Rozpocznij dietę dziś. Liczba miejsc jest ograniczona.
Policzy procent tkanki tłuszczowej ze wzrostu i obwodu talii, a z masą ciała także masę tłuszczu i FFMI.
Wpisz liczbę.
Wpisz liczbę.
Wpisz liczbę.
Na stojąco, tuż nad górną krawędzią kości biodrowej.
Wpisz liczbę.
Tkanka tłuszczowa przy przykładowych pomiarach
| Przykład | Tkanka tłuszczowa |
|---|---|
| Kobieta, 165 cm talia 72 cm | 30 % |
| Kobieta, 165 cm talia 88 cm | 39 % |
| Mężczyzna, 180 cm talia 84 cm | 21 % |
| Mężczyzna, 180 cm talia 100 cm | 28 % |
Przykłady policzone metodą RFM.
Szacowana tkanka tłuszczowa
0 %
Podaj masę ciała, a policzymy masę tłuszczu, masę beztłuszczową i FFMI.
Od górnej granicy zakresu dzieli Cię około 0 kg tłuszczu. Sprawdź, ile jeść, żeby go zredukować.
Oblicz zapotrzebowanie kalorii Sprawdź, ile to potrwaPrzy niskiej masie beztłuszczowej sprawdź też, ile białka potrzebujesz: kalkulator białka.
Karta, która pasuje do Twojego wyniku, mówi, od czego zacząć.
Powyżej zakresu
Twój wynik
Tłuszcz schodzi przy deficycie kalorycznym, a ile kilogramów dzieli Cię od górnej granicy zakresu, pokazuje panel wyniku po podaniu masy ciała. Zacznij od policzenia zapotrzebowania w kalkulatorze kalorii. Jeśli wolisz zrobić to z dietetykiem, dieta online ułoży jadłospis pod Twoje liczby.
W zakresie, niskie FFMI
Twój wynik
FFMI poniżej 16,7 u mężczyzn i 14,6 u kobiet to wartość, którą w badaniu dorosłych ze Szwajcarii miały osoby z BMI 18,5. Przy takim wyniku więcej da budowanie masy beztłuszczowej niż dalsze obniżanie wagi, a ile białka do tego potrzebujesz, policzy kalkulator białka.
W zakresie
Twój wynik
Wynik w zakresie nie wymaga zmian w jedzeniu, tylko pilnowania kierunku. Porównuj pomiary robione w tych samych warunkach, bo talia zmierzona wyżej albo niżej ma inny obwód, a więc daje inny wynik.
Każda liczba w panelu wyniku pochodzi z jednego z tych wzorów.
Procent tkanki tłuszczowej liczymy ze wzrostu i obwodu talii: u kobiet 76 − 20 × (wzrost / talia), u mężczyzn 64 − 20 × (wzrost / talia). Autorzy, Woolcott i Bergman, wyprowadzili go z badania DXA dorosłych Amerykanów z badania NHANES, a w próbie sprawdzającej wynik mieścił się w granicach 20% pomiaru DXA u mniej więcej 9 na 10 osób. Talię mierzono tam nad kością biodrową, dlatego tam każemy przyłożyć centymetr. Procent liczy się wyłącznie ze wzrostu i obwodu talii, a masa ciała przelicza go na kilogramy, więc sama zmiana masy nie zmienia procentu.
Masa tłuszczu to masa ciała pomnożona przez procent tkanki tłuszczowej, a masa beztłuszczowa to reszta. Kalkulator liczy je z procentu zaokrąglonego do pełnej liczby, więc liczby w panelu zawsze się sumują. Zakres obok wyniku pochodzi z badania Gallagher i wsp. z 2000 roku, które dopasowało procent tkanki tłuszczowej do BMI od 18,5 do 25 osobno dla płci i wieku.
