Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Ile kalorii spala jazda na rowerze i spacer? Sprawdź w kalkulatorze!
Jazda na rowerze i zwykły spacer to jedne z najprostszych sposobów na codzienną aktywność fizyczną. Ale ile kalorii spala jazda na rowerze, a ile kalorii podczas spaceru? Czy 10 km na rowerze stacjonarnym spali tyle samo, co szybki marsz? W tym artykule znajdziesz konkretne liczby, kalkulator spalania kalorii oraz praktyczne wskazówki, jak spalić więcej kalorii i skuteczniej zrzucić tkankę tłuszczową.
Ile spalamy kalorii podczas aktywności? Kalkulator kalorii w ruchu: rower, spacer, trening
Każdego dnia nasz organizm spala kalorie – i to nie tylko podczas treningu czy biegania, ale również w czasie snu, siedzenia przy biurku czy zwykłych codziennych czynności. Kalorie to energia potrzebna do życia. To, ile kalorii faktycznie zużywamy w ciągu dnia, zależy od wielu czynników – m.in. masy ciała, wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej czy tempa przemiany materii. W tym artykule sprawdzimy, ile kalorii spalamy w różnych sytuacjach: od snu, przez spacer, po intensywny trening. Wyjaśnimy też, ile trzeba spalić, aby schudnąć 1 kg, jak działa kalkulator spalonych kalorii i dlaczego ruch to nie tylko kwestia sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia.
Ile kalorii potrzebuje, by przytyć lub zbudować masę? Kalkulator i wskazówki
Przytycie — czy chodzi o masę mięśniową, czy ogólny wzrost wagi — wymaga nadwyżki kalorycznej, czyli spożywania więcej energii, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie energetyczne (CPM). Jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, ile kcal dziennie jeść i jak dopasować plan do wieku, płci, wzrostu i aktywności? W tym artykule pokazujemy proste obliczenia, działanie kalkulatora kalorii, różnice między PPM a CPM oraz praktyczne wskazówki liczenia kalorii na co dzień. Znajdziesz też aktualne badania i rekomendacje ekspertów, by bezpiecznie i skutecznie zwiększać masę ciała. Zaczynajmy.
Chcesz schudnąć? Sprawdź, jak obliczyć deficyt kaloryczny – praktyczny kalkulator i porady
Marzysz o zrzuceniu zbędnych kilogramów i szukasz skutecznego sposobu na odchudzanie? Kluczem do sukcesu jest deficyt kaloryczny – stan, w którym spożywasz mniej kalorii, niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Brzmi prosto, prawda? W praktyce jednak wymaga to pewnej wiedzy i konsekwencji. W tym artykule w przystępny sposób wyjaśnimy, czym jest deficyt kaloryczny, jak go obliczyć (ręcznie i za pomocą kalkulatora kalorii), jak utrzymać go bezpiecznie oraz jakie błędy najczęściej popełniamy podczas redukcji masy ciała. Dowiesz się także, ile kalorii spożywać dziennie, żeby zdrowo schudnąć – niezależnie od tego, czy chcesz zgubić 1 kg, 5 kg, czy po prostu wysmuklić sylwetkę. Zaczynajmy!
Ile kalorii dziennie potrzebuje Twój organizm? Kompletny poradnik z kalkulatorem
Każdy z nas choć raz zastanawiał się: „Ile kalorii dziennie powinienem jeść?”. Odpowiedź wcale nie jest taka prosta, bo to zależy od wielu czynników – płci, wieku, wagi, wzrostu czy poziomu aktywności fizycznej. Dla jednej osoby 2000 kcal to za mało, dla innej… wręcz nadmiar. W tym artykule w prosty sposób wyjaśniam, jak działa nasza przemiana materii, czym różni się PPM od CPM, jak ustalić bezpieczny deficyt kaloryczny albo nadwyżkę, a przede wszystkim – jak samodzielnie obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne. A jeśli nie masz ochoty liczyć wzorów, zawsze możesz skorzystać z wygodnego kalkulatora kalorii, który zrobi to za Ciebie.
Keto dieta – co jeść i czy naprawdę działa?
Keto dieta, znana również jako dieta ketogeniczna, w ostatnich latach zyskała ogromną popularność. Słyszymy, że pomaga w szybkim spalaniu tłuszczu i wprowadzeniu organizmu w stan ketozy, co ma przynieść spektakularne efekty odchudzania. Czy jednak warto się tak żywić i co można na niej jeść? W tym artykule przyjrzymy się szczegółowo zasadom tej diety, porównamy ją ze standardowym sposobem żywienia i przedstawimy listę dozwolonych oraz zakazanych produktów. Dowiesz się, jak skomponować jadłospis keto, jakie zdrowe tłuszcze wybierać, których węglowodanów unikać oraz otrzymasz przykładowe menu na cały dzień.
Szybka regeneracja wątroby – jak usprawnić pracę wątroby?
Wątroba to niezwykły narząd odpowiedzialny m.in. za metabolizm, trawienie i detoksykację organizmu. Ma unikalną zdolność regeneracji – potrafi odbudować się nawet po usunięciu 70–75% swojej masy. Nie oznacza to jednak, że można bezkarnie obciążać ją toksynami czy złymi nawykami. Proces regeneracji uszkodzonych komórek wątroby zależy od wielu czynników, takich jak zdolności regeneracyjne, stopień uszkodzenia czy obecność chorób towarzyszących. Szybka regeneracja wątroby wymaga odpowiedniej diety, zdrowego stylu życia i wsparcia w postaci naturalnych ziół (np. ostropestu plamistego, karczocha) czy sprawdzonych leków i suplementów.
Ogórek – właściwości, o których nigdy Ci nie mówiono!
Ogórek to orzeźwiające warzywo o wysokiej zawartości wody i niskiej kaloryczności. Choć bywa niedoceniany, ma wiele cennych właściwości prozdrowotnych i bioaktywnych składników. W tym artykule sprawdzimy, dlaczego warto jeść ogórki – od wartości odżywczych, przez wpływ na zdrowie i dietę, aż po zastosowanie w urodzie. Dowiesz się też, jakie witaminy kryje ogórek, jak działa na ciśnienie krwi, trawienie czy poziom cukru, a także czy faktycznie nie należy łączyć go z pomidorem.
Jakie witaminy ma malina? Lista, która zaskoczy nawet dietetyków!
Maliny to jedne z najchętniej wybieranych owoców w Polsce – zachwycają smakiem, a jednocześnie kryją w sobie ogromne bogactwo składników odżywczych. Malina właściwa (Rubus idaeus) dostarcza witamin, minerałów i silnych antyoksydantów, które wspierają zdrowie na wielu poziomach. W tym artykule sprawdzisz, jakie witaminy mają maliny, jakie właściwości prozdrowotne i lecznicze im przypisujemy oraz dlaczego warto je jeść codziennie. Pokażemy też ich zastosowanie w kuchni, kosmetyce i medycynie naturalnej. Na końcu odpowiemy na najczęstsze pytania – m.in. na co pomagają maliny, ile można ich zjeść dziennie i kto powinien sięgać po nie szczególnie często.
