Zbuduj formę i popraw swoją sylwetkę
Stworzyliśmy już ponad 10 000 indywidualnych planów dla facetów, którzy chcieli zrzucić kilogramy, nabrać masy lub po prostu jeść lepiej.
Zacznij jeść konkretnie, bez głodu i frustracji. Otrzymasz plan żywieniowy dopasowany do Twojego celu, trybu życia i poziomu aktywności. Schudnij, zbuduj mięśnie albo po prostu odzyskaj energię – bez odmawiania sobie smaku i przyjemności z jedzenia.
Wybierz pakiet dla siebie
Zmień nie tylko sylwetkę – zmień codzienne nawyki.
Indywidualna dieta nawet w 5 dni roboczych.
- 1 mies.
- 3 mies. -20%
- 6 mies. -43%
Indywidualna dieta, bez wsparcia dietetyka
-
Indywidualna 7-dniowa dieta w aplikacji
-
Brak nielubianych produktów
-
Wymiana posiłków i produktów
-
Interaktywna lista zakupów
-
Nowa dieta co 30 dni
Indywidualna dieta i wsparcie dietetyka
-
Indywidualna 7-dniowa dieta w aplikacji
-
Brak nielubianych produktów
-
Wymiana posiłków i produktów
-
Interaktywna lista zakupów
-
Nowa dieta co 30 dni
-
Odpowiedź dietetyka na czacie w 24 h
-
Analiza postępów i wsparcie
Indywidualna dieta, wsparcie dietetyka i plan treningowy
-
Indywidualna 7-dniowa dieta w aplikacji
-
Brak nielubianych produktów
-
Wymiana posiłków i produktów
-
Interaktywna lista zakupów
-
Nowa dieta co 30 dni
-
Odpowiedź dietetyka na czacie w 24 h
-
Analiza postępów i wsparcie
-
Plany treningowe
Indywidualna dieta, intensywne wsparcie i plan treningowy
-
Indywidualna 14-dniowa dieta w aplikacji
-
Brak nielubianych produktów
-
Wymiana posiłków i produktów
-
Interaktywna lista zakupów
-
Nowa dieta co 30 dni
-
Odpowiedź dietetyka na czacie w 24 h
-
Analiza postępów i wsparcie
-
Konsultacja video z dietetykiem
-
Plany treningowe
Bezpieczne zakupy dzięki SSL
14-dniowy okres gwarancji Szczegóły Dowiedz się więcej
14-dniowy okres gwarancji
Gwarancja indywidualnie ułożonego jadłospisu lub zwrot pieniędzy
- Stworzymy plan pod Twój cel – dlatego będzie skuteczny
- Jesz to, co lubisz – nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie
- Posiłki będą szybkie i konkretne – dopasujemy je do Twojego trybu życia
- Masz możliwość wymiany posiłków – dieta nigdy Ci się nie znudzi
- Dopasujemy dietę do Twojego budżetu – wydasz tyle, ile możesz
- Produkty kupisz w pobliskim sklepie – wygodnie i bez stresu
Porównaj pakiety
Funkcje |
Start |
Classic |
Pro |
Elite |
|---|---|---|---|---|
| Diety | ||||
Indywidualna dieta w aplikacji
|
7 dni | 7 dni | 7 dni | 14 dni |
Brak nielubianych produktów
|
||||
Wymiana posiłków w aplikacji
|
||||
Interaktywna lista zakupów
|
||||
Zamienniki produktów
|
||||
Nowa dieta co 30 dni
|
pakiet >1 mies. | pakiet >1 mies. | pakiet >1 mies. | pakiet >1 mies. |
Dodawanie własnych posiłków
|
||||
Skanowanie kodów kreskowych
|
||||
Dostęp do poprzednich jadłospisów
|
pakiet >1 mies. | pakiet >1 mies. | pakiet >1 mies. | pakiet >1 mies. |
Plan suplementacji
|
||||
Start współpracy
|
7 dni | 7 dni | 5 dni | 5 dni |
| Wsparcie | ||||
Odpowiedź dietetyka na czacie
|
w 24h | w 24h | w 24h | |
Analiza postępów i wsparcie
|
||||
Telefon przed współpracą
|
||||
Konsultacja video z dietetykiem
|
1x w mies. | |||
Możliwość zawieszenia współpracy
|
7 dni | 14 dni | 21 dni | |
| Plany treningowe | ||||
Dostęp do 334 ćwiczeń
|
||||
Zamienniki do każdego ćwiczenia
|
||||
| Bonus | ||||
Rabat 20% na produkty ze sklepu
|
Zobacz efekty i dietę podopiecznych
Bogumił
-66.2 kg 14 miesięcy
Bogumił schudł 47% masy ciała, tracąc 66,2 kg, 51 cm w pasie i 36 cm w biodrach. Dzięki planowi dietetyczki […]
Zobacz dietę
Dariusz
– 34.1 kg 8 miesięcy
Dariusz schudł ponad 34 kg! Uczy się teraz prawidłowych nawyków żywieniowych, które zostaną z nim na lata.
