Rozpocznij dietę dziś. Liczba miejsc jest ograniczona.
Podaj wiek i wzrost, a zobaczysz prawidłową masę ciała w kilogramach i to, ile Cię od niej dzieli.
Wpisz liczbę.
Wpisz liczbę.
Wpisz liczbę.
Prawidłowa masa ciała w przykładach
| Przykład | Prawidłowa masa |
|---|---|
| Wzrost 160 cm od 65 lat: min. 59 kg | 48–63 kg |
| Wzrost 170 cm od 65 lat: min. 67 kg | 54–71 kg |
| Wzrost 180 cm od 65 lat: min. 75 kg | 60–80 kg |
| Wzrost 190 cm od 65 lat: min. 84 kg | 67–89 kg |
Od 65 lat dochodzi dolny próg masy ciała.
Powyżej zakresu
Twój wynik
Za pierwszy cel przyjmij górną granicę zakresu, bo to najbliższy punkt, w którym masa wraca do normy. Ile jeść, żeby do niej zejść, policzysz w kalkulatorze kalorii, a jeśli wolisz zrobić to z dietetykiem, dieta online ułoży jadłospis pod Twoje liczby. Po 65. roku życia odchudzanie uzgodnij z lekarzem, bo przy chudnięciu w tym wieku łatwo stracić także mięśnie.
W zakresie
Twój wynik
Wynik w zakresie nie wymaga zmiany masy ciała. Ten sam zakres mieści osoby o bardzo różnym składzie ciała, więc raz w miesiącu zmierz talię i biodra, a potem sprawdź w kalkulatorze WHR, gdzie odkłada się tłuszcz.
Poniżej zakresu
Twój wynik
Masa poniżej zakresu bywa kwestią budowy ciała, ale bywa też objawem choroby albo niedożywienia. Po 70. roku życia BMI poniżej 22 to już jeden z sygnałów niedożywienia, które sprawdza lekarz. Zanim zaczniesz przybierać, poznaj przyczynę, a nadwyżkę kalorii policzysz w kalkulatorze kalorii.
Zakres to BMI od 18,5 do 24,9 pomnożone przez wzrost w metrach do kwadratu i jest taki sam dla wszystkich dorosłych. Od 65 lat dochodzi dolny próg: masa przy BMI 23, poniżej której ryzyko zdrowotne rośnie.
54–71 kg
przy 170 cm, BMI 18,5–24,9
Ten sam zakres dotyczy kobiet i mężczyzn w każdym wieku dorosłym. Tyle samo wychodzi w kalkulatorze BMI.
min. 67 kg
przy 170 cm od 65 lat, BMI 23
Masa niższa od progu może jeszcze mieścić się w zakresie, a mimo to u seniorów wiąże się z wyższym ryzykiem zgonu.
+19%
ryzyko zgonu przy BMI 20,0–20,9
Tyle wyższe było ryzyko zgonu u osób od 65 lat z BMI od 20,0 do 20,9 niż z BMI od 23,0 do 23,9. Przy BMI od 21,0 do 21,9 różnica wynosiła 12%, a nadwaga ryzyka nie podnosiła.
Zakres opisuje masę ciała, ale nie jej skład, więc nie powie, ile z Twoich kilogramów to tkanka tłuszczowa, a ile mięśnie. Procent tłuszczu oszacujesz według artykułu o tym, jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej, a jego rozkład na ciele pokaże kalkulator WHR.
Zakres policzono dla zdrowych dorosłych, u których nadmiar kilogramów to zwykle tłuszcz, więc gdy waga rośnie albo spada z innego powodu, wynik wprowadza w błąd.
Masa ciała rośnie wtedy z powodu ciąży, więc zakres sprzed ciąży jej nie opisuje. Przyrost sprawdzisz w kalkulatorze przyrostu masy w ciąży.
U dzieci i nastolatków masę ciała ocenia się na siatkach centylowych dla płci i wieku.
BMI liczy całą masę ciała bez podziału na tłuszcz i mięśnie. Przy regularnym treningu siłowym masa powyżej zakresu nie musi oznaczać nadmiaru tłuszczu.
Jeśli chudniesz, choć tego nie planujesz, idź do lekarza, zanim zaczniesz porównywać się z zakresem. Mając 65 lat lub więcej, zrób to od razu, bo w tym wieku niska masa ciała wiąże się z wyższym ryzykiem zgonu.
Woda zatrzymana w obrzękach waży tyle samo co tkanka, więc przy chorobie serca, nerek albo wątroby masa ciała nie pokaże, czy jesz wystarczająco.
Bo od 65 lat ryzyko zgonu rośnie już poniżej BMI 23, więc osobom w tym wieku kalkulator pokazuje też dolny próg w kilogramach. Zakres jest ten sam w każdym wieku dorosłym. Poniżej 18 lat masę ciała ocenia się na siatkach centylowych, dlatego kalkulator jest dla dorosłych.
Bo przy tym samym wzroście zdrowo waży się w przedziale kilkunastu kilogramów, na przykład od 54 do 71 kg przy 170 cm, zależnie od budowy ciała i ilości mięśni.
Najpierw celuj w górną granicę zakresu, bo jest najbliżej. Kafelek pod wynikiem pokazuje, ile kilogramów Cię od niej dzieli, a ile jeść, żeby tam dojść, policzysz w kalkulatorze kalorii.