Grzanki z twarożkiem pomidorowym
Czy wiesz, że z białego sera oraz suszonych pomidorów możesz przygotować aromatyczny twarożek pomidorowy? Sprawdź przepis na grzanki z twarożkiem pomidorowym!
Znudziły Ci się tradycyjne kanapki? Postaw na chrupiące tosty z wysokobiałkowym twarożkiem. Ten posiłek zawiera odpowiednio 27,8 oraz 42,9 gramów białka w porcji (w zależności od tego, który wariant wybierzesz).
Grzanki z twarożkiem pomidorowym – przepis
Chleb możesz również podpiec w tosterze. Chleb żytni razowy możesz zamienić na inne pełnoziarniste pieczywo. Pamiętaj, że pieczywo pełnoziarniste zawiera większą ilość błonnika i składników mineralnych.
Wybierz grzanki dla siebie!
Grzanki z pomidorowym twarożkiem – lista składników – wersja dla kobiet
- 180 g (sztuka) – Pomidor
- 80 g (1/3 x opakowanie) – Twaróg chudy
- 70 g (2 x kromka) – Chleb żytni razowy
- 35 g (6 x plaster) – Pomidory suszone w oleju
- 25 g (łyżka) – Skyr naturalny
- 10 g (1/3 x garść) – Orzechy włoskie
- 1 g (1/3 x garść) – Bazylia, świeża
- do smaku – Sól i pieprz
Grzanki z pomidorowym twarożkiem – przygotowanie
1. Pomidory suszone pokroić na mniejsze kawałki. Orzechy i bazylię posiekać.
2. Twaróg rozgnieść z jogurtem, suszonymi pomidorami, świeżą bazylią, orzechami. Doprawić do smaku solą i pieprzem.
3. Chleb podpiec na suchej patelni. Nałożyć twarożek.
4. Grzanki zjeść w kompozycji ze świeżym pomidorem.
Grzanki z pomidorowym twarożkiem – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 459 kcal
- Białko: 27,8 g
- Węglowodany: 57,7 g
- Tłuszcze: 13 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 1,9 g
- Błonnik: 11 g
- Sód: 468,7 mg
Wersja dla mężczyzn – Grzanki z pomidorowym twarożkiem – lista składników
- 180 g (sztuka) – Pomidor
- 125 g (1/2 x opakowanie) – Twaróg chudy
- 105 g (3 x kormka) – Chleb żytni razowy (lub inne pieczywo np. bagietka)
- 50 g (2 x łyżka) – Skyr naturalny
- 42 g (6 x plaster) – Pomidory suszone w oleju
- 15 g (1/2 x garść) – Orzechy włoskie
- 1 g (1/3 x garść) – Bazylia, świeża
- do smaku – Sól i pieprz
Grzanki z pomidorowym twarożkiem – przygotowanie
1. Pomidory suszone pokroić na mniejsze kawałki. Orzechy i bazylię posiekać.
2. Twaróg rozgnieść z jogurtem, suszonymi pomidorami, świeżą bazylią, orzechami. Doprawić do smaku solą i pieprzem.
3. Chleb podpiec na suchej patelni. Nałożyć twarożek.
4. Grzanki zjeść w kompozycji ze świeżym pomidorem.
Grzanki z pomidorowym twarożkiem – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 618 kcal
- Białko: 42,9 g
- Węglowodany: 80,6 g
- Tłuszcze: 17,9 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 2,6 g
- Błonnik: 14,7 g
- Sód: 673,9 mg
Twarożek i pomidory – sycące i odżywcze połączenie
Twarożek w duecie z pomidorami to prawdziwa klasyka, która nigdy się nie nudzi. Wystarczy plasterek świeżego pomidora, odrobina soli, pieprzu i porcja twarożku – idealna przekąska gotowa w kilka chwil. Można ją dodatkowo wzbogacić o kroplę oliwy lub dodać szczyptę czosnku dla wyrazistego smaku. Świetnie sprawdzi się też jako lekka sałatka – wystarczy wymieszać wszystkie składniki i gotowe!
Zobacz również inne nasze przepisy z pomidorami
Pomidory to składnik uniwersalny – pasują do śniadania, obiadu, kolacji, a nawet jako przekąska między posiłkami. Oprócz twarożku, pomidory świetnie łączą się z serem i ziołami, a zapiekać je można w wielu wersjach – zarówno na słono, jak i na słodko. Możliwości jest naprawdę mnóstwo – wystarczy odrobina inspiracji i chęć do eksperymentowania.