Zobacz dietę
Dominik
-4 kg 2 miesiące
Dieta w wojskowym internacie nie pomaga w odchudzaniu. Dzięki radom od #NieNaŻartych podrasowałem wojskowy jadłospis co pozwoliło na poprawę kompozycji sylwetki. Wystarczyły 2 miesiące, aby zauważyć wielkie efekty!
Zobacz dietę
Rafał
-2.6 kg 3 miesiące
Wróciłem do trenowania CrossFitu po przerwie. Martyna z DNŻ stworzyła dla mnie zbilansowaną dietę i poleciła suplementy. Zaskoczyła mnie zmiana sylwetki, przygotowując praktyczne posiłki w kilkanaście minut.
Zobacz dietę
Tomasz
-26.4 kg 24 miesiące
Tomasz schudł 26,4 kg i rozwiązał problem z brakiem konsekwencji w przygotowaniu posiłków, liczeniem kalorii i obmyślaniem planu żywienia.
Zobacz dietęJak wygląda współpraca z dietetykiem online?
Dość nieskutecznych prób. Dieta dla kobiet z realnym wsparciem i planem, który działa.
-
Odchudzanie
Chcesz zrzucić kilogramy, ale boisz się głodu, trudnych przepisów i efektu jo-jo? Mamy rozwiązanie. Otrzymasz sycącą dietę dopasowaną do Twojej wagi, stylu życia i smaków – bez wyrzeczeń. W aplikacji znajdziesz prostą listę zakupów i szybkie przepisy. Twój dietetyk będzie śledzić postępy i odpowiadać na pytania. Unikniesz typowych błędów – zbyt mało kalorii, pomijanie posiłków – i osiągniesz trwałe rezultaty.
-
Dieta w chorobie
Nasi dietetycy kliniczni pomogą Ci zadbać o zdrowie przez odpowiednią dietę. Planujemy jadłospisy dla mężczyzn z chorobami przewlekłymi, metabolicznymi i autoimmunologicznymi, bazując na wynikach badań i zaleceniach lekarza. Pomożemy w:
- Insulinooporności i cukrzycy
- Hashimoto i innych chorobach tarczycy
- Problemach jelitowych (IBS, IBD)
- Chorobach serca, nadciśnieniu, cholesterolu
- PCOS (jeśli dotyczy bliskich)
- Celiakii, refluksie, alergiach pokarmowych
- Depresji i zaburzeniach nastroju
-
Dieta sportowca
Nasi dietetycy sportowi dopasują plan do Twojego treningu, poziomu i celu. Plany dla sportów siłowych, wytrzymałościowych, walki, sylwetkowych i drużynowych. Pomożemy w:
- Budowie masy mięśniowej i siły
- Redukcji tłuszczu i poprawie wyglądu
- Ładowaniu węglowodanami i strategiach przedstartowych
- Suplementacji pod regenerację i wyniki
- Planowaniu posiłków okołotreningowych
-
Problemy trawienne
Dietetyk pomoże uregulować trawienie i poprawić codzienne funkcjonowanie. Pracujemy z mężczyznami mającymi przewlekłe dolegliwości układu pokarmowego:
- Biegunki, zaparcia, wzdęcia
- IBS, SIBO
- Refluks, nietolerancje
- IBD, Leśniowski-Crohn
-
Dieta wegetariańska
i wegańska
Jeśli jesteś na diecie roślinnej – zbilansujemy ją dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, pracujesz fizycznie czy dbasz o zdrowie – zadbamy o białko, żelazo, cynk i inne składniki. Pomagamy także w przypadku niedoborów czy anemii.
