Smażona owsianka z patelni
Czy wiesz, że owsiankę możesz usmażyć na patelni? Ten przepis odmieni Twoje wyobrażenie na temat owsianki.
Zapewne owsianka kojarzy Ci się z gorącą, mleczną zupą. Nasza propozycja to orzechowa owsianka usmażona na patelni z dodatkiem kakao, cynamonu i miodu. Jest bardzo aromatyczna, a co najważniejsze sycąca i zbilansowana.
Wskazówki do przygotowania
Borówki i maliny możesz zamienić na inne owoce jagodowe lub użyć mrożonych. Owoce jagodowe to świetny wybór podczas redukcji masy ciała, są objętościowe, niskokaloryczne i bardzo odżywcze.
Który wariant wybierasz?
Przepis na smażoną owsiankę z patelni – Wersja dla kobiet
Owsianka smażona na patelni – lista składników
- 90 g (1/2 x opakowanie) – PROfeel Protein Pudding czekoladowy
- 60 g (1/2 x sztuka) – Banan
- 70 g (garść) – Maliny
- 60 g (garść) – Borówki
- 30 g (3 x łyżka) – Płatki owsiane
- 10 g (1/3 x łyżka) – Miód
- 10 g (1/2 x łyżka) – Masło orzechowe
- 5 g (1/2 x łyżka) – Kakao naturalne
- 4 g (łyżka) – Otręby pszenne
- 2 g (1/2 x łyżeczka) – Cynamon
Owsianka smażona na patelni – przygotowanie
1. Banana rozgnieść widelcem. Dodać płatki, otręby, kakao, cynamon, masło orzechowe oraz miód. Wszystko dokładnie wymieszać.
2. Owsianą mieszankę wrzucić na patelnię. Smażyć jak jajecznicę przez kilka minut.
3. Owsiankę podać z puddingiem i owocami.
Smażona owsianka z patelni – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 464 kcal
- Białko: 19,2 g
- Węglowodany: 73 g
- Tłuszcze: 10,6 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 2,2 g
- Błonnik: 11,3 g
- Sód: 7,3 mg
Wersja dla mężczyzn – Owsianka smażona na patelni – lista składników
- 180 g (opakowanie) – PROfeel Protein Pudding czekoladowy
- 120 g (sztuka) – Banan
- 70 g (garść) – Maliny
- 60 g (garść) – Borówki
- 50 g (5 x łyżka) – Płatki owsiane
- 10 g (1/3 x łyżka) – Miód
- 10 g (1/2 x łyżka) – Masło orzechowe
- 8 g (2 x łyżka) – Otręby pszenne
- 5 g (1/2 x łyżka) – Kakao naturalne
- 2 g (1/2 x łyżeczka) – Cynamon
Owsianka smażona na patelni – przygotowanie
1. Banana rozgnieść widelcem. Dodać płatki, otręby, kakao, cynamon, masło orzechowe oraz miód. Wszystko dokładnie wymieszać.
2. Owsianą mieszankę wrzucić na patelnię. Smażyć jak jajecznicę przez kilka minut.
3. Owsiankę podać z puddingiem i owocami.
Smażona owsianka z patelni – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 654 kcal
- Białko: 32,7 g
- Węglowodany: 108,8 g
- Tłuszcze: 13,8 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 2,5 g
- Błonnik: 15,4 g
- Sód: 9,2 mg
Co jeszcze można dodać do owsianki? – borówki, jabłka i inne owoce
Owsianka to baza, którą można dowolnie wzbogacać – wystarczy dodać ulubione owoce, takie jak borówki, jabłka czy banany, by zobaczyć, jak zmienia się smak i konsystencja. Do tego szklanka mleka lub porcja jogurtu naturalnego sprawi, że danie będzie jeszcze bardziej kremowe. W wersji górskiej warto dodać też orzechy, które dostarczą energii i zdrowych tłuszczów. Całość wystarczy dobrze wymieszać i gotowe – pełnowartościowy posiłek w kilka minut.
Owsianka na śniadanie i na kolacje
Owsianka sprawdza się nie tylko rano – to także świetna propozycja na lekką kolację, zwłaszcza jeśli dbasz o zbilansowaną dietę. Jeśli chcesz zrobić ją samemu. Można ją przygotować na mleku lub z jogurtem lub tak jak wyżej z puddingiem czekoladowym. Dla urozmaicenia warto sięgnąć po wersję błyskawiczną, która nie wymaga gotowania. Taki posiłek jest sycący, a jednocześnie nie obciąża – idealny na zakończenie dnia. Dodatki możesz dobrać według uznania, a efekty – zarówno smakowe, jak i zdrowotne – warto zobaczyć samemu!