FFMI to masa beztłuszczowa podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach. U mężczyzn kalkulator pokazuje też FFMI znormalizowany do wzrostu 1,8 m, czyli FFMI + 6,3 × (1,8 − wzrost), według pracy Kouriego i wsp. z 1995 roku; w tej samej pracy znormalizowany FFMI 74 mężczyzn trenujących bez sterydów sięgał najwyżej około 25. Na tle populacji porównujemy go z centylami z badania Schutza i wsp. z 2002 roku.
Tyle wynosi FFMI u większości dorosłych. Przedział zależy od płci i wieku.
13,8–17,6
od 18 do 34 lat
Wartość poniżej 14,6 miały w tym badaniu kobiety z BMI 18,5. Z wiekiem przedział lekko się przesuwa.
16,8–21,1
od 18 do 34 lat
Wartość poniżej 16,7 mieli w tym badaniu mężczyźni z BMI 18,5. Z wiekiem przedział lekko się przesuwa.
ok. 25
FFMI znormalizowany, mężczyźni
U mężczyzn trenujących bez sterydów znormalizowany FFMI sięgał w badaniu najwyżej około 25. To obserwacja z jednej małej próby, a nie twarda granica, i nie dotyczy kobiet.
Wynik to szacunek z dwóch pomiarów, nie badanie składu ciała: w próbie sprawdzającej RFM mieścił się w granicach 20% wyniku z badania DXA u mniej więcej 9 na 10 osób. Masa beztłuszczowa to nie masa mięśniowa, bo obejmuje też wodę, kości i narządy, a FFMI przejmuje błąd procentu tkanki tłuszczowej. Porównanie metod, którymi da się zmierzyć skład ciała, znajdziesz w artykule o metodach pomiaru składu ciała.
Wynik to szacunek ze wzoru, a nie badanie składu ciała. W tych sytuacjach nie opieraj się na nim.
Obwód talii i masa ciała rosną z powodu ciąży, więc wzór z obwodu talii nie pokaże tkanki tłuszczowej. Przyrost masy sprawdzisz w kalkulatorze przyrostu masy w ciąży.
RFM i zakresy tkanki tłuszczowej powstały u dorosłych od 20 lat. U dzieci i nastolatków masę ciała ocenia się na siatkach centylowych.
Wzór powstał na próbie osób w wieku od 20 do 85 lat, ale sprawdzono go na drugiej próbie tylko do 69 lat, bo starszym nie wykonywano tam badania DXA. Autorzy odnotowali, że trafność wzoru spadała z wiekiem. Zakresy tkanki tłuszczowej z badania z 2000 roku kończą się na 79 latach.
Autorzy RFM zaznaczają, że wskaźnika nie sprawdzano u sportowców.
Autorzy RFM zaznaczają, że wskaźnika nie sprawdzano u osób z określonymi chorobami. Przy chorobie, która zmienia obwody ciała albo nawodnienie, skład ciała oceni lekarz lub dietetyk kliniczny.
FFMI to masa beztłuszczowa na metr kwadratowy wzrostu, więc pozwala porównać osoby różnego wzrostu. Nie mówi, ile masz mięśni, bo masa beztłuszczowa obejmuje oprócz mięśni wodę, kości i narządy, a z obwodu talii nie da się ich rozdzielić.
Zmiana z tygodnia na tydzień zwykle mieści się w błędzie metody, więc porównuj pomiary zrobione w odstępie kilku tygodni. Mierz o tej samej porze, na gołej skórze i zawsze w tym samym miejscu.
Zakres, z którym porównujemy wynik, zależy od płci i wieku. Bez wieku kalkulator pokaże sam wynik, bez zakresu.
Tak mierzono talię w badaniu, na którym powstał wzór: poziomo, na wysokości górnej krawędzi kości biodrowej, na stojąco i na końcu wydechu. Pomiar w innym miejscu, na przykład w najwęższym punkcie albo przy pępku, daje inną liczbę niż ta, dla której wzór był sprawdzany.