-
Wsparciepsychodietetyczne
Czujesz, że jedzenie wymyka Ci się spod kontroli? Nasz psychodietetyk pomoże Ci poprawić relację z jedzeniem. Pracujemy z mężczyznami zmagającymi się z:
- Objadaniem się, sięganiem po przekąski ze stresu
- Jedzeniem nocnym
- Obsesją na punkcie „czystej diety”
- Brakiem regularności
-
Alergie i nietolerancje
Jeśli masz objawy po jedzeniu – pomożemy je zidentyfikować i wyeliminować. Otrzymasz pełnowartościową dietę, która nie zawiera szkodliwych składników. Pracujemy z nietolerancją laktozy, glutenu, histaminy, alergenami i nietolerancjami pokarmowymi.
-
Problemy skórne
Dieta ma wpływ na wygląd. Jeśli zmagasz się z trądzikiem, egzemą, łuszczycą czy wypadaniem włosów – odpowiednia dieta może pomóc. Skupimy się na wyciszeniu stanu zapalnego, poprawie regeneracji skóry i ogólnym stanie organizmu.
-
Dieta dla par
Jeśli razem z partnerką chcecie zadbać o zdrowie – przygotujemy dla Was zbliżone jadłospisy. Ułatwi to wspólne gotowanie, zakupy i motywację. Wystarczy wpisać w ankiecie, że chcecie działać razem.
-
Żywienie mężczyzn w ciąży (dla partnerów kobiet w ciąży)
Zadbaj o siebie i swoją partnerkę w czasie ciąży. Twój jadłospis pomoże Ci utrzymać energię, wspierać ją w diecie i być w dobrej formie w nowej roli. Dostosujemy go do Twoich potrzeb i codziennego rytmu.
-
Zdrowe odżywiane
Zadbaj o trwałe nawyki i dobrą formę. Dieta będzie dopasowana do Twojego stylu życia – pracy, treningu, czasu wolnego. Pomożemy Ci poprawić koncentrację, energię i samopoczucie – bez restrykcji, głodu i wymówek.
Dietetycy online, którzy się Tobą zaopiekują
Otrzymasz indywidualny plan i pełne wsparcie na każdym etapie swojej zmiany.
-
Zespół specjalistów klinicznych, sportowych i psychodietetyków
Bez względu na to, co chcesz osiągnąć – jesteśmy po to, by pomóc.
-
Tu masz kontakt z człowiekiem, nie automatem
Masz swojego dietetyka – modyfikuje plan, odpowiada, wspiera, doradza.
-
Całościowe podejście do Twojego zdrowia
Bierzemy pod uwagę Twój rytm dnia, stres, aktywność, zdrowie i finanse.
Dieta w aplikacji kompleksowa opieka dietetyka
Możesz korzystać z telefonu lub wydrukować PDF
Wygodne gotowanie
Przepisy i składniki sprawdzisz w kilka sekund.
Wymiana posiłków między dniami
Interaktywna lista zakupów
Dodajesz własne posiłki
Co nas wyróżnia?
W internecie znajdziesz wszystko: gotowe e-booki, aplikacje, diety pisane przez AI. Jednak jeśli chcesz efektów, które zostaną z Tobą na lata, to potrzebujesz człowieka po swojej stronie, nie skryptu.
Zobacz, jak wygląda współpraca z naszym dietetykiem, a jak wygląda u innych.
Czy dostajesz indywidualny jadłospis?
Dietetyka #NieNaŻarty:
✅ Plan tworzy realny dietetyk indywidualnie pod Ciebie, uwzględniając Twój rytm dnia, pracę, budżet, alergie, preferencje smakowe i treningi.
