziom uważa się stężenie triglicerydów powyżej 150 mg/dl. 

Dyslipedemie, czyli zmiany w profilu lipidowym, można podzielić na pierwotne oraz wtórne. Pierwotna, czyli w których powstaniu uczestniczą czynniki dziedziczne oraz środowiskowe, oraz wtórne, czyli takie, które powstały przez inne choroby.

Jakim chorobom towarzyszy podwyższony poziom trójglicerydów?

Tabela poniżej pomoże Ci się dowiedzieć w przebiegu jakich chorób występuje podwyższony poziom trójglicerydów!

Objawy wysokich trójglicerydów

Do objawów podniesionego wysokich trójglicerydów należą: nudności, wymioty czy też nawracający ból brzucha. Jednak tyczy się to głównie zespołu rodzinnej chylomikronemii (FCS) i to w dzieciństwie, gdzie u pacjentów występują poziomy powyżej 1000 mg/dl (gdzie norma u dorosłych to poniżej 150 mg/dl) [4]. U dorosłych, u których występują podwyższone trójglicerydy, nie ma charakterystycznych objawów.

Czy należy zbijać wysoki poziom trójglicerydów?

Wysokie stężenie trójglicerydów prowadzi do chorób sercowo-naczyniowych. Do takich konsekwencji hipertrójglicerydemii należą:

• niewydolność serca
• nadciśnienie tętnicze
• miażdżyca
• choroba niedokrwienna serca
• zawał serca

Miej też na uwadzę to, że przy wysokim stężeniu trójglicerydów (jak i poziomu cholesterolu całkowitego) może ucierpieć Twoja trzustka. Wynika to z tego, iż hipertrójglicerydemia może spowodować ostre zapalenie trzustki [6]. 

Dieta na wysokie trójglicerydy

Jak widzisz wysokie trójglicerydy to nie przelewki. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób, należy zadbać o badanie poziomu trójglicerydów, dietę na obniżenie cholesterolu i wyeliminować czynniki powodujące wysoki poziom trójglicerydów m.in. zaprzestać picia alkoholu, zwiększyć aktywność fizyczną czy zredukować nadmierną masę ciała. 

Dietetyk online z Dietetyki #NieNaŻarty z chęcią ułoży dla Ciebie jadłospis, który zredukuje podwyższony poziom trójglicerydów. Stosując naszą dietę jednocześnie zredukujesz ryzyko wystąpienia chorób takich jak udar, miażdżyca, cukrzyca typu 2 czy też otyłości.

Jak obniżyć trójglicerydy?

Wysokie trójglicerydy możesz obniżyć poprzez:

• Zmniejszenie spożycia alkoholu
• Regularną aktywność fizyczną
• Zmniejszenie spożycia cukrów prostych
• Zredukowanie nadmiernej masy ciała
• Zastosowanie suplementów zawierających kwasy omega-3

Jeszcze lepiej zobrazuje Ci to grafika poniżej:

Wysoki poziom trójglicerydów – zalecenia hipertrójglicerydemia

Jak widzisz wytyczne Polskiego Towarzystwa Lipidologicznego (na grafice) wskazują w celu  zmniejszenia poziom trójglicerydów we krwi zredukowanie spożycia alkoholu, zmniejszenie masę ciała oraz zastosowanie suplementów, które zawierają kwasy omega-3. Zwiększenie aktywności fizycznej czy zmniejszenie spożycie cukrów również będzie istotne. 

Z kolei na podwyższone stężenie trójglicerydów nie będzie wpływać m.in. zmniejszenie spożycia tłuszczów trans, nasyconych czy też zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego. Jednak i tak zdecydowanie warto to zrobić, gdyż te czynności będą wpływać na poprawę reszty lipidogramu np. cholesterolu LDL. 

Dieta przy podwyższonych trójglicerydach –  co pomoże na obniżenie poziomu trójglicerydów?

