Waniliowa kasza manna z sosem malinowym
Kasza manna, czyli najprawdopodobniej Twój smak dzieciństwa! Zobacz, jak przygotować ją w wersji wysokobiałkowej!
Chcesz dobrze zacząć dzień? Skorzystaj z przepisu poniżej i umil sobie poranek. Przepis nie jest skomplikowany, przygotujesz go dosłownie w kilkanaście minut.
Jak przygotować kaszę manną z sosem malinowym? Wskazówki
Zamiana mleka krowiego na napój roślinny sprawi, że posiłek będzie wegański. Kasza smakuje dobrze zarówno na ciepło, jak i na zimno.
Oto dwa warianty kaloryczne tego posiłku:
Wersja dla kobiet
Waniliowa kasza manna z sosem malinowym – lista składników
- 250 ml (szklanka) – Mleko spożywcze, 1,5% tłuszczu
- 75 g (1/2 x opakowanie) – Jogurt typu islandzkiego, waniliowy – Skyr
- 60 g (garść) – Maliny
- 50 g (1/4 x szklanka) – Kasza manna
- 50 ml (1/5 x szklanka) – Woda
- 10 g (2 x łyżeczka) – Erytrol
- 8 g (łyżka) – Budyń w proszku, waniliowy
- 6 g (1/3 x łyżka) – Płatki migdałów
Waniliowa kasza manna z sosem malinowym – przygotowanie
- Do garnka wlać mleko, wsypać kaszę oraz łyżeczkę erytrolu. Gotować do momentu, aż kasza będzie gęsta, nie zapominając o mieszaniu.
- Kaszę zdjąć z palnika i wymieszać ze skyrem.
- W międzyczasie przygotować sos malinowy – maliny podgrzać w rondelku na niedużej ilości wody. W kubeczku wymieszać proszek budyniowy z wodą i resztą erytrolu. Mieszankę budyniową wlać do rondelka. Sos gotować, aż zgęstnieje.
- Płatki migdałów podprażyć na suchej patelni.
- Kaszkę podać z sosem malinowym, resztą skyra oraz migdałami.
Waniliowa kasza manna z sosem malinowym – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 491 kcal
- Białko: 22,1 g
- Węglowodany: 83,4 g
- Tłuszcze: 7,7 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 2,8 g
- Błonnik: 6,1 g
- Sód: 143 mg
Wersja dla mężczyzn
Waniliowa kasza manna z sosem malinowym – lista składników
- 250 ml (szklanka) – Mleko spożywcze, 1,5% tłuszczu
- 150 g (opakowanie) – Jogurt typu islandzkiego, waniliowy – Skyr
- 120 g (2 x garść) – Maliny
- 50 g (1/4 x szklanka) – Kasza manna
- 50 ml (1/5 x szklanka) – Woda
- 15 g (3 x łyżeczka) – Erytrol
- 12 g (2 x łyżka) – Budyń w proszku, waniliowy
- 15 g (łyżka) – Płatki migdałów
Waniliowa kasza manna z sosem malinowym – przygotowanie
- Do garnka wlać mleko, wsypać kaszę oraz łyżeczkę erytrolu. Gotować do momentu, aż kasza będzie gęsta, nie zapominając o mieszaniu.
- Kaszę zdjąć z palnika i wymieszać ze skyrem.
- W międzyczasie przygotować sos malinowy – maliny podgrzać w rondelku na niedużej ilości wody. W kubeczku wymieszać proszek budyniowy z wodą i resztą erytrolu. Mieszankę budyniową wlać do rondelka. Sos gotować, aż zgęstnieje.
- Płatki migdałów podprażyć na suchej patelni.
- Kaszkę podać z sosem malinowym, resztą skyra oraz migdałami.
Waniliowa kasza manna z sosem malinowym – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 616 kcal
- Białko: 31,9 g
- Węglowodany: 111 g
- Tłuszcze: 12,6 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 3,2 g
- Błonnik: 11,3 g
- Sód: 170,5 mg
Waniliowa kasza manna z sosem malinowym – przepis idealny na śniadanie
Waniliowa kasza manna z sosem malinowym to pyszne, wegetariańskie śniadanie, które smakuje niczym delikatny deser, a jednocześnie dostarcza cennych składników odżywczych. Wystarczy zagotować mleko z odrobiną wanilii, stopniowo dodając kaszę mannę, aż uzyska aksamitną, gładką konsystencję. Podawana w miseczce z aromatycznym sosem malinowym, przygotowanym na bazie świeżych owoców i odrobiny soku z cytryny, zachwyca lekko kwaśnym przełamaniem słodyczy.
To danie jest nie tylko smaczne, ale również bogate w białko, wspierające budowę mięśni i utrzymanie energii przez cały poranek. Porcja kaszy manny pokrywa aż 33% dziennego zapotrzebowania na magnez i około 50% zapotrzebowania na wapń, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę. Można jeść ją zarówno na ciepło, jak i na zimno – w każdej wersji smakuje wyśmienicie!