Inni dietetycy, trenerzy, aplikacje:
❌ Szablony kopiuj-wklej identyczne dla setek osób, nietrafione produkty, dziwne gramatury typu 30 g ciecierzycy, którą potem wyrzucisz.
Czy Twój plan reaguje na zmiany?
Dietetyka #NieNaŻarty:
✅ Plan zmieniamy od razu, gdy tego potrzebujesz, bez czekania tygodniami na “wizytę”.
Inni dietetycy, trenerzy, aplikacje:
❌ Brak reakcji lub opóźnienia. Nikt nie reaguje na to, co się dzieje w Twoim życiu.
Masz wszystko w jednym miejscu?
Dietetyka #NieNaŻarty:
✅ Jadłospis, lista zakupów i kontakt z dietetykiem. Wszystko w jednej, intuicyjnej aplikacji Dietetyki #NieNaŻarty.
Inni dietetycy, trenerzy, aplikacje:
❌ PDF do druku, wiadomości mailowe, Messenger, Excel – chaos, nie możesz się połapać.
Kto Cię wspiera?
Dietetyka #NieNaŻarty:
✅ Masz człowieka, który zna Twoją historię, cele i wspiera Cię na każdym etapie.
Inni dietetycy, trenerzy, aplikacje:
❌ Boty, automatyczne wiadomości ze sztucznej inteligencji. Często nie wiesz, kto do Ciebie pisze, albo… nikt nie pisze.
Masz czas na gotowanie?
Dietetyka #NieNaŻarty:
✅ Posiłki w 5–20 minut, bez konieczności biegania po 4 sklepach. Wszystko znajdziesz w Lidlu czy Biedronce.
Inni dietetycy, trenerzy, aplikacje:
❌ Skomplikowane przepisy z 12 składników, których nie masz w domu i godzinne gotowanie, które zniechęca do diety.
Masz wpływ na budżet?
Dietetyka #NieNaŻarty:
✅ Ty określasz, ile chcesz wydawać, a my dostosowujemy produkty do Twoich możliwości.
Inni dietetycy, trenerzy, aplikacje:
❌ Droga dieta z produktami premium i „superfoods”, których ceny zaskoczą Cię przy kasie.
Myślisz długofalowo?
Dietetyka #NieNaŻarty:
✅ Pomagamy Ci zmienić nawyki, a nie tylko zrzucić parę kg przed wakacjami. Zostajesz “swoim” dietetykiem.
Inni dietetycy, trenerzy, aplikacje:
❌ Diety na chwilę, czyli “do ślubu”, “na urlop”, a potem… efekt jojo, a Ty startujesz od nowa.
Tak oceniają nas nasi podopieczni
Masz pytania lub wątpliwości?
Spersonalizowana dieta online – czy warto?
Dieta online to wygodne rozwiązanie, dopasowane do Twoich celów – bez wychodzenia z domu. Otrzymujesz wsparcie, plan i kontakt z dietetykiem – kiedy tylko chcesz.
Czytaj więcej
Jaka dieta online jest najlepsza?
Najlepsza dieta to ta dopasowana do Ciebie – celów, zdrowia, gustu. Popularna dieta śródziemnomorska to baza zdrowych nawyków: warzywa, ryby, oliwa, pełnoziarniste produkty.
Najlepsza dieta online – opinie użytkowników
Klienci cenią skuteczność, kontakt z ekspertem, różnorodność posiłków i łatwość wdrożenia planu w codzienne życie.
Dieta dla mężczyzn – jak ułożyć zdrowy jadłospis wspierający sylwetkę i zdrowie?
Zdrowa dieta dla mężczyzn powinna być oparta na indywidualnym zapotrzebowaniu energetycznym, trybie życia oraz celach – czy to redukcja, utrzymanie masy ciała, czy budowa mięśni. W jadłospisie warto uwzględnić produkty zbożowe, warzywa strączkowe, chude mięso, nabiał, jaja, a także zdrowe tłuszcze, takie jak oleje roślinne i orzechy.