Świetną dietą przy podwyższonych trójglicerydach będzie dieta śródziemnomorska. Głównymi zasadami takiej diety (która doprowadzi do obniżenia stężenia trójglicerydów) są:

• bazowanie na dużej ilości pokarmów roślinnych (zboża, owoce, warzywa, nasiona roślin strączkowych, orzechy, pestki, oliwki),
• spożycie oliwy z oliwek jako głównego źródła tłuszczu dodanego,
• wysokie/umiarkowane spożycie ryb i owoców morza,
• niskie spożycie mięsa, szczególnie czerwonego,
• umiarkowane spożycie jaj oraz nabiału o niskiej zawartości tłuszczu,
• umiarkowane spożycie alkoholu.

Taka dieta będzie bardzo dobra, aby poprawić profil lipidowy (w tym trójglicerydy), gdyż zakłada wysokie spożycie ryb, które są świetnym źródłem kwasów omega 3. Z kolei kwasy omega 3 obniżają zbyt wysoki poziom triglicerydów. 

Trójglicerydy najbardziej podnoszą duże ilości alkoholu, otyłość oraz spożycie cukrów prostych. Dieta śródziemnomorska zakłada bardzo umiarkowane spożycie alkoholu, dzięki czemu zmniejszysz poziom trójglicerydów oraz zmniejszysz ryzyko poważnych schorzeń po jego spożyciu (np. chorób wątroby). Dodatkowo taka dieta minimalizuje spożycie cukrów prostych z produktów takich jak wyroby cukiernicze, słodycze, ciastka, batoniki.

Co więcej, obniżysz poziom cholesterolu LDL dzięki zmniejszeniu spożycia kwasów tłuszczowych nasyconych, którego źródłem jest m.in. czerwone mięso i tłuste mleko 

czy też zredukujesz masę ciała i obniżysz ryzyko cukrzycy typu 2. 

Żeby uświadomić Ci, jak bardzo ważna jest redukcja masy ciała w przypadku hipertrójglicerydemii (HTG), przytoczymy słowa zawarte w wytycznych Polskiego Towarzystwa Lipidologicznego z 2021 roku. 

“Można powiedzieć, że otyłość zdejmuje maskę choremu na HTG”

Zioła na podwyższone trójglicerydy we krwi

Niektóre z ziół, produktów i suplementów, które mogą być pomocne na podwyższone trójglicerydy we krwi to [5]:

• kwasy omega 3 
• zielona herbata
• kurkumina
• olej słonecznikowy
• białka roślinne
• pistacje

Pamiętaj jednak, by w pierwszej kolejności sięgać po najważniejsze i najbardziej przebadane metody na zbyt wysoki poziom trójglicerydów, czyli:

• zredukowanie masy ciała
• zaprzestanie spożycia alkoholu
• redukcja spożycia cukrów prostych
• regularna aktywność fizyczna
• suplementacja kwasów omega 3 (i spożycie ich z dietą)

Takie podejście pozwoli Ci najskuteczniejsze zredukowanie poziom trójglicerydów i ryzyka chorób sercowo-naczyniowych np. udaru mózgu. 

Cholesterol LDL – badanie, normy, podwyższony. Jak obniżyć zbyt wysoki poziom „złego cholesterolu”?

Normy na cholesterol LDL na czczo i nie na czczo są zależne od ryzyka sercowo-naczyniowego i prezentują się następująco: 

• Małe: poniżej 115 mg/dl (3 mmol/l)
• Umiarkowane: poniżej 100 mg/dl (2.6 mmol/l)
• Duże: poniżej 70 mg/dl (1,8 mmol/l)
• Bardzo duże: poniżej 55 mg/dl (1,4 mmol/l)
• Ekstremalne: poniżej 40 mg/dl (1 mmol/l)

Cholesterol LDL to lipoproteina o małej gęstości, której zadaniem jest transport cholesterolu z wątroby do tkanek. Im niższe stężenie LDL, tym mniejsze ryzyko śmiertelności, dlatego tak ważne są regularne badania, a to dlatego, że wysoki cholesterol LDL nie boli (nie daje żadnych objawów).

Nadmiar LDL sprzyja odkładaniu cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych, a to w konsekwencji powoduje miażdżycę. Z kolei ona może zwiększać ryzyko choroby niedokrwiennej serca (ChNS) oraz zawału. To właśnie pomiar cholesterolu LDL jest najbardziej miarodajnym wskaźnikiem oceny ryzyka wystąpienia chorób serca i to właśnie na LDL powinniśmy zwracać największą uwagę.

