BB Good Morning
BB Good Morning to ćwiczenie złożone rozwijające siłę i kontrolę tylnej części ciała. Szczególnie skuteczne w budowie mobilności i stabilizacji dolnego odcinka kręgosłupa oraz siły ekscentrycznej w mięśniach ud i pośladków.
Jak wykonać ćwiczenie BB Good Morning?
Pozycja wyjściowa do BB Good Morning
- Stań prosto pod sztangą umieszczoną na plecach (jak do przysiadu)
- Rozstaw stopy na szerokość bioder.
- Napnij brzuch i ściągnij łopatki.
- Kolana lekko ugięte, biodra ustawione neutralnie.
Instrukcja wykonania BB Good Morning
- Weź wdech i napnij core.
- Zaczynając ruch od bioder, cofaj biodra do tyłu, jednocześnie pochylając tułów do przodu.
- Kręgosłup trzymaj w pozycji neutralnej, nie zaokrąglaj pleców.
- Schodź do momentu, aż tułów znajdzie się równolegle do podłoża lub nieco wyżej (zależnie od mobilności).
- Gdy poczujesz rozciągnięcie w tylnej części ud i napięcie w pośladkach, zatrzymaj się na chwilę.
- Z wydechem wypchnij biodra do przodu i wróć do pozycji stojącej.
Wskazówki do BB Good Morning
- Ruch powinien być inicjowany tylko z bioder, nie z kolan.
- Trzymaj łopatki ściągnięte, a sztangę stabilnie na plecach – nie przesuwa się w górę ani w dół.
- Nie wykonuj ćwiczenia z dużym ciężarem na start – technika i kontrola są ważniejsze niż obciążenie.
- Tempo: 3 sekundy zejście, 1 sekunda pauza, 2 sekundy powrót.
Jakie mięśnie ćwiczysz podczas wykonywania BB Good Morning?
BB Good Morning aktywuje głównie:
- mięśnie dwugłowe uda
- mięsień pośladkowy wielki
- prostowniki grzbietu
Sprzęt potrzebny do wykonania BB Good Morning
- Sztanga olimpijska
- Stojaki do zdejmowania sztangi
- Talerze
Najczęstsze błędy w BB Good Morning i jak ich unikać?
- Zaokrąglanie pleców – napnij brzuch i skup się na utrzymaniu neutralnej pozycji kręgosłupa.
- Zbyt duży ciężar – zacznij od lekkiej sztangi lub nawet samego gryfu.
- Uginanie kolan – kolana mają być lekko ugięte, ale nieruchome.
- Zbyt głębokie pochylenie – schodź tylko do momentu, gdy możesz utrzymać prawidłową pozycję pleców.
