Kokosowo-cytrynowy deser z kaszy kuskus
Słodki, orzeźwiający kokosowo-cytrynowy deser z kaszy kuskus! Przygotujesz go w zaledwie 15 minut.
Ten deser zaspokoi Twoją ochotę na słodkie, dostarczając jednocześnie porcji białka i błonnika. Kokosowy aromat idealnie współgra z nutą cytryny. Głównym składnikiem deseru jest kasza kuskus, której nie musisz gotować. Wystarczy, że zalejesz ją wrzątkiem i odczekasz kilka minut.
Deser z kaszy kuskus dla osób na diecie – wskaźniki do przygotowania
Serek Bieluch możesz zastąpić naturalnym serkiem homogenizowanym. Borówki możesz zamienić na świeże maliny, truskawki lub jagody.
Przepis i składniki na słodki deser
Wybierz deser z kaszy kuskus dopasowany do siebie!
Wersja dla kobiet – Kokosowo-cytrynowy deser z kaszy kuskus – lista składników
- 100 g (opakowanie) – Serek lekki Bieluch
- 75 ml (1/3 x szklanka) – Woda, wrzątek
- 50 g (garść) – Borówki
- 80 g (sztuka) – Cytryna
- 50 g (1/4 x szklanka) – Kasza kuskus
- 50 ml (5 x łyżka) – Mleczko kokosowe, light
- 6 g (2 x łyżka) – Wiórki kokosowe
- 10 g (2 x łyżeczka) – Erytrol
Kokosowo-cytrynowy deser z kaszy kuskus – przygotowanie
1. Cytrynę dokładnie umyć, zetrzeć skórkę z połowy cytryny.
2. Kaszę kuskus wymieszać z erytrolem i zalać wrzątkiem, przykryć i odstawić na 5 minut.
3. Po tym czasie wymieszać kaszę z pozostałymi składnikami. Przełożyć do słoiczka lub pucharka i udekorować borówkami.
Kokosowo-cytrynowy deser z kaszy kuskus – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 470 kcal
- Białko: 17 g
- Węglowodany: 71,8 g
- Tłuszcze: 12,7 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 3,3 g
- Błonnik: 5,4 g
- Sód: 14,7 mg
Wersja dla mężczyzn – Kokosowo-cytrynowy deser z kaszy kuskus – lista składników
- 150 g (opakowanie) – Serek lekki Bieluch
- 100 ml (2/3 x szklanka) – Woda, wrzątek
- 100 g (2 x garść) – Borówki
- 80 g (sztuka) – Cytryna
- 70 g (1/3 x szklanka) – Kasza kuskus
- 50 ml (5 x łyżka) – Mleczko kokosowe, light
- 12 g (2 x łyżka) – Wiórki kokosowe
- 10 g (2 x łyżeczka) – Erytrol
Kokosowo-cytrynowy deser z kaszy kuskus – przygotowanie
1. Cytrynę dokładnie umyć, zetrzeć skórkę z połowy cytryny.
2. Kaszę kuskus wymieszać z erytrolem i zalać wrzątkiem, przykryć i odstawić na 5 minut.
3. Po tym czasie wymieszać kaszę z pozostałymi składnikami. Przełożyć do słoiczka lub pucharka i udekorować borówkami.
Kokosowo-cytrynowy deser z kaszy kuskus – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 612 kcal
- Białko: 24,5 g
- Węglowodany: 98,7 g
- Tłuszcze: 18,3 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 6,5 g
- Błonnik: 7,6 g
- Sód: 18,4 mg
Czy kasza kuskus jest zdrowa?
Kasza kuskus jest zdrowa, lekkostrawna, a przede wszystkim łatwa w przygotowaniu. Ma wysoką zawartość błonnika oraz witamin z grupy B, dzięki czemu świetnie sprawdza się nie tylko jako dodatek do obiadu, ale także jako szybki deser lub pożywne śniadanie. Przygotowując deser z kuskusem, wystarczy zalewać go gorącym mlekiem, odstawiać na kilka minut, a następnie mieszać z ulubionymi dodatkami – np. owocami, orzechami czy przyprawami takimi jak cynamon. Aby deser był jeszcze smaczniejszy, można dodawać niewielką ilość naturalnych słodzików, jak miód lub cukier trzcinowy.
Zainteresował Cię nasz przepis? Zobacz również inne
Jeśli ten szybki deser przypadł Ci do gustu, koniecznie sprawdź inne propozycje z wykorzystaniem zdrowych składników. Kasza kuskus świetnie komponuje się z owocami, bakaliami czy orzechami, co pozwala tworzyć różnorodne kompozycje smakowe idealne na śniadanie lub lekką przekąskę. Warto dodawać także przyprawy, takie jak aromatyczny cynamon lub wanilia, zalewać kaszę mlekiem roślinnym albo jogurtem i odstawiać, aby smaki mogły się dobrze połączyć. Dzięki temu łatwo przygotujesz zdrowe, smaczne desery bez zbędnego cukru.