W związku tym możemy powiedzieć, że gorszy jest wysoki cholesterol LDL niż trójglicerydy. Jednak oby dwa parametry warto mieć w normie! 

Aby obniżyć poziom “złego cholesterolu” należy:

• Zmniejszyć w diecie tłuszcze trans i nasyconych
• Zwiększyć spożycie błonnika pokarmowego
• Zredukować nadmierną masę ciała
• Zastosować żywność funkcjonalną z fitosterolami
• Opcjonalnie zastosować suplementy zawierające Monakolinę K

Cholesterol HDL – badanie, normy. Co oznacza obniżony poziom „dobrego cholesterolu”?

Normy na cholesterol HDL wynoszą dla kobiet:

• Powyżej 45 mg/dl na czczo i nie na czczo

Oraz dla mężczyzn:

• Powyżej 40 mg/dl na czczo i nie na czczo 

Cholesterol HDL (inaczej nazywany dobrym cholesterolem) odpowiada za zwrotny transport cholesterolu do wątroby, gdzie m.in. staje się składnikiem żółci i zostaje wydalony. W przypadku cholesterolu HDL liczymy na jego duże ilości, a właściwie wyższe niż niższe (nie tak jak w przypadku LDL czy trójglicerydów, gdzie liczymy na niskie wartości).

Z kolei obniżony poziom HDL bardzo często współistnieje z otyłością oraz cukrzycą typu II, a także podwyższonym poziomem LDL. To stanowi istną mieszankę wybuchową, która zwiększa ryzyko wystąpienia miażdżycy i w konsekwencji zawału.

Trójglicerydy norma – jaki powinien być poziom trójglicerydów?

Normy na trójglicerydy (TG) są następujące:

• Na czczo – poniżej 150 mg/dl (1,7 mmol/l)
• Nie na czczo –  poniżej 175 mg/dl (2,0 mmol/l)

Z kolei wartościami alarmowymi jest stężenie powyżej 880 mg/dl (10,0 mmol/l) i jest to podejrzenie FCS, czyli hipercholesterolemia (ang. Familial chylomicronaemia syndrome).

Badanie trójglicerydów

Badanie trójglicerydów, jak i cholesterolu całkowitego, HDL oraz LDL warto wykonać w trakcie standardowych badań, podczas których pobiera się krew. 

Jaka jest norma na wszystkie rodzaje cholesterolu? Tabela poniżej prezentuje Ci wszystkie normy na cholesterol: 

Więcej o interpretacji badań cholesterolu omawiamy w naszym kursie Interpretacja badań krwi w pracy dietetyka – diagnostyka chorób i schorzeń. W cenie otrzymasz:

• Algorytmy, w jaki sposób diagnozowana jest choroba
• Dokładne opisy przypadków, aby zrozumieć jak w praktyce przebiega diagnostyka
• Schematy postępowania w konkretnych jednostkach chorobowych
• Zalecenia zmian żywieniowo-suplementacyjnych, których wymagają pacjenci z konkretnymi schorzeniami
• 10 h materiału wideo, imienny certyfikat i wieczny dostęp do kursu

Jakie są normy cholesterolu u dzieci poniżej 10 roku życia?

Normy poziomów cholesterolu u dzieci poniżej 10. roku życia w Polsce są następujące:

• Cholesterol całkowity (TC): poniżej 170 mg/dl
• Cholesterol LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości): poniżej 110 mg/dl
• Cholesterol HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości): powyżej 45 mg/dl
• Trójglicerydy (TG): poniżej 75 mg/dl

Normy cholesterolu u dzieci od 10 do 19 roku życia

Normy poziomów cholesterolu u dzieci poniżej 10. roku życia w Polsce są następujące:

• Cholesterol całkowity (TC): poniżej 170 mg/dl
• Cholesterol LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości): poniżej 110 mg/dl
• Cholesterol HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości): powyżej 45 mg/dl
• Trójglicerydy (TG): poniżej 90 mg/dl

Cholesterol – norma u dorosłych

Normy cholesterolu u osób dorosłych są następujące:

• Cholesterol Całkowity: Poniżej 190 mg/dl na czczo i nie na czczo. 
• Cholesterol LDL: poniżej 115 mg/dl.
• Cholesterol HDL: Powyżej 45 mg/dl na czczo i nie na czczo dla kobiet, a dla mężczyzn powyżej 40 mg/dl na czczo i nie na czczo.
• Trójglicerydy (TG): Na czczo – poniżej 150 mg/dl, nie na czczo –  poniżej 175 mg/dl.

