Banan w omlecie
Oto pomysł na słodki, sycący lunch – banan w omlecie idealny na wynos.
Znasz słynne połączenie Peanut butter and jelly? Zamknęliśmy je w omlecie! Ten posiłek zaspokoi Twoją ochotę na słodkie, a co najważniejsze nasyci na długo i dostarczy ogrom składników odżywczych.
Banan w omlecie – wskazówki do przygotowania
Krem czekoladowy Mister Choc możesz zastąpić gorzką lub deserową czekoladą. Wystarczy, że rozpuścisz ją w kąpieli wodnej lub w mikrofali. Mąkę orkiszową możesz zamienić na mąkę pszenną pełnoziarnistą lub owsianą.
Wybierz lunch dla siebie!
Składniki i przepis – Wersja dla kobiet
Banan w omlecie – lista składników
- 120 g (sztuka) – Banan
- 50 g (sztuka) – Jaja kurze
- 50 g (garść) – Borówki
- 30 ml (2 x łyżka) – Mleko spożywcze, 1,5% tłuszczu
- 15 g (łyżka) – Mąka orkiszowa
- 15 g (łyżeczka) – Dżem malinowy 100% owoców
- 10 g (1/2 x łyżka) – Masło orzechowe
- 15 g (1/2 x łyżka) – Krem czekoladowy Mister Choc (Lidl)
- 8 g (1 x łyżka) – Budyń w proszku, waniliowy
Banan w omlecie – przygotowanie
1. Jajko wymieszać dokładnie z mlekiem, budyniem i mąką.
2. Usmażyć omleta na rozgrzanej patelni z odrobiną oliwy.
3. Gotowego omleta posmarować masłem orzechowym, dżemem i kremem czekoladowym. Banana ułożyć na omlecie i całość zawinąć w rulon. Pokroić na mniejsze kawałki.
4. Zjeść z owocami.
Banan w omlecie – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 491 kcal
- Białko: 15 g
- Węglowodany: 69,9 g
- Tłuszcze: 16,8 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 3 g
- Błonnik: 4,7 g
- Sód: 87,2 mg
Wersja dla mężczyzn
Banan w omlecie – lista składników
- 120 g (sztuka) – Banan
- 100 g (2 x sztuka) – Jaja kurze
- 50 g (garść) – Borówki
- 50 ml (1/5 x szklanka) – Mleko spożywcze, 1,5% tłuszczu
- 30 g (2 x łyżka) – Mąka orkiszowa
- 30 g (2 x łyżeczka) – Dżem malinowy 100% owoców
- 15 g (3/4 x łyżka) – Masło orzechowe
- 15 g (1/2 x łyżka) – Krem czekoladowy Mister Choc (Lidl)
- 8 g (1 x łyżka) – Budyń w proszku, waniliowy
Banan w omlecie – przygotowanie
1. Jajko wymieszać dokładnie z mlekiem, budyniem i mąką.
2. Usmażyć omleta na rozgrzanej patelni z odrobiną oliwy.
3. Gotowego omleta posmarować masłem orzechowym, dżemem i kremem czekoladowym. Banana ułożyć na omlecie i całość zawinąć w rulon. Pokroić na mniejsze kawałki.
4. Zjeść z owocami.
Banan w omlecie – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 659 kcal
- Białko: 24,7 g
- Węglowodany: 89 g
- Tłuszcze: 24,7 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 5,1 g
- Błonnik: 7,3 g
- Sód: 167,8 mg
Pyszne i zdrowe bananowe śniadanie
Jeśli chcesz przygotować smaczny i szybki posiłek, warto sprawdzić przepis na omlet z bananem. Dojrzały banan sprawia, że ciasto jest naturalnie słodkie, więc nie trzeba dodawać cukru ani soli, co czyni danie zdrowszym. Wystarczy rozgnieść owoc, wymieszać go z jajkami i usmażyć na patelni. Można podawać z jogurtem, miodem lub lekkim sosem owocowym. To świetna propozycja na śniadanie albo lekką przekąskę, która doda energii na cały dzień.
Dlaczego warto jeść banany?
Banany to nie tylko smaczny owoc, ale także prawdziwa skarbnica wartości odżywczych. Zawierają mnóstwo witamin i minerałów, wspierających zdrowie i dobre samopoczucie. Są świetnym źródłem naturalnych cukrów, które dodają energii, dlatego sprawdzają się jako przekąska przed treningiem. Można je jeść solo, dodawać do ciasta, koktajli czy innych dań. Jeśli chcesz zobaczyć, jak wszechstronny jest ten owoc, wystarczy sięgnąć po kilka prostych przepisów i wprowadzić go do codziennej kuchni.