Aby ułożyć zdrowy jadłospis, trzeba zwrócić uwagę na ilości kalorii, proporcje składników odżywczych (białka, tłuszcze, cukry) oraz obecność błonnika, witamin i składników mineralnych. Właściwie zbilansowana, kaloryczna lub niskokaloryczna dieta mężczyzn może wspierać przemiany materii, poprawiać formę i wpływać na ogólne samopoczucie.
Dieta odchudzająca dla mężczyzn – jak schudnąć skutecznie, nie tracąc siły?
Odchudzanie dla mężczyzn powinno uwzględniać zarówno redukcję tkanki tłuszczowej, jak i zachowanie masy mięśniowej. Kluczowa jest dieta odchudzająca, która nie eliminuje całkowicie tłuszczów ani nie ogranicza jedzenia do minimum, ale uwzględnia odpowiednią kaloryczność i aktywny tryb życia.
Mężczyźni najczęściej magazynują tłuszcz w okolicy brzucha – otyłość u mężczyzn typu brzusznego zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, insulinooporności i problemów hormonalnych. Dlatego warto ograniczyć tłuste mięsa, dania wysokoprzetworzone i alkohol, a zwiększyć spożycie chudego mięsa, warzyw, produktów pełnoziarnistych i błonnika.
Zamiast eliminować, warto nauczyć się, jakich produktów spożywać więcej, a które ograniczać, by schudnąć skutecznie i bez efektu jo-jo.
Dieta na masę mięśniową – najważniejsze składniki i zasady
Dieta mężczyzn budujących sylwetkę powinna koncentrować się na zwiększonej kaloryczności i odpowiednich źródłach białka. Wśród produktów, które warto spożywać regularnie, znajdują się mięso, ryby, jaja, nabiał, a także rośliny strączkowe, które wspierają rozwój masy mięśniowej.
Ważne są również zdrowe tłuszcze (np. kwasy tłuszczowe omega-3), które wspomagają regenerację i produkcję hormonów. Dieta na masę mięśniową nie może opierać się wyłącznie na białku – równie ważne są węglowodany złożone, produkty zbożowe pełnoziarniste i warzywa o niskim indeksie glikemicznym.
Diety na masę powinny być zróżnicowane, bogate w składniki odżywcze i dopasowane do rodzaju treningów oraz zapotrzebowania energetycznego. Prawidłowe budowanie mięśni wymaga także odpowiedniego nawodnienia i regeneracji.
Dieta kobiet i mężczyzn – podstawowe różnice, o których warto pamiętać
Choć zdrowe nawyki żywieniowe są ważne zarówno dla kobiet i mężczyzn, istnieją różnice wynikające z fizjologii i stylu życia. Dieta kobiet i mężczyzn różni się zazwyczaj pod względem kaloryczności, zapotrzebowania na składniki mineralne (np. żelazo, cynk, magnez), a także poziomu masy mięśniowej.
Męska dieta częściej zawiera większe porcje i większy udział mięsa, jednak nie oznacza to, że powinna być mniej zróżnicowana. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni powinni spożywać pełnowartościowe posiłki, bazujące na naturalnych produktach, które dostarczają składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowia, siły i prawidłowego metabolizmu.
Najczęstsze choroby mężczyzn a rola diety
Otyłość, nadwaga, problemy z sercem, cukrzyca typu 2, zespół metaboliczny czy nadciśnienie – to tylko niektóre z najczęstszych chorób mężczyzn, którym można skutecznie zapobiegać poprzez odpowiednie nawyki żywieniowe.
Ograniczenie tłustych, przetworzonych produktów, cukrów prostych i nadmiaru kalorii, a zwiększenie spożycia błonnika, warzyw, produktów strączkowych, nabiału, chudego mięsa i zdrowych tłuszczów może znacząco wpłynąć na poprawę zdrowia.
Dobrze skomponowana zdrowa dieta dla mężczyzn wspiera odporność, reguluje poziom cholesterolu i ciśnienia, poprawia przemiany materii i zwiększa ogólną wydolność organizmu.