Normy cholesterolu u kobiet i mężczyzn 

Normy cholesterolu u kobiet są następujące:

• Cholesterol Całkowity: Poniżej 190 mg/dl na czczo i nie na czczo. 
• Cholesterol LDL: poniżej 115 mg/dl.
• Cholesterol HDL: Powyżej 45 mg/dl na czczo i nie na czczo
• Trójglicerydy (TG): Na czczo – poniżej 150 mg/dl, nie na czczo –  poniżej 175 mg/dl.

Normy cholesterolu u mężczyzn są następujące:

• Cholesterol Całkowity: Poniżej 190 mg/dl na czczo i nie na czczo. 
• Cholesterol LDL: poniżej 115 mg/dl.
• Cholesterol HDL: Powyżej 40 mg/dl na czczo i nie na czczo.
• Trójglicerydy (TG): Na czczo – poniżej 150 mg/dl, nie na czczo –  poniżej 175 mg/dl.

Norma dla osób zdrowych i z umiarkowanym ryzykiem

Normy cholesterolu u osób zdrowych i z umiarkowanym ryzykiem są następujące:

• Cholesterol Całkowity: Poniżej 190 mg/dl na czczo i nie na czczo. 
• Cholesterol LDL: Małe ryzyko – poniżej 115 mg/dl. Umiarkowane ryzyko – poniżej 100 mg/dl 
• Cholesterol HDL: Powyżej 45 mg/dl na czczo i nie na czczo dla kobiet, a dla mężczyzn powyżej 40 mg/dl na czczo i nie na czczo.
• Trójglicerydy (TG): Na czczo – poniżej 150 mg/dl, nie na czczo –  poniżej 175 mg/dl.

Norma dla osób z grupy wysokiego ryzyka

Normy cholesterolu dla osób z grupy wysokiego ryzyka są następujące:

• Cholesterol Całkowity: Poniżej 190 mg/dl na czczo i nie na czczo. 
• Cholesterol LDL: Duże – poniżej 70 mg/dl, Bardzo duże – poniżej 55 mg/dl, Ekstremalne – poniżej 40 mg/dl. 
• Cholesterol HDL: Powyżej 45 mg/dl na czczo i nie na czczo dla kobiet, a dla mężczyzn powyżej 40 mg/dl na czczo i nie na czczo.
• Trójglicerydy (TG): Na czczo – poniżej 150 mg/dl, nie na czczo –  poniżej 175 mg/dl.

Wykonaj badanie stężenia trójglicerydów w organizmie i niedopuść do przekroczonej normy trójglicerydów, a uchronisz się przed wieloma choroabmi w tym miażdżycą, cukrzycą i innymi

Trójglicerydy norma – podsumowanie

Do prawidłowego funkcjonowanie należy zapewnić odpowiednia stężenia cholesterolu. Stężenie cholesterolu LDL (złego cholesterolu) powinny wynosić poniżej 115 mg/dl. Z kolei stężenie cholesterolu HDL powyżej 40 i 45 mg/dl (odpowiednio dla mężczyzn i kobiet). Trójglicerydy również są bardzo ważnym wskaźnikiem i na czczo powinny wynosić poniżej 150 mg/dl. Profilaktyczny zestaw badań pozwoli Ci na kontrolowanie poziom cholesterolu we krwi. 

Piśmiennictwo:

1. Banach M i wsp. Wytyczne PTL/KLRWP/PTK/PTDL/PTD/PTNT diagnostyki i leczenia zaburzeń lipidowych w Polsce, 2021
2. Ostrowska L. i wsp. Diagnostyka laboratoryjna w dietetyce s.175, PZWL, Warszawa, 2018
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250192/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK326743/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34252530/
6. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4087786/