Plan treningowy jest dla każdego kto chce zacząć ćwiczyć i czuć się dobrze w swoim ciele. Nauczymy Cię krok po kroku wykonywać ćwiczenia, dzięki czemu uzyskasz wymarzoną sylwetkę i zdrowie. Usystematyzowany trening zapewnia lepsze efekty, bo wiesz co masz robić i nie tracisz czasu na gdybanie.
Wszystko zależy od Ciebie! Plan treningowy na siłownie wymaga dostępu do siłowni, gdzie znajduje się sztanga, hantle i drążek. Z kolei plan treningowy w domu pozwoli Ci ćwiczyć bez specjalistycznego sprzętu. Niezależnie od rodzaju treningu, każdy plan zawiera filmy instruktażowe, dzięki którym masz pewność, że ćwiczysz poprawnie.
Plany treningowe są zarówno na masę, jak i redukcję. Gdy redukujesz, pozwolą Ci spalić więcej kalorii i ujędrnić sylwetkę. W okresie budowy masy mięśniowej zbudujesz dodatkowe kilogramy mięśni. Niezależnie od tego pamiętaj, że końcowy efekt będzie zależał od tego jak się odżywiasz i ile jesz kalorii.
Polecamy trenować przynajmniej 3 dni w tygodniu. Dzięki temu osiągniesz optymalne efekty. W przypadku braku czasu, plan treningowy możesz stosować 2 dni w tygodniu, a gdy masz ochotę, treningi możesz wykonywać nawet 4 i 5 razy na tydzień. Nasza baza ćwiczeń pozwoli Ci na dostosowanie treningu pod swoje potrzeby.
W dniu, gdy występuje u Ciebie mocna obolałość mięśniowa warto choć trochę się poruszać i porozciągać. Jeśli zakwasy utrzymują się dłużej, możesz zrobić dodatkowy dzień przerwy od treningów. Dodatkowo, niezależnie czy stosujesz plan treningowy na siłownie, czy plan treningowy w domu, możesz zmniejszyć obciążenie lub ilość serii.
Trening musi sprawiać Ci frajdę i być dla Ciebie wygodny, dlatego każdy plan treningowy zawiera dodatkowe ćwiczenia, które pozwolą Ci dopasować go pod siebie.
Ludzkie ciało szybko adaptuje się do nowych warunków. Dlatego warto modyfikować i urozmaicać swoje treningi. Jak często to robić? To zależy od poziomu zaawansowania, kondycji oraz częstotliwości trenowania.
Przyjmuje się, że plan treningowy warto zmieniać po 8-12 tygodniach. Dzięki zmianie planu ćwiczeń, ciało otrzymuje nowy bodziec. Pamiętaj też, aby stale zwiększać obciążenie i/lub intensywność ćwiczeń. Dzięki temu Twoje mięśnie są regularnie pobudzane, a to zapewnia najlepsze efekty.