4 dniowy plan treningowy na siłownie

Zmień swoją sylwetkę treningiem dla początkujących i średniozaawansowanych.

Opinie (6)
4.83/5
Zobacz opinie
blik mastercard visa przelewy 24 paypal googlepay applepay mbank raty
paypo

Płatność PayPo - Kup teraz i zapłać za 30 dni

SSL

Bezpieczne zakupy dzięki szyfrowaniu SSL

W cenie otrzymasz:

4 dniowy plan treningowy w wygodnym Excelu
Filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia na platformie kursowej
Omówienie techniki oraz najczęstszych błędów
Podaną liczbę serii i powtórzeń
Baza ponad 70 ćwiczeń na siłownie
4 dniowy plan treningowy Arkadiusz Matras

Plan treningowy na siłownie, przeznaczony dla osób początkujących i średniozaawansowanych, które:

  • Szukają wygodnego i szybkiego w realizacji planu treningowego

    i nie chcą spędzać pół dnia na siłowni

  • Chcą osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz zdrowie

    i zacząć czuć się dobrze w swoim ciele

  • Nigdy nie trenowały na siłowni

    i chcą nauczyć się poprawnie ćwiczyć

  • Trenują na siłowni, ale nie mają efektów

    przez brak usystematyzowanego treningu

  • Potrzebują skutecznego planu treningowego na siłownie

    przygotowanego przez doświadczonych trenerów

4 dniowy plan treningowy analiza planu

Jak wygląda plan treningowy?

  • 3 bloki treningowe, po 4 tygodnie każdy

    Razem 12 tygodni treningów. Trenujesz 4 razy w tygodniu i wykonujesz po 6-8 ćwiczeń. W planie treningowym dopasowaliśmy dla Ciebie optymalną intensywność, tempo, liczbę serii i powtórzeń. W zależności od preferencji, plan możesz dopasować na 5 treningów w tygodniu.

  • Baza ćwiczeń ponad 70 ćwiczeń

    Plan zawiera 3 bloki treningowe, po 4 tygodnie każdy. Dzięki temu trening jest urozmaicony i efektywny.

  • Instrukcje w formie video

    Poznasz odpowiednią technikę ćwiczeń, dzięki której przetrenujesz ten mięsień, który chcesz i nie nabawisz się kontuzji.

Zobacz jedno z ćwiczeń

Zobacz różnicę w dostępnych planach treningowych

3 dniowy plan treningowy porównanie

3 dniowy plan treningowy na siłownie

  • 3 dni treningowe w tygodniu
  • 70-90 minut treningu
  • Dobry pod sylwetkę
  • Bardzo dobry pod wzrost siły
  • Dobry pod pompę mięśniową
  • Dobry pod poprawę wydolności

4 dniowy plan treningowy na siłownie

  • 4 dni treningowe w tygodniu
  • 50-60 minut treningu
  • Bardzo dobry pod sylwetkę
  • Dobry pod wzrost siły
  • Bardzo dobry pod pompę mięśniową
  • Bardzo dobry pod poprawę wydolności

Dostęp do planu
i filmów masz
masz 24/7

na dedykowanej platformie online, która jest dopasowana do desktopu i mobile. Możesz oglądać gdzie chcesz i kiedy chcesz.

Autorka planu Marcelina

Autorka planu

Marcelina Adamaszek

Dietetyczka i trenerka z 7 letnim stażem. Założycielka własnego studia treningowego STREFA we Wrocławiu. Stale poszerza swoją wiedzę szkoląc się u specjalistów jak Christian Thibeaudeau czy Menno Henselmans. Posiada certyfikację Woman’s Coaching Specialist Certification, akredytowanego przez takie organizacje jak ACSM, ISSA czy NSCA.

FAQ

Czy ten plan pomoże mi schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę?

Pewnie! To świetne narzędzie do spalania tłuszczu, a w dodatku ujędrnisz swoje ciało. Pamiętaj jednak, że aby trening był skuteczny, musisz zadbać również o dietę.

To plan na masę czy redukcję?

Ten plan jest świetny zarówno na masę jak i redukcję. Podczas redukcji pomaga przepalić więcej kalorii i ujędrnia sylwetkę. W okresie masy, dzięki mądrze zaplanowanemu treningowi zbudujesz dodatkowe kilogramy mięśni. Koniec końców to od diety będzie zależało, czy będziesz budować masę mięśniową czy tracić tłuszcz.

Jestem kobietą. Czy trening na siłowni nie spowoduje, że zrobię się zbyt muskularna?

Nie! Trening siłowy doskonale ujędrnia i wysmukla sylwetkę. Kobiety, które stosują dietę i dodatkowo trenują siłowo osiągają dużo atrakcyjniejszą sylwetkę od tych, które stosują tylko dietę.

Gdzie znajdę swój plan treningowy?

Swój plan treningowy wraz z filmami instruktażowymi oraz dodatkowymi plikami znajdziesz w zakładce Treningi po zalogowaniu się na swoje konto.