Tosty z halloumi i pesto
Tosty z żółtym serem i szynką? To już klasyk! Spróbuj tej wersji z pesto i serem halloumi.
Chrupiące tosty mogą być zbilansowanym odżywczym posiłkiem! Wystarczy, że dodasz do nich odpowiednie składniki, które dostarczą Ci wszystkich potrzebnych makroskładników i błonnika.
Jak przygotować tosty z halloumi i pesto? Wskazówki
Jeśli chcesz nieco zaoszczędzić – ser halloumi możesz wymienić na mozzarellę. Pesto możesz wykorzystać jako smarowidło do pieczywa lub naleśników. Jeśli nie posiadasz opiekacza – tak przygotowane tosty możesz podpiec na suchej patelni z obu stron.
Który wariant wybierasz?
Wersja dla kobiet
Tosty z halloumi i pesto – lista składników
- 60 g (2 x kromka) – Chleb tostowy pełnoziarnisty
- 60 g (4 x sztuka) – Rzodkiewka
- 45 g (1/5 x opakowanie) – Ser halloumi
- 35 g (1/4 x sztuka) – Awokado
- 25 g (1/4 x sztuka) – Cebula
- 10 g (1/2 x łyżka) – Pesto zielone
- 20 g (garść) – Rukola
- 8 g (łyżka) – Kiełki rzodkiewki
- 1 g (1/3 x łyżeczka) – Oregano
Tosty z serem halloumi i pesto – przygotowanie
- Awokado, cebulę i ser halloumi pokroić w plastry.
- Kromki chleba posmarować pesto. Na dwóch kromkach ułożyć ser, awokado, cebulę i oregano, przykryć pozostałym pieczywem.
- Tosty opiec w opiekaczu. Podać z rukolą, kiełkami i rzodkiewką.
Tosty z halloumi i pesto – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 433 kcal
- Białko: 18,2 g
- Węglowodany: 40,5 g
- Tłuszcze: 22 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 9,7 g
- Błonnik: 6,8 g
- Sód: 877 mg
Wersja dla mężczyzn
Tosty z halloumi i pesto – lista składników
- 120 g (4 x kromka) – Chleb tostowy pełnoziarnisty
- 70 g (1/2 x sztuka) – Awokado
- 60 g (4 x sztuka) – Rzodkiewka
- 55 g (1/4 x opakowanie) – Ser halloumi
- 50 g (1/2 x sztuka) – Cebula
- 20 g (łyżka) – Pesto zielone
- 20 g (garść) – Rukola
- 8 g (łyżka) – Kiełki rzodkiewki
- 1 g (1/3 x łyżeczka) – Oregano
Tosty z halloumi i pesto – przygotowanie
- Awokado, cebulę i ser halloumi pokroić w plastry.
- Kromki chleba posmarować pesto. Na dwóch kromkach ułożyć ser, awokado, cebulę i oregano, przykryć pozostałym pieczywem.
- Tosty opiec w opiekaczu. Podać z rukolą, kiełkami i rzodkiewką.
Tosty z halloumi i pesto – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 695 kcal
- Białko: 27,3 g
- Węglowodany: 75,3 g
- Tłuszcze: 27,1 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 13 g
- Błonnik: 11,4 g
- Sód: 1323 mg
Tosty – przepis z serem halloumi, awokado i pesto
Tosty z serem halloumi, awokado i pesto to wegetariański posiłek pełen wartości odżywczych, który zaskoczy Cię swoją prostotą i intensywnością smaków. Soczyste warzywa tworzą idealne tło dla kremowego awokado, którego delikatność możesz dodatkowo podkreślić sokiem z limonki.
Wystarczy delikatnie doprawić całość solą i pieprzem, by wydobyć głębię smaków. Dodatkowo możesz obsmażyć halloumi na dobrze rozgrzanej patelni przez około 2 minuty z każdej strony, aż uzyska złocistą, chrupiącą skórkę. Dodatek pesto o lekko orzechowym aromacie i garść świeżej rukoli nadają tostom lekkości i świeżości, której trudno się oprzeć.
Pyszne śniadanie na lepszy start
Te tosty to nie tylko uczta dla podniebienia, ale również prawdziwa bomba odżywcza. Bogate w magnez i wapń, dostarczają cennych składników mineralnych, a dzięki sporej ilości błonnika wspierają trawienie i zapewniają uczucie sytości na dłużej. Idealne jako szybka zapiekanka na wynos – wystarczy je zawinąć w papier i zabrać do pracy, szkoły czy na piknik.
Jeśli szukasz prostego przepisu, który łatwo dostosować do własnych upodobań, te tosty z pewnością spełnią Twoje oczekiwania. Warto sprawdzić, jak różne dodatki, takie jak plasterki bakłażana czy dodatkowa porcja pesto, potrafią zmienić ich smak. Możesz je jeść na ciepło lub na zimno – w każdej wersji smakują doskonale.
