BB B-Stance Good Morning – Uginanie tułowia ze sztangą w pozycji B-stance
BB B-Stance Good Morning to ćwiczenie polegające na zgięciu tułowia w biodrach z jednoczesnym utrzymaniem asymetrycznej pozycji nóg. Większość obciążenia spoczywa na nodze wykrocznej, podczas gdy druga noga pełni rolę stabilizującą. Ćwiczenie to skutecznie rozwija siłę i elastyczność tylnej taśmy mięśniowej oraz poprawia kontrolę motoryczną.
Jak wykonać ćwiczenie BB B-Stance Good Morning – Uginanie tułowia ze sztangą w pozycji B-stance?
Pozycja wyjściowa do BB B-Stance Good Morning
- Stań prosto, trzymając sztangę na górnej części pleców (jak przy przysiadzie tylno-głębokim).
- Ustaw stopy na szerokość bioder.
- Przesuń jedną stopę (np. lewą) o pół kroku do tyłu, opierając ją na palcach – to pozycja B-stance.
- Większość ciężaru (ok. 70–80%) powinna spoczywać na nodze przedniej.
Instrukcja wykonania BB B-Stance Good Morning
- Weź wdech i napnij mięśnie core.
- Zginając się w biodrach, pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste i napięte.
- Schodź w dół, aż tułów będzie niemal równoległy do podłoża, czując rozciąganie w tylnej części uda nogi wykrocznej.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, utrzymując napięcie mięśniowe.
- Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i unosząc tułów.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki do BB B-Stance Good Morning
- Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały ruch – unikaj zaokrąglania pleców.
- Skup się na pracy nogi wykrocznej, utrzymując minimalne obciążenie na nodze tylnej.
- Nie zginaj kolan nadmiernie – ruch powinien pochodzić głównie z bioder.
- Oddychaj rytmicznie: wdech przy pochylaniu, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Jakie mięśnie ćwiczysz podczas wykonywania BB B-Stance Good Morning?
Główne zaangażowane mięśnie:
- mięsień dwugłowy uda
- mięsień pośladkowy wielki
- mięśnie prostowniki grzbietu
Sprzęt potrzebny do wykonania BB B-Stance Good Morning
- Sztanga (może być z obciążeniem lub bez, w zależności od poziomu zaawansowania)
- Lustro lub kamera (dla kontroli techniki)
Najczęstsze błędy w BB B-Stance Good Morning i jak ich unikać?
- Zaokrąglanie pleców – utrzymuj napięcie mięśni core i kontroluj pozycję kręgosłupa.
- Zbyt duże obciążenie na nodze tylnej – skoncentruj się na pracy nogi wykrocznej.
- Zginanie kolan zamiast bioder – ruch powinien pochodzić z bioder, nie z kolan.
- Zbyt szybkie tempo – wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolowanie, skupiając się na technice.
